高壽老人的養生

1、長壽老人最「懂」養生，那麼有什麼生活習慣可以借鑒？

長壽老人最「懂」養生，這些生活習慣常借鑒，長壽也會向我們靠近

在物質匱乏的年代依然存在長壽老人，據記載，孔子活了73歲、孟子活了84歲、道家老子活了101歲、唐代大醫葯學家孫思邈活了101歲；現代的長壽老人更是不勝枚舉。也許就在你的身邊就有很多現存的例子，世界上也有許多長壽區、長壽村。為了揭開人類長壽的秘密，對長壽老人進行了許多調查，發現他們有諸多共同的生活特點。

一、是少愁多樂

這些老人都是心胸豁達的樂天派。而且多半非常善於交流，會表達，也就是我們常說的心理藏不住事。喜歡與人分享生活中碎事。聊天對象年齡不限，帶到機會找誰都能聊上幾句。內容不限，有生活瑣事、八卦新聞、也有實事政治。了什麼不重要，重要的是能娛樂生活。

二、熱愛勞動

現在的長壽老人，多半出生寒苦，熱愛勞動是他們最突出的特點。現在農村很多80多歲的老人，依然堅持干農活，在家裡根本閑不住。即使有些老人跟隨子女在城市生活，他們也總想找點活干，實在沒事干就去公園，下棋，爬山等等。出門很少以車代步，通常都是習慣走路。

三、少食多嚼

現在的長壽老人，多半牙口不好，咀嚼能力下降；但是他們並非呼倫下咽。他們每吃一口飯都要細心地咀嚼。非常黏糊後才吞下去。

我們知道，我們通常吃的主食如米飯，面條等，含澱粉較多。屬於可消化多糖，通常需要進行多次分解後成單糖才能融入人體血，被吸收。進而為人體提供能量。如果吃飯時細嚼慢咽不僅有利於消化，而且可以對食物進行分解，有利於吸收，也減輕了腸胃的負擔。

四、少肥多菜

困擾著老年人的高血壓等心腦血管疾病，跟人體的肥胖有很大關系，所以老人進食大多以清淡，瓜果蔬菜為主。這些長壽老人在飲食上，都是拒絕肥膩食品，吃青菜多，吃大魚大肉少，因此他們多是「老來瘦」身材。

五、少鹽多醋

長壽老人飲食清淡，不嗜好咸，反而多數喜吃醋。一來是醋味比較開胃，所以大都做菜是都有用醋調味的習慣。特別是涼拌菜更是不可或缺。少鹽食物也是非常有利健康的。

現在生活條優越，越來越多人渴望長壽，其實我們只要注意養生就好了，長壽只是一個結果，我們過程注意好了，結果自然也就在過程之中，執著的追求反而適得其反。養成良好的習慣，順其自然就是養生。

2、老年人怎樣養生，才能讓自己獲得健康長壽呢？

老年人一定要注意飲食規律，不要暴飲暴食，要吃的清淡一些，要營養搭配，要葷素搭配，再就是適當的做一些運動，這樣的話都可以讓自己獲得健康長壽。

3、上海百歲老人長壽秘訣是養生，養生真的能夠讓人長壽嗎？

2020年上海百歲老人超過3000人，上海被稱為長壽之城，這些百歲高齡老人的長壽秘訣並沒有多復雜，在我看來無外乎就是養生。只是養生聽起來簡單，要幾十年如一日做起來很難。 

1、 長壽秘訣很簡單，堅持“早睡早起”

高齡老人陶瑞生已經110歲，這個是上海最高年齡男壽星。徐老先生早已經五代同堂，而且第五代孩子已經在讀大學。孫媳婦也說老人家精神狀況很好，之所以如此長壽，是因為平時睡得早起得早。從來不會賴在床上，醒來就是去公園散步。除了牙齒掉光，身體沒有什麼大問題。110歲還身板挺直，估計六代同堂不是什麼問題。長壽估計真跟睡眠有直接關系，如今年輕人都沒幾個是正常作息的，想像徐老先生如此長壽顯然不太可能。

2、 上年紀的人適量運動、少吃油膩食品可以延年益壽

合理安排睡眠時間能讓人長壽，但也不能忽略日常飲食習慣。暴飲暴食又煙又酒，這種生活習慣可不會讓人長壽。養生也是跟飲食扯上關系，口味清淡，少吃油膩食物是養生關鍵。人的身體不適應大量攝入肉類和高熱量食物，特別是上年紀老人，越清淡對身體越好。想要延年益壽，就得舍棄這些饞嘴食品。

