如何建身養生長壽

1、鍛煉身體到底能不能長壽

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

健身鍛煉對身體有哪些隱藏的好處?科學技術的發展，人類的進步推動了人們不斷的通過自身的努力去探索更多未知的東西，工作節奏快，壓力大，使得每天超負荷的工作的身體越來越差。人們開始通過研製健康的食譜，吃營養豐富的食物來補充身體失去的能量，俗話說：吃什麼補什麼，這也是人們所說的食療。但是如果搭配另外一種更加高效科學的方法—健身，會讓效果加倍哦!

有一項研究仔細觀察了中年人健身對以後身體預防慢性疾病的影響。這項研究還在進行中，期間共收集了超過一萬八千名成人的健身資料並跟蹤他們步入老齡期的健康狀況。評估分析了40年的數據後，研究人員發現那些在30至50歲期間經常鍛煉的人，活到70—85歲時患上慢性疾病的幾率大大減少。這項研究發表在內科醫學檔案上。健身似乎能抵禦心臟病和心力衰竭，這早就不讓人感到新奇。然而健身還能降低糖尿病、腎臟疾病甚至是阿爾茨海默氏症的患病幾率。

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!

2、經常鍛煉身體就能長壽？50歲後，做哪些事比運動更重要？

想必大家都覺得，生命在於運動，堅持鍛煉身體才是健康長壽的保障。尤其是上了年紀的人，更加關注自己的健康，於是很多人都會有意無意地開始注重養生。而運動則是養生中的一個重要方式。

很多中老年人，都會利用空閑時間到戶外走路，慢跑，參加一些健身，舞蹈等活動。其中更多的人還以每天在朋友圈裡曬步數為榮，自己如果排名第一，心情便會大好，感覺自己是最懂得養生之人。

不過，每天多走路，參加健身活動，經常鍛煉身體就能為健康加分，為長壽打下基礎嗎？

相信也有不少人會對此提出質疑，並且會舉例說明，像身邊有些人多走路，愛爬樓，非但沒有感覺多受益，反而毀了膝蓋。

針對這些不同的意見，你會覺得哪個更正確呢？

其實，鍛煉身體也是看年齡段的，什麼年齡該做什麼事，一定要遵循量力而行的原則。

不同年齡段的人，養生的側重點不同：‍

一般情況下，40歲前必須堅持鍛煉，而50歲前則需要適當的進行鍛煉，60歲以後則要減少運動，多做日常的保養。

所以養生採取什麼方式，都需要根據自己的年齡，身體狀況採取最適合自己的養生方式，而不是一味的跟風，盲從，這樣不但實現不了養生的目的，反而養出一身病來。

尤其是50歲後的人，進入了生命的高危期，也是養壽的關鍵期。這個該年齡段的人，不分男女，都要根據自身的情況，避免過度的運動，注重更適合自己的養生方式，才更易實現健康長壽。

那麼過了50歲的人，要做好哪些事，才能為長壽打下良好的基礎呢？

50歲後的人，做好4件事比運動更重要

1、早睡早起，不熬夜，養成規律的作息

過了50歲後，人體的各項機能都在退化，也到了疾病集中爆發的時期。這個年齡段的人，首先就要確保有充足的睡眠，良好的睡眠質量。人常說“睡眠是免費的補葯”，睡得好，人體各個臟器得以休整和修復，才更有精力生活、工作，而且增加身體的免疫力，提升抗病能力。

因此，建議50歲後的人，一定要休息好。如果你已經有了失眠或者睡眠質量不好的問題，建議加強調理。

2、多喝水，飲食要清淡

早晨起來後，就要喝一杯溫開水，這樣可以防止血液黏稠，促進新陳代謝，一天至少確保200毫升至300毫升水，才有益於健康。

飲食上也要多注意，再也不能像年輕時那樣，遇到自己喜歡吃的，就停不下來。一頓飯最好是7分飽，膳食搭配合理、科學，營養要均衡。同時，要注意口味盡可能清淡，烹飪方式最好採取蒸煮為主，少吃辛辣刺激，重口味食物。

