躺著養生百度

1、淺談大學生睡眠養生之法

睡眠養生在我們日常生活中的重要性睡覺時大家每天最基本也最需要的我們的身體各方面機能離不開睡覺一天不睡便會造成很多問題睡覺是大家最好的睡眠保健方式但是現在大家由於工作需要。家庭壓力大，經常加班，熬夜歇息少，身子也日漸下滑，唯有睡眠時間得到了確保才可以擁有更健康的身體，然不僅僅是時間要得到確保還需要其他因素。才可以。見證證明你的身體不是亞健康在沒有老師的監督不少同學開始不規律的作息熬夜打游戲凌晨睡覺下午起床大多數時間在床上呆著能躺著絕不坐著。這是當代大學生。不得不向生活妥協紛紛開始。身體下滑。大學生盡量要早睡早起。熬夜是萬萬不可以的抱著手機熬夜到凌晨。起床後腰酸背疼如。透支100這是。喝多少腎寶都補不回來的。

2、吉祥睡指哪種的睡姿？睡覺養生最好用吉祥睡？

對於吉祥睡來說，在之前的時候，我也並不是很理解，但是自從我的奶奶給我講解之後，我對吉祥睡有了從新的一種認識，就是我們在睡覺的時候，側睡中右側睡姿最好，就稱為吉祥睡，當然當時也是稱為最養生的一種睡姿方式，我也這樣認為，而且大部分的人其實都已經養成了這樣的一種好習慣。

因此，我有以下幾點看法：

1、有利於我們的身體健康

我們都知道吉祥睡是有科學的依據的，而且在我們睡的時候，如果是右側著睡覺，還不會壓迫我們的心臟，否則很容易導致自己的心臟因為疲勞的工作，而導致缺血，甚至是對我們的健康造成危險，所以大家在睡覺的時候，一定要避免這樣的一些情況出現，這樣才更有利於我們的健康。

2、提升睡眠質量

對於睡眠不好的人來說，其實不僅僅只是因為個人的壓力，而且自己的睡姿依然非常的重要，否則會影響到自己的睡眠情況，所以蜷縮著抱膝睡覺才會更有安全感，而且還可以讓自己緊張的情緒能夠得到很好的放鬆，從而更好的進入到深度的睡眠中去，這樣不僅提升了自己的睡眠質量，而且還有利於我們的身體健康。

以上這幾點，都是我個人的一些看法，希望能夠對你們大家有所幫助。同時，我也希望大家在平時的時候，可以注意到自己的睡姿，並且養成一種好的習慣，這樣才能確保我們的健康。

3、為了養生，吃飽飯後該躺著、坐著，還是站著呢？

一日三餐是我們身體正常運轉的基礎。科學的飲食和合理的搭配可以為我們的健康加分。但是要想放大三餐的好處，就必須抓住飯後半小時保持健康的關鍵時間。早餐後半小時

不要急於運動，以免引起消化不良。用手按摩膝關節，能使胃經暢通，祛寒，在寒冷的冬天保護關節。這是保持健康的好方法。午飯後半小時，午飯後半小時是調整身心狀態的關鍵時刻。俗話說「中午不睡，下午虛脫。」研究表明，中午午睡可以緩解壓力，提高記憶力，即使只需十分鍾，效果立竿見影。即使睡不著，也最好舒展四肢，深呼吸幾下，放鬆緊綳的身體。晚飯後半小時不要急於運動、洗澡或泡腳。這樣做會增加體表血流量，減少胃腸道血流量，從而削弱腸胃的消化功能。在這段時間里，你不妨做一些家務，比如洗碗或整理房間，這樣你就可以四處走動，而不會給消化系統帶來負擔。

晚飯後半小時，你不妨利用這段時間打掃房間，做家務來燃燒卡路里。或者利用這個休息時間輕拍經絡，比如大腿的膽囊和小腿的一些穴位，從上到下輕輕拍打20分鍾，可以促進消化，舒緩身體肌肉，有助於提高夜間睡眠質量。

有專家指出，大麥茶具有養胃的功效，飲用大麥茶可以促進腸胃蠕動和食物的消化，有助於緩解食物堆積。而且大麥中含有大量的膳食纖維等物質，可以去除體內更多的脂肪。如果長期喝的話，還能幫你減肥。芹菜汁纖維素含量高，熱量低。吃得太油膩的時候喝一杯，可以讓一部分脂肪隨纖維素排出體外，有助於減少體內脂肪堆積，也有利於心血管健康。吃燒烤時，食物在燒烤後可能會產生更多苯並芘等致癌物，香蕉在一定程度上可以抑制苯並芘的致癌作用，所以吃燒烤後再吃一根香蕉，有助於保護腸胃。

4、睡眠養生之道

改善失眠的有效方法
1、建議使用牛奶催眠：那麼在牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用百，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
2、還有就是水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的：過度疲勞而失眠的人，臨度睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也版能促進睡眠。
3、再者就是大棗催眠：這對人們的身體既有補的作用，還可以給患者改善失眠症狀。大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生權素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
4、進行適當體育鍛煉。
5、保持樂觀開朗的心態。
6、飲食以清淡為宜。

5、躺著睡覺也能養生？好睡眠要做到哪「3忌」、「4宜」？

長壽是人人希翼的事情，其實想要獲得長壽也並不是很難，是否長壽有60%是來自於自身的生活習慣。比如睡覺，睡眠質量的好壞是和我們的健康程度緊密相聯的，如果睡得好，可以幫助身體的神經系統保持平衡，生理機能良好運轉，所以說躺著睡覺也能養生。

