24小時養生生物鍾圖

1、人是怎樣利用生物鍾養生的？

學研究認為，人體內確有一隻鍾，控制著人體生理機能，如覺醒與睡眠，血壓升與降、體溫高與低、疾病與健康等生理活動的運行規律。這是因為人體內形形色色的荷爾蒙含量、生物酶的活性在一晝夜、一星期、一個月乃至一年中都在有規律的增減，從而使人的生理活動猶如一列火車按照自身的時刻表准確地運行。這種生理活動的規律性被科學家稱之為「生物鍾」。

實踐證明，順應生物鍾是通往健康、長壽之路的關鍵因素之一。德國哲學家康德出生後身體一直很衰弱，青少年時期也經常鬧病，但卻出人意料地活了80歲的高齡。他為何能長壽呢。有人對康德的生活這樣評述：他的全部生活都按照最精確的天文鍾作了估量計算，他晚上10點鍾上床，早上5點鍾起床，7點鍾外出散步，幾十年來他一直堅持不懈。哥尼斯堡的居民都按他來對鍾表。生理學家認為，康德的長壽是順應生物鍾的結果。

近年來，科學家研究發現，人體生物鍾的作用大致有以下幾點。

第一，可形成良好的動力定型。大腦皮質是人體各種生理活動的最高指揮，調節器官，它的基本活動方式是條件反射。若長期定時地從事各項活動，就可以形成良性的條件反射。在生理學上稱之為「動力定型」，針對一日五餐有益於健康的觀點，日本醫學教授香川靖宏明確地指出，適用於大腦生理節奏的飲食，還是一日三餐制，他認為，飲食是人體生物鍾的「開關」。隨意改變時間和頻度，將直接影響到大腦的晝夜節律而降低工作效率，誘發疾病。至於工作，以早起的「雲雀型」與熬夜的「貓頭鷹型」的人比較，前者心跳節律變化要優越得多，是一種健康的生活方式。而後者，可能是包括癌症在內的各種疾病的禍根。這是由於如果生活毫無規律，雜亂無章，那麼神經系統就不可能形成規律的動力定型。這種毫無規律的生活，使身體各種器官常處於時刻准備著的緊張狀態。這是造成器官疾病的重要原因之一。

第二，通過生物鍾掌握疾病的發作規律，有利於採取防範措施。美國加州斯旺普司醫學研究基金會的梅麗爾·朱勒博士的研究表明，上午6～10時是局部缺血型心臟病、癌症、支氣管炎、肺氣腫等許多疾病的第一發病高峰期，而下午4～8時是心臟病第二發病高峰期。有以上疾病的人，對這兩時間段要保持高度警惕，或進行預防性投葯。

第三，利用生物鍾規律安排打針吃葯時間，既可提高療效，又能減少葯物的不良反應。如心臟病人，既然在上午6～10時最容易發生疾病，故在早晨8時服用心絞痛葯物最有效。至於體育鍛煉，則安排在下午4時之前，以避開心臟病的高發時間段。

第四，利用生物鍾進行保健，如上午8時左右肝臟毒素最少，此時飲酒最易受害。下午4～6時心律和脈搏最能承受運動帶來的變化，故為鍛煉的最佳時間。由於大多數人中心睡眠時間為12時到凌晨2時，故睡覺時間不得遲於10時，以保證睡眠質量。

