春季健身養生講究多

1、春季養生都需要注意哪些？

春季養生需要注意：

調養精神：春天陽光明媚，風和日麗，精神調攝應做到疏泄條達，心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養性，假日去踏青問柳，游山戲水，陶冶性情，會使氣血調暢，精神旺盛。

防風禦寒：春天宜晚睡早起，到室外多活動，舒展形體，使一天精力更加充沛。春天要特別注意防風禦寒，養陽斂陰。根據初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發呼吸系統疾患。根據「春捂秋凍」的原則，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應春季氣候多變的規律。

調節飲食：春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養，以健脾扶陽為食養原則，忌過於酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進大辛大熱之品，如參、茸、烈酒等，以免助熱生火。春天宜多吃含蛋白質、礦物質、維生素（特別是B族維生素）豐富的食品，特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆製品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，還應注意不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽。

運動鍛煉：一年之計在於春，春天是體質投資最佳季節。春天空氣清新，這種環境最有利於吐故納新，充養臟腑。春天多鍛煉，會增強免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞，人們可根據自己年齡與體質狀況選擇戶外活動，如太極拳、慢跑、放風箏、春遊踏青等。

預防春困：春天風和日麗，但人卻感到睏倦。疲乏頭昏欲睡，早晨也不醒，這種現象就是大家所說的「春困」。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因體內循環季節性差異，皮膚末梢血液供應增多，汗液分泌增加，各器官負荷加重，供應大腦的血液相對減少造成的。那麼怎樣減輕與預防春困呢？一要保證睡眠，早卧早起，克服消極懶惰思想情緒；二要積極參加鍛煉和戶外活動，改善血液循環；三要適當增加營養。研究證明，缺乏B族維生素與飲食過量是引發春困的重要原因，故宜多吃含維生素B族豐富的食品，吃飯不宜太飽；第四要保持室內空氣流通，少吸煙，如不太冷，適當減些衣服，或用冷水洗臉，都會使困意盡快消除。

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保健防病：春天溫暖多風，最適於細菌、病毒等繁殖傳播，易發生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要講衛生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風，提高防禦能力，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染；春天又是氣候交替的過渡季節，若不重視保健，或過食辛熱助火之品，再被時令之邪引發，一些舊病即易復發，如偏頭痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等，應特別注意從衣食住行各方面調攝預防。

2、春夏秋冬四個季節的養生分別需要注意什麼？

春季養生法
春季，是萬物生發，推陳出新的季節。此時，冰雹消融，春風送暖，自然界陽氣開始升發，萬事萬物都呈現欣欣向榮的景象，「人與天地相應」，此時人體陽氣也順應自然，向上向外疏發。因此，春季養生必須掌握春令之氣升發舒暢的特點，注意保衛體內陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，應避免耗傷陽氣和阻礙陽氣的情況發生。這是春季養生的基本原則，具體說要注意以下幾個方面：

一、要保暖防寒 春季是由冬寒向夏熱的過渡時節，正處於陰退陽長，寒去熱來的轉折期。此時陽氣漸生，而陰寒未盡。由於冷空氣的活動，氣候多變，溫差幅度很大。因此，「春捂」即「春不忙減衣」是順應陽氣生發的需要，也是預防疾病的自我保健良法，穿著一方面要寬松舒展，另一方面要柔軟保暖，體弱年老之人尤其要注意保暖，當心「春寒傷人」，室溫最好保持在15℃以上，睡眠時也要蓋稍厚一點的被子以不出汗為原則。

二、要晚睡早起 春天氣溫回升，春風輕拂，使人皮膚腠理逐漸舒展，循環系統功能加強，皮膚末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，各器官負荷增加，對中樞神經系統產生一種鎮靜、催眠作用，使身體睏乏，民間稱之為「春困」。克服「春困」的最好方法就是順從人體的自然變化規律，遵守春季養生原則：要晚睡早起，保證一定的活動時間。清晨起床，松解衣扣，散披頭發，放鬆形體，在庭院中漫步，呼吸新鮮空氣，使思想意識、靈氣生發不息。

三、要慎避風邪 中醫認為，「風者，百病之始也。」意思是，許多疾病的發生，常與風邪相關連。春季養生的關鍵是要避風。現代醫學亦很重視氣流（即風）與健康的關系，因為氣流的變化可影響人的呼吸、能量消耗、新陳代謝和精神狀態。適度氣流使空氣清潔、新鮮，對健康有益，而反常的氣流則有害於人體健康。由於春季多風的作用，加劇了空氣與皮膚的熱量交換，使體內的熱量過多散失，造成人的抗病能力下降。因此在春季一定要注意防避風邪。

四、要精神愉快 春季調攝精神，應合於春天大自然萬物生發的特點，「使其志生。」即通過調節情態，使體內的陽氣得以疏發，保持與外界環境的協調和諧。春應於肝，在志為怒，表現為稍受刺激則易怒，因此在精神修養上要做到心胸開闊，情緒樂觀，遇事戒怒。「怒」是情志致病的魁首，對人體健康危害極大，因為怒不僅傷肝，而且還可傷心、傷胃、傷腦，從而導致各種疾病，所以怒是所有人最忌諱的一種情緒。

五、要勤於運動 春季是運動鍛煉的最佳季節。春光明媚，空氣清新，暖風拂面，萬物勃發。這種環境有利於人體吐故納新、行氣活血。由於寒冷的冬季，人們多在室內活動，空外活動很少，因而體溫調節中樞和內臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力。進入春季後就應根據自己的身體狀況來選擇適宜的戶外活動，如散步、旅遊、練氣功、釣魚等。這些戶外活動，可以使你充分享受到空氣中游離飄動的負離子，它們有利於骨骼的生長發育。

六、要美容保健 春天，人們不僅應該從健康的角度加以注意，美容方面的問題也不容忽視。因為天氣漸暖，室外活動增多了。皮膚病專家認為，陽光、空氣及環境氣候均能引起皮膚的可見性改變。為了避免皮膚老化，春季盡可能不要長時間在陽光下暴曬，戶外活動應先塗上防曬油、潤膚劑，並注意補充水分。水是美容佳品，春天一定要多喝些水。飲水的方法是：早晨空腹或飯前宜飲水，而睡前不要喝水，以免引起眼皮腫脹，進而發展成眼袋。飲水以礦泉水和鮮果汁為最佳，清淡的茶也是很好的飲品。

七、要防病保健 春季，氣候轉暖，致病的微生物、細菌、病毒等，隨之生長繁殖，容易出現流行性感冒、肺炎、流腦、病毒性肝炎等傳染病的發生、流行。由於早春時節寒冷，乾燥的氣候，會直接影響呼吸道粘膜的防禦功能，全身的抗病能力也會下降，一些致病物質會乘虛而入而發病。因此，春季一定要重視防病保健。

夏季養生法

在一年四季中，夏季是一年裡陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛，對於人來說，此時是新陳代謝的旺盛時期，人體陽氣外發，伏陰於內，氣血運行亦相應旺盛起來，並且活躍於機體表面。因此，在夏季要注意保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內的陽氣。這就是所謂的「春夏養陽」。具體來說，要注意以下幾個方面：

