4卧式樁功養生法

1、現在站樁的功法種類很多,我想學一個不用意念活動的簡單點的站樁功法

站樁通常是調身調意調氣「三調」，這位朋友如果想學一個不意念活動的簡單點的站樁功法，我可以給你推薦一下少林內勁一指禪馬站站樁功，此功法簡單易學，動靜煉，關鍵是符合你的的要求，它是一調身型站樁，一定要求你姿勢正確，完全可以不用意念，可以說話，看電視，功力隨時間的延長而增加，流一份汗水，就有一份收獲。可內氣外放，外氣內收。

願我的回答能對你有所幫助。

2、站樁保健如何訓練？

站樁功源於中國古代大成拳，分為兩種，一種是養生樁，一種是技擊樁。養生保健樁是根據樹木之根深扎於大地之中，而健壯生長發育的規律，運用到人體養生保健的一種功法。養生站樁的特點是動作簡單、收效較快，對於養生保健和治療一些慢性病有獨到之處。

1.站樁的保健作用養生站樁可治療多種慢性病，如：心腦血管疾病、高血壓、神經衰弱、腸胃疾病、關節病、四肢冰冷等，並可有增強機體免疫功能、強健身體的作用。其保健機制分述如下：

1．對心臟、心血管的影響站樁時心臟血管循環系統發生的變化特別明顯。在站樁時，大量閉塞的血管開放，那些原來開放的毛細血管也會變得更加粗壯。同時會感到手指發脹發沉，下肢皮膚表面充血，這都是由於毛細血管擴張所致。站樁時間越長，毛細血管開放得就越多，同時血管外周阻力也就越小。這樣，既加強了體內血液循環的作用，也相對地減輕了心臟的負擔。因此，醫療常規上不主張患有心臟系統疾病的人參加體育運動，但這些人可鍛煉高位式站樁，對疾病的康復和體質的增強都有一定的好處。

2．對呼吸系統的影響站樁對呼吸器官最為有益。開始站樁時，會使呼吸變快、變粗，經過一段時間的練習之後，又會使呼吸變慢、變細、變深、變長，甚至會形成腹式呼吸。這樣均勻深長的呼吸能使血液充分地攜帶氧氣。因此，無論是在站樁過程中，還是在停止站樁後的瞬間，心肺的功能都在增強，不會發生憋氣與呼吸困難等反常現象。

3．對中樞神經系統的影響站樁對大腦皮層可發生良性的刺激，因而起到了調節神經、安定心神的作用。

4．對消化系統的影響表現在站樁中出現噯氣、失氣現象，這表明站樁時腸蠕動在增強，這有益於營養的吸收和廢物的排泄，並可減輕胃腹部的脹滿和不適。

5．對免疫功能的影響站樁時體內充滿了運行的內氣，推動了血液的循環，使體內的內分泌呈生理性增強，並使體內的各項組織器官功能增強，因而人體的免疫功能得到提高。

6．對下肢、膝關節的影響因為站樁時雙膝保持一定的彎曲角度及特定的姿勢，這便增強了腿與膝關節的功能，對腿與膝關節病變治療有一定作用，並可預防人老腿先老的毛病。

7．疏通經絡的作用一些有基礎的站樁者，站到一定程度，會自發地發生一種抖動或震盪，從四肢擴展到全身。此自發性的四肢或全身抖動，能夠使站樁者發生一種舒適感，這對打開閉塞的穴道、疏通經絡，治療一些關節病、全身痛疼病有獨到的作用。(但應留心，在站樁時出現大動並不能自控則屬站樁偏差)8．改善上實下虛的作用因為站樁特定的姿勢，對治療上實下虛病、改變上實下虛之體質有一定的功效。如高血壓病，經常發作的口腔疾病、性功能衰弱者，經過一段時間的站樁其病情會得到改善，體質會增強。

2.站樁的方法1．站樁的姿勢站樁的姿勢可概括為自然站樁式、三圓式站樁、下按式站樁和混合式站樁四大類型。如以其姿勢難度來劃分，則可分為高位站樁、中位站樁和低位站樁。

