做養生什麼時間好

1、養生保健的最佳時間

每天早上或是 晚上臨睡前 因為這段時間都是人們有時間的時候而且 身體也相對輕鬆些

2、哪個時間段是養生最佳時間？

如今，越來越多的人注意到了養生的重要性，也開始進入「養生大軍」的浪潮。其實進行養生活動也是要看時間段的，對應的時間做對應的活動，這是非常有講究的。
今天給大家介紹養生的6個最佳時間，只要合理的安排，肯定能事半功倍！
散步的最佳時間
飯後45～60分鍾，以每小時4.8公里的速度散步20分鍾，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益。人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。
美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

睡覺的最佳時間
午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點前上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

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5點：陽氣升華，精神飽滿。
醒來不要急著起床，最好先躺一小會。
起床時先仰卧一會，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程。然後搓熱手掌「乾洗臉」1分鍾。隨後慢慢坐起，呈半卧位，用手指梳頭100下，持續2~3分鍾。
6點：血壓升高，心跳加快。
這時機體已經蘇醒，不妨起床。晨起先喝一杯溫水，促進大腸興奮。
7點：免疫力最強。
起床梳洗完畢後，身體完全活動開了，這時吃早餐最合適。適量運動有助於鍛煉筋骨，增加肺活量。
8點：激素分泌旺盛。
此時全身各種激素分泌旺盛，記憶力和工作效率非常高，可以整理一天的工作計劃。早餐後1小時吃水果，可讓人充滿精神。
9點：大腦興奮，痛感降低。
此時精力旺盛，對痛覺也不敏感。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。
10點：精力充沛，工作積極。
這時的創造力和工作動力非常強，甚至會忽略身體不適。這段時間也是身體吸收的活躍階段，水果的維生素和礦物質對新陳代謝起到促進作用。
上班族可吃點水果，補充大腦所需能量。但此時空氣質量較差，免疫力低下的人最好戴口罩出門。
11點：人體不易疲勞。
此時幾乎感覺不到工作的勞累，但仍要注意每工作50分鍾，休息10分鍾，離開電腦，到窗戶前看看外面的綠樹，做做伸展運動。
12點：精力十足，能量欠缺。
人的全部精力都調動起來了，但需要吃午飯補充能量。午餐時間最好在11點半~12點之間。此時對酒精敏感，因此午餐時最好別喝酒。
13點：精神睏倦。
下午1點左右應該睡午覺，以不超過1小時為宜。
午睡最好是躺著，趴著反而更累。午飯後如果立即入睡，會導致消化不良，腹部不適等，可慢走30分鍾，幫助食物消化。此時健身鍛煉不利於身體休整。
14點：精力消退，反應遲緩。
盡量不要在這個時刻開會，因為效率會很低。
可做些相對輕松的工作。可以喝點較濃的綠茶，不僅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。
15點：工作能力恢復。
適合開會、接待重要客人。下午3時左右飲水，可補充因流汗和排尿所散失的水分。
久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，讓水滋潤腸胃；或吃點零食，如蘋果、杏仁等。
16點：關節靈活，血糖升高。
經過白天的活動，人體代謝水平較高，能承受較大強度的運動，有條件的人可在此時運動。
上班族可做做健身操，因為這時關節最靈活。此時曬太陽，既不太熱，又能促進鈣、磷吸收，增強體質。
17點：喝水的重要時間。
人的精力再次旺盛起來，鍛煉效果最好，建議快走或者慢跑半小時。腎臟和膀胱不好的人多喝水，這是一天最重要的喝水時間。
18點：體力達最高峰。
晚飯適合在下午6~7點之間吃，注意不要暴飲暴食。
19點：情緒不穩定。
此時血壓波動大，人容易激動，因此要提醒自己心平氣和，也不要安排談判等商務活動。喝紅茶有降血脂、助消化的功效，而且發酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。
20點：思維非常敏捷。
晚8點後少喝水，避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶，既可補充營養，又能安然入睡。
21點：一天中最佳的記憶時間。
上班族和學生可以在此時創作、背書。也可以泡泡腳，有利於促進血液循環。泡腳水溫以40℃為宜，時間為半小時左右。
22點：大部分生理功能趨於低潮。
呼吸逐漸減慢，體溫和激素分泌水平都開始下降。因此最好在晚十點半左右上床，能很快入睡。
睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡。
23點：細胞修復工作開始。
此時人體陽氣微弱，逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。
24點：氣血處於一天中的最低值。
身體各器官都開始休眠，最需要休息。因事不能睡覺，也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。
1點：進入淺睡階段，易醒。
此時人體對疼痛最敏感，一些小隱患會表現出來。比如有人會因後背痛而醒來，可能是頸椎病發作或心臟病的前兆，不可輕易忽視。
消化道出血易在半夜（0~2點）發作，此時迷走神經興奮，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加劇了消化道損傷。
2點：肝臟緊張工作。
這時是深睡眠期，大多數器官都在休息，肝臟卻是最「興奮」的時候，分解與排出一天的毒素。
不少加班的人要注意盡量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，餓了喝點小米粥，吃點水果。避免情緒激動，工作兩個小時放鬆半小時。
在深睡眠期醒來，會導致整體睡眠質量下降，因此睡前避免飲水過多，以免起夜。