3、冬天曬曬太陽，泡泡腳

冬天更是需要養生的時節，由於天氣寒冷，寒氣容易入侵身體，所以建議大家可以選擇在中午，陽光正好的時候，在外面曬曬背，這樣有助於提升陽氣，驅寒保暖，同時對於中老年人來說，還有利於預防骨質疏鬆。

此外，天氣寒冷，每天晚上泡泡腳也是很好的養生方式。

4、保持良好的情緒和樂觀的心態

想健康長壽，所要具備的因素很多，但是經過無數長壽老人的驗證，其中最重要的因素就是擁有一份樂觀的心態和穩定良好的情緒。

但凡長壽的人，都不會鬱郁寡歡，整日愁眉苦臉，相信你也看不到一個長壽之人是處在心態不好，整日被不良情緒包裹的狀態中。

因此，開朗的心胸，每日好心情對健康起到了決定性的作用，而一個人受到不良的情緒，悲觀的心態影響，最終都很難長壽。

以上4件事就是過了50歲後的人，最該做到的事情，希望大家都不要只知道運動才能讓你健康長壽，而是要做好保養，避免過度的運動，才會讓你跟長壽有緣。

3、人常常運動，能長壽嗎？

分析如下

1，大量的研究表明，常常運動鍛煉可以延年益壽，常常運動八十不算老，身體鍛煉差，四十長白發。有一項持續30年的研究顯示，不鍛煉的人比經常鍛煉的人早逝的可能性為31％，原因在於有規律的體育鍛煉可以預防心臟病和癌症的發生。

1、大步走

大步走可以增強耐力、攜氧能力和提高運動速度，還能燃燒脂肪，讓心跳加快，能顯著降低心血管的阻力，首先以比較慢的速度（但步幅要大）走5~10分鍾後，停下來，慢慢地做5分鍾柔韌性練習和伸展練習；接著加快速度大跨步走，讓心跳達到最快速度的70%。

2、跑步 

跑步是當今最流行的心肺鍛煉方式，跑步時鍛煉到的肌肉群包括踝關節、臀部和膝蓋、腿窩、臀屈肌和足部肌肉。研究顯示，一個體重66公斤的普通人如果在30分鍾內跑完8.4公里，就能燃燒掉300千卡的熱量，跑步前最好有5分鍾的熱身散步，這樣能把更多的營養物質輸送到特定的身體部位，以供鍛煉所需。

4、游泳

游泳能夠明顯地增強心臟的力量，顯著降低得糖尿病、中風和心臟病的風險。這種水中的有氧鍛煉方式需要人們使用各種技術讓身體在水中移動。

(3)如何建身養生長壽擴展資料

運動前的准備活動不能少，防止運動損傷；運動後必須做放鬆動作，確保盡快恢復身體疲勞提高運動水平。運動對心肺等器官的功能逐步強化，肺活量會增大，心跳有力，供血充分，身體健壯。好的身體就是你工作生活的最大資本。

注意事項一

運動前後五十分鍾內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。運動後最好是休息30分鍾後再去洗澡，特別是夏天的時候容易出現中暑的現象。

注意事項二

英國生理學家安娜-弗思和約翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就會有損於人體內各種蛋白質的吸收。他們就經常把各種蛋白質放在含糖高的溶液中，這樣就會發現糖會慢慢的和蛋白質相結合，以此就會改變蛋白質分子結構，讓蛋白質營養價值就會下降。

運動時還會伴隨著排汗的增多，身體內的許多微量元素同樣也會排除在體外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含維生素B、纖維素等人體所需的營養素。因為當機體中糖分非常的多，但是纖維素、維生素不足時，這樣就會把腸道內的正常菌群清除掉，這樣也就導致了人體不可以產生維生素B2、B3、B12和葉酸等，同時還會更加直接的形成營養缺乏。

運動減肥的火爆季節就已是隨著天氣的變化而慢慢的到來，特別是一些愛美，要纖細身材的女孩就更是為了減肥，各種減肥手段就可謂是層出不窮。比如說節食加運動就是現在女孩子們減肥最喜歡的方法了，而且是節食一整天，但是卻是要在健身前吃甜品，那麼就被稱為：補充能量，為了可以達到更好的效果。其實這都是錯誤的。