如何利用生物鍾達到養生的目的呢。專家們提出以下幾點：1.生活要有規律每天按時起居，按時工作，能使人精力充沛；每天定時進餐，定時大便等，以形成良好的「動力定型」；

2.排除對生物鍾的干擾保養生物鍾，是指消除那些於擾、破壞生物鍾正常運轉的因素。

比如，當人生氣時，會出現心跳、呼吸加快，憂傷時會造成消化液分泌減少、食慾不振等。這些都嚴重地妨礙了生物鍾的正常運轉，所以應盡量控制不良情緒的產生。

2、一天的生物鍾是什麼樣的才算健康合理？

人體一天中的各種生理波動如下：
1點鍾：處於深夜，大多數人已經睡了3-5小時，由入睡期--淺睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此時進入有夢睡眠期。此時易醒/有夢，對痛特別敏感，有些疾病此時易加劇。
2點鍾：肝臟仍繼續工作，利用這段人體安靜的時間，加緊產生人體所需要的各種物質，並把一些有害物質清除體外。此時人體大部分器官工作節律均放慢或停止工作，處於休整狀態。
3點鍾：全身休息，肌肉完全放鬆，此時血壓低，脈搏和呼吸次數少。
4點鍾：血壓更低，腦部的供血量最少，肌肉處於最微弱的循環狀態，呼吸仍然很弱，此時人容易死亡。此時全身器官節律仍放慢，但聽力很敏銳易被微小的動靜所驚醒。
5點鍾：腎臟分泌少，人體已經歷了3-4個「睡眠周期」（無夢睡眠與有夢睡眠構成睡眠周期），此時覺醒起床，很快就能進入精神飽滿狀態。
6點鍾：血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質激素分泌開始增加，此時機體已經蘇醒，想睡也睡不安穩了，此時為第一次最佳記憶時期。
7點鍾：腎上腺皮質激素的分泌進入高潮，體溫上升，血液加速流動，免疫功能加強。
8點鍾：機體休息完畢而進入興奮狀態，肝臟已將身體內的毒素全部排盡。大腦記憶力強，為第二次最佳記憶時期。
9點鍾：神經興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態，疾病感染率降低，對痛覺最不敏感。此時心臟開足馬力工作，精力旺盛。
10點鍾：積極性上升，熱情將持續到午飯，人體處於第一次最佳狀態，苦痛易消。此時為內向性格者創造力最旺盛時刻，任何工作都能勝任，此時虛度實在可惜。
11點鍾：心臟照樣有節奏地繼續工作，並與心理處於積極狀態保持一致，人體不易感到疲勞，幾乎感覺不到大的工作壓力。
12點鍾：人體的全部精力都已調動起來。全身總動員，需進餐。此時對酒精仍敏感。午餐時一桌酒席後，下半天的工作會受到重大影響。
13點鍾：午飯後，精神睏倦，白天第一階段的興奮期已過，此時感到有些疲勞，宜適當休息，最好午睡半到1小時。
14點鍾：精力消退，此時是24小時周期中的第二個低潮階段，此時反應遲緩。
15點鍾：身體重新改善，感覺器官此時尤其敏感，人體重新走入正軌。工作能力逐漸恢復是外向型性格者分析和創造最旺盛的時刻，可持續數小時。
16點鍾：血液中糖分增加，但很快又會下降，醫生把這一過程稱為「飯後糖尿病」。
17點鍾：工作效果更高，嗅覺、味覺處於最敏感時期，聽覺處於一天中的第二高潮。此時開始鍛煉比早晨效果好。
18點鍾：體力活動的體力和耐力達一天中最高峰，想多運動的願望上升。此時痛感重新下降，運動員此時應更加努力訓練，可取得好的運動和訓練成績。
19點鍾：血壓上升，心理穩定性降到最低點，精神最不穩定，容易激動，小事可引起口角。
20點鍾：當天的食物、水分都已充分貯備，體重最重。反應異常迅速、敏捷、司機處於最佳狀態，不易出事故。
21點鍾：記憶力特別好，直到臨睡前為一天中最佳的記憶時間(第四次，也是最高效時)。
22點鍾：體溫開始下降，睡意降臨，免疫功能增強，血液內的白細胞增多。呼吸減慢，脈搏和心跳降低，激素分泌水平下降。體內大部分功能趨於低潮。
23點鍾：人體准備休息，細胞修復工作開始。
0點鍾：身體開始其最繁重的工作，要換已死亡的細胞，建立新的細胞，為下一天作好准備。

如何根據生物鍾原理安排醒睡節律及工作學習？
最近，位於美國芝加哥醫療中心的生物節奏研究室的研究人員指出：周末睡懶覺對絕大多數人來說並非好事，因為這會使人體時鍾紊亂，睡眠時間順延，使星期天晚上難以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態甚至需要數天時間才能恢復正常。
由於人體生物鍾的變化，大腦皮層的不同區域的功能也在時時發生著變化，研究的結果表明： 上午8～11點，是組織、計劃、寫作和進行一些創造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱巨的任務放在此時完成。同時，這段時間疼痛最不敏感，此時看牙醫最合適。
上午11～12點，是開會的最佳時間，人們此時最為清醒。這段時間易用於解決問題和進行一些復雜的決策。
12時～下午2時，此間一天中快樂的情緒達到了高潮，適宜進行商業社會活動。
下午2～4時，會出現所謂的「下午低沉期」。此時易出現睏乏現象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話，做些有趣的閱讀，盡量避免乏味的活動。
下午4～6時，人體從「低沉期」解脫出來，思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做。並且這是進行長期記憶的好時光。
下午5～7時，人體的體溫最高，此時做些鍛煉有助於你在晚上順利入睡並提高睡眠質量。 晚上7～10時，可就一些較嚴肅的家庭話題進行討論，也是學習的最好時間。
晚上11～12時，人體准備休息，各臟器活動極慢，進入夢鄉。