一、要晚睡早起 順應自然界陽盛陰衰的變化。也就是說每天早點起床，以順應陽氣的充盈與盛實；晚些入睡，以順應陰氣的不足。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要適當活動，以適應夏季的「養長」之氣，早早起床接受陽光和晨起清新的空氣，對機體大有裨益。由於夏季晚睡早起，相對睡眠不足。尤其是老年人，有睡眠不實、易醒的特點，更易出現疲勞之感，因此夏日午睡是養生健身的重要方法，既能補償夜間睡眠的不足，更能順應人體生理特點的養護需要。午睡時間一般以1小時為宜，並注意睡眠姿勢，可平卧或側卧，並在腹部蓋上毛巾被，以免胃腹部受寒。午睡雖然短暫，但它有利於補足必需的睡眠時間，使機體得到充分休息，使神經機能恢復，體力增強，疲勞消除，增強機體的防護功能，更有效地工作和勞動。

二、要防暑取涼 盛夏時節，天氣炎熱，為了解熱消暑，採取適當的防暑降溫措施是十分必要的。但是，若貪涼過度，長時間呆在空調房間，或電扇不離身，或徹夜露宿，對身體健康均十分不利。因為夏季暑熱外蒸，人體出汗較多，全身表皮血管擴張，突然遭到涼風吹拂，往往會引起血管收縮，排汗立即停止，造成體內產熱和散熱失去平衡，導致疾病的發生。室內外溫差不易過大，以不超過5℃為好，室內溫度不宜少於25℃。

三、要防曬護膚 夏季烈日炎炎，強烈的陽光照射會對人體產生一系列不良影響，陽光中的紫外線不僅能使皮膚曬黑，而且還導致白內障、曬傷皮膚，引發皮膚癌。此外，長時間在烈日下暴曬，人體的體溫調節失去平衡，使機體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂還易發生中暑。因此夏日外出時要戴遮陽帽、太陽鏡，以減少紫外線對皮膚和眼睛的損害。由於夏天炎熱的氣候，人體容易出汗，應注意選擇護膚品，如防曬的膏、霜、蜜脂類，可消除皮膚早衰之慮，花露水、爽身粉、痱子粉、香水等不僅可以保護皮膚，而且可以提神醒腦，還給人以芳香和美感。

四、要情緒歡暢 在精神調養上，中醫認為「夏季要放」，也就是說夏季精神要充沛、飽滿、情緒外向，因為只有神氣充足則人體的機能旺盛而協調，使機體的氣機宣暢，通泄自如，情緒向外，呈現出對外界事物有濃厚的興趣。而且要做到「華英成秀」，即精神之英華適應夏氣以成其秀美。切忌發怒，使體內陽氣得以渲泄。故夏季精神調攝，應合自然界「生長」的規律，主動調節情志，保持恬靜愉快心境，神清氣和，胸懷寬闊，使心神保養。

五、要動靜結合 夏季人體消耗較大，運動調攝應動靜結合，可選擇游泳、釣魚、散步、慢飽等，但是運動量要適度，不可過於疲勞。而且不宜在烈日下或高溫環境中進行運動鍛煉，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動，運動時應穿寬松、舒適、吸汗又有良好透氣性的棉織物為好，便於身體散熱。夏日外出旅遊，尤其是海濱和山區，即可以消夏避暑，令人心曠神怡，又可達到療養、鍛煉，促進身體的健康。

六、要飲食衛生 夏季人體代謝增強，營養消耗增加。同時夏天人們的食慾減低，消化吸收不良，均可導致機體營養素代謝的紊亂，甚至引起相應的營養缺乏症和其它疾病。為此，夏季的飲食，要補充足夠的蛋白質、維生素、水和無機鹽，以保障身體的需求。同時，要多吃一些能夠清熱、利濕的食品，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草霉、西紅柿、黃瓜、綠豆等。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈，防止夏季腸道傳染病。魚、蛋、肉等食品要注意保鮮防腐。飲食用具、炊具如菜板要生熟分開使用，不可混雜，且注意消毒。如有可能可以多吃些大蒜，即可殺菌又能幫助消化，增進食慾，調味解暑。總之宜注重飲食衛生。

七、要冬病夏治 「冬病」指某些好發於冬季，或在冬季加重的病變，如支氣管炎、哮喘、風溫性關節炎等病，在夏季這些病情有所緩解，趁其發作緩解季節，辨證施治，適當地內服和外用一些方葯，以預防冬季舊病復發，或減輕其症狀。這是中醫的一種獨特治療方法，即乘其勢而治之，往往可收到事半功倍的效果。

秋季養生法

秋季萬物成熟，果實累累，正是收獲的季節。但是氣溫由熱轉寒，早晚溫差較大。此時，陽氣漸收，陽氣漸長，人體的生理活動也適應自然環境的變化，機體的陽氣隨之內收，因此，秋季養生必須注意保養內存陰氣，也就是中醫所說的「秋冬養陰」，以適應自然界陰氣漸生而旺的規律，從而為來年陽氣生發打基礎，不應耗精而傷陰氣。具體要注意以下幾個方面：

一、要早睡早起 秋季自然界的陰氣由疏泄轉向收斂、閉藏。秋天氣候轉涼，要早些睡覺，以順應陰精的收藏，又宜早一點起床，以順應陽氣的舒長。另外適當早起，適當做一些晨練，既可以呼吸一些清新的空氣，促進新陳代謝，又有益於肢體功能活動的鍛煉，有助於身體的健康。

二、要適當「秋凍」 夏去秋來，秋風拂面，雖涼還不至於寒，人們還能耐受，不妨進行一點鍛煉，逐漸增強體質，適應氣候的變化。「秋凍」就是說「秋不忙添衣」，有意識地讓機體「凍一凍」，避免多穿衣服產生的身熱汗出，汗液蒸發，陰津傷耗，陽氣外泄。秋季應順應陰精內蓄，陽氣內收的養生需要。但是「秋凍」還要根據天氣變化來決定，應以自己感覺不過於寒冷為標准。進入深秋時就應注意保暖，若氣溫驟降，一定要多加衣服。

三、要清靜養神 秋季草枯葉落，花木凋零，秋風秋雨易使人感到蕭條、凄涼，勾起憂郁的心緒。尤其是老年人容易產生情緒低落，多愁善感。這時候最好多聽一聽音樂，或靜下來讀一本好書，或與好朋友聊天，或到戶外散步，這些都能排解苦悶的情緒。中醫根據「天人相應」的理論認為，秋天人們一定要保持精神上的安寧，只有這樣才能減緩肅殺之氣對人體的影響，還要注意不斷收斂神氣，以達到心境寧靜狀態。

四、要適當運動 金秋季節，天高氣爽，是運動鍛煉的大好時機。但人體的生理活動也隨自然環境的變化處於「收」的階段，即陰精陽氣都處在收斂內養的狀態，故運動養生也要順應這一原則，也就是說不要做運動量太大的項目，以防汗液流失，陽氣傷耗。應根據人體的生理特點來選擇運動項目，如登山、慢跑、散步、做早操、練氣功等。隨著天氣逐漸轉冷，運動量可適當增加，在嚴冬來臨之前，體質會有明顯提高，大大增強抗寒耐凍的能力。