3、身體不適及時看病，長壽與否跟身體直接關聯

最後還有個重要因素，一個健康身體才是長壽的根本。三天兩頭小毛病，甚至身體有大病，都會縮短壽命。所以在身體不舒服時候不要忌醫，而且還得定期去醫院做檢查。大多數老人就因為小毛病不願檢查，堆積時間長就成大問題。

養生聽起來簡單，真正實現起來是真的難，至少我無法做到人到中年開始養生，酒不能喝多，各種重口味小吃不能碰，這真的無法忍受。

4、中國「十大百歲老人」的長壽秘訣有哪些？

心態好、不閑著、不挑食、環境好、兒女孝是老人們長壽的共同規律。

5、中國十大百歲老人的長壽秘訣有哪些？

活到100歲和健康快樂活到100歲之間，有著不小的差距。近期，中國老年學學會公布了2013中國十大壽星排行榜。十位老人的平均年齡為119.2歲，來自新疆疏勒縣的維族女壽星阿麗米罕·色依提以127歲高齡穩居榜首。十大壽星中，7人健康，2人自理，只有1人不能自理。

中國老年學學會副秘書長王峰告訴記者，壽星排行榜已舉辦六屆。此次評選於2013年6月1日正式啟動，37個省全部參加。在各地推送的180名候選百歲老人中，按照年齡順序排出前十，上榜者主要分布在6個省區，涵蓋5個民族。數據顯示，中國百歲老人第一次突破5萬大關，達到54166人；老人的健康壽命也相當樂觀。

王峰指出，心態好、不閑著、不挑食、環境好、兒女孝是老人們長壽的共同規律。除此之外，他們每個人還有著不同的性格特點和養生經驗。

127歲阿麗米罕，歌舞高手，赤腳走路。新疆喀什的阿麗米罕·色依提已經歷3個世紀，皮膚依舊細膩得讓人羨慕。新疆人能歌善舞，阿麗米罕的長壽秘訣也在於此。從十幾歲算起，她已經唱了100多年歌，跳了100多年舞。采訪中，她把拐棍當熱瓦普（一種民族樂器）彈奏，當場表演起一段新疆情歌，神情投入，歌聲柔美。記者留意到，阿麗米罕一直打著赤腳走路。老人的孫子說，這其實是老人一直堅持的一種足底按摩方式。

121歲圖如普，八十得子，頓頓番茄。提起新疆喀什地區的圖如普·艾麥提老人，當地人無不稱奇。老人79歲時娶了第三任妻子，80歲得子，82歲時，妻子又為他誕下女兒。記者見到圖如普老人時，他正扛著50斤大米健步如飛。百歲高齡的他，仍有3顆上牙，7顆下牙。老人子女認為，這諸多神奇，和他的飲食有很大關系。不論家中炒什麼菜，圖如普都喜歡放西紅柿，烹飪羊肉時必定有洋蔥。老人家裡的牆上，曬滿了西紅柿干，做湯時都要隨手扔幾個進去。老人認為，番茄是長壽果，洋蔥能降血脂，對以羊肉為主食的維族人來說非常有益。

120歲亞庫普·卡斯木，每天走七里地，愛養花種草。記者見到這位老人時，不服老的亞庫普正和年輕人比賽掰手腕。兒媳介紹說：「父親身體好，從家裡到他們幹活的地里，來回大約有7里地。父親每天走來回，一點問題都沒有。」亞庫普笑稱自己力氣大得益於好胃口：「我一次可以吃掉兩碗手抓飯，而且最愛吃玉米，頓頓得有，玉米面、玉米饢……」亞庫普還很有情趣，院子一邊是個巨大花架，各種花錯落有致，另一角是幾株葡萄樹，都是老人自己栽種。每天擺弄花、澆澆水，老人自得其樂。

