四季養生睡覺 回籠覺

1、睡回籠覺對身體有害嗎?

很多人都特別喜歡睡回籠覺，一大早醒來忙完以後，他們往往會選擇再睡一會。回籠覺有好處也有壞處，好處是能夠消除困意快速趕走疲倦，讓自己更精神，壞處是會讓人變得更加遲鈍，影響晚間睡眠。接下來小編就來為大家詳細介紹一下。

很多年輕人因為一大早有事不得不起來，忙完後往往會非常困，這時候睡一個回籠覺能夠補充睡眠質量，讓整個人精神百倍。因此睡完回籠覺的好處就是整個人能夠精神一整天，不會覺得特別疲倦。

對於年輕人來說睡回籠覺能讓人一整天比較精神，但是對於那些比較休閑的老年人來說睡回籠覺就不好了。因為老人每天的睡眠時間比較長，睡回籠覺有可能會打亂自己原來的作息規律，這時候有可能會出現白天睡得香，晚上卻睡不好的情況。回籠覺也會讓人變得更加遲鈍，記憶力變差，因此不建議老年人睡回籠覺，保持正常的作息規律即可。

如果你不是經常失眠或者因為有事不得不早起，那麼不建議你睡回籠覺。如果有喜歡睡回籠覺的人可以改變自己這個習慣，長期睡回籠覺會導致自己出現頭暈腦脹的症狀，因此不建議大家睡回籠覺。早睡早起才是正常的規律作息，這樣也能讓人一整天都精神充沛。

各位讀者，你們喜歡睡回籠覺嗎？歡迎在評論區里留言討論一下。

2、一天睡眠幾小時最健康？

有人做過一個試驗：讓一些健康人72～90小時不睡覺，結果他們先後都出現了"精神異常"；可是停止試驗，讓他們睡上幾個小時後，這些異常現象便消失了。
每天應該睡多少時間呢？對於大部分成年人來說，每晚睡七八個小時就足夠了。美國癌症協會作了一個調查，平均每天睡七八小時的人壽命最長；相比之下，每晚睡眠時間不足4小時的成年人，死亡率要高出180％；每晚睡10小時以上的成年人，死亡率要高出80％。
以下是有關人體睡眠時間的數據：
年 齡 睡眠時間
新生兒 20-22小時
2月嬰兒 18-20小時
1歲 15小時
2歲 14小時
3-4歲 13 小時
5-7歲 12 小時
8-12歲 10 小時
12-18歲 9 小時
成年人 7-8 小時(不宜少於6小時)
60-70歲 9小時
70-90歲 10小時
90歲以上 不宜少於10小時

睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。

日本名古屋大學副教授玉腰曉子調查指出，一天平均睡七小時的人比較長壽，睡眠時間過長或過短者死亡率較高。
在睡眠時間的調查中，男性一天平均睡七點五小時，女性則為七點一小時，其中死亡率最低的男女，睡眠時間都約為七小時。

一天睡眠時間平均在四小時以下，或是十小時以上的人，不管是男是女，死亡率都相當高。另外，讓人意外的是，一直以來人們都認為「每天睡八小時」最標准，但是調查中顯示，睡八小時的人比睡七小時的人死亡率來得高。

不過也有神精醫學專家指出，睡眠時間其實是隨著年齡和季節變化而有所不同，故只要合乎自己的生理需求，保持充足優質的睡眠，則不須太在意睡眠時間一定要維持在七小時
當然，睡眠時間的長短與長期形成的習慣很有關系。俄國的彼得一世每天只睡5小時，愛迪生只要睡2～3小時就能恢復精力，拿破崙有時只要靠在樹上打個盹就能消除疲勞，但愛因斯坦每天卻要睡10個小時。
所以，睡眠是否充分是因人而異的。只要睡醒以後感到頭腦清醒、精神愉快，沒有睡眠不足的感覺，就可以說夠了。

3、睡回籠覺好嗎？

人在剛睡醒的時候，大腦由抑制狀態向興奮狀態過渡，可此時大腦皮層還會自動發出淺睡眠的指令，讓人想繼續睡覺。此時如果再睡，就是俗稱的回籠覺。醒來後再睡一會兒，然後再醒來，大腦神經活動由抑制變得活躍，會使人醒來後感到精力充沛、頭腦清醒。如果被鬧鍾突然叫醒或強行起床，大腦的興奮過程就很勉強，人會出現精力不足、頭昏腦漲、眼睛干澀、情緒波動等不適，還可能增加患高血壓和心腦血管疾病的風險。因此醒後在床上休息片刻再起床，或睡回籠覺的做法是可取的。
實際上，每個人的情況並不相同，多數人晚上睡6~8小時就夠了，並不需要睡回籠覺。而有些人喜歡睡回籠覺，尤其是當睡眠時間稍微虧欠時，睡個回寵覺感覺更舒適。筆者就是喜歡睡回籠覺的人。還有另外一種情況，有的人吃完早餐或晨練回家後再睡回籠覺。機體在活動後新陳代謝和思維速度加快、肢體靈活性增強，若此時再睡回籠覺，肌肉因活動產生的乳酸等物質不易代謝，容易出現四肢無力、疲乏的感覺。尤其是晨練後迅速入睡，對人體心肺功能不利。
睡眠好不好要看早晨醒來後是否頭腦清醒、全身放鬆、心情舒暢、精力充沛。睡醒後稍有睏倦是普遍的，但正常情況下活動10~20分鍾便會消除。人們在睡眠時間上存在個體差異，短睡者3~5小時，長睡者可達9~11小時。人類原始的天性更傾向於多相睡眠，而不是我們現在習慣的單相睡眠。單相睡眠是指晚上睡覺，白天幹活。多相睡眠是指一天內多次睡眠，如睡回籠覺或午睡。每個人都有自己的作息習慣，有些人習慣了白天不睡覺，還有的人不睡回籠覺下午無法集中精力工作。在作息安排上，遵循日出而作、日落而息的晝夜節律是最好的，但在生活節奏快、工作時間不固定的現實生活中，人的睡眠習慣可以有一定的靈活性。總體原則是白天感覺精力充沛，身體舒適即可。
研究表明，白天休息對於晚上的睡眠質量是有提高的。因此對於周一到周五因為工作繁忙有些缺覺的人，利用周六周日適當多睡1~2小時，能起到補充睡眠的作用，為下一周的工作蓄積精力和能量。但若周末白天睡覺過多，周日晚上勢必會輾轉難眠，影響下周一的精神狀態。
需要注意的是，如果有睡眠障礙者，如入睡困難、睡眠質量不佳、早醒或夢游、睡眠呼吸暫停綜合征（打鼾）等，需要適當減壓、規律作息、勞逸結合。經過調整睡眠仍存在問題者，建議尋求專業醫師幫助。

4、睡回籠覺好不好

睡回籠覺不好。
所謂「回籠覺」，簡單的說，就是在起床之後，感到困意十足後又回到床上繼續補充睡眠的這個過程。
當沒有失眠症狀的時侯，不要睡回籠覺，因為這樣做不僅會擾亂睡眠規律，而且長時間睡眠，會破壞心臟活動和休息的規律，最終使心臟收縮乏力，全身無力，造成惡性循環。睡眠中樞若是長期處於興奮狀態，而其他中樞由於受到抑制的時間太長，恢復活動的功能就會相應變慢，常感昏昏沉沉、無精打采。
長期睡回籠覺會導致人體精力不足、頭昏腦漲等症狀，影響人們一天的生活狀態，還會危害健康。
睡醒後需要積極運動鍛煉才能發揮好身體機能，避免長期睡回籠覺，適當午休更有利身體健康。