世界盃養生攻略

1、怎樣做到看世界盃和養生兩不誤？

下面跟著我來看一下吧。

了解自己的情況

看世界盃之前，要了解自己身體的情況，有沒有腦血管供血不足，眼睛疾病，肝能損害等不適合長時間看球的情況。如果有，一定要，在看球之前徵求一下醫生的意見，做好必要的准備。

看球期間不能太激動

看球賽的時候，無論領先還是落後，請安靜做一個佛系的球迷，想像一切皆是空，一切皆浮雲。因為比賽期間，過於激動的情緒會影響體內的激素分泌紊亂，特別是在晚上。更何況世界盃不是都沒有中國隊嘛。

少喝啤酒

世界盃期間絕對是各種大排檔，酒吧，燒烤店的旺季，所以球迷們往往喜歡大杯大杯的喝酒，大塊大塊地吃肉。但特別是在這個時候，飲酒會比平時更容易過度，當然錢包也更容易變扁。

這個時候大量攝入啤酒，肉串，很容易引發胃腸疾病。而且考慮到世界盃一天要三場比賽，球迷們大多吃完看完球就睡，那麼一個月下來，結果不僅僅是身心俱疲，還增加了幾公斤的體重呢。因此建議看球多吃清淡易消化的夜宵，這樣才容易被胃腸接受，譬如多吃水果，糖水和芝麻糊等。

不要長期保持一個姿勢看球

長時間一個姿勢看球，容易引起頸椎病，關節炎，軟組織損傷等的病主張，經常調換看球時的姿勢，並適當活動一下頸部四肢關節，最好利用中場休息的期間做做保健操等，有利於身體健康。

另外長時間的不良坐姿還會導致頸椎腰椎負荷過重，很容易造成頸腰椎的損害，所以應該要養成在適當近期隨著呼吸做自然的提肩動作，每隔15分鍾就應該抬頭，讓頸肩放鬆。

看球要節制

有關專家建議看球要節制，不一定要每場都要看，想看的場次如果是在明天的凌晨的話，那麼在今天中午就要睡個好午覺，養足精神。如果看完球太累了，就建議第二天不要做劇烈的運動，例如在太陽下工作等等。

希望大家能夠看球養生兩不誤，別讓熬夜毀了你的身體！佛系看球，健康養生。

2、世界盃結束了，我宣布退出熬夜界，進入養生界面，但是怎麼樣才能更方便的養生呢？

日常注意，養成百習慣。首先就是要作息規律，不晚睡晚起。其次減少玩手機的次數，多戶外運動。建議度平時飲茶或者溫開問水。心情穩定不大悲大喜。日常飯菜忌重油重鹽重辣，多食適合自己體質答吃的蔬果。有時間可以試著鑽研些粥或是湯，盡量不吃速食品或零食。可版以常備枸杞茶喝，沒什麼害處。睡前泡泡腳，沒事權就靜坐。之類？

3、世界盃夜宵啥東西受歡迎？

「俄羅斯世界盃，中國除了足球隊沒去，其他都去了。」央視主持人白岩松一句調侃，引起億萬中國球迷的強烈共鳴。對中國球迷來說，借著四年一度的世界盃，吃吃喝喝看看球，才是更實實在在的福利。難怪有人要說，「一群抱團喝啤酒吃夜宵的，就是要強行蹭一下世界盃。」

由於時差原因，本屆俄羅斯世界盃開賽時間從北京時間20點到凌晨2點不等。這個時段看球，總不能讓球迷餓著肚子吧？外賣、電商等各路商家都對球迷們的吃喝「操碎了心」，紛紛推出24小時配送等貼心服務，也掀起了一場世界盃夜宵的爭奪戰。

中場休息時段精準配送

6月14日，是世界盃開幕的日子，北京時間晚上10點，開幕式表演還沒開始，成千上萬的球迷就已守在屏幕前，等待激動人心的時刻。而此時，餓了么外賣小哥張恆仍騎著「電動小龜」穿行在五道口的夜色里，馬不停蹄地為「吃貨們」送夜宵。

「10點剛過，訂單就一個接一個過來。」張恆說，平日里晚上10點到12點，訂單一般只有四五單，多了也不過七八單。可世界盃當晚，他接到的訂單大大增加，少說也有十幾單。從小龍蝦、烤串、炸雞排，到烤冷麵、貢茶、啤酒……夜宵品類很豐富，下單的也多是「90後」年輕消費者。