120歲田龍玉，日食兩餐，愛爬台階。田龍玉是土家族，現在跟69歲的養女在湘西鳳凰生活。120歲的老人體態微豐，面色紅潤、頭發半黑、皮膚柔軟，沒有一點老年斑，很難想像她經歷過13次喪子之痛。外孫女告訴記者，老人起居很有規律：「一天只吃兩餐飯，每餐非常節制，只吃七分飽。早飯9點，晚飯6點，無論冬夏，晚7點准時就寢。」老人常自己下山買東西，而上下山有90多級台階，她喜歡一個人走個來回。

120歲打蘭彎，穿衣趕時髦，每天一兩酒。雲南怒江邊上的小院里，抽著旱煙的打蘭彎身穿藏青底、花彩紋的傈僳族服裝，頭戴紅豆紗冠，精心的裝扮讓記者眼前一亮。老人還美滋滋炫耀起穿衣訣竅：「黃灰土氣咱不要，穿艷倒有老來俏。」老人有個嗜好，從18歲開始，每天要喝點自家釀的玉米酒。不過，她喝酒很節制，每天一兩，遇到節日，最多二兩。

118歲堯力達西·堯勒瓦斯，從不穿短袖，講究熱養生。堯力達西住在天山腳下，他為自己總結的長壽秘訣是「熱養生」。記者見到老人時，他正坐在院里納涼。南疆近40攝氏度的高溫下，老人依舊穿著長風衣、烏靴，別人都滿頭大汗，堯力達西卻顯得無比自在，連扇子都沒用。他解釋道，新疆紫外線太強，直接照射皮膚會加快體內水分流失，相對來說，穿大衣、躲樹陰更舒適。老人說：「平時我也著長衣、系寬腰帶、穿長靴，年紀大了，注重腰部、腳部保暖，能保證長久的活力。」老人每天上午10點左右在門口曬太陽，但正午絕不出門，「熱養生，並不代表越熱越好，適度親『熱』才是正確的養生之道。」

118歲屯妮薩罕·艾力，不怕病，看得開。由於南疆地區土壤和水系中的碘含量非常低，當地人一直深受大脖子病的危害，屯妮薩罕也沒能倖免。因年齡大無法做摘除手術，小西瓜般大小的腫瘤附在她的頸部長達半個世紀之久，然而老人並不恐懼，反倒把它看成健康警鍾。「如果一得病就放棄自己，我也不會活到今天，只有不恐懼，看得開，樂觀平和，才會長壽。」老人還介紹了自己的健康妙招：「牛羊肉太燥熱，我很少吃，平時最愛喝水，這樣能排出體內毒素，減輕燥熱。」

116歲付姜氏，兒孫孝順，26年卧床照樣快樂生活。山東菏澤的付姜氏，共生育7個子女，3男2女健在，最大的已經90歲，五世同堂。26年前，不慎右腿骨折後，老人一直卧床。最初付姜氏很著急，兒女卻對她說：「我們認真照顧著，每過一年，心裡就是一種滿足，你就是全家的驕傲。」遠在寧夏的小兒子，更是申請提前退休，和妻子返鄉全職照顧母親。在兒女們精心照顧下，卧床26年的老人從未起過褥瘡，家裡的被褥衣物拆洗得非常整潔。如今，老人每天自己盤頭裝扮，和曾孫們講故事聊天。老人告訴記者：「與其悶悶不樂，不如快快樂樂地活」。

116歲黃乜依，清晨木梳頭，早晚拉耳垂。廣西巴馬是著名的長壽之鄉，黃乜依就生活於此。外孫媳婦告訴大家，老人生活簡單，飲食也很隨意，只是偏愛喝玉米粥，「每餐都喝一碗玉米粥，一天至少三碗。」行動不便後，黃乜依還開發了自己的一套養生法：清晨木梳梳頭，早晚拉扯耳垂，中午撐著小凳走一陣。幾年下來，老人越發精神，頭頂冒出新發，原本半聾的耳朵，現在反而聽得清了。在她看來，長壽離不開運動，「越是哪不好，越是鍛煉哪。我不怕病，病還要怕我咧！」

116歲付素清，倔脾氣，閑不住。四川成都的付素清是孫輩們口中的「祖宗」。「祖宗」有大家長的威嚴，最不喜歡別人說她老。「三九寒天，祖宗非得自己親手洗衣服，你要和她搶，她非得急上幾句『我不老，還能幹活呢！』」被女兒取消「下田幹活」的權利後，掃地、削紅苕、捆柴，付素清一概不放過，還「警告」家人：「不準做我的活。」重孫女說，每天還在睡夢中的時候，聽見門外唰唰的掃帚聲，就知道祖宗起床了。屋外竹林里有一大片空地，干凈整潔，付婆婆自己捆的柴垛就整整齊齊地堆在那裡。