高位站樁指站樁駕式較高，膝關節微屈即可，其體能消耗量較小，適合於年老體弱的人群或有心臟類疾病的患者。

中位站樁是介於高位站樁與低位站樁之件的一種架勢，膝關節夾角約130度左右，體能消耗量適中，通常體質的人群或疾病較輕的人可採用。

低位站樁駕式低、膝關節夾角約90度，體能消耗最大，適合於無病的人群或體質好的人群採用。

就養生祛病而言，練高位站樁與中位站樁即可，下舉兩例站樁姿勢(可依此類推)：

高位自然式站樁：面帶笑容，立正站立，兩腿分開呈平行，間隔距離與肩同寬；頭頸要正直，下頜稍內收，稍含胸不挺不彎，膝關節微屈；右手在外，左手在里，手心向內，疊放在小腹上；兩眼平視，或視向前下方均可(也可微閉雙眼)。

中位三圓式環搶狀站樁：面帶笑容、立正站立，兩腿分開呈現平行，間隔距離與肩同寬；頭頸要正直，下頜稍內收，稍含胸不挺不彎，膝關節屈曲130度左右；兩手臂在胸前兩尺左右彎曲，掌心朝內，手指相對呈搶大樹之狀態；兩眼平視或視向前下方(也可微閉雙眼)。

2．站樁的時間剛學站樁時可先從5分鍾開始，慢慢加長至40分鍾或1小時。

3．站樁的呼吸開始站樁時應取自然呼吸，待練習站樁一段時間後，可取腹式呼吸，也可取自然呼吸與腹式呼吸交替進行。但一定要使呼吸柔和自然，絕不要勉強。

4．站樁時的意志與意守可參閱前面靜坐訓練篇的意志與意守章節。

5．站樁收功兩腿慢慢伸直的同時兩手向上提，掌心向上，手指相對，同時吸氣，當手掌提至頸前時，翻掌，掌心向下，手指相對，下按至小腹，同時呼氣。這樣反復連續做三次後，摩擦兩手至熱，做頭面部的按摩後稍立正一會兒後再離開原地。在站樁後做全身的拍打其保健效果更好。

3.站樁的留心事項①站樁時的姿勢選擇一定要因人而異，但無論選取那種站樁姿勢，都應該保持「松而不懈，緊而不僵」的狀態。

②室外練站樁時，應選取安全平坦、環境幽雅、空氣新鮮的地方，要順風而站，風大時不宜在室外練站樁；室內練站樁，一定要留心開窗通風，環境安靜。

③飯前過飢不要練站樁，飯後40分鍾內不宜練站樁，情緒激動、身體疲乏時不宜練站樁。

④練站樁時如出現發熱出汗，應留心保暖，不要馬上脫衣服、吹風、飲冷飲、洗冷水澡。待汗落了以後可洗熱水澡。

⑤練站樁時如發現全身發冷，甚至一瞬間打冷戰，須立即停站，並用溫熱水洗手、擦臉，次日再練。

⑥練站樁時，倘若感到某些部位變大、發沉並有溫熱、酸麻、肌肉跳等感覺，特別是在站樁中發現指端和腿部微微顫動並漸漸增劇，呈上下節律抖動狀態時，不要緊張，這是練站樁中常見的效應反應，停站後會感到全身的舒適感，對此現象可任其自然，既不要追求，也不要恐懼。但在站樁中出現大動不已，並不能自控的現象，屬站樁不良反應，應停練站樁。

⑦練站樁最好能在有經驗的老師指導下進行。

⑧剛練站樁時會感到枯燥乏味，如能找一個或者幾個樁伴共同學練最好，這樣能提高站樁的興趣。

3、太極基本樁功與基本勁法

武術行家們說:「未習武，先扎馬。」還常說:「未習拳，先打樁。」可見練習樁功的重要性。樁功是太極運動的重要基本功。常練樁功，一可增強下肢力量，使重心穩固；二可使內勁飽滿，提高功力。根深才能葉茂，根基扎實，日後才能枝繁葉茂。三是利於鞏固正確的動力定型。樁功基礎打得牢，才能為日後提高太極拳水平奠定可*的根基。
太極拳基本樁功大體可分三類:

一、定樁(也稱靜樁)