3、夜間排毒時間表

4、如何利用生物鍾養生

研究還稱，人還有一個「智力生物鍾」，這是長時間形成的一種生理反應。它的形成有兩種原因：既有先天的因素，也有後天工作環境長期養成的因素。因此每個人可以根據工作需要調節自己的生物鍾，讓智力在需要時保持最佳狀態。據統計，智力生物鍾大致分三類：
晝型，表現為凌晨和清晨體力充沛，精神煥發，記憶力理解力最為出色，如專數學家陳景潤、作家姚雪垠都習慣凌晨兩三點鍾投入工作，效率很高。
夜型，是一到夜晚腦細胞特別興奮，精力高度集中，如法國作家福樓拜就習慣整夜寫作，久而久之，他家徹夜不熄的燈光竟成為塞納河上船工的航標燈了。屬
中間型，介乎前兩者之間，清晨和上午學習工作效果特別好，如詩人艾青，在這兩個時段，文思泉湧，妙筆生花。
知道了如何利用生物鍾養生保健，其實白天工作不瞌睡，夜間睡覺不起夜，上床很快能入睡，才是健康的表現。

5、排毒生物鍾的排毒時間表

7點到9點
排毒生物鍾
此時胃經正在工作的黃金時間。
掃毒行動：腹式按摩
在用早餐前進行內臟按摩就可以促進胃部咀嚼功能，為腸道的消化做好准備工作，減少身體垃圾量--全身放鬆地平躺於床上，以手心處按壓肚臍，先做順時針360°的旋轉按壓按摩15次。然後在逆時針按壓15次，每日堅持不但促進血液循環，疏通理氣，而且對於強健胃的排毒動力的效果很明顯。或者以輕揉的方式對肚臍處進行有效刺激，不僅可以防止胃寒，更能促進消化，防止便秘，為身體排毒開出「綠燈」。
9點到11點
脾臟排毒的時間，這段時間吃冰食最傷脾臟，會影響發育及生育。
掃毒行動：上午捶小腿運動
先蹺起二郎腿，任意一隻手攥起拳頭輕捶小腿處，連續敲打5分鍾。因為脾經經過此處，對此處的輕輕捶打可以刺激脾經運動，提升脾功能，讓長期淤積於此的毒素順利排出。[1]
11點到13點
心臟工作巔峰時期，也是人體能量最強的時刻，此時心跳快速，次數最多。
13點到15點
小腸吸收養分的時間，過了這個時刻，腸胃功能減弱，故養生之道有過午不食的說法。
掃毒行動：午後可以後蹬腿
午餐後20分鍾，用力地後蹬腿，這樣可以刺激小腸經，讓小腸有效蠕動，而且，還可以解決午後的睏乏問題。
15點到17點
膀胱排毒的時間，此段時間是下午到健身房運動的好時段，有助於排尿。
17點到19點
腎臟排毒的時間，此段時間也是到健身房運動的好時段，有助於腎臟排泄毒物。
掃毒行動：收工之前雙腳抓地
在辦公桌下鋪一大張報紙，偷偷脫下鞋子，讓腳面全部舒展與地面，然後向中間集中，呈雙腳抓地狀，持續5分鍾，就可以刺激到腎經的穴位，加快其排毒的進程。
19點到21點
血液循環旺盛的時間，此時血壓升高，應該在家中休息。
掃毒行動：沒事兒吃點「苦」
在19～21點期間，可以試試吃點「苦」。首推蓮子心，可以散發心火，並不會損傷到人體。可以用蓮子心泡茶，再加入一些甘草，這樣就會增加其排毒功效。常做一些低強度的家務勞動，就可以有效改善心血管功能，有利於心臟排毒。這是由於家務勞動可以改善血脂，並降低甘油三酯和總膽固醇的含量，對血壓和心率有不錯的調節作用增進心臟和機體的新陳代謝，從而為心臟排毒。所以，這個時段，回歸家庭做做家務是最好的選擇。
21點到23點
人體免疫系統（淋巴）休息與濾毒的時間，也是女性內分泌系統最重要的時間，這時一定要休息，
不要再為家人操心，此時適合聽音樂、洗澡、為明天作計劃、或回想今天做了那些美好的事情，將錯誤原諒與放下。
23點到1點
膽的排毒時間，要進入熟睡才能進行，不能只是入睡。
1點到3點
肝的排毒時間，也是要熟睡才能進行。夜間作業者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四個月能早睡。
掃毒行動：安睡
習慣性熬夜，使肝臟被迫工作，導致肝臟無法製造足夠的酵素，這些酵素在生理上用於幫助食物的消化、吸收、利用，各種酵素分泌不充足時，毒素也隨之越來越多，從而進一步造成身體營養的嚴重缺乏。
肝經的值班時間是凌晨l～3點，此時人體處於深度睡眠狀態，才能給肝臟提供良好的環境。為此，懂得放鬆自己，並在23點時關掉卧室的燈才是最佳選擇。
3點到5點
肺臟的排毒時間，依照中醫筋脈循行理論，此時正是肺經運行時期，排毒活動正好開始。此即咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈的原因，此時不應服用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。
掃毒行動：做有氧運動。
肺的排毒要做心肺運動才能排出。起床的時間應參考當地當季太陽出來的時間，太陽出來後較有氧氣，適合做運動，因此正常的人約五點就要起床。
5點到7點
大腸的排毒時間，要排便、排廢棄物，因此最晚早上七點之前要排便。假如你沒有大便，就說明了你有不正常的地方了，很需要去醫院看看了。檢查一下究竟是哪裡出了毛病。
半夜至凌晨4點
是脊椎造血的時候，所以不宜熬夜。
皮膚在22：00--23：00間進入晚間保養狀態，此時是皮膚吸收養分的最好時機，應進行清潔與保養。