6、80歲的老人家該如何養生才能健康長壽

運動是老人最好的養生方法，不抄要破壞她的作息習慣，不要擾亂她的規律生活，不要強求他留在你身邊襲。她自己的百一切都已經形成規律，你要強求她改變是不科學的。當然，你是個孝順的孫子，你應該尊重度她的選擇。經常摔跤在一定程度上和缺知鈣引起的骨質疏鬆是有很大關聯的，給他補補鈣，選擇一些天然營養品。希道望能幫到你

7、高壽的老人都是怎樣養生的？

我的奶奶活了90多歲，可謂是高壽老人。她的養生經驗值得我們學習：

第一，要積極樂觀，放平心態。奶奶一生與世無爭，不予人斤斤計較。即使遇到別人的刁難，她也不會內心憋屈、生氣，而是與那人講道理，當場表達自己的觀點，釋放自己的情緒。對於任何人，她永遠樂呵呵的。對於別人的成功，她會真摯的祝福，而不是嫉妒。

第二，要飲食健康。俗話說，病從口入。那麼，一個搭配均衡的飲食習慣對我們來講至關重要。奶奶從不挑食，菜類、水果、蛋乳類、肉類都是她所喜歡的。但是對於這些食物回，她從不暴飲暴食，而是少食多餐。

當然，食物的衛生答也很重要。比如奶奶食用的蔬菜一般都是她自己種的，天然無公害。而雞蛋，也是自己養的雞下的。不得不說，在農村享受田園時光真好。

第三，要多加鍛煉身體。奶奶有早晨早起的好習慣，然後進行健步走。當然，奶奶的健步並不是暴走。並且，奶奶很少坐著，久坐傷身，這是她一直以來刻意避免的。

第四，要多參加集體活動。奶奶喜歡湊熱鬧，哪裡人多她就愛湊哪裡。從與其他人交流中，能夠使奶奶心態陽光，從而起到延年益壽之效。

當然，不熬夜、作息規律，保持個人生活衛生健康，感冒及時吃葯、看醫生，適當勞動，這些都是奶奶能夠長壽的寶貴經驗。

8、老年人怎麼養生才長壽？

現代社會，養生是一個很流行的詞。很多老年人也都非常注重養生。確實，養生做好了可以起到強身健體的效果，但是很多老年人都容易走進一些養生的常見誤區。今天筆者跟大家聊聊老年人養生的常見誤區。

一、保健品養生誤區

很多人特別是老年人，都希望通過保健品來治病，不少保健品銷售人員也是這么宣傳的。其實，這是個極大的誤區！國家葯監總局早已明確規定：保健食品的說明書不得涉及疾病預防、治療功能，並要聲明“本品不能代替葯物”。但是有些不良商家存心欺騙，“忽悠”保健品可以治病，而老年人辨別力往往不強，屢屢中招。保健品不是葯，管理上確實不如葯品嚴格，這就給了很多商家以可乘之機，誇大其健康功效。且不說那些保健功能本來就嚴重存疑的中醫養生類保健品，單說維生素和礦物質這些似乎早已被現代科學證明有效的健康補充劑，前景似乎也都不太妙。其實，老年人只要注意平時合理飲食，就可以獲得機體所需的維生素和礦物質。

二、中醫葯養生誤區

（1）盲目進補：養生並不意味著各種補充各種營養。目前，很多老年人會選擇買各種名貴中葯，比如鹿茸、蟲草、西洋參、高麗參等名貴中葯，泡水或泡酒來進補，但是可能這些名貴中葯並不是老年人身體所需要的，如果硬要往自己的身體里補充這些補品，反而會適得其反。

（2）中葯無副作用：很多人認為“中葯是純天然的，多以是無害的”。這樣人們往往會隨意選擇中葯進行服用，嘗試它是否具有養生效應。然而，中葯如果應用不當，雖然一般不會造成肝腎損害，但是會造成機體功能的損害和偏差。

