走路 腳疼 沖擊養生

1、經常走路步行鍛煉，腳疼怎麼回事？

腳痛症狀：走路時腳會痛，有些人痛在腳跟，有些則是腳底痛，有時候早晨起床或休息後一開始走最痛，甚至走一步痛一步。

腳痛原因：腳跟痛和腳底痛不同，如果痛在腳跟，最常見的是足底筋膜炎。腳後跟有塊厚厚的脂肪墊，隨著年紀漸長或受力過久或體重過重，脂肪墊萎縮，走路時脂肪墊被擠壓到兩側，相對中間會變薄，腳跟著地時就會痛，愈走愈痛。當腳掌、腳趾姿勢不良或設計不良的鞋子使腳掌或腳趾承受的壓力不平均，造成足部某些地方壓力過大或跖趾關節脫位，長期壓迫之下就會造成足部某部位的角質增生，最後形成硬底。

2、走路的時候腳痛到底是什麼原因導致的？平時如何緩解腳痛？

有路的時候突然腳痛，原因可能是有很多的。比如說我們在行走的時候，由於踩到了比較硬的石塊或者腳觸地過於猛烈，就可能導致你的腳部組織受損造成疼痛。但如果你行走過久，導致你的腳步長時間的負載，這種情況也可能會導致你的關節承受的地方發生變化，對你腳部造成損傷，這種情況也會出現腳步疼痛，嚴重的還會引發炎症。還有一種可能就是骨質增生，或者說腿骨產生了骨刺，這樣也會給予你的腿部組織一定的刺激性給你帶來疼痛。 

所以說我們就要必要的分清楚自己為什麼會腳疼。如果是由於在走路的時候，觸碰到了一些比較堅硬的東西，導致腳部受到了損傷的話而感到疼痛，就可以外敷一些跌打損傷葯物，比如說雲南白葯或者紅花油來緩解這些的症狀。 

如果是由於你當天行走的路程過多，導致你的腿部負載時負載時間過長，從而引起了疼痛的話。那麼就可以選擇適當的休息一下，並且在這個時間可以選擇輕柔的對腳部進行一下按摩，這樣也能夠有效的緩解腳部疼痛的症狀。抬腿可以幫助你的腳步血液循環，在晚上的時候，你還可以選擇用溫鹽水來泡腳，之後再用冷水洗凈，這樣的話對於治療腳部疼痛也有一定程度的效果。如果已經有了發炎的情況的話，那麼就可以選擇用毛巾包住冰塊摩擦腳步幾分鍾這樣的話就可以讓腳不得得到溫柔的麻醉效果，再用酒精擦拭。 

如果由於骨質增生，或者說腳部形成了骨刺的情況感受到疼痛，那麼就需要到醫院進行一個X光拍攝，來檢驗一下自己受傷的程度，然後再咨詢醫生治療。如果你是由於其他的外部原因，比如說鞋子不合適，那麼你就可以在平時購買的時候選擇一些厚實防震的鞋子，這樣也就會避免你的腳過度的受到粗糙路面的傷害。 

3、走路太久導致前腳掌疼，哪些快捷小方法，舒筋活血腳不痛？

很多女性都特別喜歡穿高跟鞋，但是如果穿高跟鞋走路太久的話，還容易會導致前腳掌痛。當然也有很多人是因為自身腳度的問題，也可能會引起這種現象的出現。當出現這種情況的時候，也一定要找到一些快捷的小方法來進行緩解，因為這樣才能夠起到舒筋活血，才會減輕腳的疼痛感。

1、用熱水泡腳能夠促進血液循環，所以說平時一定要每天晚上熱水泡腳15分鍾，能夠起到很好的緩解作用。

用熱水泡腳的習慣是一定要養成的，經常用熱水泡腳，不僅促進了腳部的血液循環，而且能夠更好的起到緩解腳掌疼痛的現象。但是需要注意的是泡腳不要太久，15分鍾左右就好。

2、在腳弓處墊上海綿墊。這樣也能夠有效地緩解前腳掌痛的現象。

如果經常穿高跟鞋，或者是穿平底鞋，也會導致前腳掌疼痛，那麼可以找一塊海綿墊在腳弓處，這樣能夠更好的增加受力面積，減輕了前腳掌的壓力，所以說前腳掌也不會感覺那麼疼痛了。