五、要護膚保健 秋季隨著天氣的變冷，人的肌膚不能馬上適應這種變化，血液循環變慢，皮膚乾燥，容易出現細碎的皺紋，尤其是在眼睛周圍。所以，秋季更要注意對皮膚的護理。除了要多飲水及食用一些富含維生素e的食物，如核桃、芝麻、蜂蜜、乳類等外，還要注意保持愉快的心情，因為荷爾蒙的分泌與自律神經的平衡可因心緒的變化直接反映在皮膚上。因而皮膚的變化與情緒有很大的關系。此外，葯物、按摩、化妝、面膜等美容護膚保健方法，不僅適用於秋季，其他季節也可採用，只是在秋季更應重視罷了。

六、要防病保健 秋季氣候變化較大，若不謹慎起居，則容易使一些慢性病在秋季發作。尤其是老年人，體溫中樞的調節功能減弱，對外界寒熱的刺激反應較遲鈍，若不及時增減衣服就很容易患病。如支氣管哮喘的患者，適應不了氣候的變化，加上花粉、塵埃、煤氣、冷空氣等過敏因素的刺激而使哮喘發作。慢性咽炎的患者，由於秋天氣候多晴少雨，氣候乾燥，容易誘發咽炎的發作。因此老年人在秋季一定要注意防病保健尤其是一些慢性病要防止在秋季復發。

七、要性事有節 在性生活方面，中醫認為在秋冬之令，應注意順應自然界主收主藏的規律，節制房事，蓄養陰精。這點對中老年人特別重要。因為隨著年齡的增長，陰氣將由旺盛而趨向逐步減弱。故中老年人精力漸衰，是自然的趨勢。中老年人節欲，以養腎精，可延緩衰老的過程，達到長壽目的。

冬季養生法

冬季氣候寒冷、乾燥，自然界的生物都進入了匿藏、冬眠狀態，以蓄養其生命的活力，這種現象，中醫學稱之為「養藏」。人類是自然界的生物之一，當然也要以養藏為原則，只是人類所要「藏」的，是體內的「熱能」和生命的「動力」。這「熱能」和「動力」，中醫學便稱之為「陽氣。」並主張冬季應該做到「無擾乎陽」，也就是不要損害人體的陽氣。因此，「無擾乎陽」便是冬季養生的基本原則。具體說來要注意以下幾個方面：

一、 要保暖防寒 隆冬季節，由於寒冷的刺激，使得肌體的交感神經系統興奮性增高，體內兒茶酚胺分泌增多，從而促使人體外周血管收縮，心律加快，導致冠狀動脈痙攣，以及血液粘稠度增高，因而極容易引發心腦血管疾病的發生，甚至引起猝死。因此，在穿衣、居室等方面，一定要採取防凍保暖的措施。中醫學強調要「去寒就暖，無泄皮膚」，就是這個道理。但「暖」不等於「熱」，室溫保持在20～23°c即可，溫度太高，反而不宜了。

二、 要早睡晚起 冬季更要保證足夠的睡眠，做到早睡晚起。這個「晚」是以太陽生氣的時間為度，即所謂「必待日光」，並非懶床不起。因為，冬天的早晨在冷高雅影響下，往往會有氣溫逆增現象，及上層氣溫高，地表氣溫低，大氣停止對流活動，從而使得地面上的有害污染物停留在呼吸帶。這時如果過早起床外出，就會身受其害。

三、 要動靜結合 動，就是要進行適當鍛煉。早晨的陽光升起後，要選擇活動量適當的鍛煉項目，如散步、慢跑、打太極拳等，使身體微有汗出為度。如果汗出太多，浸濕了內衣，反會引起感冒。中醫學說「無泄皮膚」，就是這個意思。適當活動，微微出汗，既可以增強體質，也可以提高耐寒的能力。所謂靜，就是不要過於疲勞。例如，慢跑以不超過20分鍾為宜。

四、 要情緒穩定 冬季「養藏」的原則，體現在心理活動方面，要保持情緒穩定，不急不躁，心情愉快，好像有什麽想法和心得不欲披露一樣，不要太過發泄。《內經》說：「若有私意，若已有得」，就是這個意思。

五、 要冬浴有法 冬季洗浴不宜太勤，每周1～2次為宜。水溫一般在37～38 度，太高宜使周身血管擴張，引起頭暈，心跳加快；太低則易患感冒。飯後不要立即洗浴，以免消化道血流量減少，影響食物的消化吸收。太過疲勞時洗浴，會加重體力的消耗，引起不適。此外，洗浴的時間不宜過久，浴前可引用一定量的糖鹽熱水。

六、 要睡眠有方 冬季睡眠時，室溫20～23度最為適宜，可適當留有小氣窗通風換氣，但要避免當風吹頭。被內的溫度可保持在32～34度之間，可使用暖水袋或電褥子調節被內溫度。睡前宜用熱水洗腳，並保持心情平和，不說不笑。午間可小睡30分鍾。晴天要常曬被褥。

七、 要性事有度 根據四季氣候的變化規律，掌握性生活的頻度，對養生保健有一定意義。如春季性生活次數可稍多；夏、秋季則適當節制；冬季則要節欲。特別是中老年人，冬季更要減少性生活的次數，才能達到保養「陽氣」，養精蓄銳的效果——漢高機械

3、春季如何養生最好？？

春季如何養生保健

1.起居調養

睡懶覺不利於陽氣升發，春季應早睡早起，進行鍛煉。

2.精神養生

春季養生要戒暴怒，戒憂郁，保持心胸開闊，樂觀豁達，心情愉快。在春光明媚風和日麗的時候，應該多踏青問柳，登高賞花，來陶冶性情，使我們的精神神志與大自然的勃勃生機相適應。

3.飲食調養

春季養陽，宜進食辛甘發散之物，不宜進食過酸，酸味入肝收斂，不利於陽氣升發和肝氣疏泄，而且容易影響脾胃消化功能。所以說，當春之時，食味宜減酸增甘，以養脾氣。一般來說，適宜進食的食物有：小麥、大棗、豆製品、香蔥、香菜等。

4.運動調養

冬藏春發，春季要加強鍛煉，到空氣清新之處，如公園、廣場、樹林、河邊、山坡等地打球、跑步、打拳、做操，形式不拘，盡量選擇適合自己的運動方式進行鍛煉。年老行動不便的，也可在園林亭台樓閣等虛敞半開放的空間憑欄遠眺。

5.防病保健

春回大地，溫熱毒邪開始活動，細菌病毒等微生物繁殖，現代醫學所說的流感、肺炎、麻疹、猩紅熱等多在春季流行。所以春季要特別注意衛生、除蟲，消滅傳染源，同時多開窗使室內空氣流通。同時可以對居室空間進行食醋熏蒸：以每平方米5毫升的量，加一倍的水，關閉窗戶，加熱熏蒸，每周兩次。對預防流感有一定效果。要注意，熏蒸時人最好離開房間。