「可能是因為熬夜看球的人多了。」張恆說，等他到北大附近一處宿舍樓送完最後一單炸雞排，都快凌晨1點了。世界盃的到來，讓張恆這些快遞小哥的「夜生活」也驟然緊張起來。

球賽多在深夜開始，商家推出24小時配送，正是掘金夜間消費的切口。餓了么相關負責人介紹說，世界盃期間餓了么准時達Plus服務將覆蓋全天24小時，「消費者可以精準控制夜宵在球賽中場休息的15分鍾內送達，不需要為開門取外賣而耽誤任何一秒看球時間。」

推出24小時配送幾乎成為標配，像美團、盒馬鮮生、每日優鮮等也都採取全時段配送「拉客」。美團外賣消費數據顯示，世界盃揭幕戰開賽前15分鍾內，平台訂單量較前日暴增40%。每日優鮮當日夜間配送訂單上漲26%。盒馬鮮生當夜在京滬地區的外賣夜宵訂單量均有大幅提升，北京部分門店外賣夜宵訂單實現翻倍。從訂單量也能看出，球迷吃貨們的需求有多旺盛。

生鮮電商攪局夜宵市場

爭奪球迷的「胃」，不光有餐飲店、外賣平台，近年來崛起的生鮮電商，也開始藉助世界盃舞台放大招兒，攪局夜宵市場。

「主要是世界盃這個IP關注度太高了。」生鮮電商每日優鮮相關負責人介紹說，任何商家都不會放過借世界盃營銷的機會。據了解，該平台在北京、天津、上海、杭州、南京、廣州、深圳等7座城市啟動夜間配送業務，其中北京85%的前置倉可提供24小時配送服務，其餘城市部分前置倉則支持24點前下單，會員1小時內送達。

也就是說，在北京絕大多數區域內，無論是「小龍蝦+啤酒」這樣的世界盃「看球套餐」，還是「水果+酸奶」這樣清新敗火的熬夜能量包，還是退熱貼、電池、蚊香這樣的應急用品，會員用戶都可實現全天候1小時內送貨上門。只不過，用戶需要加收一定的夜間配送費。

新零售標桿盒馬鮮生也在積極參戰。盒馬鮮生相關工作人員介紹，除提供門店加工外，北京地區可24小時配送門店中的絕大多數商品。永輝超市旗下的超級物種也稱，門店附近3公里內可通過小程序或APP下單，實現24小時夜宵配送，在家看球也能有龍蝦、啤酒相伴。

世界盃夜宵市場引來這些「新面孔」參戰並不意外。一位業內人士告訴記者，最根本的是，經過近幾年發展，配送基礎設施到位了，如每日優鮮的前置倉、盒馬的門店等，都離消費者很近，「只不過是把配送時間段往後延長，在距離上多走一步，是水到渠成的事兒。」

小龍蝦成世界盃夜宵「標配」

「偽球迷的世界盃，就是不能少了小龍蝦當夜宵。」在中國球迷眼裡，要說哪個食物跟世界盃最搭調，答案毫無疑問會是小龍蝦。

就在本月初，距世界盃開幕尚有數日，一列運載有10萬只小龍蝦的中歐班列從武漢駛出，將產自湖北荊州的小龍蝦，送往目的地莫斯科。車頭上那條「馳援世界盃」的橫幅，被球迷們戲稱為「十萬只小龍蝦征戰世界盃」，這個話題持續在朋友圈熱議，足見小龍蝦在這屆世界盃里的「江湖地位」。

美團外賣昨天發布數據，也佐證了這一點。揭幕戰夜宵數據（21點至24點）顯示，當晚全國「吃貨」球迷的戰鬥力爆棚，平台共配送出153萬只小龍蝦。另一夜宵美食烤串的訂單增幅高達68.8%，串串香的增幅也達到42.86%。盒馬鮮生數據也顯示，小龍蝦、烤海鮮和啤酒是北京地區消費者最歡迎的世界盃夜宵商品。

在喝的方面，啤酒自然是小龍蝦的最佳搭檔。美團數據顯示，球迷們通過平台下單的啤酒數量超過28萬瓶，比上周同期大增71.8%。不過，有意思的是，消費數據還顯示，14日夜宵時段，鯽魚湯訂單量較平日大增67.4%，煲湯訂單增幅55.3%。因此有人調侃，難不成女球迷猛增讓「養生球迷」也在大量出現？

