養生跑步的壞處

1、瘦的人跑步的好處和壞處

體重較輕的人相比於較重的人跑步時要輕松很多。

好處：

1、強身健體

經常跑步能夠鍛煉到全身的肌肉群，消耗脂肪的同時也能使人充滿力量。

2、自律讓人變得更年期

堅持跑步的人無疑是自律的人，自律能使一個人更加自信，積極向上。而且能夠活泛一個人的心態，使人年輕話、健康態。

3、提高性生活的質量

有三分之二的跑者認為，夫妻雙方一起跑步能增進性生活質量——因為跑步創造了雙倍劑量讓你身體健康、感覺良好的內啡肽！

4、緊致皮膚、強健骨骼、預防疾病等等。

壞處：

1、不做准備運動的話可能會受傷，而且受傷的幾率比較大。

2、你的自律在別人看來可能是裝的表現，他們肯會看不順眼。但是，管他們呢，你會變得更好的。

(1)養生跑步的壞處擴展資料：

運動的技巧詳解

落地緩沖

如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

擺臂

擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。

抬頭挺胸

跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

呼吸

跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。

心率

慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。

頭與肩

頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

臂和手

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

腿

用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重復。

雙腳

雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

參考資料：

網路-跑步

2、下班經常跑步，是養生還是傷膝？

隨著人們對身體健康的關注，運動已成為許多人關注的問題。 對於50歲以後的正常跑步，無論是維護健康還是膝蓋受傷，人們都有不同的看法。

因此今天，我將利用一個56歲男人的親身經歷來回答您的問題，無論是健康保護還是膝蓋受傷。 這位56歲的男人非常喜歡跑步，多年來一直堅持跑步。 但是，跑了一段時間後，他發現膝蓋不舒服，所以他立即去醫院做了檢查。 檢查後，醫生根據詢問得知他的跑步方法有誤。 在他及時修改了跑步方法後，膝蓋恢復了，第二次檢查後，膝蓋和年輕人一樣好。 那麼，這個人在跑步中犯了什麼錯誤呢？ 他是如何修改的？ 第一個錯誤：運行時間過長。 可以說這個人是高級跑步愛好者，所以他對跑步時間有非常嚴格的要求。 他必須每天跑到自己規定的時間才能休息。

 即使他很累，他也必須按金額完成。 但是，我們都知道，在50歲以後，所有身體指標都顯示出老化狀態，身體素質不如年輕人。 超出身體負荷的運動會對身體造成傷害。 因此，這種行為可以說是他的第一個錯誤，即他沒有根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動量。 之後，他及時調整了運動量。 在跑步過程中，如果身體感到疲憊，他將立即停止跑步。 從那時起，他的膝蓋不再感到不適。 第二個錯誤：運行速度太快。 對於50歲以下的人，跑步應該是保持健康的過程，因此請確保不要過分追求跑步速度。 這個人，每次跑步時，都會盡力達到可以跑步的極限速度。 這將給身體造成沉重負擔，並導致膝蓋受傷。

 這是他犯下的第二個錯誤，那就是過分追求行駛速度。自從得知這是錯誤的行為以來，他一直以恆定的速度緩慢奔跑，在隨後的奔跑中，他再也沒有感到不適，身體健康狀況也越來越好。第三個錯誤：錯誤選擇鞋子。這個男人喜歡跑平底鞋，但是這種行為對膝蓋的傷害還是比較大的。許多人可能低估了鞋子對膝蓋的保護作用。 

一雙舒適的鞋子可以有效地減少對膝蓋的沖擊，從而保護膝蓋免受傷害。而且某些平底鞋或底較薄的鞋不能保護膝蓋。如果事情繼續這樣下去，膝蓋受傷的機會將大大增加。自從穿上合適的運動鞋以來，他從未經歷過膝蓋不適的情況。 可以看出，一雙合適的鞋子對於跑步仍然很重要。