4、春季養生法則

都不知道你說的是年輕人還是中老年···先給你中老年的吧！ （一）老人春季養生五忌一、忌睡眠過多 春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫認為「久卧傷氣」。因為久卧會造成新陳代謝下降，營養障礙，氣血運行不暢，經脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。因此，老年人在春天要早睡早起，一般每天睡足八小時就夠了。

二、忌懶於活動 春光明媚，正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。常到戶外活動，可以盡情地呼吸新鮮空氣，盪滌體內污氣，增強心、肺功能，可以舒適地沐浴和煦陽光，殺死皮膚上的細菌、病毒，增強機體的免疫力。

三、忌衣著不當 春天氣候多變，忽寒忽暖。因此，老年人不要過早脫棉衣，而應適當「捂」一段時間，以便身體各個器官能夠適應。這樣可以防止受涼感冒，從而免除誘發肺炎、肺氣腫、肺心病的危險。

四、忌生冷食品 在春天老年人宜多吃些富有營養而又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引起疾病。胃寒者早晚喝點薑糖水，有禦寒暖胃和防止感冒的雙重作用。

五、忌四處串門 春天是呼吸道傳染病的多發季節，老年人由於免疫力差，所以容易感染。在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天吃幾瓣生大蒜或在室內熏蒸食醋，均有預防呼吸道傳染病的良效。（二）春季養生「三不」原則中醫認為，立春後人體內陽氣開始升發，如能利用春季，借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之際，採用科學的養生方法，對全年的健身防病都十分有利。以此為依據總結出的中老年人春季養身「三不」原則，希望能給廣大會員讀者一些啟發。一、不「酸」春季飲食應「省酸增甘」，因春天本來肝陽上亢，若再吃酸性食物，易導致肝氣過於旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌「酸」。酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。宜食用甘溫補脾之品，可多吃山葯、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。二、不「靜」春天自然界陽氣開始升發，人體應該藉助這一自然特點，重點養陽，養陽的關鍵在「動」，切忌「靜」。老年人應該積極到室外鍛煉，春季空氣中負氧離子較多，能增大大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止動脈硬化。但老人春練不要太早，因早晨氣溫低、霧氣重而易患感冒或哮喘病、慢性支氣管炎，應在太陽升起後外出鍛煉。另外，春練不能空腹，老年人早晨血流相對緩慢，體溫偏低，在鍛煉前應喝些熱湯飲。同時運動要舒緩，老年人晨起後肌肉鬆弛、關節韌帶僵硬，鍛煉前應先輕柔的活動軀體關節，防止應驟然鍛煉而誘發意外。三、不「怒」春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情舒暢有助於養肝，因為心情抑鬱會導致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經內分泌系統功能紊亂，免疫力下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。（三）正確的養生之道一、節飲食養肺生津老年人由於五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節，飢飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。二、愉悅身心，陶冶情操秋風蕭瑟，自然界凄涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人應特別注意精神保健，可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。三、提高耐寒防感冒能力秋季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，較易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。四、警惕秋季易發病秋季的特殊氣候特點，極易發生「秋燥咳嗽」、感冒、慢性支氣管炎發作、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人應結合自己體質情況重點防範，積極控制原發疾病，警惕秋季易發病的發生。五、加強鍛煉，增強體質秋天的氣候轉涼，是室外運動的好時機，老年人可根據個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊遊等。

5、春季的健身運動應如何安排？

春季6節氣是運動的最佳時節。此時春暖花開，空氣清新，萬物生機勃發，使人賞心悅目，有利於人體吐故納新。因此春季6節氣最好每天抽出一定的時間到戶外鍛煉，進行健身運動。

1.一年健身運動在於春春天進行運動鍛煉可以使人採納其氣以化精血'充養臟腑，瓜人精神振奮，生機勃勃。春季6節氣是健身運動鍛煉的最佳時節。

（1）春天是健身運動的好時節唐代養生家孫思邈說過：「養身之道，常欲小勞。」春天是運動鍛煉的最佳時節。在寒冷的冬季里人們在室內活動較多，因而各臟腑器官功能都有不同程度的下降。到了春季，氣候轉曖，就應該加強戶外鍛煉，舒展肢體、活動筋骨。人體內的陽氣經過一冬的閉藏，在春暖花開，春陽生發之際，也應隨舂生之勢而動，向外升發以與天地之氣相應。

舂光明媚，空氣清新，萬物生機勃發，使人賞心悅目，這種環境氣候也有利於人體吐故納新，採納真氣以化精血，充養臟腑。現代醫學研究也證明，在春天這個疾病的多發季節堅持體育鍛煉，可增強人體免疫力，不易得病。因此春季6節氣，最好每天抽出一定的時間到戶外進行健身運動。讓身體沐浴在春光之中，最大限度地汲取大自然的活力，以充生機。

所謂健身運動，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動，如賞花、散步、練氣功、打太極拳、放風箏等。在室外，空氣中的負離子含量豐富，負離子是地球上的生物維持健康的重要物質之一。空氣中的負離子能促進人體正常的生理活動，調節中樞神經系統的興奮和抑制功能，改善大腦皮層功能，促進造血功能與肺的換氣能力，增加氧的吸收和二氧化碳的排出，從而使人精神充沛，頭腦清醒，同時對人的壽命、情緒、記憶、生長發育、肌力等皆有一定作用。這種負離子在大城市室內較少，每立方厘米空氣中只有30個左右，而街頭綠化地帶，每立方厘米可有100多個，在公園中能增到400～600個，郊外曠野里，能達到700～1000個，最多的是海濱、森林、山谷、瀑布等地，可高達2萬個以上。

此外，室外活動曬太陽的時間比平時長得多，陽光中的天然殺菌劑——紫外線，可增加血液中的白細胞的數量，削弱細菌和病毒的致病能力。同時，還可使人體皮膚中7一脫氫膽固醇轉化為維生素D，促進機體的鈣磷代謝，有利於骨骼的生長發育，對預防兒童佝僂病和中老年人的骨質疏鬆症都十分有益。

（2）春天健身受益無窮春季6節氣健身運動，對人體各器官能產生極好的影響與刺激，從而達到使身心健康祛病延年之目的。

①推遲大腦細胞的衰退火腦隨著人的年齡增加而衰老。其表現在神經細胞數目不斷減少、腦重量減輕、質量降低。實驗證明，衰老的老鼠在新鮮熱鬧、有鞦韆、有轉輪、有貓走動的地方生活，不出3個月，原光禿的神經根又長出新的細胞來了。由此可見，堅持鍛煉是推遲腦細胞衰老的有效手段。

②減緩肌肉萎縮老人彎腰駝背，行走不便，勞力減弱都與肌肉萎縮、肌力下降有關。春練可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，血管變豐富，可使動作、耐力、速度、靈活性和准確性提高，預防肌肉老化。

③增強呼吸功能正常人的肺活量為3500～4000毫升（女子約為2500～3500毫升）。堅持鍛煉，可以使呼吸肌強壯有力，肺活量增加，呼吸加深，從而促進新陳代謝，保持旺盛精力，對延緩衰老極為有利。