(1)太極樁— 站平行步，即兩腳開立同肩寬，兩腿屈膝半蹲，重心落於兩腿之間；兩臂在胸前捧圓，指尖相對，約距10厘米。目視兩手之間。
要求:立身中正，頭正懸頂，下頦微收，沉肩垂肘，松腰斂臀，膝腳相對。 呼吸自然，意守丹田，心靜，體松。
初練時，可先站3分鍾，休息2分鍾後再站，共做3組,即3分鍾×3組。以後可增至5分鍾等,以腿部感到酸脹為宜。
(2)開合樁— 該樁乃靜中小動，站平行步(同「太極樁」)，兩腿自然伸直，從太極樁動作開始，兩手五指指尖相對，徐徐向外拉開，使兩臂與胸部連成大弧形，如抱大球狀，目視前方。然後，兩腿緩緩屈膝半蹲，重心均落兩腿之間，同時兩掌向內相合，與頭同寬，掌心相對，指尖朝前，目視兩掌中間。
要求:開吸合呼，起吸落呼。呼吸要深、長、勻、細,動作要柔和、飽滿，開時似兩手中指指尖系細橡皮筋向外柔緩地拉開，很好地體現「運勁如抽絲」；合時好比擠壓打足氣的大氣球一般。
(3)升降樁— 該樁亦是靜中小動。站平行步(同「太極樁」)，兩腿自然伸直。「升」時兩臂慢慢向前平舉，與肩同高、同寬，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。「降」時兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌同時下按至與腹部同高，兩掌與兩膝、兩腳均相對。目隨手而動。
要求:呼吸為升吸降呼，上下肢配合為舉臂伸腿，按掌屈膝。一升一降為1組，動作升降要有水漲船高、水落船降的感覺，或升起時好像把一根下端踩腳下，上端系於手腕的細橡皮筋拉長扯起似的；降時則似欲將漂浮水面的一塊木板按入水中那般。初練時，可先練3一5組，日久遞增。
(4)抱球樁— 該樁亦是靜中小動。站平行步（同「太極樁」)，兩腿屈膝半蹲，重心落於兩腿之間，右臂屈抱於胸前，右掌心向下；同時左臂屈抱於腹前，左掌心向上，兩掌心上下相對好比在兩臂和前胸之間抱著一個大球一樣，當然這只是一個形象的比喻。3一5分鍾後，左右臂互換。
要求:抱球時應心靜、體松，尤其肩部應松沉，肘部略低於肩，形成沉肩墜肘。手腕、前臂同胸部之間應有20一30厘米的距離，即抱捧圓球，勿抱過於近身的扁球，呼吸自然。
左、右互換一次為1組，初練時可先站1一3組。日久漸增。
(5)弓步樁— 要求、規格均與基本步型中的「弓步」相同，左腿在前為左弓步，反之亦然。左弓步、右弓步各站3分鍾為1組，初練時可先練3組，日後每組時間及組數漸增。
站弓步腳時，兩手可插腰，也可背於身後。目視前方，呼吸自然。
(6)虛步樁— 要求、規格均與基本步型中的「虛步」相同，左腿在前為左虛步，反之亦然。左虛步、右虛步各站30秒至1分鍾為1組(單腿支撐，時間應略短)，初練可先3組，日後漸增。
其他兩手位置、眼神、呼吸均同「弓步樁」。

二、活樁(也稱動樁)

（1）上步--要求、規格均與基本步法中的「上步」相同。活樁，則是在若干分動上，靜止5秒至8秒鍾左右。如:
背手立正--屈膝擺腿--→上步左虛步(左腳上步腳跟著地)，停5秒一8秒--→前移左弓步(重心前移成左弓步)停5秒一8秒 ---經「坐身虛步」和「擺腳碾步」--→屈膝收腳(重心全落屈膝之左腿，有腳提收至左腿內側)停5秒一8秒。
然後上步成右虛步，再前移成右弓步，動作相同，方向相反。
（2）退步 --要求、規格均與基本步法中的「退步」相同，活樁要求與「上步」同。如:
疊掌開立（開立平行步，兩掌在腹前相疊)一→退步右弓腿(重心移有腿並屈膝，左腳提起向左後方退一步，前掌著地)停5秒一8秒一→後坐有虛步(重心左移，屈膝後坐，右腿自然伸直)停5秒一8秒。
然後，退步左弓腿，再後坐左虛步，動作相同，方向相反。
（3）側行步--要求、規格均與基本步法中的「側行步」相同，活樁要求與「上步」同。如:
背手開立--屈膝左跨步--→ 右屈腿側步(右腿屈膝半蹲，左腳提起側向開步，腳前掌先著地)停5秒一8秒一-→左屈腿側步(重心左移，左腿屈膝半蹲，有腿自然伸直，腳跟提起)停5秒一8秒一→右丁步(提收右腳，在左腿內側並步，相距10一20厘米，腳前掌著地)停5秒一8秒一→左丁步(重心右移，左腳後跟提起)停5秒一8秒。
然後再右屈腿側步，初練時，先做3一5組，日久漸增。