然而，往往很多時候因為我們採取了不正確的睡眠方式，有著不健康的睡前習慣，從而導致睡眠質量下降，甚至失眠。所以想要擁有良好的睡眠，起到養生目的，就要謹記：“3忌”、“4宜”，這樣好睡眠自然來。

睡覺有3忌要注意

第一忌，睡前吃太好，吃太飽

古人養生講究：晚餐要吃得像乞丐，這還真有一定道理，放到現在也是適用的。如果晚上吃得太豐盛，吃得過飽，吃完就睡覺就會影響到消化，從而降低睡眠質量。

有些人可能想得是，我吃得好，但是離睡覺時間不近，這樣應該沒問題吧。其實吃得過飽和吃得晚效果是一樣的，當你在睡眠時，腸胃還在加緊工作，就會讓身體產生不適，從而影響到睡眠質量。

晚餐需要吃得簡單，清淡些，這樣才有利於消化，加上晚上活動量比白天少，而且離睡眠時間也近，所以不宜吃得過好過飽，增加腸胃負擔，也影響睡眠。

第二忌，情緒波動過大

如果晚上娛樂過度，瘋玩瘋鬧，讓大腦神經太過興奮，當然就會影響到睡眠。不止是激動興奮，如果有憂郁憤怒的強烈情緒也會造成身體內氣血紊亂，對身體不好，對睡眠也不好。

所以晚上避免娛樂過度，可以選擇一些比較輕緩的活動，比如飯後散步，讀書，聽輕音樂等，讓情緒平穩，才有助於更好地入睡。

第三忌，睡覺時張嘴呼吸

睡覺時張嘴呼吸的危害是很大的，不僅會讓顏值長偏，造成齙牙，還會在睡眠過程中吸入外界的灰塵和細菌，有可能傷害到咽喉，胃和肺，誘發感冒咳嗽，或是腹瀉等腸胃不適症狀，所以一定要改掉張嘴呼吸睡覺習慣。

平時可以有意鍛煉下下唇和面肌的訓練，在上下嘴唇中間夾上一張硬紙片，這樣堅持上5到10分鍾，每天堅持做3次，就可以慢慢改變這一壞習慣。

睡覺有4宜要堅持

第一宜：補水

在睡前可以適當地喝點水，但切忌豪飲，需要分多次，小口慢飲，特別是患有心血管疾病，糖尿病的病人睡前喝點水對控制病情很有幫助。

第二宜：刷牙

我們總是說愛護口腔健康，要早晚刷牙，可有些人晚上困了，就懶得刷牙，直接睡了。其實晚上最應該刷牙，因為你白天肯定會吃了不少東西，牙縫里會殘留不少食物殘渣。如果睡前不刷牙，就會導致口腔疾病。

第三宜：泡腳

泡腳可是對健康大有好處，可以促進血液循環，擴張血管，改善手腳冰涼現象，有助於睡眠。泡腳的最好時間是在晚上9點鍾，因為此時腎經流經氣血比較虛弱，通過泡腳方式可以增加身體熱量，讓體內氣血運動加快。

但是需要注意的是泡腳的水溫不要太高，以40度左右為宜，泡腳時間也不能太長，30分鍾內比較好，泡到身體微微出汗就可以了。

第四宜：宜午睡

中午1點至2點時睡上20到30分鍾的午覺，不僅可以緩解白天工作疲勞，有利於下午精力充足，還可以幫助晚上更好地進入深度睡眠狀態。

6、如何養生

7、躺著也能補腎，哪些躺姿能強腎？

睡眠可能是現代人在生活中最愉快的時候了。因為此時我們再也不必像白天那麼勞累，可以今天在自己的世界裡去享受舒適和快樂。但是除了要保證健康的睡姿之外，睡眠其實還可以有一些幫助我們養護器官的作用。其中對於當代人最希望的養腎效果，睡眠也可以做到。躺著也可以補腎，除了將腰部墊高一點之外，還有很多其他的方法。

一、墊高腰部

對於我們人體腎器官的位置大家應該都知道它們位於我們腰部的兩側。所以說如果在睡眠時候能夠用一個枕頭或者一個小墊子墊高我們的腰部的話，是能夠起到很好的養腎效果。在我們墊高腰部的同時，腎器官的工作壓力會變小，並且它們的連接度會變高，所以效率也會變高，所以此時它們也能得到充分的休息，自然也能夠補損虧損的精氣。

二、捂住肚臍弓腿睡

還有一種根據中醫學理論的養生方法，在我們睡覺的時候，可以選擇雙手捂住肚臍然後弓腿而卧。當然，這個弓腿指的不是O型腿，而是雙腳掌重合，雙膝對外打開呈現一個菱形結構。這個時候我們手掌的溫度會直達養腎，並且將雙腿弓著的後下與上體的連接度會提高，能夠承擔一部分腎壓。所以這樣能夠聚集腎的陽氣，對於一些腎陽虧損的，是非常有好處的。

三、雙手抱頭而睡

當然如果覺得弓腿而睡到了後半夜也會不自覺的打開的話，我們還可以選擇雙手抱頭而睡。因為在雙手抱頭的時候，血液的流淌速度會變快，這樣的話，能夠聚集體內的陽氣，增加新陳代謝的速率，自然也能起到很好的養腎效果。最後無論是墊高腰部還是捂住肚臍弓腿，抑或是抱頭而睡，都能夠起到躺著也能強腎的效果。