程凱經絡養生視頻 睡眠

1、春季適合養生，中醫教你如何通過梳頭改善睡眠？

一年之計在於春，一日之計在於晨，這句俗話說得好啊，春天是我們萬物復甦的季節，是一個生活重新開始的季節，春天意味著一個美好的開始，那你們知道嗎，其實春天也是一個比較適合養生的季節哦，中醫裡面說，在春季我們人類可以通過梳頭來改善自己的睡眠，看到這，那些常年失眠的人是不是已經很激動了，是不是已經想迫不及待的知道到底要怎樣梳頭才可以去改善睡眠了，別急，下面就讓我來為大家一一道來。

很多人每天翻來覆去地睡不著，然後第二天提不起精神，導致了工作大大的降低，所以就去買各種安眠葯來吃，但你要知道是葯三分毒，所以最好平時還是少吃一點葯。

首先我們可以在睡前半個小時左右，梳頭35到40下。其實我們可以通過梳頭來改善自己的睡眠，而且最好在睡覺前的半個小時左右，梳頭35到40下，這可以促進我們頭部的血液循環，放鬆我們的大腦，讓它處於很輕松的狀態，然後自然而然就會睡著了。

還有就是在梳頭的時候，我們最好選擇桃木梳，勻速的梳理自己的頭發，並且力道要輕。現在工業上生產的梳子，多多少少帶著一點化學物質，而我們頭皮又和我們的大腦神經連在一起，所以我們平常所用的梳子可以通過頭皮，把它一些化學物質帶到身體里，影響大腦工作，所以最好用桃木梳，並且我們梳頭時要勻速、緩慢的梳，這樣可以更有效地按摩頭頂的穴位，有效的降低失眠程度。

2、十二經絡養生法是一種較流行的鍛煉方法，什麼時間做最好？

十二經絡養生法在早上和晚上這兩個時間做是最好的，現在很多的人都非常注重養生的。有關養生也是有著各種各樣的方法的，比如說十二經絡養生法，就是很多人都比較喜歡的一種方法。這樣一種方法是通過敲打身體的經脈來幫助身體經脈達到疏通的目的，這個方法相對操作起來比較簡單，只要你能夠找到自己的經絡走向的話，就可以自己去進行。

但是再進行這個經絡養生法的時候，也是有著時間的限定的，首先大家不能夠頻繁的去做這個舉動。因為讓你頻繁敲擊你的經絡的時候，它是處於一種不斷被疏通的狀態的，但是你並不了解你的經絡，它目前處於一種怎樣的態勢之中。如果說它本身是很暢通的，但是由於你經常敲擊它就會形成適得其反的作用。

還有一種狀況就是如果經脈它本身處於淤堵的狀況的話，那麼你可以通過慢慢的敲擊使得它最終被疏通，但是如果你頻繁敲擊的話可能也會使得這個情況變得更加嚴重，所以說大家在日常做這個動作的時候，盡量還是不要太頻繁，最多也不要超過兩天一次。其次就是做這個運動的時間，最好是在早上和晚上。

相對來說我認為晚上是比較合適的一個時間，因為在晚上的時候你就即將要進入到睡眠的狀態之中，去舒緩一天的疲憊。那麼在這個時候你通過敲擊你的靜脈的話，就能夠讓你身體的各個部位得到最大程度的放鬆，讓你整個身體都變得輕松下來，所以說在這個時候去敲擊自己的經脈的話，會讓你感覺晚上睡得更加的舒適。不過還是像上面提醒大家的一點，即使這樣一個動作很好，但是在日常生活之中也不要太過頻繁的去嘗試，否則只會發生適得其反的作用。

3、世界睡眠日，如何進行睡眠養生？

一、睡眠的規則

晚9點到凌晨5點為有效睡眠時間。人和植物同屬於生物，白天(凌晨5點到晚上21點)活動產生能量，晚上(21點到凌晨5點)開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。

睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿卜似的。為什麼世上有百歲老人呢?因為他們每晚都在21點鍾准時睡覺。

植物吸收陽光的能量，夜裡生長，所以夜晚在農村的莊稼地里可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬於生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裡睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，「與太陽對著干」是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。

二、睡眠與疾病

現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成「四大病」：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點：卧則回血，坐立向外供血。

子時(23：00—1：00)，其實23點就是新的一天的開始，並不是0點開始的，這是我們犯的誤識。肝膽相表裡，互為一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑鬱症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。

丑時肝經最旺，丑時(1：00—3：00)不眠，肝無法解除掉有毒之物，產生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病。