④減緩心力下降人的生命是靠心臟不斷搏動所輸血液來維持的。平時每分鍾排出5千克左右的血液，運動時可達40多千克／分鍾。一旦心臟出了毛病，生命將受到嚴重威脅。堅持鍛煉可使心肌纖維變得發達有力，心肌增厚，搏動有力，延緩心力下降。

⑤增進消化功能鍛煉時，消耗的能量比安靜時更多，從而增加食慾，促進腸胃蠕動。在做肢體運動時，內臟器官也得到按摩，促進血液循環和消化液分泌，有助於營養物質的消化和吸收。

⑥提高骨質密度舂練還可促進骨骼的代謝，使骨質更加堅固，提高抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力，提高關節的韌性（彈性）和靈活性，有效地防止骨質增生、韌帶和骨骼嘰肉退化，使人步履輕松矯健。

2．順應春季6節氣的健身項目春季6節氣是健身運動的最好時節在這個時節里最適宜養生健身的運動有散步、健身球、踏青、放風箏等等。

（1）散步散步，這一簡單易行的健身運動，不受年齡、性別和健康狀況的約束，也不受場地、設備條件的限制。春季6節氣外出散步對身心健康極為有利。

散步是最能促進體內各種節律正常的一項全身運動。雙腳和雙臂有節奏的交替運動，與心跳非常合拍。古往今來，許多名人都是以散步作為陶冶情志、鍛煉體魄的良好方法。

祖國醫學認為，閑逸的散步和緩行，四肢自然而協調地動作，可使全身關節筋骨得到運動，加之輕松暢達的情緒，可使人氣血流通，經絡暢達，利關節而養筋骨，暢神志而益五臟。

現代運動醫學認為，步行，首先使全身血液、骨骼、肌肉、韌帶都活動起來，繼而使呼吸、循環、消化、泌尿、內分泌、神經系統皆處於活躍狀態中，從而達到調節內臟功能的平衡、促進新陳代謝、延緩細胞衰老的目的。

散步還能促進大腦皮層的活動，故有「散步出智慧」、「散步防老年痴呆」之說。許多人的才思也是在散步中涌現出來的。

散步的速度分為緩步、快步、逍遙步三種。老年人以緩步為好，每分鍾60～70步，行步穩健，可穩定情緒、消除疲勞，有健胃助消化之功效。快步，每分鍾行走120步左右，這種散步輕松愉快，久久行之，可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力，適合於中老年體質較好者。散步時且走且停，時快時慢，行走一段，稍事休息，繼而再走，或快走一程，再緩步走一段，這種走走停停、快慢相間的逍遙步，則適合病後恢復期內的患者及體弱者。

散步的時間，可在日出後，或傍晚落日時，這是散步的黃金時間。散步的地點以河邊、湖畔、公園的林蔭道上，或鄉村小路為好，因為這些地方空氣中負離子含量較高。切莫在馬路邊散步，這些地方易積聚汽車排放的尾氣，空氣污濁不堪。

散步時所穿衣服要寬松舒適，鞋要輕便，以軟底為好。

（2）健身球健身球運動是通過手掌搓揉鐵制或玉石製作的小球，不斷地對手部穴位進行良性刺激，從而達到防治疾病、強身健體目的的一種健身方法。經常進行健身球鍛煉，能改善微循環狀況，調整心血管系統的功能，使心肌血流量增加，從而有效地防治心腦血管病發生。健身球對手指末梢神經的刺激，還可以調節大腦皮層的功能活動，延緩腦組織的老化速度，並能使紊亂的植物神經得到糾正，改善睡眠質量。

鍛煉者應根據自己手掌的大小、手力的強弱以及不同的鍛煉方法，選擇合適的健身球。鍛煉應循序漸進，開始時可手托一球或二球，鍛煉時間也不要過長，以免手掌及腕部肌肉的疲勞或損傷。經過一段時間的鍛煉後，在技巧熟練、手力提高的情況下，可逐漸增加小球的數量，並逐步延長鍛煉時間，增加動作的復雜性，以加大運動量。要注意用雙手交替運動，使大腦兩個半球同時得到鍛煉。

①單球法用五指捏起一球，手掌朝上，自拇指開始，五指順序用力捏壓小球，然後五指按順序撥動，使小球在手指上做順時針或逆時針方向的旋轉，也可用手掌托住健身球，先用手指用力抓握數次，然後放鬆手指。反復幾次後，將另一手掌面朝下置於健身球上，雙手擠壓或搓揉。還可用手抓住一球，掌心朝上，使用腕部力量將小球向上輕輕拋起，使球離開手掌後再用手掌接住。

②雙球法手握雙球於掌中，手指要緊貼球體，雙球在旋轉時中間不要產生空隙，以避免雙球互相碰撞亂響，只許發生輕微的摩擦聲，順旋轉肘，用拇指發力同掌心扳球，使雙球互繞順轉。倒旋轉時，用無名指、小指向掌心發力，使雙球互繞倒轉，與順旋轉方向相反。在雙球旋轉時，主要靠五個手指屈伸收展，協調配合來完成。

熟練後可逐漸加快轉速，同時五個手指要微伸開形同托盤狀，並用力撥弄雙球，使雙球在旋轉中產生離心力而飛速旋轉，旋轉方同及動作與前相同，要注意用五個手指要控制好雙球，使球既不互相碰撞摩擦，也不會掉出掌外。轉速越快，運動量就越大。

③三球法單掌平托三隻健身球，用手指撥動使三球依次按逆時針方向從拇指、食指、中指、無名指到小指旋轉，反復10～20次後，再按順時針方向進行。也可用單手托三個健身球，使球在手中成一縱形直串，將球逐個向另一手滾落，如此雙手來回滾落數次。還可左手托一球，右手托二球，右手借腕指力量將小球拋向空中，同時，左手將掌中小球傳遞給右手，並隨手接住落下的健身球，如此反復數次後，左右手交換。

④復合法雙腳開立與肩同寬，身體正直，一手叉腰，另一手托健身球2～3隻，在旋轉健身球的同時，將手從腋下自前向後到外盤旋而上，高過頭頂，在頭頂上方再自前向內到後盤旋並逐漸下降收回腰間，狀若神龍盤旋。左右手可交替進行鍛煉，也可雙手托球，將健身球鍛煉與太極拳的雲手動作相結合進行鍛煉。

（3）放風箏春天放風箏是我國傳統的民間娛樂活動，如今，已經風靡全球，成了世界性的文體活動。每年春天在我國首都北京、風箏城濰坊都有世界性的風箏會，許多國家成立了「風箏協會」定期進行表演比賽，場面十分壯觀。

風箏最早源於我國，據傳，第一隻風箏是巧匠魯班受到鷂鷹盤旋的啟發，「削竹為鵲，成而飛之」。由於古時沒有紙，製造風箏的原料多為輕質的薄木片，所以最早的風箏稱為「鳶」。漢代時，我國發明了造紙術，人們開始用紙糊風箏，自此又出現了「紙鳶」一詞。據明人陳沂《詢芻錄》說，五代時「李鄴於宮中作紙鳶，引線乘風為戲。後於鳶首，以竹為笛，使風人作聲如箏鳴」，從此才開始叫「風箏」。