日銷1.5萬斤 食葯監夜查簋街「麻小」

世界盃之際小龍蝦再度霸佔了市民餐桌。昨天，東城食葯監局執法人員來到吃貨必選的小龍蝦聖地簋街展開夜查。

東城食葯監局方面介紹，夏季簋街小龍蝦的日銷量在1.5萬斤（7.5噸）左右，日消費人數為15000人左右。這次食葯部門還給市民揭開了一個謎底，簋街大多數小龍蝦的老家在湖北潛江，屬於大規模飼養，真的不是產自臭水溝！

昨晚，東城食葯部門來到簋街進行專項檢查。簋街上百家餐飲企業絕大多數都在經營小龍蝦，為了守護舌尖上的誘惑，東城啟動了消夏食品夜查，包括簋街在內，以繁華商業街區、旅遊景區、交通樞紐等就餐人群聚集地為重點，力爭確保市民的食安。

夜幕降臨後的簋街人聲鼎沸。才六點半，胡大飯館門前就排了上百號等位的顧客。服務員告訴記者，他們這里大隻的「麻小」是15元一隻，1公斤15隻，等於112.5元/500克。在這里，食客一餐花個三四百元很常見。「冬天更貴，一隻能賣20元。」服務員說。

東城食葯監局的執法人員依次走進簋街的胡大飯館、花家怡園等餐廳，針對簋街地區的特色食品「麻小」，進行了多項目的重點檢查。

每家店的小龍蝦來源，索證索票制度執行情況，是否使用來源不明、死亡、變質小龍蝦，是否使用洗蝦粉等違禁物品清洗小龍蝦，是否使用禁用獸葯及化合物等行為……執法人員對各家餐廳都查了一個「底兒掉」。聯合第三方檢測機構，執法人員還現場采樣小龍蝦樣本15件，帶回實驗室重點檢測重金屬、孔雀石綠、呋喃類獸葯殘留等項目。對於熟制小龍蝦還額外增加了微生物指標，檢測結果需10個工作日後出具，如不合格將依法嚴格查處。

「很多不法商家會在養殖、運輸小龍蝦時添加氯黴素等抗生素，降低小龍蝦的死亡率，而氯黴素屬於禁止添加的獸葯，我們通過快檢可以現場判斷小龍蝦中是否含有氯黴素」，執法人員介紹。幾分鍾後檢測結果顯示，這些被查驗的小龍蝦並不存在氯黴素等違禁葯品。

食葯部門提醒市民，事實上，小龍蝦在污水溝中確實能生存，但市面上售賣的小龍蝦大都是人工養殖，正常情況下除了蝦線部位，一般不會有重金屬超標現象。此外蝦頭部分是吸收並處理毒素較多的地方，建議不要食用。而寄生蟲並不是它的專利，很多淡水生物都會攜帶寄生蟲，只要高溫煮食，就可以解決後顧之憂。

來自鳳凰網

4、世界盃的原因，現在都睡不好覺，如何提高自己的睡眠質量？

逆轉意圖」治失眠


「逆轉意圖」這種療法的理論假設是：求治者在有意進行的某種行為活動中，改變了自己對該種行為的態度，這使得原來伴隨該行為而出現的不適應的情緒狀態與該行為脫離，從而達到治療的目的。

對一位失眠的求治者，施治者在採取逆轉意圖療法治療時，其方法即是讓其故意堅持不睡，躺在床上，不看電視，不看書報，保持清醒，通宵達旦，不準入睡，而白天照常從事正常活動。如此治療數日，當求治者無論如何也抵制不了睡眠的需要時，在經過補償性睡眠之後，再讓求治者恢復正常作息時間。又如治療面肌習慣性抽動症，便讓求治者主動收縮面肌，並規定較高的頻率，直到出現其勞感為止。且每天令其重復操作，經過多次訓練，便可達到逐漸消除習慣性抽動的目的。

此法還可用於對惡劣家庭關系的治療。如夫妻間每天都要用冷言惡語去刺激對方，用要挾、報復等各種手段去懲罰對方，對如此惡性循環而不能自拔的家庭關系，使用逆轉意圖療法時，便應要求反目的夫妻雙方每天一絲不苟地完成指定的"家庭作業"，而且一定要吵夠一個小時或兩個小時才允許收場。要他們主動找借口，搜尋以往生活的嫌隙，作為舌戰的炮彈，直到全部打光，糧盡彈絕，互願休戰為止。從相反的方向來暴露人類行為中的弱點。

逆轉意圖療法可以由求治者自己執行，這樣同樣能幫助求治者迅速克服那些由具體生活事件引起的害怕情緒，如上司招見、招聘面試、考試怯場等。

失眠者的食療方法


失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效。現特向您推薦幾種易於製作的食療方，供選用：

豬心棗仁湯豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內，然後把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開後撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透後即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補血養心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等症。