3、什麼時間養生效果最好

一天中的8個最佳養生時間段

喝牛奶：餐前30分鍾
專家介紹，喝牛奶的最佳時間是餐前30分鍾。因為研究發現，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鍾先喝牛奶，然後再吃飯，能最有效地降低餐後血糖反應。而且，在餐前30分鍾喝牛奶，還能降低進餐時的自主能量攝入，幫助預防肥胖。
吃水果：飯後半小時
水果中的糖可直接被小腸吸收，而我們正餐時所吃的主食、肉類等混合性食物中含澱粉、蛋白質較多，在胃內需停留一段時間才能被消化。如果餐後馬上吃水果，消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果，即所有食物在胃內攪在一起，易出現胃脹、泛酸等不適症狀。
所以，至少要在正餐後半小時吃水果，或者在兩餐之間，如上午9~10點或下午3~4點吃更好。
刷牙：飯後半小時
早上刷牙只能清新口氣，事實上吃完飯半個小時之後再刷牙最好，特別是晚飯30分鍾後刷牙更好，這對預防齲齒有重要作用。口腔護士表示，因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。
走路：飯後兩小時
「飯後走一走，活到九十九」，但是從消化功能而言，飯後胃正處於充盈狀態，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以便進行初步的食物消化。若飯後馬上外出行走，會延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發功能性消化不良。
飯後45分鍾至60分鍾走一走，熱量消耗大，有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。
曬太陽：上午9點、下午4點
選擇上午9-10點，下午4-5點曬太陽最佳。此時正值紫外線中的a光束占上風，可使人體產生維生素D，可以促進腸道鈣、磷吸收，增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率，有利於增強體質，促進骨骼正常鈣化。
午睡：13點
午睡時間大約在13時左右最佳。這個時候人的警覺處於自然下降期，身體會得到很好的休息。飯後先別急著睡，最好飯後活動10-20來分鍾再午睡。健康的午睡以30~60分鍾最恰當。這個時長的休息，不僅可以解除疲勞，還剛好可以提高敏銳度和記憶力。
鍛煉：16點-18點
所以，我們不推薦老人在清晨運動，尤其是老年高血壓患者，最佳的運動時間為16：00~18：0
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兩個養生黃金期是什麼時候

飯後半小時
1.早餐後半小時打通長壽經
吃完早飯，可以按摩一下膝蓋
2.午飯後半小時閉目養肝血
午飯後可閉目靜坐10分鍾至半小時，能使血液更多地流向肝臟，養陰去燥、護肝消食效果非常好。

3.晚飯後半小時喝水拍任脈

4、養生的最佳時間是什麼時候？

養生的時間選取得恰當可以起到很好的療效。百這里就介紹幾種養生方法的最佳時間。

1.吃水果養生的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再進熟食，體內白細胞就不會增多，對人體免疫度系統有保護作用。

2.曬太陽養生的最佳時間

曬太陽的最佳時間是上午8～10時和下午4～7時。因為知這兩個時間段紫外線以A光束為主，可使人體內產生維生素D，從而增強人體免疫系統功能，防止骨質疏鬆，還可降低動脈硬化的道發病率。

3.喝牛奶養生的最佳時間

喝牛奶的最佳時間是晚上睡覺之前。因為牛奶中含有豐富的鈣，睡覺前飲回用可補償人體夜間血鈣的低落狀態從而保護骨骼。而且，牛奶有催眠作用，睡前飲用有利於提高睡眠質量。

溫馨小貼士

護膚養生的最佳時間是晚上臨睡前。答因入睡後，皮膚毛孔全部放開，護膚品所含的養分最易被皮膚吸收。

5、『經絡養生保健操什麼時間做最好？

跳健身經絡操的最佳時間：其實時間上都差不多，不過飯後不要做，相對來說下午五點左右好點。有氧健身操是一種富有韻律性的運動，它通過長時間（30分鍾以上）持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群。

有氧健身操主要分為兩類：高沖擊和低沖擊。高沖擊健身操是傳統式的健身操，經常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛煉效果佳。但是對一些平時很少運動和過胖的人士及初學者，可能會因運動量過大和過分刺激心肺而接受不了。低沖擊動作較緩和，但由於持續運動15～30分鍾，因此能保持運動的強度可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。

但是，練有氧健身操還需注意以下事項：

循序漸進 剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鍾為宜。

在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鍾脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。初學者以每周兩三次、隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

衛生與健康 健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌孳生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。4.適當的服裝 做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。

