養生堂講睡姿

1、睡眠講究睡姿，正確的睡姿有利於健康，什麼是正確的睡姿？

睡眠對一個人來說非常的重要，因為睡眠的好壞會影響到一個人的身體，甚至是他一整天心情的好壞，所以一個好的睡眠對於一個人來說非常的重要，所以選擇一個舒適的姿勢也是非常的重要。

首先，大家比較公認的，最科學的睡姿應該是右側卧，因為右側卧睡覺的話，不會壓迫心臟也不會壓迫肺或者是其他的一些內臟，而且右側窩然後身體微微彎曲是比較舒適的一種狀態，因為右側卧的時候，我們的心臟不會受到壓迫，所以心臟所受的壓力就會變小很多，不會影響心臟的工作，而且右側我可以增加是肝臟還有胃部的供血量，右側卧睡覺是比較舒適的一種狀態，而且身體也可以得到放鬆，同時新陳代謝也可以很好地進行。

還有就是仰卧睡覺也是比較健康的一種睡眠方式，因為仰卧的情況下，頸椎可以得到比較好的放鬆，同時也不會影響到內臟的工作，但是仰卧的壞處也是比較明顯的，仰卧睡覺比較容易打呼嚕，影響呼吸道。

最後就是不論什麼姿勢睡覺自己舒服就可以了，只要在睡覺的時候，自己的身體得到了放鬆，同時身體的各個機能也得到了很好的休息，同時也可以加快我們身體的新陳代謝，不論什麼姿勢，只要保證足夠的睡眠時間，同時睡眠質量好，身體得到了足夠的休息，不會有不舒服的情況，第二天精神好就可以了。

2、什麼睡姿最健康？

枕頭記》記錄說，右側位睡眠有助於安睡。睡覺的時候，盡量避免將雙手放在胸前，壓迫心肺，阻礙呼吸。仰卧不是最理想的姿勢，因為仰卧時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。伏卧會壓迫胸腹，容易導致呼吸困難，都是不正確的睡姿。向左而卧也不是好方法，因為壓著左心室活動對血型循環不太好。向右側卧、身體輕微彎曲據說是最佳的姿勢，這樣可以讓全身肌肉鬆弛、血液流動增多、呼吸暢通。
不過專家提醒大家，對一個健康人來說，不必過分計較自己的睡眠姿勢，沒有必要刻意為之，因為在一夜的睡眠過程中，夜間人體翻轉次數較多，人是不可能保持一個睡姿到天明的，絕大多數的人還是在變換著姿勢睡覺，這樣更有利於解乏和恢復體力。一般人以側卧為佳。仰卧入睡時四肢肌肉得不到放鬆。睡熟之後手會不自覺地搭壓在胸上，容易引起噩夢；俯卧時胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，還容易"落枕"。側卧時四肢放鬆，活動范圍不大，不易打鼾。

但是專家認為，如果有某種疾患，最好聽取醫生意見。對於患有某種疾病或有特殊情況的人而言，講究一下睡眠姿勢就很有必要。因為很多疾病是由於睡眠姿勢不當而誘發或加重的。所以，自行或被動採取保護性睡姿，對預防疾病的發生或減輕疾病的症狀都是有益的。
下面咱們來說說有下列疾病的人應該注意怎麼睡：
肺結核：兩邊肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，適宜左側睡；右肺有病，則宜右側睡。
心肌炎、哮喘、心力衰竭：採取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循環，減少肺部瘀血，增加氧氣的吸入量，有利於症狀緩解與休息。
中耳炎：膿汁會灌滿患側耳道，為使膿汁引流通暢，可採取患側卧位，以促使膿液排出。
腦血栓：動脈硬化若採取側卧位睡姿，勢必加重血流障礙，宜改為仰卧睡姿。
胃病：胃潰瘍病人應向右側卧。
心臟病：心臟代償功能尚好者，可向右側卧。若已出現心衰，可採用半卧位，以減輕呼吸困難，切忌左側卧或俯卧。
高血壓：高血壓患者特別是老年高血壓患者的睡姿應為半卧位或側卧位，可使用15厘米高的長方形寬大枕頭，使頭和肩部都枕上。
膽石症：不宜左側卧。因為膽囊位於上腹部，形如一隻小酒瓶。當人體向左側卧時，膽囊"瓶口"朝下方，"瓶底"朝上方。這樣，膽囊結石在重力作用下就容易落入"瓶頸部"而發生嵌頓，引起膽絞痛發作。加上夜間病人入睡後，迷走神經張力增強，膽道平滑肌興奮性增高，膽囊頸管一旦發生痙攣，可使結石嵌頓更嚴重，疼痛即刻加重且持久。長時間的膽絞痛會引起急性膽囊炎。這是膽結石病人夜間急診的主要原因之一。因此，膽囊結石病人應盡可能平卧或向右側睡。腰背痛：宜側卧睡，這樣可以使肌肉完全鬆弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經，引起或加重腰背痛。