天麻什錦飯取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然後把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮，同水發香茹洗凈，切成細絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等症。

龍眼冰糖茶龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

遠志棗仁粥遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。

百麥安神飲小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內，加水至750毫升，用大火燒開後，小火煮30分鍾。濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。

柏子仁燉豬心柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛後，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養心安神、潤腸通便之功效。可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢等症。

桂圓芡實粥桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鍾，再加入棗仁，煮20分鍾，食前調入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等症。

絞股藍紅棗湯絞股藍15克，紅棗8枚。兩物分別洗凈，放入適量水鍋中，用小火煮20分鍾即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮靜安神之功用。可治神疲管道力、食慾不振、失眠健忘、夜尿頻多等症。

心理醫生教你怎樣對付失眠

在心理門診經常接待因失眠而困擾不安的來訪者，他們大都有個共同的特點：性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛擔心焦慮。對偶爾的幾次失眠造成的頭疼、注意力渙散、記憶力下降等症狀，總是感到憂心忡忡，耿耿於懷。他們每天上班都是無精打采，抱怨說："唉！昨天晚上又沒有睡好覺！今天簡直沒法工作！"到了晚上，他們總是想方設法地讓自己"今天什麼也別想，一定要睡個好覺！"但是，事與願違，越想睡好覺，越睡不著，形成惡性循環。他們有的已經試過許多方法，吃葯、練氣功、聽音樂、或者拚命克制自己的胡思亂想，結果都不奏效，而心理醫生教給他們的方法與他們以往使用的方法大相徑庭。

首先，在價值觀上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放鬆的另一最好方式，如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作並不是為了睡覺，也就是說：睡覺並不是人生的目標。另外，人每天只需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡，但有的人說好多年都沒怎麼睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題並不是想像得那麼嚴重，人應該相信自己的生命力。

其次，睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，停不下來，應該採取順其自然的態度：想去吧，我今天不打算睡覺了！結果，當你不控制情緒和思維時，20分鍾後自然而然地就會入睡了。對於害怕和焦慮情緒也是一樣，有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結果形成惡性循環。正常人也會由於各種原因半夜醒來，不同的是，正常人並沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態，這樣才能放鬆。

第三，許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業余愛好活動。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放鬆心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮地思考狀態，應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然後以順其自然的放鬆狀態，進入睡眠。

克服失眠的四個高招兒


一、建立一個睡眠的日程表。

你身體有一個內部的生物鍾，它需要一切安排得井井有條。專家們說：你每天早晨都在同一個時間起床，即使是周末也不例外，這也許是建立你良好睡眠習慣的最重要的步驟，因為在同一個時間里把自己暴露在亮光之下，這實際上就給你的大腦里定好了鬧鍾的表。專家說這個鍾，一旦定好了並發生作用，那麼，到了晚上的一定時間它又會導致大腦走向另一個方面，那就是開始昏昏欲睡，這就為你進入睡眠提供了良好的基礎。因此，你首先要把自己早晨的生物鍾定好，每天盡量在同一時間起床，起床後也不要在光線昏暗的卧室里呆著，應該起來散散步或在陽光明媚的窗戶前吃一頓早餐。

二、限制你的卧室行為。

專家們說，看電視，計劃明天的日程和你的配偶一起解決問題和閱讀，這些都會與你的精神抖擻有關。這些活動在對有些人來說可以為睡眠做精神上的准備，但是如果你的睡眠質量不好，那麼你就應該嚴格限制你在卧室里的行動，除了睡覺，其它什麼也不幹。

三、把睡眠與精神抖擻絕對地分開。

如果你經常持續不斷地發現自己躺在床上之後還有很長一段時間精神頭兒很大，那麼這時你就會為怎樣睡覺而發愁，你甚至擔心明天的工作會受影響。於是你想睡好覺的壓力就更大了。如果是一個愛發愁的人，晚上躺在床上的時間又是你的心靈自由自在到處亂竄的時間，那樣你就應該從白天的計劃中單獨拿出30分鍾「發愁的時間」。在這30分鍾里，你要把你關心的問題寫下來，也要把你採取行動的計劃寫下來。如果在晚上睡覺的時候，這些麻煩又找你來了，那麼你就可以告訴自己：「我白天已經把這些問題想過了，都解決好了，所以現在絕對不用想它了。」如果你躺下後，既不是精神頭很大也不是睡意很濃，躺下15分鍾以後，你沒有睡著，怎麼辦呢？專家們說，在這種情況下你應該起床，起床後你應當避免帶有刺激性活動，如看報紙看有意思的書，相反，你應當看電視風光片或沒有意思的東西。當你感到昏昏欲睡的時候，你才可以去上床。如果你有失眠症，晚上缺乏睡意，那你就不要早上床。一般來說，等到睡意明顯時再上床，那麼效果比較好。