女生都非常的喜歡空腹去運動健身，而且喜歡運動前空腹來吃甜品，就會誤以為可以提供健身時所需的能量。其實這種方法都是錯誤的，對於身體的健康是不利的。

運動的好處對於人們來說是無窮的，特別是對於青春期的孩子，堅持運動能夠為身體健康茁壯地成長打下堅實的基礎，這種好處常常令他們受益一生。運動對於提升心臟功能也有著不可忽視的作用。接下來我們就來看一看運動的好處有哪些吧！

對於處於青春期的孩子們來說，運動的好處就是可以促進骨骼長長、變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛做運動的孩子們，他們的肌肉都長得很結實，這是因為運動讓他們的肌纖維得到了生長，增加了肌肉的力量和耐久力。數據表明，不喜歡運動者的肌肉只佔體重的40%左右，而經常鍛煉身體者（比如競賽運動員）的肌肉重量可達體重的45%-50%。除此之外，數據還表明經常參加身體鍛煉可以增大胸圍，在不增加體重的情況下塑造體形，在不耗損骨骼質量的前提下增加身高，保持身體各部分的比例協調，使你看上去更美！

心臟是循環系統的中心，數據表明，經常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時每分鍾的脈搏次數比不喜歡運動者的脈搏次數少，而每搏輸出量比不喜歡運動者大。不喜歡運動者平靜時每分鍾輸出血量約5000毫升，劇烈運動時約為20000毫升，而經常運動者劇烈運動時每分鍾輸出血量則可以達到35000毫升。而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時期，如果在青春期加強體育鍛煉，那麼運動的好處將延續他的一生。

神經系統是人類生命體的總指揮部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我們前面所說，體育鍛煉可以提高呼吸系統和血液循環系統的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應，利於神經系統特別是大腦的正常和高效工作，對於提升神經工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。

有研究數據表明，經常運動能夠讓大腦的興奮與抑制過程進行合理的交替，在保持神經系統興奮度的同時，避免了神經系統的過度緊張，從而達到消除疲勞、讓頭腦保持清醒的目的。在運動中所有的注意力都會集中在如何運動上，從而可以拋棄其他一切思想和情緒負擔。另外，運動可以提高睡眠質量，保證在清醒時有充足的精力，這對於學習來說極為重要。

4、練健美能否可以養生，長壽！

健美這種方式長壽的人很多，但不是所有，沒有必然關系。只要不是長期的透支身體式的鍛煉，提高身體素質，每天精神飽滿的健康生活應該是是沒問題的。長壽的因素很多，可以說每人各不相同，對健身單一的期望過高有點不切實際。相關的書籍很多，其中有些還互相矛盾，希望你能找到適合自己的方式進行養生。

5、到底健身能長壽還是減壽

歷代壽星中，有許多一生勞作的農民，也有諸多每日靜坐的高僧。那麼，長壽之道到底是在於運動還是在於靜養呢？

大象在野外生活，可活200年，而關在動物園中的大象，則活不到80年；野兔可活15年，而家兔只活4至5年。可見，野生動物經常東奔西跑，體質鍛煉得好，因此活得久。如動物一樣，常做適當運動的人，身體強健，生病少，壽命也長。《呂氏春秋》中說得好：「流水不腐，戶樞不蠹……」法國思想家伏爾泰講得更明確：「生命在於運動」。

然而，並非所有的運動都有益於人體健康。劇烈的運動往往會破壞人體內外的生理平衡，加速機體某些器官的磨損和一些生理功能的失調，導致人的生命進程縮短，出現早衰和早逝。據報道，國外一家保險公司曾對5000名運動員做過健康監測，結果表明，不少運動員50歲左右就患了心臟病。多數人的壽命不及普通人，其根本原因就在於運動劇烈且過度。

與之相反，那些終生很少作激烈運動的人，如作家、書法家、畫家和科學家等，活到八九十歲者卻不乏其人。自古以來，和尚、道士大多健康長壽，這與他們經常坐禪入靜不無關系。在動物界，被視為長壽象徵的龜與鶴，也是從不做劇烈運動的，它們都是不愛動的動物。由此可見，靜養也是可以長壽的。