放風箏是一種很好的全身運動。踏青時節，一線在手，視風箏乘風高舉，隨風上下，飄忽不定，實是一大快事。在放飛中，由於要不停地跑動、牽線、控制，全身的肌肉關節都要參加活動。急緩相問，有張有弛，手、眼、身、法、步，緊密配合。古人在《續博物志》中說：「春日放鳶，引線而上，令小兒張口而視，可泄內熱。」《燕京歲時記》中還進一步闡明放風箏對眼睛有好處：「兒童放（風箏）之空中，最新清目。」這是由於在放飛時，眼睛要一直盯著高空的風箏，遠眺作用可以調節眼肌功能，消除眼的疲勞，從而達到保護兒童視力的目的。

一隻大風箏升入雲霄後拉力相當大，需要拿出全身力量方能駕馭。由此可發展臂力，強健腰背肌群和足脛關節，對提高反應能力也大有益處。一位保健專家說，久居鬧市的人們，置身於高聳的樓群中，往來於車水馬龍喧囂的大街，嘈雜的聲響，飛漫的煙塵，會使人心情煩亂，記憶衰退。趁此鶯飛草長的大好時節，如果能忙裡偷閑，到空氣新鮮，負離子含量高於城市數十倍的郊外放放風箏，沐浴在融融的春光里，呼吸著郊野的新鮮空氣，精神抑鬱一掃而光，真是心曠神怡，對身心健康和慢性疾病的康復，都是十分有益的。

（4）健腦操體操也是為廣大民眾所容易掌握的傳統健身運動。做晨操可以使人的大腦神經很快地從抑制、半抑制狀態轉為興奮。通過活動肢體，吐故納新，為全天的工作準備良好的身心條件。春天裡，不少人在早上起床後常有頭昏腦脹的感覺，這主要是腦部供血不足所致。這里介紹一套健腦操，對解除頭昏、防止「春困」很有效。最好每天做一遍，大概需要六分鍾。具體做法是：

①上下聳肩運動兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落。做8遍。

②背後舉臂運動兩臂交叉並伸直於後，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持二三秒鍾後，兩臂猛地落下，像要撞到腰上（實際也可撞上）。做1遍。

③叉手前伸運動屈肘，五指交叉於胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間。做5遍至10遍。

④叉手轉肩運動五指交叉於胸前，掌心朝下，盡量左右轉肩。頭必須跟著向後轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等於或大於九十度。左右交替，做5至10遍。

⑤前後曲肩運動先使兩肩盡量向後彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，並使兩只手背靠在一起，做5至10遍。

⑥前後轉肩運動曲肘，呈直角，旋轉肩部，先由前向後，再從後向前，旋轉遍數不拘。以上六節的目的在於充分使肩部活動開，從而改善腦部的供血。

（5）踏青踏青，又稱春遊，是傳統的運動養生內容之一。人們經過寒冬收斂之季，此時應順應自然之生機，走出戶外去踏青，正如自居易的（《春遊》詩中說：「逢春不游樂，但恐是痴人。」春季柔風和暢，萬物以榮，舂芽初萌，自然生發之氣始生。選擇媚人的春日，走出家門到公園、郊外游賞，是極富情趣和養生意義的雅事。

杜甫《麗人行》詩日：「三月三日天氣新，長安水邊多麗人。」說的是唐都長安城外，美女如雲，結伴春遊的情景。春日踏青，是我國傳統的饒有風趣的節令活動。

踏青之舉，可以追溯到周代的「祓禊」。「祓禊」是一種古老的除災去病活動。冬去舂來，大地復甦，許多危害人們健康的疾病也隨著天氣轉暖開始活動。古人為了確保人畜平安，消災祛病，每於大地回春的「上巳」之時，便聚在一起在河邊沐浴、熏身。《周禮·舂官》說：「女巫掌歲時祓除釁浴。」鄭玄注釋說：「歲時祓除，如今三月上巳如水上之類。釁浴，謂以香蕉草葯沐浴。」

所謂「祓禊」，就是三月上巳之日，人們到水邊祭祀；並使用各種具有揮發香氣的中草葯擦拭身體，不但除垢，更為了祛除疾病和不祥。大概是因為這一時節，萬物復甦，意味著農事的開始。而且春風和煦，生機蓬勃，使人心情愉快，精神振奮，能給人帶來吉祥與健康。到了魏晉時，人們把踏青訂在了「上巳節」即三月初三。每到這天，人們便興致勃勃地到風景區尋芳踏青，在涓涓溪水旁席地而坐，吃著帶來的春食春酒，樂趣盎然。

隨著時代的演進，「祓禊」風俗已逐漸消逝，但在春光明媚的大好時節，到郊野尋芳探勝卻一直沿襲下來，成為人們喜愛的一種體閑健身運動。

踏青會帶給人們舒暢愉快的感覺，這是因為郊野的空氣新鮮，飽含了人們稱之為「空氣維生素」的陰離子。陰離子也叫負離子或輕離子，它帶有負電荷。隨著人的呼吸，負離子進入肺內之後，作用於人的末梢感受器，能對大腦神經起到良好的調節作用。負離子進入血液循環後，所帶的電荷送到人體各個組織細胞中，能促進細胞代謝活動，從而使人感到精神為之一新，心胸舒暢，呼吸、脈搏、血壓平穩、大腦清醒，工作學習效率倍增。經常處在這種環境下，能提高人的免疫能力，促進機體功能，對許多慢性疾病有良好的康復治療作用。

踏青可因人、因時、因地制宜。游水使人開朗，泛舟水中，怡然自得；游山使人幽靜，且攀山登岩，鍛煉意志。在人們踏青之時，不僅觀賞了大自然的奇妙風景，領略了美好的環境，同時也活動了身體筋骨關節，鍛煉了旅行者的體魄，使人氣血流通，利關節而養筋骨，暢神志而益五臟。

對於中老年體弱者，踏青應只求慢步消遣，不必求快求遠；對體胖者，旅行是減輕過重的體重的好方法。

運動腳趾也象運動手指一樣有助於大腦健康，腳掌甚至被認為是人體的「第二心臟」，腳趾活動的減少已成了腰痛等文明病的病因，因此要保持身體健康，就應多遠足郊遊，外出踏青。

（6）盪鞦韆鞦韆古稱「秋遷」，意即用手揪著皮繩遷盪。至漢武帝時更名為鞦韆。（（開元天寶遺事》記載：「天寶宮中，至寒食節，竟堅鞦韆，令官嬪輩笑以為宴樂，帝呼為半仙之戲，都中士民相與仿之。」杜甫《長安清明》詩中說：「紫陌亂嘶紅叱撥，綠楊交映畫鞦韆。」都反映了唐代鞦韆之戲的情況。盪鞦韆是一種很好的技巧性活動，而且趣味性強，在漢族、朝鮮族及世界許多民族都是傳統的文體項目。寒冬一過，人們換上春裝，架起鞦韆，在空中盪來盪去，翩翩若飛，據說可以舒展心情、開闊視野、平衡身心、增大膽量、忘卻煩惱。「無鳳一上鞦韆架，小妹身材比燕輕」，盪鞦韆對於婦女尤其適合，傳統醫學認為女子多鬱症，盪鞦韆是非葯物解郁的好方法。