3、中午跑步對身體有害嗎

中午不宜進行跑步運動的原因
雖說在一定程度上跑步對人體健康起到促進的作用，但這並不代表在任何時間都是可以進行的，而中午就是如此。
因為人們一天中最辛苦的時候非這個時間段莫屬，對於這個時間段，最好以休息為主。如果還進行較為劇烈的跑步運動，對身體健康只有危害的作用。
另外，運動需要根據生物鍾進行，不要一味地自認為，這樣對自身的健康才是有利的。那麼，如果真的在這個時間段進行跑步，對人體會有怎樣的影響呢?
中午跑步的危害是什麼
現代人忙於工作，在早上或者晚上，沒有較多的時間用於運動。所以，會利用中午的時間進行跑步或者其他運動項目，其實這樣做對人體危害很多。那麼，這個時間段跑步對人體到底有哪些危害呢?
1、誘發運動性休克
經過一上午的忙碌之後，人體到了中午，血糖是比較低的。如果還要利用這個時間段進行跑步，不但不能達到應有的運動強度，而且鍛煉的效果也會大打折扣。
如果這時候還要加強跑步，會誘發運動性休克，這對人體健康是非常不利的。
2、危害生命
人體各個臟器消耗體內能量的數值是不同的，而大腦和心臟是人體主要耗能器官。
大腦需要消耗的能量是人體三分之一，如果這時候不能進行營養的攝入，或者不注重休息，自己還執著地進行跑步運動，人體會越來越疲勞，人體能量也會越來越少。
如果長期都這樣，會導致生命危險。所以，為了自身的安全著想，小編建議大家最好不要利用這個時間段進行跑步運動。
3、導致腸胃系統疾病
也有的人會利用飯後時間進行跑步，其實這樣的做法也是錯誤的。因為午餐後，人體會有較多的血液流向腸胃，此時血液的功能是促進食物的消化及吸收。
如果這個時候還進行跑步，會妨礙食物消化，長時間這樣，易導致腸胃系統疾病的出現，從而影響身體健康。
所以，午餐後，最好靜坐或者散步半小時左右，等胃中的食物消化差不多再進行輕微的運動。
4、增加人體器官的負擔
每個人在中午飲食的習慣是不同的，有的喜歡在中午用餐的時候喝酒，因為這種方式會使自身更加愉悅！
如果一邊吃飯一邊喝酒，飯後又進行跑步運動，對自身的健康是不利的。
因為酒中含有一定量的酒精，人體飲酒後，酒精會被血液吸收，從而進入到大腦、肝臟等器官，如果這時候還進行跑步運動，會加重這些器官的負擔，從而影響人體健康。
5、導致頭暈及昏迷的症狀出現
有些人喜歡在午餐後運動，但也有些喜歡在午餐前運動，所以，小編要告訴大家，午餐前跑步對人體也是較大的危害。
因為午餐前，人體處於空腹的狀態之中，此時的血糖濃度是比較低的。如果在這時候進行跑步運動，會使人體血糖濃度進一步下降，易導致暈、眩暈、昏迷等症狀的出現。所以，千萬不要利用這個時間段進行跑步。
結語：運動養生是人們一直提倡的，但人們認為在任何時間段運動對自身都是有好處的，以至於較多的人群會利用中午的時間進行跑步運動，殊不知這個時間段進行跑步對人體健康的危害諸多，導致疾病不斷纏身。所以，想要以跑步的形式進行強身健體，最好不要選擇中午這個時間段。

4、跑步久了會給人體帶來多大的影響？

長期跑步，能夠堅持下來的人，應該都很了不起。跑步給人帶來的好處，自然不用多說。理論上說正確的跑步，不會對人體造成傷害。但作為一名長期的跑者，都會或多或少受到過運動損傷。在實踐中總結跑步正確的方式方法 ，了解跑步的好處，可以為你堅持跑步，增加動力。知道跑步過量的壞處，可以吸取經驗教訓，讓後來人少走彎路，在跑步的道路上，能夠跑的更長久，身體更健康。 