（3）濫用非葯物療法：近些年來，市面上出現了很多非葯物療法，比如拔罐療法，確實是傳統醫學的瑰寶，利用空氣負壓造成機體局部充血、炎症，從而達到防病治病目的的方法。但是這只針對於相關適應症，如果老年人身體沒有相關不適，反而會產生副作用。

（4）以為食療適合所有人：食療，是幾千年華夏文明飲食文化的瑰寶，在我們的防病保健中發揮著重要的作用。但是很多食療方案一般都是簡單拼湊，而不能根據食用者的體質進行搭配，造成重花樣而輕葯效的局面，使得食補而不能達到“補”之功效。所以，食療要因人而異，老年人要慎重。

三、日常飲食運動養生誤區

（1）辟穀養生：辟穀，就是不食五穀雜糧，是通過吸收自然精華之氣，而進行減肥、排毒、養生的系統養生方法（筆者個人覺得，這聽著就很不靠譜啊）。中醫認為，辟穀是一種極端的養生方法，只適合少數常年修煉有素的人（筆者也不敢苟同這一觀點）。而常人斷食容易引起營養不良、抵抗力下降、易生病，健康更無從談起，弄不好小命都不保。對於那些患有慢性病、體弱的老年人來說，更絕不可輕易嘗試辟穀養生。

（2）早上起來做劇烈運動：對於老年人來說，早上剛睡醒時，身體的各種機能還處在僵硬狀態，所以運動最好以中輕度的有氧運動為主，運動量不能大，不能做過於劇烈的有氧運動。否則，對於有心臟病、高血壓的老年人群，很容易誘發疾病。

（3）飲食太過於清淡：在生活中經常可以看到一些老年人飲食過於清淡，甚至吃素。適度吃素是可以，但是這樣長期吃素是非常不利於身體健康的，老年人很容易出現身體消瘦或者虛胖，並且出現全身乏力、肢體疼痛等症狀，其實就是長期吃素導致的營養不良所致。老年人的飲食，應做到葷素搭配、營養均衡。

那老年人該如何正確養生？

（1）精神養生：老年人要讓自己保持良好的心態，促進心理健康，達到身心協調發展。

（2）起居養生：在日常生活中，應注意接照生物鍾規律養成良好的睡眠作息習慣，調息養氣，遵循春、夏、秋、冬四季令時的寒、熱、溫、涼變化來調節生活規律，做到養生與天時氣候同步。

（3）飲食養生：老年人合理調整人體飲食規律、注意飲食宜忌，科學營養成分的攝取搭配，日常生活中應定時定量適度飲食，加強飲食衛生和安全，維持機體正常生理機能。

（4）運動養生：老年人要進行持之以恆的適量運動和鍛煉，以達到筋骨舒活、強身健體之功效。

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9、中國很多長壽老人，他們長壽的保養秘訣是什麼？

一，善修養、重情操。

二，有堅忍的毅力和不屈不撓的性格。

三，勤奮多思。

四、朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落。

　五、人之腎氣通於耳，扯拉搓揉健全身。

　六、夫妻之間互捶背，解疲強身又防癌七、每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元

三戒 孔子主張「君子有三戒」：少之際血氣未定，戒之在色；及其壯也，血氣方剛，戒之在斗；及其老也，血氣既衰，戒之在得。因為縱欲、斗毆及貪婪，均可危害健康、損傷人的身體，引起病患滋生，甚至威脅生命。 三去 老子在《道德經》一書中提出，養生須「去甚、去奢、去泰 」，意思是必需去除極端的、過分的、奢侈的慾望。這講的既是道德修養，也是養生保健的准則。

三戒 孔子主張「君子有三戒」：少之際血氣未定，戒之在色；及其壯也，血氣方剛，戒之在斗；及其老也，血氣既衰，戒之在得。因為縱欲、斗毆及貪婪，均可危害健康、損傷人的身體，引起病患滋生，甚至威脅生命。 三去 老子在《道德經》一書中提出，養生須「去甚、去奢、去泰 」，意思是必需去除極端的、過分的、奢侈的慾望。這講的既是道德修養，也是養生保健的准則。

三慎 古代養生之道還提出貴在慎食、慎葯、慎激動。特別是老年人，在日常生活中更要做到這「三慎」。目前市場上的保健葯品多如繁星，如不根據自己體質的具體情況選用，或濫服人參、鹿茸等補葯，經常事與願違，產生毒、付作用，反而對身體造成危害，影響健康。