然而，靜養也不能簡單地理解為不運動，所謂「靜」，應該理解為「養心」。我國最早的醫書《內經》，要求人們「意閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦」，顯然也提倡生命在於靜養，在於養心。古人雲：「精神內守，病安何來。」其意也是強調養心，並不是要人們不運動。這種「靜」是廣義的，它是相對「動」而言的，只是要求人們在「動」的基礎上適當靜養。事實上，任何人也不能缺少運動。缺乏體力活動，組織器官會衰退，工作能力會下降，抗病能力會減弱，身體會出現多種症狀。國外有人做過試驗，身體健康的青年人在床上靜卧20天後，心臟功能下降70％，血壓也降到危險程度，肌力極度衰退，好像生了一場大病。

總之，養生保健的「靜」與「動」既對立又統一，不可把兩者迥然分開，要動靜並重，不可偏頗，正所謂「心神以靜為宜，軀體以動為主」。
每一種關於養生保健的說法，都有特定的前提和適應對象。比如外國人風行晨起跑步，我們很多人也效仿，不少人嘗到了甜頭。可是有人一早起來空著肚子大步快跑，大汗淋漓，突然昏倒，甚至休克、死亡。出現這樣的悲劇，卻不能就此認為晨起跑步就一定會傷身害命。因為在正常情況下，晨跑對身體不無益處。但是晨起空腹運動，主要的熱量來源靠脂肪分解，此時血液中脂肪酸會顯著升高，可能損害心肌和血管。如果跑步者原有隱性冠心病或動脈硬化，就可能出現冠狀動脈供血不足或心律失常，甚至導致心肌梗死。
以靜養為鍛煉的，若不與適當的運動相結合，一味地練靜功，也會導致肌肉廢用性萎縮和骨質疏鬆。這種用進廢退的變化，在老年人身上更為明顯，因為老年人的骨代謝總體來說是趨於衰退的。
而想通過鍛煉來達到養生保健的目的，關鍵在於掌握一個「度」。「適度」的合理鍛煉有科學的依據，可採取「定期運動」法：每星期鍛煉三次，每次20～30分鍾，散步、慢跑、游泳、球類、太極拳等，都是很好的選擇。另外應遵循「適當運動量」法，以鍛煉中或鍛煉後的1分鍾脈搏數為基準。由於年齡和體質不同，理想的鍛煉後脈搏波動也不同。一般用220減去年齡數為最高脈搏數，劇烈運動也不應超過此限。用最高脈搏數乘60％為理想鍛煉脈搏數的下限，體弱者與老年人不適宜劇烈運動，應取下限為宜；如脈搏數低於下限，說明運動量過小，達不到鍛煉目的，還可加大運動量。用最高脈搏數乘85％為理想鍛煉脈搏數的上限，若一般人達到或超過上限，就應減少運動量。這樣的適度運動、動靜結合，才能達到強身健體的目的。

6、65歲以上的老人想要健康長壽，需要怎麼鍛煉呢？

65歲以上的老人想要健康長壽，需要怎麼鍛煉呢？

相對低齡的老年人(65-74歲)，有長期運動經歷且疾病程度低的，運動推薦與成年人大致相同。據此力量練習和長距離運動對某些老年人是不被限制的，可依據運動經驗對當時機體狀態進行評估，切勿強求，在疲勞狀態下可考慮延後進行。同時，在力量練習中，老年人不宜從事大負荷舉重等需要屏氣或過分用力的動作。

所有老年人中，因健康條件不能達到建議的身體活動量時，應在自己能力和條件允許的范圍內盡量積極參與身體活動。誠然，較大的運動量更有益於健身效果，但是老年人身體機能變化起伏大，過量的運動反而有損健康，帶來不必要的風險。以汗量計，老年人通常每周可有一次大汗量運動(有較多汗珠形成)，在無疲勞感，身體健康允許的情況也不可超過兩次。

所有老年人中，行動不便的老年人每周也應有3天或3天以上以加強平衡能力和預防跌倒為目的的身體活動。有些失能情況較重者，如骨關節病、心功能分級低、阿爾茨海默症等，仍然需要一定的體力活動，甚至在他人幫扶下進行，即使輕微活動也比靜坐或一點不動強。