一、跑步的好處

1、塑造好身材

跑步能提高新陳代謝，降低體脂率，加速脂肪燃燒，減去腰腹部多餘的贅肉，穿衣好看，能保持標準的好身材。

2、提高身體素質

跑步能增強心肺功能，使人精力充沛，工作效率提高，能提高免疫力，增強抵抗力，身體的柔韌性、靈活性增加，腿部有力量，爬樓梯提東西，不再氣喘吁吁。

3、腸胃功能增強

跑步能提高人的消化吸收能力，增強胃動力，促進消化液的分泌，使人食慾大增，胃口好，睡眠質量提高，身體更加健康。

4、精神面貌好，顯年輕

跑步出汗可以排出毒素，是天然的化妝品，使人皮膚變得緊致，光滑細膩，富有彈性，五官更加立體，比同齡人更顯年輕。跑完步，渾身輕松舒服，心情變好，整個人的氣質形象發生較大變化，精氣神特別足。

二、跑步過量的壞處

1、強度過大，對身體造成傷害

跑步強度過大，時間過長，休息不過來，身體容易疲勞，使跑步興趣下降，心情煩躁，身體狀態低迷，免疫力下降，容易失眠、感冒，影響正常的工作、生活和學習。

2、關節容易受傷

跑步的方式方法不正確，跑的太遠，配速過快，膝關節、踝關節非常容易受傷。許多跑步老手提前放棄了跑步，不是因為恆心和毅力，而是身體的原因，不得不放棄。

3、造成肌肉流失，人更顯蒼老

跑步能減去脂肪，也會造成肌肉流失。許多人為了快速減脂，運動量太大，體重減的太快，造成皮膚鬆弛下垂，身體很難看，人顯得更老不精神。

三、怎樣正確跑步

1、要做好熱身、拉伸和放鬆

跑步開始之前，人的肌肉僵硬，身體還沒有興奮起來，一定要熱好身，先快走或慢跑，等身體適應了，再加速跑。跑完之後要注意拉伸放鬆，防止身體酸痛，關節受傷，促進身體疲勞的恢復。

2、適量跑步，不要過度

從養生的角度，跑步不是比賽，不是競技，並不是跑的越多，時間越長越好，以身體感覺舒服不疲勞為宜。一般情況下，掌握在一小時以內，跑步30-40分鍾，熱身拉伸各10分鍾，大約五公里左右，最好一周跑4-5天，休1-2天。

3、注重營養的及時補充

跑步體能消耗比較大，要想保持好的狀態，多吃點高蛋白的魚蝦類、蛋奶類食物，能促進疲勞的及時恢復。

4、跑步與力量訓練相結合最好

力量訓練能增加肌肉，使力量變大，能增加骨密度，使骨骼年輕，增強腿部的肌肉和力量，能防止關節受傷，能很好的提高跑步水平。

總之，任何事情都有兩面性，堅持跑步，能使你的身體更加健康，注意跑步的方式方法，防止運動損傷，堅持科學適量跑步，讓你的身體越來越健康。

5、女孩子每天晚上都堅持跑步鍛煉，有什麼壞處和好處

堅持跑步好處：

1、提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

2、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、鍛煉心肌

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

4、增強免疫力

跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5、增強身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的「內啡呔」。

7、延緩衰老

經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

8、健美塑形

跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

9、鍛煉意志

長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

堅持跑步的壞處：

1. 抵抗力下降

適度的運動可以提高我們的身體素質，提高我們的免疫力，讓我們的身體更好，但是如果過度運動，很有可能導致我們免疫力下降，身體有氣無力，這對我們身體健康沒有好處。

2. 皮膚變差

過度運動很容易導致我們出現失眠的症狀，我們的心情容易焦躁不安，這兩者疊加往往會導致我們的皮膚變差，長此以往，色斑，痘痘都會出現在臉上。

3. 損傷膝蓋

由於女性體質較差，他們身體的肌肉也不是很發達，如果我們沒有採用科學合理的跑步方法，這就很容易損傷我們的膝蓋，扭傷我們的腳腕，拉傷我們的肌肉。

(5)養生跑步的壞處擴展資料：

長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

其實，只要每周拿出三天時間去跑步，你的軟骨就會因為刺激，變得更加強韌，而且日曬會促進體內維生素D的合成，增加骨質的密度。這樣堅持三個月，你骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。