四、要使你身體的體溫有正常的規律。

即使你體溫變化小小地起伏，也會在你的生物節奏中扮演一個重要角色。一般來說，睡眠往往是在體溫下降之後才能來臨的。而在正常情況下，體溫的升高和下降又與人體接觸光線的明暗程度有關。如果你體內的恆溫器出了毛病，它們就會搞獨立，不服從光線對它的影響，光線暗時精神頭兒大，光線亮時卻昏昏欲睡，那麼你的睡眠就會出現問題。

失眠問題不是不可以克服的。仔細審視一下你的習慣，做點有益的工作，盡可以地建立良好的習慣，那麼你就可以從今晚開始，每天晚上睡得更好。

如何提高睡眠質量


許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。

足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。

不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入卧室。海因建議：關上窗戶睡覺。

晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃卧室。

卧室里只能擺放鬱金香：卧室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：卧室里只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

每天多睡15分鍾：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鍾。

怎樣才能睡好覺


要想有高質量的睡眠，請注意以下幾個因素。

生物鍾如果每天准時起床，定時置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那麼生物鍾就會准時地運轉，這是提高睡眠質量最關鍵的一眇。

體溫與光照有關的體溫波動也影響人的生物節律。當體溫下降以後，睡意隨即來臨。體溫調節失控時睡眠會民生紊亂。睡前洗個澡，可在睡前做20分鍾的有氧運動，臨睡時體溫會有所下降。

某些人大量食用咖啡、巧克力、可樂和茶後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實驗證實，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠，但代謝過處程中它會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。

噪音人往往置身於某種雜訊中，時商一長便習慣了這種環境了，卻會因此減少深度睡眠的時間，所以應盡量避免噪音的干擾。

另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡間時才上床，早早上床的結果往往是「欲速則不達」，只會加重心理壓力，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，反而有利於提高睡眠質量。

硬褥軟被好睡眠


要想有個好睡眠，睡眠的卧具要科學選擇。首先，褥子不要太柔軟，一般來說，人在一個晚上要翻20-30次身。特別是剛睡著，或睡得不熟的時候，翻身可以促使睡眠。褥子太軟了，難以自由翻身，會攪擾舒適睡眠。被子要軟要輕。厚被子會防礙出汗，而且會壓迫心臟。如果被子重重地壓在身上，肌肉就難以放鬆，使人感到疲勞，易做噩夢。

失眠(insomnia)是一種最常見的睡眠紊亂，幾乎每個人都有過失眠的經歷。隨著社會的發展，生活節奏的加快，失眠症的發生率有上升趨勢。據統計，約有30%的成人患有失眠。

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：

(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

②鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想准備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。

採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。
祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！！！