（7）「噓」字功中國傳統養生學認為，春天進行健身運動宜練「噓」字功。春季6節氣，天地俱生，肝氣旺盛，如練「噓」字功，不僅可以明目養肝，還可治眼疾。

①修煉方法第一，起勢。

面朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠於大腿外側。全身放鬆，兩眼睜開，平視前方。年老體弱或因病不能站立者，可改用坐位。

第二，呼吸。

採用腹式呼吸，呼氣時收腹、提肛、縮睾，人體重心略向後移，腳跟著力，足趾輕微點地；吸氣時兩唇輕合，舌抵上齶，腹部隆起。呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。

第三，功法。

一是站定放鬆，呼吸調順後，兩手緩緩上提（手心向上），經腰上肩，過頭頂後，兩手重疊，右手掌覆在左手背上，掌心向里，輕壓在枕後。頭慢慢轉向右側、微向右上方仰起，上半身隨之稍微向右側轉。轉動過程中慢慢吸氣，待轉至右側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發出「噓」字音。二是「噓」畢，頭慢慢轉向左側，微向左上方仰起，上半身隨之稍微向左側轉。轉動過程中慢慢吸氣，待轉至左側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發出「噓」字音。然後再改為向右轉動，如此反復三遍，共噓6次。此後，兩手向兩側移開，緩緩放下，自然下垂，兩手掌輕靠於大腿外側。

三是「噓」後調息，改用通常呼吸，但仍應堅持鼻納口吐；平定情緒，息心靜思；兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上齶；上下齒輕輕相叩36次，多則彌佳。在叩擊過程中，口中津生，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。

噓氣後調息的目的，在於補益肝因「噓」以後的耗損，補養體內正氣，促進生發。明代高濂稱這一方法是修養肝臟法，堅持練習，可以「補肝虛受損」。

②注意事項練「噓」字功宜早晚各練一次，早上應早些，晚上宜晚些。整個春季6節氣，應每天堅持練功。練功時衣褲要寬松，精神需樂觀，全身要放鬆，動作要柔和緩慢。音調要柔細勻長，使氣呼盡。要做到怒目揚眉，使肝氣得以舒達，肝中邪氣外泄。噓後調息時，宜改為閉目凝神，即所謂「垂簾內照」，這是養肝的重要方法。

（8）內養功內養功是靜功的主要功法之一，強調呼吸停頓、氣沉丹田等動地意念，具有「大腦靜」而「臟腑動」的特點，尤其適應於春季6節氣鍛煉。

①修煉方法第一，練功前准備。

一是練功的環境應盡可能整潔安靜，空氣清新。

二是寬衣松帶，解除束縛。無論卧式、立式、坐式時，都必須將紐扣、衣帶、鞋帶或緊身衣服等預先解開，全身放鬆，以舒適為度，使血液循環不受阻礙。

三是心神安定，精神愉悅。練功前20分鍾左右，應稍作休息，使心神安定，精神舒暢。

第二，練功姿勢。

內養功不論採用哪種姿勢，只要自然、端正即可。坐式時宜用寬凳子或椅子，其高度以練功者的膝關節彎曲成90度為宜，頭頸和上身端正，身體不偏不斜，頭部略向前傾，不挺胸，臀部向後稍微凸出，背不彎曲。若是盤膝坐，兩手相握或兩手相疊向上，置於小腿前或放小腿上。姿勢端正後，兩眼微閉，注視鼻尖，口亦微閉，舌抵上齶。

第三，調勻呼吸。

調勻呼吸又稱「調息」。本功採用停閉呼吸法，可分為三種：第一種呼吸法：吸一停一呼一吸……；第二種呼吸法：吸一呼一停一吸……；第三種呼吸法：吸一停一吸一呼……。如此周而復始，循環不已。從開始到末了，呼吸都要平靜均勻，緩緩進行，並要注意以下兩點：

一是呼吸深長、輕細、均勻是調息的前提。在整個呼吸中，只有細細的、輕輕的吸氣和呼氣，才能使呼吸深長而無聲，否則必然短促、吃力、不能持久。呼吸均勻，尤為重要，只有把吸、停、呼三者調勻，才能使呼吸持續穩定。

二是建立鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射。呼吸時，大腦要有意識地誘導，使氣下沉丹田，逐漸建立條件反射。

第四，意守丹田。

意守丹田又稱「調心」，即在意念活動中，想像以腹內臍下1．5寸處的氣海穴為中心形成一個球形，使思想集中，排除雜念。這樣以一念代萬念，則易於人靜。意守應自然，不可無意去守，亦不可強守，應是似守非守。愈靜則效果愈好，達到穩定安靜的半睡眠狀態，就能對高級神經中樞起到保護性抑製作用，結合內臟自然而平緩的活動，可使身體各部的機能恢復到正常的生理狀態。

練呼吸時要意守呼吸，體會呼吸的柔和自然，舒適平穩，達到「意念合一」。婦女練意守丹田有的會出現經期延長或經量過多，此時應改為意守膻中。

第五，收功。

練完功後不要急於起來，要用一手掌按在肚臍上，另一手掌心貼在這只手的手背上，兩手同時以肚臍為中心揉轉，先由內向外，由小到大緩緩劃圈，左轉30圈。稍作停頓後，再由外向內，由大到小劃圈，右轉30圈，到肚臍處停止，即是收功。然後，可以隨意活動活動身體，但不要做劇烈運動。

②注意事項肺結核（空洞型）、支氣管擴張、肺氣腫、潰瘍病而具大便潛血呈陽性者、高血壓病、高血壓性心臟病、肺心病、冠心病、風濕性心臟病、心律不齊、心房纖顫等患者皆禁練本功。

3.春季6節氣健身的注意事項春季6節氣氣候變化多端，溫差較大，而且多風，在這個時節進行健身運動要注意以下事項。

（1）因人而異，選擇項目沒有一種運動方式是人人皆宜的。

在開始任何一種運動之前，首先必須了解自己的身體是否適應這種方式。特別是40歲以上的中老年人，患冠心病、糖尿病、高血壓等病的比例日漸上升。這些病早期往往沒有什麼明顯的症狀，但危險性很大，尤其在做劇烈運動時容易造成意外。因此，要養成定期體檢的習慣，以便合理安排運動計劃。

例如，如果發現自己有糖尿病，在鍛煉時就要注意不能太累，別讓肌肉感到酸脹；同時又有高血糖的，要少跳舞、少做打球等劇烈運動；有低血糖的則最好不要進行走路、慢跑等活動；有心血管病的，要盡量避免需憋氣的動作；有頸椎病的，應減少頭部的突然運動。

最佳運動效果是運動後微微出汗或氣喘，但不影響自由交談，且運動後的第二天早上起來沒有疲勞感。運動最好分為三個階段，即5～10分鍾的准備活動，20～30分鍾的基本活動，以及5～10分鍾的結束活動。