參考資料：養生網-跑步好處

6、每天晨跑的好處壞處？

1、好處： 

如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。

因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。

所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。

2、壞處： 

晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降，大大減少了血管栓塞的危險性。 

另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢。

運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。 

從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。 

早上6點多跑步，很多人可能不吃飯，而空腹跑步會增加心臟及肝臟的負擔，而且還極易出現心律不齊，甚至導致猝死。

晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。 要避免內源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鍾。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。

7、跑步真的可以養生嗎

是的，跑步可以養生，以下就是跑步養生的好處！

1. 活血

跑步真的可以活血，我們在跑步時的血液流動速度是我們靜坐時血液流動速度的好幾倍！血液的流動速度越快，輸送營養物質的速度越快，身體恢復的更快！

過快的血液流動可以提高物質交換的速度，避免血管栓塞，讓我們的血管更健康，讓我們的血管更有彈性，這樣對我們的健康很有好處，血管健康，我們才能活的更長！

2. 維持體脂

肥胖給我們帶來了太多的疾病！現在很多人的體脂率特別高，身體特別肥胖，五臟六腑堆滿了脂肪，給我們的健康帶來了很大的危害，很多人因此患上了各種嚴重的疾病！

跑步最起碼可以幫助我們消耗過剩的熱量，減少身體的脂肪，遠離一些脂肪引起的疾病，同時跑步也可以幫助我們維持好的體型，讓我們的身材更好！

3. 生龍活虎

一個健康的人他的精氣神比較好，必須要生龍活虎，這樣我們才能有更多的精力和體力去做事情！有的人身體不好，天天工作學習都提不起精神，整個人頭腦發昏！

跑步就可以讓我們生龍活虎，這也是養生的一方面！經常跑步可以讓你精氣神更足，更有活力，做事情不容易累，注意力很集中，這樣我們的身體才好！

4. 養生食物和睡眠

在我所認識的很多跑者中，他們的飲食和睡眠都是非常健康的，他們會追求健康的食物，他們會自己做健康的養生餐，這都是跑步帶給他們的好習慣！

經常跑步，我們要多吃粗糧，蔬菜，水果，這樣身體才會更好，才能更好的養生！而且你經常跑步，晚上會休息的更好，身體修復的會更快，這樣你也能把身體給養好了！

5. 好心情

其實我們的好心情也是養生的一部分，如果你的心情不好，那你的身體肯定也不好！有的人心情不好，心情焦慮，心情壓抑，結果自己的身體就出現了問題，免疫力，精神力都全面下降！

跑步就可以讓你擁有好心情，心情好了，你的精神力，體力，免疫力都會更好，心情非常的樂觀，能夠很好的克服困難和挫折，這樣你就可以更健康！

8、有人說跑步可以養生，真的這樣嗎？

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9、長期跑步是等於養生嗎？

‍‍凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服「惰性」，堅持鍛煉。
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鍾跑完的距離為計算等級的起點。‍‍