3、按摩也是一個有效的方法，也能夠很好的起到舒筋活血的作用。

如果平時感覺腳掌疼痛的話，可以採取按摩的方式，因為腳上是有很多穴位的，通過按摩能夠起到更好的減少疼痛的作用，而且還能夠舒筋活血。

以上這幾個小方法都是不錯的。不僅能夠減少前腳掌疼痛的現象，平時走路也不會帶來太大的壓力，而且還能夠舒筋活血，各位朋友們不妨嘗試一下。

4、走路走多了腳疼怎麼辦?

最好的方法就是讓她每天都適當的鍛煉，還要好好休息一下，是她體質有點差。

5、走路腳疼是怎麼回事

[導讀] ?在平時生活中，很多人都會出現走路腳疼這種的現象。多數情況下都會認為是疲勞所致，容易忽視其他疾病的因素，造成延誤病情的後果。如果是走路腳疼的話就需要引起足夠的重視了。下面專家為我 ?在平時生活中，很多人都會出現走路腳疼這種的現象。多數情況下都會認為是疲勞所致，容易忽視其他疾病的因素，造成延誤病情的後果。如果是走路腳疼的話就需要引起足夠的重視了。下面專家為我們介紹。 走路腳疼的原因有： 【跟鍵炎】由於足跟長期受壓和受風寒，引起跟墊發炎，表現為足跟底腫脹，有淺在壓痛;炎症波及跟骨骨膜或滑囊時，還有深壓痛。 【跟骨骨刺】骨刺是從骨頭長出的尖長贅生物，可發生在單側或雙側，經尖端指向足底肌肉。骨刺的大小並不一定和疼痛成正比：小的骨刺可能有劇痛，大的骨刺卻可能毫無症狀。 【類風濕性關節炎】好發於手、腕、足等小關節，反復發作，呈對稱分布。早期有關節紅腫熱痛和功能障礙，晚期關節可出現不同程度的僵硬畸形，並伴有骨和骨骼肌的萎縮，極易致殘。 【痛風】痛風，一般發作部位為大拇指關節，踝關節，膝關節等。長期痛風患者有發作於手指關節，甚至耳廓含軟組織部分的病例。急性痛風發作部位出現紅、腫、熱、劇烈疼痛，一般多在子夜發作，可使人從睡眠中驚醒。痛風初期，發作多見於下肢。 為什麼痛風會腳疼呢? 手指、腳趾、耳廓等部位體溫相對較低，血液循環相對較差，容易使尿酸鹽在這些關節周圍沉積，所以這些部位是痛風發作的最常見位置。痛風石沉積，嚴重的更會引起局部潰瘍，不易癒合，還會引起關節變形或慢性症狀，足部變形嚴重時可能造成病人穿不上鞋等嚴重問題。 一、痛風性腎病：痛風患者，20%在臨床上有腎病變表現，經過數年或更長時間可先後呈現腎小管和腎小球受損，少局部開展至尿毒症。尿酸鹽腎病的發作率僅次於痛風性關節損傷，並且與病程和治療有親密關系。 二、急性梗阻性腎病：見於血尿酸和尿中尿酸明顯升高，那是由於大量尿酸結晶普遍性梗阻腎小管所致。痛風常並有高血壓、高脂血症、動脈硬化、冠心病及2型糖尿病。在年長者痛風死亡緣由中，心血管要素遠超越腎功用不全。 通過以上的介紹之後，大家對「走路腳疼」是不是很清楚了呢?腳疼的危害大家也都看到了，相信大家也會認真的對待痛風引起的腳疼的治療，我院對於腳疼的治療採用「侯氏療法」，來院接受治療後的患者都非常滿意，可以咨詢了解。