現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。下面介紹數則以供試用：

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。

(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

你可以試一試以下方法：

治療失眠的50種方法

1,吃安定片2,睡前喝熱牛奶...... 3,臨睡前喝點熱牛奶,用熱水泡腳30分鍾左右4,洗個熱水澡?5,躺在床上後蝦米也不要想......或者在無意識狀態下數數羊或者其它什幺動物,數女人也好...... 6,聽古典音樂and背紅寶書...7,喝腦白金8,買一個"好眠工房"的安睡枕頭,效果很好?馬上入睡?9,喝點酒,醉倒10,到街上散步,聽聽已經聽得很熟了的歌11,吃點褪黑素試試,最主要是精神放鬆?12,喝醋!要捏著鼻子一口喝下去,奇爽啊! 13,以頭撞牆先,要不就先做200個俯卧撐14,晚上出去跑5千米,對你放鬆有好處,也鍛煉了身體洗個澡喝點水保證倒床就睡15,不要很早睡下去,否則就會躺在床上睡不找,還有不要有心理負擔,你現在估計老是怕今晚又睡不著吧?這種心理其實也是導致失眠的一個重要因素?不要老想今天不要失眠,今天我要睡覺,好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法,因為沒有失眠的人睡覺是不會去想這些的,好象很亂,不要老想著我一定要睡覺?16 1?失眠是神經衰弱的一種,建議,去醫院開些調節神經的要,2?要不就去看看老中醫用中葯調節一下3?可能最近運動較少,多參加些體育鍛煉17,下午做點大運動量的活動,比如打打籃球,爬山等等,保證你睡得很香~~~~~18,睡覺前先喝杯牛奶,然後點上熏衣草的香熏精油或者帶有熏衣草味道的香熏蠟燭都可以!19,打會游戲試試?對我來說還是蠻管用的?偶也是苦命人,經常加班通宵,不過第二天不用上班的說?20, 一個非常有效的方法:躺在床上,一點也不動,這期間想什幺不重要,不過可能會很不舒服,比如說這兒癢哪兒疼的,但是一定要忍住,不能動,一點也不能動,這樣最多10分鍾絕對能睡著?21,喝白蘭氏雞精吧!22,睡前看一本無聊的書就會很快睡著的23,在XX以後體內會分泌促進睡眠的激素?還有就是形成習慣,不困的時候絕對不上床,或者上床以後看書,看電視直到困,然後上床,要堅持下來?24,想睡覺太容易了,家裡有擺鍾幺?盯著鍾擺看個10分鍾,默默數著擺了多少下,還沒數完站著就能睡趴下????25,用熱水洗腳後上床閉上眼睛幻想自己泡在溫暖的溫泉里,周圍是明媚的陽光,不遠處有俊男美女?????26,高招來了,千萬要試一下喲意守丹田,或者腳心,不想其它事.全身放鬆,感覺自己與世界融為一體,舌尖輕放在上齒根,吸氣好象從全身毛孔里進入丹田(腳心),呼氣好象從丹田(腳心)經全身毛孔出來.放鬆再放鬆,無所思無所求.然後,不知不覺中睡著了27,1?練瑜珈!把自己想像成一堆棉花一樣躺在床上……2?再有就是喝點酒,最好是高度de,喝完以後跑樓梯跑到跑不動為止,然後,倒在床上就睡!28,數青蛙,這個方法雖然老,不過還是有效的,你能從1數到1000隻,我把這個ID送給你,具體是這樣的:一隻青蛙一張嘴,兩隻眼睛,四條腿,兩只青蛙兩張嘴,四隻眼睛八條腿……一千隻青蛙一千張嘴,兩千隻眼睛,四千條腿?不過你不用擔心,你不會數到1000的,隨便在哪裡都適用?29,尋找一段自己忘記的回憶,(比如自己和前任GF的許多第一次,第一次說話,第一次對視,第一次牽手,第一次吃飯,第一次發呆,第一次...)經常我想著想著就睡著了...特別是當你看了一部愛情片,或者剛才看見了一對親蜜的情侶,總之,要有心境才適用30,考慮一些很無聊的問題:比如:為什幺人要分男女呢?為什幺人要工作啊,為什幺人要吃飯呢?為什幺人有情感呢?反正就是越無聊越好,這個也很容易入睡,一般是左腦和右腦進行辯論,很好玩,不過這個有危險,不推崇,因為有次我居然想了一個問題,自己和自己辯論了一夜沒睡著了,反正很精神了,~~~但一般還是很容易睡著的31 失眠的最基本定義就是睡眠障礙?可以表現為入睡困難;早醒;睡眠中易醒;醒後再難入睡;睡眠質量下降,多夢;睡眠時間明顯減少等?失眠的發病率很高?很多因素可造成失眠:(1)精神因素;(2)軀體疾病;如神經官能症?高血壓病?腫瘤?腦血管疾病?肺結核?冠心病?肝病?甲狀腺功能亢進等;(3)年齡因素:年齡越大失眠發生率越高;(4)其它:如腦力勞動者,用腦過度,環境周圍吵鬧,過度飲酒?飲茶及咖啡?失眠可分為:入睡困難?早醒及易醒?最主要的症狀為睡眠不足,還常可伴隨許多不適症狀及精神表現?嚴重失眠還會誘發一些心身性疾病?【治療】一?不要緊張,樹立信心,尋求合理?有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系?可以配合食療?中葯?西葯?針灸?理療?氣功等?二?對於繼發性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈?三?對原發性失眠的治療,最重要的是調整睡眠習慣,恢復正常的生物節律,睡眠時間各人不同,睡眠時間短些對人體並無多大影響?四?一般失眠症經過病因?心理?軀體松馳治療即可治癒?安眠葯是在必要時才用,且是暫時的,不可長期服用?否則,易產生耐受性和依賴性?五?臨床上常用的安眠葯分3大類,即苯二氮卓類?巴比妥類和其它非巴比妥類?服用安眠葯的患者不可駕駛車輛和操縱機器,以免發生事故?對兒童使用安眠葯是很不適當的,老年病人應慎重使用,肝腎功能減退者慎用,哺乳期婦女及孕婦忌用?以上葯物的劑量及用法,須遵醫囑?32,失眠是指睡眠時間不不足?深度不夠,使機體難以恢復的睡眠障礙?良好的睡眠使人體各組織?細胞得到充分的自身修復,腦力和體力得以恢復,才能保障健康?失眠則損害健康?我們對失眠並不陌生,那種徹夜難眠的滋味實在難受?在經濟高速發展的今天,各種原因導致失眠人數劇增,失眠已成為嚴重威脅人民健康的社會問題?1.失眠的原因造成失眠的原因很多?精神緊張?興奮?抑鬱?恐懼?焦慮?煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學習壓力過重?環境改變?噪音?光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因;晚餐過飽?睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠?2.失眠的危害根據睡眠障礙的表現,失眠可分為入睡困難性失眠?續睡困難性失眠?早醒性失眠三種類型?由於失眠者入睡困難?多夢易醒?睡眠質量不高,必然使機體得不到充分休息,不能有效的消除疲勞,所以多有輕重不同的神經精神障礙的表現?諸如精神不振?頭昏腦脹?耳鳴?健忘?抑鬱?煩悶?注意力不集中?思維能力下降,效率降低,易導致神經衰弱?另外失眠使機體抵抗力下降,易招致感染多種疾病?長期失眠必會降低身體素質,加速衰老?3.失眠的預防與保健主要應做好以下幾方面:①以清淡而富含蛋白質?維生素的飲食為宜?②參加氣功?太極拳等強調精神力鍛煉的運動,提高神經的調節能力?③生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,昨前不飲茶和咖啡等刺激性飲料?④眠納多寧?卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠?33,病因症狀失眠是指睡眠時間不足,或睡得不深?不熟,可分為以下三種:(1)起始失眠:是入睡困難,要到後半夜才能睡著,多由精神緊張?焦慮?恐懼等引起?(2)間斷失眠:是睡不寧靜,容易驚醒,常有惡夢,中年人消化不良的,常易發生這種情況?(3)終點失眠:是入睡並不困難,但持續時間不長,後半夜醒後即不能再入睡