6、最佳的養生理療時間

要盡可能提倡順應人體內部規律的生物鍾養法.
最佳起床時間
早晨5、6點鍾是人體生物鍾的「高潮」，體溫升高，此時起床會精神抖擻。
最佳飲水時間
起床後飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助於消化液的分泌，促進食慾；睡前飲水，可沖淡血液，使循環通暢。
最佳工作時間
上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適於腦力勞動，下午適於體力勞動。
最佳午休時間
人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。
最佳鍛煉時間
一般下午4時以後，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關節最靈活。
最佳減肥時間
飯後1小時左右，緩速步行20分鍾，有利於消耗熱量，以利減肥。
最佳刷牙時間
應在飯後3分鍾內進行，因此時口腔內細菌分解食物殘渣所產生的酸性物質，會腐蝕和溶解人的牙釉質，此時刷牙效果最好。
最佳吃水果時間
飯前1小時吃水果有益無害，飯後2小時吃水果其營養成分最易被吸收。
最佳喝牛奶時間
牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養，又有助於睡眠。

7、養生也分時間段，養生最佳的幾個時間有什麼？

飯後的一個小時內，是散步的最佳時間。可以幫助消化剛剛吃下去的東西，減輕胃的壓力，幫助我們人體更好的消化。而且飯後不坐多走一走，還可以防止屁股變大，腰部的贅肉增多，還你一個苗條的身材，纖細的腰身，而且散步還可以放鬆身心，當你看著路邊的花花草草，呼吸著新鮮的空氣，是不是感覺心情愉悅？

午睡最好在午後一點左右，這個時候人體感覺下降，開始頻繁打哈欠，開始犯困了，這個時候睡覺，整個下午都可以擁有充沛的精力。但午睡的時間不早過長，建議是三十到四十五分鍾就差不多了，睡太久人容易蒙，有一種睡不醒的感覺。而且午覺不可不睡，午覺的睡眠屬於深睡眠，午睡半小時可以抵得上深夜睡好久。所以，睡午覺對於一個人的身體健康特別重要。

鍛練建議傍晚的時間段鍛練。傍晚整個人的感官蘇醒，人的體力在傍晚時分最佳，適應能力也是最強的，在這一個時間段鍛煉，最有效果。而且傍晚的空氣質量會比白天好，空氣中的塵埃比較少，人在運動中可以大口大口地呼吸。而且傍晚人結束了一天的工作，可以通過運動釋放自己的壓力，讓自己身心愉悅。

最後，建議睡前泡腳，尤其是在秋天。秋天天氣開始轉涼，手腳冰涼的人可以在這個時侯開始泡腳，可以在冬天緩解這種情況。而且泡腳可以活血化瘀，排出體內的濕氣，可以預防一些風濕病。而且晚上睡前泡腳，泡完了腳熱乎乎的，睡覺特別舒服。

8、養生保健的最佳時間是什麼時候？

洗澡的最佳時間：在晚上臨睡前，此時洗一次溫水澡能使zd全身肌肉和關節鬆弛，血液循環加快，有助於安然入睡。

減肥的最佳時間：在飯後45分鍾，並以20分鍾內散步1600米的速度，熱量消耗最多，最有利於減肥。如過2小時後再散步20分鍾則減肥效果更佳。

吃水果的最佳時間：在飯前1小時最為有益。因為水果屬生食，吃生食後再進熟食，體內就不會產生白細胞增高等反應，有利於保護人體免疫系統。

飲水的最佳時間：在早晨起床後，可補充一夜的消耗。對預防高血壓、腦血栓等大有好處；上午10點、下午3點飲水，可補充由於勞動流汗專和排尿所失的水分，促進新陳代謝；就寢前飲水可沖淡血液，使循環暢通。

鍛煉的最佳時間：在傍晚時最為有益，其理由是：人的各種活動都受「生物鍾」的影響，無論是身體的適應能力還是體力的發揮，均以下午或近傍晚時分為最佳。早上則相反，運動時心率與血壓較傍晚明顯上升，對健康會構成威脅。

睡眠的最佳時間：午睡最好從午後1點開始，這時人體感覺自然下屬降，很容易入睡；晚上睡眠則以10～11點鍾床為最佳，因為人的深睡時間一般在夜裡12點至凌晨3點，這時人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都進入低潮。

9、養生在什麼時候最好

養生是四季的，是一生的。
春生夏長秋收冬藏，對應人生，少年要活潑，青年要勤奮，中年要豐富，老年要減緩，這個是心態上的養身。
一般來說，秋季是最好的養生時間，這個時候是為冬天的藏做准備的，要攝入足夠的營養，這個時間比較適宜進補。秋天也是萬物結果的時候，吃應季的蔬菜水果水產品肉類，都可以強健身體的。冬天適合多吃紅肉火鍋，不用怕上火，也是為了春天的生做准備，進補還是在秋天最好。