6、走路太多了腳跟痛，怎樣才能快速緩解？

快速緩解腳跟痛的方法有：休息、減少負重運動、換雙合適的鞋或鞋墊、巧用冷敷和熱敷、毛巾牽拉訓練、溫水泡腳等。

1、休息、減少負重運動：腳後跟疼痛，是疲勞的體現，是身體無聲的抗議，既然這樣，那就讓你的腳歇一歇吧。不要長時間站立或行走，運動1個小時，建議休息10分鍾。及時緩解疲勞，才能將疼痛扼殺在搖籃里。

2、換雙合適的鞋或鞋墊：不要被漂亮的外表所迷惑，合不合腳，穿上才知道。腳後跟疼痛，專家建議穿運動鞋或坡跟鞋，這樣的鞋子既美觀又沒有走路的壓力，選有點後跟的鞋子（跟高約1.5～2cm），但不是高跟。

3、巧用冷敷和熱敷：劇烈運動或運動損傷後及時冷敷，能降低炎性因子的釋放。通俗講就是減少無菌性炎症的發生，保護身體免收或少受疼痛之苦。而恢復期（受傷後48小時）適當的熱敷，又能有效地緩解疲勞，促進炎症吸收，降低疼痛的程度。推薦每次冷敷、熱敷的時間為15～20分鍾，一天2～3次。最好隔層毛巾，避免凍傷或燙傷皮膚。

4、毛巾牽拉訓練：取坐位，將腿伸直，用一條毛巾環繞患側足底，雙手握住毛巾進行腳踝的牽拉訓練。踩台階牽拉訓練：前腳掌踩在台階邊緣，患側腳後跟緩緩向下落，直至感到腳底和跟腱牽拉感。按摩牽拉訓練：取坐位，將患腳放到對側的膝關節上方。先進行小腿肌肉的放鬆按摩，然後用手握住腳趾掌側，往背側牽拉。

5、溫水泡腳：堅持每晚用溫水泡腳30分鍾左右，或者給足部做簡單的按壓，促進局部血液循環。泡腳是養生的關鍵，能夠清除人體血液垃圾和病變沉渣，起到人體的清潔作用，還能抵抗各種疾病。泡腳對很多疾病的治療，有很好的輔助作用。人們常說一句話：「富人吃補葯，窮人泡泡腳」。可見泡腳的作用很大。

7、走路走多了，腳疼怎麼辦?