有氧運動優先，對於老年人有氧運動通常是指能夠持續30分鍾，而又不覺得特別累的運動，而能力受限者，可拆成2-3次完成，每次10-15分鍾。

循序漸進，勞逸結合。原則上，每一階段的運動健身均遵從從小到大的運動量發展規律，小運動量應該每周5次左右，有助於培養自己的運動技能和能力，了解相關生理反應，如果反應強烈或疲勞感重，再低的強度對於你可能就是大運動量了。較大運動量前和後均要有充足的休息時間，間隔1-2天，每周2-3次強度較大的運動就行了。

7、「想長壽，多運動」，是養生之道嗎？你知道有哪些長壽的秘訣嗎？

其實很負責任的告訴你，多運動確實是長壽的秘訣之一，養生的三要素就是全面補充營養、保持合理的睡眠和適合自己的運動。所以說經常對自己做一些合適自己的運動，是非常有必要的，在養生方面也有著重要的意義，不過，根據每個人的體質和具體情況的不同，我們運動也應該是有選擇的，在此我根據自己的經驗，為大家總結幾點運動的要素，分享給大家，希望對大家有所幫助：

1、盡量做有氧運動

首先我們對於運動方面要盡量保持有氧運動，因為有氧運動的好處非常多，可以這么說吧，如果不是確實要針對某個部位的肌肉進行訓練，那麼我們一定要進行有氧運動，因為良好的有氧運動可以讓我們加速體內血液循環，促進新陳代謝，幫助身體和大腦供氧的吸收。

2、不要劇烈運動

除了一些特殊鍛煉，我們盡量不要進行一些劇烈運動，因為劇烈運動一般情況下是無氧運動，而且劇烈運動對我們肌肉和內臟的負荷比較大，如果單單從養生的角度來看，我們盡量要避免一些劇烈運動。

3、惡劣天氣不要運動

有的朋友可能會認為，既然運動了，就一定要堅持，其實確實是這樣的，因為只有堅持運動才能產生最有效的效果，但是，在大雨或大雪的惡劣天氣，我們也不要堅持運動了，因為在這些惡劣天氣運動給我們身體帶來的傷害，比堅持運動還要大。

8、怎樣健身才能延年益壽？

健身只是單純的強健體魄，不健身好多長壽的，健身的不一定長壽。個人體質和壽命和健身沒多大關系。可以增強體魄是真的

9、如果經常的鍛煉身體，真能夠做到長壽嗎？

人人都在嚮往生命可以長壽，因為我們人類的生命也只有一次。生命不僅僅只有一次，生命還可以讓我們始終處於以「危險和風險」之中。

今天我們可以在這里討論一下有關生命長短和健康以及長壽的問題，這主要是因為我們今天的祖國強大繁榮以及安定所賜予我們。

長壽也是每一個人尤其到了年紀大了之後的老人，他們更是想要在多活幾年在這個美好的社會之中。因為我們的國家社會安定，民族非常團結，生活物質基礎空前的豐富，人民安居樂業，所以對健康和長壽也就更加的注重了。

但是我們看待這類問題的時候並不能以一種絕對的方式，舉一個例子來說，有一個人在天天的鍛煉，身體非常的好，沒有任何健康的問題。

但是由於某一天出車禍去世了。我們看待這類問題是需要看統計數據的，其實這也就是人們經常所說的大數據，既不能像騙子一張嘴就是某地有一個人那樣的來講個例，當然也不能無一例外地要求100%的准確。

雖然說現在各種各樣的鍛煉身體的方法都流行於社會的每一個地方與社區角落，有跳舞的、有跑步的、有游泳的、還有打太極拳的，當然還有其他多種多樣的運動形式都存在於老年人的生活之中。

但是真正可以做到生命長壽的人在比例上面還是「鳳毛麟角」的存在。一生一世不得什麼病的人也就更少了，最後可以做到「無疾而終」百歲而去的人，那也是真的少之又少啊！

我們在這里想告訴各位朋友們一個道理，就是運動鍛煉如果不和自己的生活良好習慣相互結合起來共同的互相影響，那麼這樣的鍛煉和運動最後對我們身體以及健康絕對是沒有什麼大作用的。舉一個例子：運動員的運動量足夠嗎？

