飲食養生匯20170402

1、如何讓身體里的氣血暢通飲食養生匯

1.堅持睡覺前泡腳。泡腳水要沒於踝骨，水要溫熱不要燙，時間保持半小時。有條件可以加紅花等數味中葯，盡量做到心無雜念最好。

2.按摩。洗腳後以長壽穴之一湧泉穴為主，同時兼顧腳上、外側其他穴位和身體各部在足部的反射區進行按摩。腳上的穴位暢通有利於血液迴流心臟。
3.加強膝蓋的護養。人老先從腿上老，而且由於膝蓋處筋多、關節多，加之通道狹窄，氣血暢通就受影響。經常敲打膝蓋，人為地助之活動，有利於氣血暢通。
4.加強股骨頭的按摩。股骨頭處也是氣血通道，負擔重，如果得不到及時保養容易出事。應堅持天天按摩，不可以輕視。

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5.加強對肚臍及丹田的護養。氣血上行下往都經肚臍和丹田，按摩、揉肚臍及其四周可以使氣血暢通、治療便秘及健身健美、幫助消化。

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6.對前胸的按摩。講究按摩方法，對前胸不可以拍打、敲擊，應當向洗毛巾那樣朝著心臟、肚臍方向擦。如果能每天堅持，則身心愉快，氣血暢通。

2、怎樣躲開「反式脂肪酸」食物呢?

雖然不能完全不吃反式脂肪酸，但在生活中，我們還是有一些技巧減少攝入的。雷敏表示，從反式脂肪酸的來源很容易找到“避開”的方法。

1、控制烹調中植物油的用量

《中國居民膳食指南2016》建議，健康人每日植物油攝入量應控制在25克—30克，而我們實際平均每天吃了約40克精煉植物油，北方一些城市甚至吃到了60克。從合理膳食的角度以及從反式脂肪酸的攝入量角度考慮，這都是不健康的飲食方式，因此控制反式脂肪的首要任務是控制烹調中植物油的用量。同時，要避免油溫過高和反復煎炒烹炸。

2、學會看營養標簽

看該食品中是否添加人造反式脂肪，對富含人造反式脂肪的食物要少選擇、少量食用。

在標簽配料表中常見的化名包括：氫化XX油、部分氫化XX油、XX起酥油、人造XX油、精煉XX油、麥淇淋、植物黃油、酥皮油等。

3、少吃點心、少用咖啡伴侶

蛋撻、曲奇餅乾等甜點雖然好吃，但反式脂肪酸的含量也不低。人們常用的咖啡伴侶也一樣，配料中的奶精（植脂末）就是以氫化植物油為主要原料的物質。如果想減少反式脂肪酸的攝入，就要遠離甜點、速溶咖啡等。

不過，雷敏提醒，大家不必提“反式脂肪酸”色變。我國國家食品安全風險評估中心發布的《中國居民反式脂肪酸膳食攝入水平及其風險評估》報告顯示，從總體上看，目前國內居民反式脂肪酸的攝入量處於安全范圍內。

世界衛生組織建議，每天來自反式脂肪酸的熱量不超過食物總熱量的1%（大致相當於2克），而我國總人群反式脂肪酸平均攝入量為0.39克/天，相當於膳食攝入熱量的0.16%(即反式脂肪酸平均供能比)，均遠低於世界衛生組織的建議。但城市居民中大約有0.42％的人，反式脂肪供能比已經超過1％。這部分人多數是在校學生，攝入含反式脂肪的各類食品都比一般人多。

因此，生活中注意減少反式脂肪酸的攝入是可以，但不用過分恐懼，量才是關鍵。

3、飲食養生匯腰部筋膜炎是哪一期，胖胖穿白色衣服，說自己以前得過腰肌勞損，醫生說是筋膜炎

去看醫生啊！如果是筋膜炎，就不要拖了，都一年半了，積極治療，平時配合針灸推拿，急性期可以吃點葯，平時多鍛煉啊

4、心理健康測試量表(scl-90)

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5、湖北衛視《飲食養生匯》講阿爾茨海默病那期的何裕民教授在哪裡坐診

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