三、睡眠的方法

睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：

1、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著，再從頭做。

3、入睡快的人可右側卧，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水

4、古代人養生很重視睡覺，現代人要養生該向他們學習些什麼？

古人是我們看不透的人，古人的生活方式我現代人的生活的生活方式完全不一樣，甚至可以說古人有很多行為方式是我們現代人無法理解的，但是古人卻在養生方面很注重，比現代人要健康很多，那麼現代人該向古人在養生方面學習什麼。

1、經絡養生

我們現代人認可經絡的存在，但是古人卻相信經絡的存在，不然古代也不會有那麼多的神話故事，而且古人還認為經絡養身對身體非常有用，古人在皇帝《黃帝內經》當中就曾記載過，經絡具有決生死、處百病、調虛實之作用。

可見經絡養生對於古人而言有多重要，所以古代中醫認為，疏通經絡可以作為治病的重要方法，其次就是認為中醫養生可勇於古代生活當中，所以古代才有了按摩、針灸的治病和調理方法。

2、飲食養生

古人對於飲食方面非常注重，雖然電視上也曾演過許多相同的場景，但卻能夠感受到古人對於飲食方面有多注重，但是現代人卻經常點外賣，不做飯，而在古代家家戶戶都要做飯，就算是貧窮人家，吃不起貴的東西，在飲食方面也格外主動，有能力的古代的人飲食養生更加註重，所以我們應該學習古人飲食養生的方法。

3、修身養性

現代我們常說人想要一個好身體，就不要身體，而古人早就明白了這個道理，古醫家孟說雲：「若能保身養情者，常須善言莫離口」，「口有善言，又當身行善事」。這句通俗的解釋，人想要一個好的身體，就要保持輕松愉快的心情。

5、冬季養生睡眠也很重要，我們在睡眠方面應該注意什麼？

睡眠，你該知道的九件事

英國廣播公司新聞網總結出「關於睡眠的九件事」。

1.每晚睡夠至關重要。

睡眠太多或太少的人都更容易生病，且壽命更短。成年人每天的睡眠時間約為6-8小時，新生兒每天要睡18個小時左右，青少年要保證10小時左右的睡眠。睡眠時間因人而異，如英國前首相撒切爾夫人每晚只需要4個小時睡眠。

2.睡眠少，疾病多。

睡眠不足與糖尿病、高血壓、心血管疾病、冠心病及肥胖症關系密切，還會導致人體免疫力下降，更容易發生感染。長期睡眠不足還會影響大腦功能，增加老痴風險。研究發現，睡眠不足的人比起睡夠的人，感冒發生率是其3倍。

3.身體修復需要不同階段的睡眠。

第一階段介於清醒和睡眠之間，是一種放鬆的狀態，呼吸緩慢、肌肉鬆弛，心率減慢；第二階段是較深睡眠狀態，感覺清醒，實則睡著；第三階段為深睡階段，很難叫醒，身體最不活躍。

4.夜班族睡眠不足，病假更多。

研究發現，夜班族更容易罹患糖尿病和肥胖症。英國一項新調查發現，夜班族明顯感覺身體健康狀況更差，更常請病假。

5.女性比男性更容易缺覺。

英國一項涉及2000人的研究發現，睡眠問題根據年齡和性別大不相同，女性比男性更難獲得足夠睡眠。尤其在生育後，女性經受孩子和工作的雙重壓力，更容易睡眠不足。

6.電子設備影響青少年睡眠。

英國調查發現，半數孩子睡眠時間不達標。原因包括卧室內分心的物件太多，如手機、電腦、電視等，電子設備的藍光會讓人失去睡意，且讓大腦更興奮。建議在睡覺前90分鍾關閉。

7.失眠等睡眠紊亂日益增多。

英國調查發現，近10年來，因睡眠難就醫的人數明顯增加。與睡眠相關的紊亂症多種多樣，最大問題是肥胖症發病率顯著上升。此外，失眠問題也越來越嚴重。

8.社會活動對睡眠的影響更大。

一項涉及20個發達國家國民睡眠習慣的研究發現，上下班、上學時間和休閑習慣等社會活動因素對睡眠的影響遠遠大於晝夜節律的影響。

9.燈光讓人睡得更晚。

燈光會加劇晨型人和夜型人的差異，尤其是「夜貓子」會睡得更晚。因此，喜歡晚睡晚起的人最好減少夜間燈光照射時間，增加白天自然日照時間，使人體生物鍾更加貼近自然節律。

6、程凱談經絡穴位養生的內容簡介

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