養生瑜伽花環式講解

1、瑜伽花環式的口令

我也喜歡瑜伽呢，剛好老師這個周剛教了這個，希望能幫到你哈
第一步：雙腳並攏，假設蹲坐姿勢。兩膝朝外。
第二步：雙臂朝前伸直，延長後背，低頭。盡量找到你的平衡， 骨盆方向又拉伸，背上部縱向延伸， 結果背部朝地面延伸。如果你有哪個延伸沒有做到，你的姿勢就會不平衡。你可以改變你腳踝距離地面的高度，從而找回該平衡。
第三步：如果你的後背姿態正確，你會覺得可以讓手指離開地面。也就是說你幾乎可以不依靠你的胳膊支撐。因為你的腳踝和後背開始更放鬆，你的腳後跟會越來越朝地面方向。靜靜的控制你的呼吸，放鬆身體的緊張部位，輕松的完成動作。注意練習時動作需要達到正位，如果不知道是否標准可以用正位瑜伽墊作為衡量。

2、瑜伽基本招式

樹式，貓式，虎式，眼鏡蛇式，蝗蟲式，橋式，花環式，戰士一，二，三。

3、陰瑜伽動作 簡單的陰瑜伽動作都有哪些

半蝴蝶式：反體式，對側練習
口令詞
直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。
注意
腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鍾。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，讓我們全身放鬆。
功效
可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;幫助消化、幫助泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經;還可以拉伸腿部內側韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對後背部的韌帶。

貓伸展式
相信大家對貓伸展式應該都不會感到陌生，練習貓伸展式可以有效的緩解我們的腰椎壓力，堅持練習就會有很好的理療效果。
口令詞
雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，
注意
大腿與地面垂直。在此維持3分鍾。
將右耳枕於右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過體後抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。
注意
每次呼氣時，左臂盡量向後側展開，在此維持1-3分鍾。松開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕於左上臂上，做對側練習。呼氣，放下右臂。
功效
伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

蝴蝶式
口令詞
屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。
注意
腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鍾。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，松開雙手，兩腿前伸，抖動，放鬆。

人面獅身
功效
伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統有很好的幫助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節和盆腔的血液循環。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。

人面獅身式&海豹式
口令詞
吸氣，抬頭，呼氣，順勢向前俯伸至自己的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方。
注意
兩上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。如果感覺輕松，吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱後彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。
在此維持3-20分鍾。呼氣，身體慢慢放平，雙手攤放在身體兩側，臉一側貼地，全身放鬆。
功效
有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

4、要想保養子宮，防止女人老得快，需要經常做什麼瑜伽體式？

子宮，對於我們女性來說是很重要的一個部位，相信不用多說也都知道，子宮是女人非常重要的部位之一，是孕育生命的地方，保養好子宮是非常重要的，除了我們自己要更加愛惜，沒有人比你自己更愛護它。瑜伽可以讓子宮更舒服，更健康，這些瑜伽體式對子宮的保養都起到很好的作用。

貓式。這個動作可以更好的按摩我們的腹部，有效緩解脊柱功能，減少內臟的脂肪，幫助女性子宮快速回位。做好姿勢准備，保持呼吸五次，一次一次呼吸。呼氣時，低頭向後，盡可能弓起胸部，下巴盡可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。吸氣時，抬起你的頭，向上推你的胸部，稍微降低你的腰，收回你的尾骨。小心不要聳聳肩，繼續呼吸五次。重復步驟2-3。

老虎風格。這種姿勢不僅有利於子宮復舊，而且有助於減少臀部和大腿脂肪，伸展脊柱，加強脊神經和坐骨神經。桌子姿勢准備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。吸氣，左腿向後向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。吸氣，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。重復2-3步。

花環式。此體式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，幫助腹部器官回位。蹲坐，兩腳平放於地面上，上體直立，分開兩膝。上身軀干向前傾，頭向後仰，把兩腋窩展開蓋住兩膝內側，雙手去抓腳踝後方，把頭垂下放在地上。保持上述動作5個呼吸。之後兩手放開腳踝，還原休息，重復上述動作。