更多關於睡眠知識你可以去這個博客看看：http://hi.baidu.com/baojian%5Fing/blog/index/5

3、不同睡姿對於健康都有不同影響，這四種睡姿的利弊你知道嗎？

不同的睡覺姿勢對身體有不同的影響，常見的睡姿主要有四種，分別是仰卧、左側卧、右側卧、趴著。每種睡姿對身體都會產生不同的好處和壞處，針對自己的平常生活，簡單的介紹一下這幾種睡姿。

1、仰卧睡姿

仰卧是大多數人選擇的睡覺姿勢，這種姿勢也被稱為最正常的睡姿。仰卧的時候，身體不會壓迫所有的器官，可以讓人們快速進入睡眠狀態，這樣的姿勢可以讓人有好的睡眠質量。除此之外對身形還有好處，長時間仰卧可以緩解弓背的現象，讓身體形成一條直線。不過也存在缺點，這種姿勢會讓人打呼嚕，流口水，影響別人的睡眠。

2、趴著睡覺

趴著睡覺是對人體損害最大的睡姿，長時間趴著睡覺會讓人渾身酸痛，而且趴著的時候臉必須朝向另一側，會引起頭疼。而且這種睡姿對於身體肥胖或者女性來說，危害會更大。長期趴著會壓迫自己的胸部，讓人們感覺呼吸不暢，影響個人的睡眠質量。

3、左側卧

我們都知道左側卧是有危害的，因為我們的心臟就在左邊，長期以左側卧的姿勢睡覺，會壓迫我們的心臟。對於心臟的功能來講，這是一種很大的壓力，會影響自己的血液循環。特別是對於一些老年人來說，這種姿勢是很危險的。不過左側卧也有優點，可以讓我們減少打呼嚕，呼吸順暢。

4、右側卧

右側卧與左側卧的最大差距就在於，不會壓迫自己的心臟，可以讓我們很快地進入睡眠，而且晚上也不會打呼嚕。不過也是有缺點的，長期右側卧會對臉部造成擠壓，讓臉部皮膚變得褶皺。

每種睡姿都有優點和缺點，我們根據身體選擇合適的睡姿就可以。

4、睡姿看疾病

人的睡姿大體有俯卧、仰卧、左側卧和右側卧四種。根據統計，有65％的人習慣側睡，30％習慣仰睡，而5％習慣俯睡。選擇睡姿並無絕對好壞，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數人不斷變換著睡覺姿勢，這樣更有利於解除疲勞。

但對於患有一些疾病的人來說，就沒這么自由了。姿勢不當往往會誘發或加重病情，保持一種對健康最有利的睡姿非常重要。選擇睡姿要因人而異、因病而異。

有一點值得一提，在4種睡姿中，有利於美容的睡眠體位是仰卧。

4種睡姿各有利弊

四種睡姿各有優勢，您可以根據自己的身體狀況，選擇相應的睡姿。

【仰卧】優點：不壓迫身體臟腑器官。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適合打鼾和有呼吸道疾病的人。

【俯卧】優點：採用這種睡姿，睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯卧。

【左側卧】優點：有利於胃酸排入消化道。缺點：壓迫心臟、胃部，容易讓人在睡覺時翻來覆去，睡眠不穩定。

【右側卧】優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。缺點：容易導致胃酸返流，影響右側肺部運動。

各種疾病患者最適宜的睡姿

很多疾病都是由於睡眠姿勢不當而誘發加重的，對於患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢很有必要。有病的人，選擇睡姿要因人而異、因病而異。

胃病患者：胃病主要有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙等。對這些人來說，最好是朝右側睡。從解剖學上看，胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在右側。因此，右側睡不會壓迫這些器官，有利於消化道內食物由上到下的順暢運行。但是，患有食管迴流這種消化功能障礙的病人最好左側睡，如果右側睡，從胃部反流向食管的胃酸數量會大大多於正常情況，而且持續不斷，容易引起胃部灼痛。

心臟病：心臟代償功能尚好者，最佳睡姿為右側睡，會使較多的血液流向右側，相應減輕心臟負擔。若已出現心衰，可採用半卧位，以減輕呼吸困難，切忌左側卧或俯卧。

高血壓：最好平仰或側卧，尤其要注意的是，應該選擇一個適合高度的枕頭，一般在15厘米左右為好。枕頭過低會使腦部血流量增加，過高也會感到不適。

肺氣腫：應該仰卧或側卧，並抬高頭部，雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。切忌俯卧。患有肺結核的人則應該側卧，有利於將氣管內存留的積血咯出。左肺有病，適宜左側睡；右肺有病，適宜右側睡。