三、動作樁(也稱基本動作樁)

將太極拳中常見的基本動作，抽出來左右連續進行，每動定勢靜止5秒一8秒。
如「上步」類的有:左有「野馬分鬃」，各停5秒一8秒。左右「摟膝拗步」，各停5秒一8秒。
「退步」類的有:左右「倒卷肱」，各停5秒一8秒。
「側行步」類的有:左右「雲手」，各停5秒一8秒。
「虛步樁」類的有:「手揮琵琶」，停5秒一8秒。
在樁功練習過程中，都需注意進退轉換，做到虛實分明，既輕靈，又沉穩，均勻柔和，不可重滯突然；移動平穩，不可忽高忽低。定勢靜止時，凝神靜氣，氣沉丹田。

三個階段
1．假疲勞狀態：站樁開始階段會明顯感覺肌肉的酸麻與練功中的枯燥無味，很多人因開始難於堅持而放棄或三天打魚兩天曬網。如果只為了求得養生那隻管放鬆地去站，累了就歇一會兒，或者那低或放下手來只保持腿部的姿勢，渾身不準有任何吃勁的地方。但如果要求得技擊大道，求得內家拳的真勁（真勁有別與常人動作中的拙力，一個優秀的武術家可以把比自身重得多的人抖放出去，但你讓他推裝著東西的小獨輪車也許就不如一個農民推著得勁）。每次爭取多站多體會一會兒，這樣隨著樁功的深入，肌肉逐漸地放鬆，酸麻痛感很快會過去，好的體感效應會慢慢的上身，從而逐步進入第二階段。
2．舒適得力：這個階段練功者體感回十分明顯，如內部的脹麻感、溫暖感、某個部位的跳動感，沒有了疲勞不適枯燥無味的感覺等等。因此興趣會成倍增加。為把體內的舒適之感多留一會兒，練功者會不自覺地延長站樁的時間。比如很多人身上站得很暖，這種感覺是很舒服的，但此時如沒有適可而止，逐漸地渾身或局部會開始發冷，或拌有頭痛或嘔吐感，這樣會極大地傷害身體，如果不馬上調整過來，今後只要一站樁就會有不良反應，所以一定要適可而止，留有餘地。
3．自身厚實：此階段站樁者不論在樁態中或日常的動作中都會感到自身肢體的沉重、渾圓、擋之即摧之感，體內氣血流動感。自身亦有強烈的搏擊沖動，此時與人搭手對方會明顯感覺到你強烈的整體感、厚實感（也就是很多人常說的，某人樁功磁實，練的和坦克一樣不好弄動了）