10、過度的跑步有什麼危害

跑步是一項主要的大眾運動項目，很多人都喜歡跑步。

鍛煉上有一個問題，過猶不及，在跑步上也一樣。愛跑步的一跑就是一個小時以上，上癮的就半馬了。跑多長時間不是問題，問題在於跑多遠。很多人覺得生命在於跑步，能跑多遠就跑多遠。但過度地跑步究竟對健康有沒有害處？
當然有了，有些人由於沒有相關知識，結果膝蓋等部位受傷。如果排除了這些因素呢？
跑步肯定有跑死的，比如公元前490年的希臘，某人一口氣跑了42公里，到了地方大喊：我們勝利了。然後，死了。跑的距離太遠了，加上他都40了。他這么一死，就有了馬拉松。馬拉松當場跑死的幾率是十萬分之一到二十萬分之一，確實不高。但研究發現三分之一的跑馬拉松的在跑完後出現心臟壓力的症狀，比如肌鈣蛋白水平升高、心室擴大，但過一段時間會恢復的。
在這種激烈運動時，人的心臟供血能力提高了5到7倍。人的心臟的設計是能夠應付這種快速供血的情況的，而且能夠持續30到50分鍾。但會導致心室過度伸張，心肌纖維撕裂，鍛煉引發的兒茶酚胺和促氧化自由基升高又導致炎症，使得心血管出現疤痕和硬化。對經常跑馬拉松者的心血管檢查證實了這一點。一項小型試驗發現劇烈運動30分鍾對心血管有益，但劇烈運動60分鍾就變成有害。
從死亡率的角度分析，有一個U型曲線，其臨界點在每周跑20英里也就是32公里，少則有益，多則就接近從來不鍛煉者了，也就是說鍛煉的健康效果就不存在了。此外還有速度，每小時速度7.5英里也就是12公里是臨界值。
這些結果理所當然地受到跑步愛好者的質疑，最合理的質疑是跑步這東西和其他類似的流行病學調查一樣，其他因素很多，很難一一排除。跑步者BMI不一樣吧？其中也有抽煙的吧？也有高血壓吧？這些心臟病危險因素都會對結果產生影響。

質疑似乎很有利，但一輩子跑了25次馬拉松或者每周跑32公里加上速度達到12公里一小時的主兒不可能是胖子吧？有高血壓也跑沒了？大概就剩下其中極少人有煙癮了，而且煙癮也不會太大，否則肺功能就不成了。
還有一種說法，經常跑步的人難免有些疼痛，因此他們長期服用葯物比如非類固醇抗炎葯物，例如布洛芬等，長期使用與心臟出現問題有關，因此是葯物導致心血管損傷。
今年的一項研究專門針對這些質疑，分析了3800多位平均年齡46歲的跑步者的情況，這些人中70%每周跑步距離超過32公里。
被調查者提交了葯物使用情況，包括布洛芬等非類固醇抗炎葯，和對心臟有保護作用的阿斯匹林的使用情況。此外還調查了高血壓、膽固醇、心臟病家族史、糖尿病和吸煙等心血管疾病危險因子的情況。
結果發現沒有一項能夠解釋長距離跑步者壽命短的現象，就拿非類固醇抗炎葯來說，他們發現正好相反，每周跑32公里以下者要比跑32公里以上者吃得多。除此之外，沒有發現長距離跑步者有任何共性的東西，除了每周所跑的距離之外。
有的專家認為很可能原因很可能就是因為長距離跑步造成身體的磨損和撕裂這么簡單，就像車輛使用過度一樣，長距離跑步導致身體磨損過度，因此壽命縮短。
對於長距離高頻率跑步是否有害還沒有最後定論，但目前的資料表明不如中低等距離和中低等頻率那樣對身體有效，甚至可能有傷害，因此跑步要適量，尤其馬拉松，跑一兩回沒問題，不能經常跑。
現在，跑步還有一個重要的影響因素，就是空氣污染。空氣污染對健康的影響沒有有些說法那麼嚴重，但絕對不可輕視，尤其是在霧霾非常嚴重的時候跑步、甚至跑馬拉松，一次兩次也許不會出現嚴重的後果，但長期在這種環境中跑步、年年跑馬拉松的話，對健康和壽命肯定會產生負面影響。
在空氣質較差的情況下，馬拉松賽跑可以被看作是一項對健康不利的運動項目，應該盡量避免。長距離跑步如果有條件的話，可以在空氣狀態較好的健身房內的跑步機上實現，雖然失去了在大自然中跑步的樂趣，但減少了空氣污染的影響。
年輕人要注意，因為年輕時期過度跑步，很可能是一種健康上的提前消費，適可而止吧。