膽結石：宜右側卧，以免左側卧時，結石受重力作用脫落到膽囊頸部，引起膽絞痛。

頸椎病：最好睡硬床，並保持平躺的姿勢，枕頭千萬不要過高。對於患有多種疾病的老年人來說，睡姿最好以側卧為主。這種姿勢可以幫助改變脊椎及雙腿的彎曲度，讓本來就覺少的老人們睡得更踏實一些。

腦血栓：有關專家調查了2000個腦梗塞病人，發現95％以上的病人習慣於側卧。在動脈硬化的情況下，側卧使頸部血流速度減慢，血液容易在動脈內膜損傷處逐步聚集而形成血栓。為此，仰卧睡眠較妥當。

腰背痛：宜側卧睡，這樣可以使肌肉完全鬆弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經，引起或加重腰背痛。

中耳炎：膿液會灌滿患側耳道，為使膿液引流通暢，可採取患側卧位，以促使膿液排出。

打鼾：不妨試試由仰卧改為側卧或俯卧。事實證明，約有1/3的病人改變睡姿後，病情得到改善。

下肢靜脈曲張或者下肢水腫：最好仰卧，這樣方便把腿部墊高，高度保持20度左右（不可過高），使靜脈血液迴流心臟，改善血液循環，以減輕水腫。

糖尿病或醉酒：適合仰卧，這樣方便將手、腳全部展開。但不要蜷縮身體，否則容易引起神經麻痹。

長期卧床的中風或慢性病人：要注意隨時變換睡姿。如果家人疏於照顧，總是讓病人仰卧，很容易在背部及臀部等部位長出褥瘡。因此，最好的方法是，讓病人2—3小時翻一次身，由仰卧改為側卧或者俯卧。而且，調整睡姿還可以幫助病人排痰，使痰液不會堆積於後肺壁。

急性關節炎：患有僵直性脊椎炎者在發病初期，為了預防關節變形、駝背等，最好俯卧，以便盡量撐平脊椎，且床墊選擇可稍硬些；但如果病情嚴重，脊椎已經變形，則不必硬要俯卧，不妨採用自己覺得最舒服的姿勢。目前，患有肌肉肌膜疼痛癥候群者不少，若疼痛部位在臀部的梨狀肌，則不妨改用側睡，並在兩腿之間夾一個枕頭。讓肌肉放鬆；做過人工關節手術者，也適合採取這種睡姿。

椎間盤突出：若處於急性期，最好採取側睡或仰睡姿勢，減輕椎間盤壓力，患者會較為舒服。

肝病：左側卧，有利於康復。

哮喘：哮喘發作時宜半卧位，以減輕呼吸困難，不能躺平。

孕產婦：孕婦宜左側卧位，勿仰卧位，以解除妊娠子宮對脊柱前方大血管的壓迫；分娩後最好俯卧，以便惡露盡快排出。

肥胖：採取側卧位，有利於呼吸和靜脈迴流。

5、每個人睡覺都有不同的睡姿，怎樣的睡姿是最健康的呢？

雙腿變屈朝右側卧的睡姿最合適，既可以放鬆全身的肌肉，也可以緩解心臟的壓力。

6、吉祥睡指哪種的睡姿？睡覺養生最好用吉祥睡？

對於吉祥睡來說，在之前的時候，我也並不是很理解，但是自從我的奶奶給我講解之後，我對吉祥睡有了從新的一種認識，就是我們在睡覺的時候，側睡中右側睡姿最好，就稱為吉祥睡，當然當時也是稱為最養生的一種睡姿方式，我也這樣認為，而且大部分的人其實都已經養成了這樣的一種好習慣。

因此，我有以下幾點看法：

1、有利於我們的身體健康

我們都知道吉祥睡是有科學的依據的，而且在我們睡的時候，如果是右側著睡覺，還不會壓迫我們的心臟，否則很容易導致自己的心臟因為疲勞的工作，而導致缺血，甚至是對我們的健康造成危險，所以大家在睡覺的時候，一定要避免這樣的一些情況出現，這樣才更有利於我們的健康。

2、提升睡眠質量

對於睡眠不好的人來說，其實不僅僅只是因為個人的壓力，而且自己的睡姿依然非常的重要，否則會影響到自己的睡眠情況，所以蜷縮著抱膝睡覺才會更有安全感，而且還可以讓自己緊張的情緒能夠得到很好的放鬆，從而更好的進入到深度的睡眠中去，這樣不僅提升了自己的睡眠質量，而且還有利於我們的身體健康。

以上這幾點，都是我個人的一些看法，希望能夠對你們大家有所幫助。同時，我也希望大家在平時的時候，可以注意到自己的睡姿，並且養成一種好的習慣，這樣才能確保我們的健康。