渾圓樁的幾個要領
含胸拔背--感覺後背肩甲骨鼓起，和兩臂共同形成一個完整的圈，胸內

4、固本培元樁功的樁法介紹

樁功中的樁勢是生理最佳體位狀態，這種體位姿態下的經絡也是氣血運行最佳通道，再加上呼吸動力的摧動和正確意念的引導，氣血則能按照生理需要而分配布輸，而平衡人體陰陽。《素問·生氣通天論》說：「陰平陽秘，精神乃治，陰陽離決，精氣乃絕」，意思是說人之陰陽若能保持相對平衡，是不會生病的。其所以發病者，乃由於人體陰陽的相對平衡受到破壞所致。在陰陽不平衡時，除了表現為：陰虛陽盛、陰虛陽亢、陽虛陰盛等癥候外，也常表現為氣機的紊亂狀態，所以醫家、養生家、道家、拳家都十分注重樁功的修練，以通過練樁達到自身的陰陽平衡。
樁功的意念都是在放鬆入靜的狀態下，守穴和沿經絡導引運行或美好意境觀想。這些都有益於精神向良性方向的調節，有益於精神的安逸恬靜，有益於經絡氣血的運行。因此，站樁能調整神經系統的機能，促進血液循環，增強內分泌，提高免疫能力，還能加強人體的吸收和排泄作用，古人說：「提煉精華，洗凈糟粕。」其意義就在於此。
站樁的樁勢改變了日常生活中的常出現的一些體位狀態，身體肌肉按照樁勢要求而重新排列組合，在肌肉重新排列組合的過程中，就會消耗掉大量的身體能量，發揮體內燃燒，且能加強各種系統的新陳代謝作用，因而能調整、恢復和加強人體各個器官組織的機能，對保持健康，治療疾病，具有顯著的特效。
站樁呼吸要求平緩均勻細長，一呼一吸有節律地進行，其呼吸講究腹式呼吸。腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。因此，呼吸有效運用率極高，能使氧氣充分溶於血液中輸送到周身，滋養每一個細胞。同時，有節律的呼吸，對內臟能起到良好的按摩作用，能提高臟腑的機理功能，以旺盛生命。
樁功還是自力更生的運動，就是說，它對於人身及其部分機體，具有生生不已的效能，比如體弱的通過鍛煉可使身強，人體某一系統或器官組織有疾病的，通過鍛煉可使疾病消除，恢復健康，健康者更健康，且容易體會到無窮的樂趣。
樁功和一般體育運動不同，它是把鍛煉和休息統一起來的一種運動，是在鍛煉中休息，又在休息中鍛煉的運動方法，因此它具有調整中樞神經和末梢神經的功能作用，從而使人體各部分在高級中樞神經支配下密切協作。 (一)放鬆(無極樁)放鬆樁採用的是無極樁勢，它是站樁的初步功夫，是站樁的基礎功法。
【樁勢】兩腳並步，身體自然站立，脊柱松直，頭微上頂，下頷內收，兩臂自然下垂於體兩側，掌心向內，掌指向下，口輕閉，舌舐上齶，目視前方(圖1)。
【要領】十趾抓地，足心含空，兩腿微屈，斂臀松胯，含胸松腹，沉肩墜肘，頭項上領，精神集中，全身放鬆。
【呼吸】採用逆式呼吸(逆式呼吸是腹式呼吸的一種，它是吸氣時腹部收縮，呼氣時腹部隆起的一種呼吸方式)，以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均勻、緩慢、細長。
【意念】排除雜念，可選下列方式之一按步驟進行
1 三線放鬆
將身體分成兩側、前面、後面三條線，自上而下依次想像著默念著「松」字進行放鬆。
第一條線放鬆：頭部兩側→頸部兩側→兩肩→兩上臂→兩肘→兩前臂→兩腕→兩手→十指。
第二條線放鬆：面部→頸部→胸部→腹部→兩大腿→兩膝→兩小腿→兩腳→十個腳趾。
第三條線放鬆：後腦部→後頸部→背部→腰部→兩大腿後側→兩膝窩→兩小腿→兩腳→兩腳底。
2 分段放鬆
把身體分為若干段，自上而下分段想像著、默念著「松」字放鬆。
第一種分段放鬆法：頭部→兩肩→兩手→胸部→腹部→兩腿→兩足。
第二種分段放鬆法：頭部→頸部→兩上肢→胸腹背腰→兩大腿→兩小腿→兩足。
3 整體放鬆
從頭到足籠統地似流水般地向下默想放鬆。或就整個身體籠統地向外默想放鬆。或依據三線的三條線依次流水般地向下默想放鬆，不停頓。
【要求】每次靜站放鬆3遍，每日站1-2次。
【作用】放鬆身體，緩解肌肉緊張、思想緊張，端正身體姿勢。增強腿部力量。能收到祛除疲勞，健身強體的功效。
(二)入靜(太極樁)入靜採用的是太極樁勢，它也是站樁的初步功夫，是站樁的基礎功法。
【樁勢】兩腳向外橫開一步，兩腳平行，與肩同寬，身體自然站立，脊柱松直，頭微上頂，下頷內收，兩臂自然下垂於體兩側，掌心向內，掌指向下，口輕閉，舌舐上齶，目視前方(圖2)。
【要領】十趾抓地，足心含空，兩腿微屈，斂臀松胯，含胸松腹，沉肩墜肘，排除雜念，全身放鬆。
【呼吸】採用逆式呼吸。以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均勻、緩慢、細長。
【意念】思想安靜，不胡思亂想，靜想單一的或是非常愉快的良性意念。可觀想內景，也可觀想外景。
1 觀想內景：目光逐漸內收，先內視兩眉問(圖3)，待一切雜念停止後，由兩眉之間下行，內視丹田(圖4)，能內視丹田不散，可謂人靜。
2 觀想外景：想像藍天白雲(圖5)、青山綠水(圖6)、平靜的湖面(圖7)、蔚藍色的大海(圖8)等美好外景以助人靜。
【要求】每次靜站36個呼吸，每日站1-2次。
【作用】能對大腦皮層起著主導性抑製作用，進一步調整和恢復神經系統的功能，從而提高全身各組織器官的機能，起著對身心健康有益的作用。(未完待續)