一,走路時間長了腳後跟疼--健康與醫學
跟痛症的病因病機、臨床表現、治療方法
1、病因病機
跖腱膜是維持足縱弓的組織結構，它起於跟骨跖面結節，向前伸展，在跖骨頭附近分成五段，分別附著於足趾近側趾節上。趾短曲肌附著其深面。
跖趾關節背屈，趾短屈肌的收縮，體重的下壓等三重力量集中作用於跟骨跖面結節上，其受力相當大。長期、持續、過大的牽引刺激，可以在跟骨跖面結節的跖腱膜附著處發生慢性（退變性）損傷，產生骨膜炎或纖維織炎。
先天不足或後天失養，及年齡增加等因素引起體質下降，各組織器官退行性改變，足力虛弱，韌帶鬆弛，導致足弓的降低，跖腱膜所受張力增加，起點處受到的牽拉力更集中、更強大。因此，年老體或衰是發生跟痛症的根本原因。所以，跟痛症多發生於中年以後。如再遇體重驟增；體質降低；突然步行過多；長時間站立；穿鞋子不合適等原因，則可引起跟痛症的發生。跖腱膜附著處在長期、持續、過大的張力刺激下，可以出現鈣質沉著，以增加韌帶強度，抵抗日漸增大的牽引力（表現為骨刺形成）。
2、臨床表現
跟痛症起病緩慢，可有幾個月或幾年的病史。主訴足跟跖面疼痛，休息後剛站立起來開始行走時加重，走幾步後可減輕。在足跟跖面內緣或足跟跖面正中處有局限性壓痛。部分病例的足跟X光側位片可顯示跟骨「骨刺」形成。但是，該「骨刺」並非引起跟痛症的真正原因。
3、治療方法
跟痛症的治療以中醫中葯為主，根據其退行性改變的主要因素，我們加減運用「強筋壯骨濃縮劑」（又名抗退變方，見b.thec.cn/happy0raven/網），收到了良好的療效。「強筋壯骨濃縮劑」（又名抗退變方），能夠提高人體素質，加強韌帶約束力，增加關節穩定性，穩固足弓正常形態，緩解跖腱膜起始處的牽拉力。同時本方還具有活血化瘀之功效，可以促進微循環，加快炎症消退，二效合一，標本兼治，從根本上阻止跟痛症的發生與發展。如果再配合局部封閉療法，效果將更加快捷。治療的同時，鞋內應該放置橡皮海綿足跟墊。
二,
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文章來源：尋醫問葯
更新時間：2006-2-16
問：五六十歲的人，有時候走路時間長了，腳後跟疼，是什麼原因？吃些什麼葯呢？
答：
這是因為人的腳和全身其他器官一樣，隨著年齡的增長，逐漸發生退行性變化。腳痛，便是退行性變化的一種表現。尤其是年老體弱的人，平時走路較少，腳底板的皮膚肌肉變軟，再加上皮下脂肪變薄，走路時地面挨著腳部的骨頭，更是硌得疼痛。
有扁平足的老年人也常發生跖底痛。引起這種病的原因是身體過度虛弱或長期卧床，隨著年齡的增長，維持腳弓的韌帶逐漸鬆弛，致使無力維持腳弓的形狀，使腳部的跖骨下陷，腳底板的肌肉出現疲勞。防治的方法是經常將五指並攏屈曲，以五指尖和腳後跟著地走路堅持鍛煉下去，使腳弓早日形成便可減輕。也可在鞋底的中間釘上一塊1厘米高、2厘米長、3厘米寬的硬橡皮墊。走路時腳心卡在硬橡皮墊上，使身體的重量不完全落在跖骨上，即可減輕跖底痛。

8、保健養生：腳跟沾地就疼怎麼回事

　56歲的叢阿姨這段時間腳跟總是疼，最近甚至嚴重到每天早上起床，腳一踩地，腳跟就出現劇烈的刺痛感。她天天用熱水泡腳，卻也不見好轉。最後到醫院就診，醫生說她得了足底筋膜炎。

人體的腳骨非常精密，共有26塊骨頭，骨頭間有一百多條繩子一樣的韌帶將其牢牢系住。除了韌帶外，足底還有一個扇形的結締組織，也就是足底筋膜。它從跟骨延伸到5個腳趾，像「漁網」一樣網住足底的這些骨頭，以便維持足弓的高度，保持正確的步姿。足底筋膜就像是人體的天然避震器，承受我們全身的重量，吸收來自地面的反作用力。當足底的肌肉受到外力劇烈沖擊或長時間走路時，往往會引起局部肌肉勞損，導致局部筋膜發炎。最常見的症狀是腳跟疼痛不適。晨起時疼痛感覺明顯，行走過度時疼痛感加劇，嚴重者甚至站立休息時也有疼痛感。

女性發生足底筋膜炎大約是男性的兩倍，與經常穿高跟鞋有關。愛爬山、扁平足等人群也容易患上本病。這些人要注意運動前做好熱身，鞋子選寬松的，盡量不要穿硬底鞋，才能預防足底筋膜炎。

已患上足底筋膜炎的人，首先應多休息，並以物理治療（如超短波、電療等）緩解疼痛。因久站或劇烈運動後引起的足跟痛，可冰敷足跟10～15分鍾。其次，可以在醫生的指導下使用足弓護墊，能在下肢負重時有效降低筋膜所受拉力，減少對筋膜的傷害。如果筋膜炎非常嚴重，疼痛難忍，就要及時到骨科就診了。後足減壓術是目前治療筋膜炎的主要方法。