5、2022足球世界盃在哪,、怎麼玩啊，針對性攻略有嗎?

風雲際遇。█網.址 67 8a點vi p█,、怎麼玩啊著自己。薄荷是一種充滿希望的植物，人生

6、誰能說一下什麼是子午覺？另外世界盃期間怎麼調整我的睡眠？

因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好 。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。
白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鍾即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。
——睡前減慢呼吸節奏
睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鍾靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。
——睡前可以吃點養心陰的食品
睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……
因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助於健康。
——睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。

7、彈彈堂瘋狂世界盃副本攻略

大致攻略，可以參考下：
第一關：
A飛過去拿到球，下回合傳球給B或C或D
A第一回合被攻擊後，虛弱狀態，動一步就沒體力了
應該要隊友B、C、D使用技能凈化補些體力
第二關：
直接打大BOSS，用冰可以冰住射手。
第三關：
打鸚鵡然後秒BOSS射門

8、2010南非世界盃旅遊攻略|線路

2010南非世界盃旅遊攻略|線路【圖】：看世界盃游覽南非特色景點、嘗嘗南非的特色美食？世界盃旅遊線路「開普敦」、「約翰內斯堡」是首選；看世界盃游南非「和鯊魚一起潛水」、「探索遠古叢林」盡在2010南非世界盃旅遊攻略。

2010南非世界盃旅遊攻略|線路 開普敦

開普敦屢屢被評為全球最佳旅遊目的地之一，在開普敦找到住處不難（聖誕節假期例外）,但如果想住得別出心裁，可能還需要做一番功課。除了正文中提到的3家酒店外，位於市區的「非洲別墅」（an african villa）值得推薦，主人把位於半山的19世紀歐式老屋改建成新派非洲風格的別墅酒店，盡顯南非獨有的好客之道。

開普敦的餐飲業十分發達，維多利亞港（v&a waterfront）、坎普斯灣（camps bay）等地都是餐廳雲集的地方，但如果想一邊品嘗美食一邊學習如何拍打出非洲鼓的動人節奏的話，位於黃金博物館內的「黃金餐廳」gold restaurant是不二選擇。