5、本人男24歲，想學習樁功求樁功練習方法

站樁功是習練武術的根基功，同時也是養生健身的根基功。俗話說得好：「人老腿先老」，反之可理解為「腿不老則人亦不老」。人慾健康長壽，務必要保持較強的腿腳功夫。練好站樁功當為增強腿腳功夫的首選。站樁功不受場地條件限制，只要有兩腳或一腳的立腳之地就能練；站樁功時間可長可短，有三五分鍾的間隙便可練。站樁功易學易練，可以不花一分錢，不需任何設備，便可獲得較好的健身效果。

站樁功可以採取兩腿站樁，亦可單腿站樁；可以高位站樁，亦可中低位站樁；可以靜止站樁，亦可活動站樁；可以空手站樁，亦可持械站樁；可以輕身站樁，亦可以負重站樁；可以睜眼站樁，亦可以閉眼站樁；可以非移動式單腿站樁，亦可以移動(跳動，旋轉)式單腿站樁。如果能在單腿站樁的基礎上，習練雙手書法、雙手打算盤以及習練單腿式的太極拳、舞蹈造型等，將使您的功力水平和身體素質提高到較高的水平。

根據筆者近十年的樁功習練體驗，特向中老年朋友們推薦一些供參考的具體練習方式：

1、關於雙腿站樁。

雙腿站樁是最起碼的樁功，可採取並腿式、分腿式、半蹲式以及馬步式、腳尖樁式等。

2、關於活動式單腿站樁。

單腿站樁較雙腿站樁難度增大了許多，整個身體的支撐和平衡都落在一隻腳上。活動樁較之固定靜止樁難度可能會小一些，身體處於隨意的動態平衡調整中，不感單調乏味，持續的時間也可能長一些。