6、求中國最健康作息時間表（24小時）

6：30--7：00 起床 起床喝一杯溫開水（如果有晨練的習慣，可以提前一點時間，但不要太早，而且要在練前少量吃些東西，練後再吃早飯） 7：40之前吃好早飯 --8：00 整理床鋪，房間，檢查出門要帶的東西 --要麼上班要麼上課，總之就是做自己應該要做的那些事 11：30 午飯 12：30--13：30 午休 要麼小睡一下，要麼僅僅為閉目養神或者做些不費腦子的消閑 14：00 該幹嘛幹嘛 17：00 晚飯 22：30~23:30 睡覺 一些說明：1，個人不提倡晨練，因為其實對於中國來說早晨的空氣並不好，如果要鍛煉的話，最好的時間應該是傍晚 2，白天吃飯的時間差不多隔3~4個小時，要根據白天做事的體力消耗情況而定，不要暴飲暴食，保證每天水分的充分。 3，早起喝杯溫開水是本人極力提倡的（最好在早晨進行排泄，利於排除體內積存的毒物和廢物） 4，睡眠要保證7個小時 5，根據季節不同，起床和睡覺的時間是需要調整的。夏季睡眠時間可以縮短一點，冬季稍長。但是都要保證睡眠時間的足夠。 6，面對電腦的時間不要連續超過3個小時，如果不得不一直面對電腦，保證這期間每個小時去洗洗臉或者離開電腦5分鍾，閉目休息。 7，晚上9點左右可以少吃些非油膩非油炸的小點心，睡前不建議做劇烈的運動 有待補充。。。

7、休息並不是睡大覺，一天24小時身體生物鍾你真的會休息嗎？

許多人認為休息就是躺在床上睡覺，這種想法是錯誤的。經常會發現這樣的狀況，自己睡了一天，卻感覺腰酸背痛。其實這就是睡覺的方式不正確，對自己的身體造成了影響。睡覺也是有多種方法的，學會休息是非常重要的。

1、休息並不是躺在床上睡大覺

有些人每天睡五六個小時，精神依舊很飽滿。而有些人睡十幾個小時，還是感覺很困。這跟自己的睡眠質量和方式是有很大關系，科學的睡眠方式，可以讓我們身體得到放鬆。達芬奇曾經發明過一種睡眠方法，只要每天睡四五個小時，就可以保證自己的精神狀態。達芬奇是一個惜時如金的人，他會把大量的時間用來工作。他的睡眠時間並不長，但是精神狀態卻很好，所以說健康的睡眠方式是很重要的。

2、如何保證自己的睡眠質量

睡覺是為了讓身體得到放鬆，睡前的准備工作是很有必要的。許多人在睡覺前喜歡看手機，這不僅會影響自己的視力，還會讓自己的眼睛感到疲勞。身體在不好的狀態下睡覺，就會影響睡眠質量。另外在睡覺前也不要進行過多的運動，要盡量保持身體的放鬆。如果有條件的話可以泡個熱水澡，或者說用溫水進行泡腳，都可以讓身體快速達到放鬆的狀態。而且熱水還能夠緩解身體的疲勞，讓我們快速進入睡眠。

人一定要養成良好的生物鍾，不要總是熬夜玩手機、打游戲，要注意自己的身體狀況。