2010南非世界盃旅遊攻略|線路 約翰內斯堡

金礦城游樂園（gold reef city theme park） 可以幫助你了解約翰內斯堡這個百年「黃金之都」的起源。

種族隔離博物館（apartheid museum） 了解南非歷史的最佳地點。

人類搖籃遺址 在約翰內斯堡西北方約40公里，那裡距今300多萬年前的化石遺址被認為是人類發源地之一，被列入世界文化遺產名錄，新建的馬羅彭中心有一流的科普展覽。

玫瑰坡非洲工藝品市場（african craft market at rosebank mall） 在玫瑰坡購物中心內，匯集了幾十個固定攤位出售來自非洲各地的手工藝品，大到木雕小到手鐲，每周日還有內容更豐富的跳蚤市場。

2010南非世界盃旅遊攻略|線路 和鯊魚一起潛水

這項旅遊活動為南非爭得了一個世界第一，因為目前只有在南非人們才能從一個大城市出發當天就能接觸到大白鯊。位於開普敦東南方約150公里的賞鯨小鎮赫曼努斯，因為大白鯊，它成了很多玩家比酷的首選。每天早上，遊船載著客人離開海岸，前往一片被稱做「鯊魚巷」的海域。

在一塊露出海面的礁石旁，船員們把裝有碎魚的網袋投入大海。大白鯊聞到血腥味，很快在礁石旁環聚，遊客們爬進特別設計的鐵籠子里。充滿想像力的活動組織者正在建造全透明的潛水箱，2007年左右，遊客就可以隔著果凍盒子般的潛水箱和鯊魚打照面，這將更安全、更刺激！隨後鐵籠子被放入冰冷的海水中，鯊魚張開大嘴猛咬鐵籠的欄桿，在25分鍾的潛水時間內，遊客們要在冰冷的海水裡緊緊靠在一起，運氣好的話還可以和鯊魚合照。

2010南非世界盃旅遊攻略|線路 探索遠古叢林

在神奇的南非共和國有一片野生動物的天堂，世界上最古老的國家公園--克魯格國家公園。這里野生動植物的多樣性和美麗的自然風光吸引著來自世界各地的探險者和遊客。在克魯格國家公園的南門外，坐落著一家叢林營地風格酒店-- malelane sun.在這里提供獨一無二的機會把非洲叢林的刺激和世界最一流豪華住宿設施放在一起。100間豪華的獨棟非洲小茅屋式客房散落在叢林中，長滿非洲本土植物的花園和私家小院將非洲叢林帶到你的門口。酒店裡最受客人喜愛的地方是架在鱷魚河上的木製觀景台，站在那裡，你可以俯視克魯格公園，伴著耳畔的天籟之音和腳下游曳的河馬、鱷魚們一起來欣賞壯觀的非洲日出和落日。

malelane sun酒店還提供很多活動，清晨和傍晚時分，乘敞篷車進入克魯格國家公園探尋非洲野生動物是必修的功課，堪稱動物學專家的護林員會用路虎吉普車載著你開進叢林中去尋找原生態下的動物。高球迷們一定要去酒店的9洞球場或者鼎鼎有名的獵豹溪鄉村俱樂部的18洞球場來一次充滿野性的頂級高爾夫體驗。

9、第五人格世界盃活動攻略

今天小編為大家帶來的是《第五人格》世界盃活動攻略，感興趣的小夥伴趕緊一起來看看吧，相信這個活動不會讓大家失望的。
第五人格世界盃活動攻略
球隊助威
世界盃-球隊助威活動開啟。活動期間，在世界盃活動界面可以參與球隊助威活動，每場比賽開始前24小時內，都可以在活動頁面選擇支持你喜歡的球隊。比賽結果將會於次日中午12時左右進行結算，並會根據比賽結果給予各位球隊支持者不同數目的冠軍獎杯。
誰是預言帝
世界盃-誰是預言帝活動開啟。活動期間，累計參與20次球隊助威，並且助威准確率達到50%以上則可以獲得世界盃限定頭像框-預言帝，當然對於勝率沒有達到50%的玩家，我們也准備了世界盃頭像框-烏鴉嘴。（註：平局會計算參與場次，但是不會算入勝率統計）最終的頭像框獎勵將會在世界盃活動結束時，以郵件的形式進行發送；
熱身訓練
世界盃-熱身訓練活動開啟。2018年6月14日維護後至7月15日，每日參與匹配，排位模式對戰，根據比賽結果將獲得不同數目的冠軍獎杯！使用冠軍獎杯可以前往活動商店兌換各種獎勵，兌換商店將會每周開放一個，最多開放四個兌換商店。當兌換商店周圍8個物品兌換完成後，中間的世界盃專屬獎勵將會免費獲得；
以上就是小編給大家帶來的第五人格世界盃活動攻略，希望能幫到大家。更多精彩內容請關注！