具體練法：

(1)一腳離地在身前、身後、身左、身右做緩慢畫「O」或畫「∞」字的動作；

(2)一腳抬起做車輪前進式或後退狀；

(3)一腳離地腰部向左、向右做自然扭擺狀；

(4)兩手搬扶離地腿，做兒童游戲「斗雞」狀；

(5)單腿站立，兩手及身體呈向左或向右的「推磨」狀；

(6)單腿站立，兩手及身體呈上下「搖櫓」狀；

(7)單腿站立，兩手及身體呈反復揉按「和面」狀；

(8)單腿站立，身體呈向左或向右的伸手「取物」狀；

(9)單腿站立，身體前傾，離地腿後伸，兩手做「蛙泳」狀；

(10)單腿站立，離地腿前後擺動，頭部及上身反復前俯後仰；

(11)單腿站立，兩手從頭到腳進行全身自我拍打；

(12)單腿站立，保持身體平衡的自我體悟及創新的習練方式。

3、關於固定式單腿站樁

固定式單腿站樁較活動式站樁難度要高一些，站樁時間依身體能承受為原則，每次站樁時間能較前增加一兩秒鍾都是很大的進步。日積月累，持之以恆，身體素質將會有明顯提高。

具體練法：

(1)離地腿提膝，兩手抱膝狀；

(2)離地腿抬高前伸，上身略後仰，兩手呈「抱球」狀；

(3)離地腿向側後伸，兩手側前伸呈「嫦娥奔月」狀；

(4)站立腿彎曲下蹲，離地腿前抬或後提，兩手合十呈「童子拜佛」狀；

(5)站立腿彎曲下蹲，離地腿前盤盡量持平，兩手合十，呈「和尚拜佛」狀；

(6)自我體悟及創新的固定式單腿站樁。

4、關於雙手書法或雙手打算盤式單腿站樁

在單腿站樁有較強的穩定性和持久性的前提下，可以雙手練書法，打算盤或做其他任何事情。

具體練法：(1)任意單腿站樁，左右開弓練書法(為節約用紙，可採取「水書」形式)。書法是實用技術，也是藝術，若以單腿樁練書法，則堪稱「武書相通」的別樣武功。

(2)任意單腿站樁，左右開弓打算盤。打算盤除去實用技術價值，健腦益智價值外，若以較高難度的單腿站樁練打算盤，也是別出心裁的另類武功。

(3)自我體悟及創新的「一心兩用」法，單腿站樁與雙手幹活兩不誤，如可單腿站樁系鞋帶；可單腿站樁擊鍵盤；可單腿站樁穿衣洗臉等等。

諸如此類的樁功習練，將使你體悟到每個人都不乏健身鍛煉的時間與機會，富人有富人的健身方式，窮人也有窮人的健身方式，包括樁功在內的武功習練堪稱窮人健身術

6、為什麼要練樁功？養生樁修煉的意義是什麼?

從表層現象上看，樁功的功架五花八門，正如俗語所說，“身體的任何間架狀態均可作為功架”，但無論“樁功”的種類如何繁多，其修煉意義不出以下三類：養生、抗擊、發力。本文解讀養生樁修煉的意義，供健身的朋友們參考！

求暢通經脈，以養生　

以養生為主的樁功，一般被稱為“養生樁”。所有養生樁，他們不無例外都是在松中求養生，李紫劍先生將“養生樁” 稱為“松樁”，他描述：“松樁修證的方式是站好樁架，筋骨舒展，肌肉蓬鬆，長時間保持功架功態，靜態守恆即可。”可見養生樁的一個核心的特徵就是“松”，是在“松”中求養生。

對於內勁一指禪等一類養生樁，馬步站樁對體力的消耗比較大，下盤很緊，這其實也是在強調松。馬步站樁緊的是下身，而上半身的姿勢與發力是相當自然的，功法的精妙在此，下身緊了，上半身自然就鬆了。下身的緊強化了上半身的松。

為什麼要練樁功？養生樁修煉的意義

中醫理論，可以解釋站樁求得“松”養生的機理。中醫認為，人身有十二正經與奇經八脈，人身是一個有機聯系的整體，聯系的通道就是人身上的這些經脈，人得了病，勢必會影響到經脈中氣的運行，或氣虛，或氣滯。有病，相關的經脈就不暢通。因此中醫說“痛則不通，通則不痛”。作個實驗，蜷縮身體，然後起來伸伸懶腰，肯定是舒服，這就是通暢的好處。治病，只要使經脈恢復暢通，至少對於病症會有積極影響。

通過“養生樁”的這種放鬆，求得阻滯的經脈重新順暢通達，給予病症積極的影響。養生樁是通過求“松”，使經脈得以充分的舒展，再給予一定的外力引導(例如特定的呼吸、導引動作等)，使經脈暢通，調節氣血的運行，虛則補，實則泄，最終達到“通則不痛”的養生祛疾效果，這就是樁功的養生意義。近來流傳頗廣的“蹲牆”功，就是太極秘傳的“松腰”法，其以“松腰”暢通脊椎與督脈而得到的養生效果與養生樁以“松”求養生有異曲同工，可見經脈養生的大道不二。

7、各種站樁功的方法不一樣,哪個最好？比如陳氏太極拳站樁功、太極禪立站樁功、李少波的養生站樁功的招式都不

樁功是氣功的一種，本於百「動養形，靜養氣」，好壞根據階段而定，練氣有三種方式（也可以成為三個階段），第一、運氣度——人體經絡，第二、采氣——天人合一（采天地之靈氣，聚日月之精華），第三、養氣（自然呼吸），不要一味的死站，另外高低，大小不影響樁問功的性質，因人而異，最主要還是看你陰陽的答本質，人體經絡是陰陽的具體應用，可以叫陰陽樁，太極樁雖然分成陰陽，但只需走任督二脈，無極則讓氣內自然運行，這三種樁功開始是有順序的，最後可以統一起容來，忘人無我，練的就是意念——也正是從「氣」上升到「意」，才算真正練了太極