但是又有幾個運動員可以年過百歲哪？恐怕真的是一個也沒有。而一些「心靜如水」不喜歡運動的人活過百歲的老人卻是大有人在。

這就說明運動鍛煉和一個人的身體內部消耗是成正比的，超過了肯定有害於我們人體的健康。生命頑強需要科學的管理和我們身體化學元素分子結構內部以及外部的互相平衡，這樣才可以充分地體現出我們呢的生命和發揮生命力真正的極致。

我們來看一看相關的數據：中國糖尿病患者已經超過了一億！由於糖尿病從而引起的心血管疾病以及各類並發症從而導致的死亡人數每年都是幾百萬的。

而且就目前的流行病學資料上面來看，每天堅持鍛煉是可以延長壽命的，即便是到了60、70歲才開始堅持鍛煉，也比不鍛煉的同齡人活得時間長，這也是來自成千上萬人的統計數字，具體到個人來說則是有很多的影響。

因為鍛煉這也只是健康生活習慣的一部分而已，除此之外還有就是飲食、睡眠、安全意識以及生活環境等相關的因素，如果一個人堅持鍛煉，但是在飲食上面卻不怎麼注意，或者是睡眠習慣不好、生活環境非常差，這也是難以長壽的。

此外還有就是基因的因素，甚至起了最為主要的因素，因為自己的父母是決定我們活多久的主要影響因素啊！

在壽命上面，不是和別人來比，那樣的話就等同於跟別人來拼爹媽，這絕對是沒法拼的。在壽命上面是需要和自己來比的，經過努力，改善自己的生活習慣，讓自己比預期獲得比較長一點，這就算是成功了。

我們就鍛煉本身而言，目前來看，溫和的運動比如：慢跑、快走在長壽上面的效果是最佳的，而劇烈運動則是有一定風險存在的，比如：中年人參加競技性的運動、還有就是霧霾天跑馬拉松、毫無經驗也毫無准備地去探險等，這種則可能會適得其反。

還有就是很多的人難道真的沒有注意過自己的身體健康嗎？難道人們沒有過運動的鍛煉嗎？難道人們真的沒有注意過養生或者是其他一些保健類的方式或者是方法於自己的身體生命健康嗎？

答案就是：相信大家都有過吧！那麼為什麼還有那麼多人會得病？這個答案則是：原來我們那麼多老老少少得病的人失去健康的主要原因原來就是在自己的一張嘴巴上面啊！

其實改革開放最大的成功就是我們國家的綜合經濟發展強大了！但是最大的遺憾其實就是沒有預先的提醒人們，現在生活條件好了，大家切記不可以暴飲暴食啊。但是我們的領導也不知道啊。畢竟舌尖上的中國美味佳餚真的太吸引人們了！

10、怎麼樣才能健康長壽的活一輩子?

朋友你好！

健康長壽活一輩子的八大秘訣！

1、要「和平」，不要「戰爭」。 經常吵架和帶有敵意的夫婦，其血壓和心跳速度要比和睦夫婦雙方的免疫系統被抑制長達24個小時。 相反，美滿的婚姻能起到保護健康的作用。

2、成人也應打預防針。專家認為，成年人如果沒有注射過麻疹、流行性腮炎和風疹等方面的預防針，他們就有可能患上此類所謂的「兒童疾病」。

3、要有良好的家庭、人際關系。

4、睡眠時間不能省。專家指出，一天睡7－9小時對健康極為有利。睡眠時間同長壽也有關。美國加州衛生局的一項調查發現，每晚睡6小時以下的人，有高出70％的機會比睡7－8小時的人早死。

5、注意身體發出的各種信息。人的身體會通過疼痛等，甚至通過大腦的微弱的直覺發出一些健康方面的信息。必須對此加以重視，不能大意。

6、熱愛自己的工作。沒有工作滿足感會引起許多疾病，如頭痛、感冒、消化不良、支氣管炎和肺炎等。

7、養成多吃鮮水果蔬菜，植物油和不去麩糧食，少吃肉類和動物脂肪的所謂「地中海型的飲食習慣」。專家認為，這種飲食習慣能在很大程度上防止心臟病、癌症等惡性疾病的發生。

8、要有精神支柱。

最後衷心的祝你健康長壽的活一輩子！