要根據個人的愛好和身體狀況選擇活動方式及運動項目，不宜違背意志和身體適應能力而勉強鍛煉，—般春季鍛煉宜選擇輕舒緩柔的運動項目。

（2）肢體不宜過多裸露春季6節氣霧多，風沙也大，因此，鍛煉時肢體裸露部分不宜過多，以防受寒誘發關節疼痛，也不要在塵土飛揚的地方鍛煉，並要學會鼻吸口呼，不會嗆風。在鍛煉中或鍛煉後，不要在茸茸的草地上隨處躺卧，這樣易感風濕之邪而引起腰痛或關節炎。注意脫穿衣服，預防感冒。如果身上出了汗要隨時擦拭乾，不要穿著濕衣服讓冷風吹，以免著涼生病。

（3）晨練不宜太早早春的清晨氣溫低，冷氣襲人。此時運動，人們易受「風邪」的侵害。輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛、胃痛，甚至凍歪嘴、患面神經麻痹和心絞痛等病。

據環境監測表明：一年中，夏秋時節空氣最清潔，冬春時節頭一兩個月空氣污染嚴重；而在一天中．早晨6點左右為空氣污染高峰期。此時，人們運動越劇烈，吸入的空氣越多，受污染的程度就越高。

因此，春季6節氣展練不宜太早。一般來說，在太陽將出來時鍛煉較為適宜。

為什麼提出晨練要在日出後?原因之一是日出後晨練空氣好。陽光照射後，綠色植物才開始行光合作用，吸收二氧化碳，釋放氧氣；另一個原因是如今空氣污染嚴重。環保專家指出，一年中，夏秋兩季空氣較清潔，冬春污染嚴重。一天當中，早晨6時左右空氣污染最嚴重，如果遇上晨霧就不宜進行晨練。一些有害的霧粒，對人極為不利，易誘發呼吸系統和心血管系統的疾病。

另一個原因是，日出前氣溫偏低，若受冷風「邪氣」襲擊，輕者傷風感冒；中者可引發關節炎、胃痛；重者能使人口歪、面部神經麻痹；更嚴重者可引發心絞痛、心肌梗死和腦中風，這不僅不能起到健身的目的，反而給生活造成不便和痛苦。當前還有許多人不知其科學道理，盲目早起晨練，易步人鍛煉的誤區。

（4）暮練、晚練勝過晨練因為春季6節氣晨練有許多弊端，所以宜選擇暮練和晚練。近來有資料驗證了暮練、晚練勝過晨練的科學依據。上午人體多數節律都處

6、春季健身要注意什麼，健身勵志語錄，健身每天

你好，注意事項如下：
一、運動之前要注意先熱身：每個人鍛煉身體都要講究科學性，千萬不要盲目地進行鍛煉。特別是在運動或鍛煉身體之前，一定要做好准備工作，主要就是要做好運動之前的熱身。這樣，春季鍛煉就不會因為運動過激過量影響身體健康。
二、要注重室外鍛煉：春季鍛煉注意什麼呢？春天是補陽氣的季節，江邊、樹林旁、小河邊、海邊、湖邊等空氣中的陽氣特別旺盛，這些地方負氧離子含量非常豐富，人們在這些地方休閑散步或進行春季體育鍛煉最適宜。而且，這種負氧離子還有止咳、調節神經、消除疲勞、降低血壓、鎮靜等功效。看看這篇樹林中的發現：運動鍛煉充滿情趣的文章吧，挺有新意的。
三、要注意時間和注意天氣變化。專家指出，春季運動的天氣很關鍵，每天傍晚時是一天中運動或鍛煉身體的最佳時間。尤其是走出室外運動鍛煉的人，除了運動鍛煉身體的效果比其它時間明顯外，吸收空氣中的氧分量也比其它時間多很多。
四、剛出汗就夠：春天早晚氣候變化大，運動時如果覺得天氣比較涼，運動過程中身體發熱後，不要馬上脫衣服，這樣容易著涼，會引起感冒。春季如何鍛煉呢？鍛煉時要讓身體處於一個比較舒適的狀態中。不要以為出汗越多運動的效果就會越好。其實，在天氣溫度都比較適宜的情況下，運動鍛煉時身體微微出汗效果會更好。因為出汗過多，身體的毛細血孔就容易擴張，再加上氣溫比較涼，涼濕之氣就會乘機侵入體內，非常容易使身體受風寒侵蝕而引起感冒發燒，從而誘發春季呼吸道疾病。
五、鍛煉後需「冷身」：前面我們已經提到過，鍛煉之前要熱身，那麼鍛煉之後就要注意「冷身」了。健康養生專家告訴我們，體育運動會加速身體的血液循環。如果在運動的過程中，我們不能以一些節奏慢的簡單運動來結束身體鍛煉，身體當中的血液就不能突發性地自動適應身體的變化，血壓就會猛然下降，造成心臟供血不足，就有可能導致心臟病發作、或昏迷、甚至休剋死亡等現象出現。經過體育鍛煉後，要隨著鍛煉的節奏簡單的慢走5分鍾，這樣就會有效地消除疲勞。脈搏多少正常呢？當脈搏減慢至120次以下時，你的冷身運動才算完成。

7、春季健身要注意哪些禁忌

春季雖然天氣已經開始轉暖，但氣溫還是很低，所以鍛煉時要注意，肢體不要過於裸露，以免造成關節方面的損傷。並且在運動過後，如果衣服潮濕的話，要及時更換衣服，以防著涼感冒。

其次，鍛煉最好的時間是在黃昏和晚間，因為太早到戶外運動有很多弊端，並且有研究證明，晚練比晨練更好。因為上午人體多數節律都處於上升階段或者已達高峰，運動會加快節律的運行，造成「高上加高」，導致節律的不穩定。下午人體節律處於下降階段，適當運動可以加速運轉，並且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時的空氣比較干凈，所以選擇在下午或晚間鍛煉會更好。

最後，春季鍛煉時強度不宜太大。春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由於過度活動和損耗而對人體養陽和生長產生不利影響。春季健身時以不出汗或微出汗為佳。若運動量過大，則會使津液消耗過多，損傷陽氣。另外出汗過多，毛孔開泄，易受風寒。

8、春季健身注意事項

第要循序漸進、因人制宜且運動前做足准備活動防止運動損傷
第二選擇喜愛並適合健身項目長期堅持健身貴持久而生活多人健身都三分鍾熱度因而健身效明顯所合理選擇健身項目讓自己能夠長期堅持非常重要騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都錯戶外運動項目
第三注意防寒保暖健身時間選擇14:00至20:00研究表明14:00之人體機能開始上升17:00至19:00達佳鍛煉選擇此時比較適宜晨練也必須選擇空氣環境好地方初春萬物復甦空氣有多對人體有利負離子易於人體吸收初春早晚依較冷且氣候多變所戶外運動應注意防寒保暖避免著涼感冒
第四多飲水保持機體水分當前氣溫尚低人們鍛煉時往往忽視飲水重要性事實上此時氣候較乾燥運動又要大量排汗所此時鍛煉應注意水分及時補充