養生長壽嗎

1、為什麼養生專家都沒有長壽的？

你要明白養生不等於長壽，雖然表徵起來壽命會延長。養生的目的不是為了長壽而是有一個良好的生活狀態，降低得疾病的概率。同時也可以培養自己一個積極樂觀的處世態度。

2、長壽的秘訣是養生嗎？

科學地認識人體的衰老

說起衰老，人們並不陌生。尤其是我們中老年人，許多人都有親身體會。一般來說，人過了五十歲，衰老的徵象已逐漸明顯。從外表看，皮膚不再像以前那樣細膩、光潔、水靈，而是於燥、起皺紋和色素沉著；眼睛不再像年輕時那樣清澈、智慧、炯炯有神，而是趨向於渾濁和朦朧；身姿不再挺拔、英俊，而是趨向於彎腰駝背；走起路來，也不再像年輕人那樣步履輕盈、步伐矯健，而是行動遲緩、步態蹣跚。總之，舉手投足都和年輕人有明顯不同。中老年以後，自己的感覺也和年輕時有很大的不同，比如記憶力減退，常常丟三落四，全身肌肉、關節僵硬，甚至腰酸背痛，體力、耐力也下降，性功能逐漸下降，生育能力喪失。另外，許多和免疫力下降有關的疾病在中老年以後也開始出現，例如癌症、各種感染等，這些都是人體衰老的表現。

那麼，到底怎樣理解衰老的含義呢？簡單說來，衰老就是人體被「歲月折磨」的積累。衰老是隨著增齡而出現的身體細胞的群體性退化過程，這是一個逐漸積累的細胞被破壞的過程。人體衰老開始於成年以後，到中老年更加明顯。因此，延緩衰老，一定要從年輕時就開始行動，而且抗衰老也絕不是一個短期的、一朝一夕就能實現的。人體衰老和疾病的關系是怎樣的呢？人體衰老是伴隨年齡的增加悄然而至的，對於每個人來說，都是不可避免的。而疾病的到來，往往是比較突然，從某種意義上來說，帶有某些偶然性，是可以由人控制的。另外，衰老和疾病又是相互促進、密不可分的。比如沒有哪個疾病纏身的人會是充滿了青春活力的，過早衰老的人也往往過早出現老年性疾病，如動脈硬化、骨質疏鬆、腦中風等。也就是說，衰老和疾病是相互關聯的。因此，要想延緩衰老，首先要讓自己的生命活動踏上健康的四大基石——均衡營養、適度運動、平和心理、戒煙限酒。首先保證身體健康，這是抗衰老的基礎。在這方面，本書後面將向中老年朋友推薦有關飲食保健、運動保健、心理保健、性保健以及防治疾病等內容。本章的內容，目的是讓中老年朋友學會怎樣在健康的基礎上，更加富有青春的活力，給我們的人生之路「錦上添花」。

人體衰老是一個從內到外全面的老化過程，主要可以從如下幾方面觀察出來。

(1)外形的變化

隨著年齡的增長，骨骼、肌肉出現老化，導致身姿不再挺拔、柔韌，步態不再輕盈、矯健，代之而來的是逐漸個子變矮、駝背彎腰、步態蹣跚、體態臃腫。出現牙齦萎縮、牙根外露以至最後牙齒脫落；皮膚老化，導致皮膚不再光潔、細膩，逐漸鬆弛、多皺，出現色素沉著和老年斑；毛發逐漸稀疏、少澤、變白。最後形成地地道道的老人體形和老人面容。

(2)循環系統和內臟的變化

循環系統老化，表現為血管硬化、血液黏稠度增加，血液循環不像年輕時那樣暢通無阻，由此導致對全身各組織、系統、臟器的血液灌注量不斷減少，從而加速了全身各器官、組織的老化，如大腦老化導致思維遲鈍、心臟老化出現心功能減退、腎臟功能減退出現夜尿增多，消化系統功能減退出現消化不良，呼吸系統老化出現肺活量減低等等。

(3)內分泌功能的減退

隨著增齡，男、女性性腺逐漸萎縮，性活動能力減低，生育能力喪失。甲狀腺功能減低，導致人體新陳代謝減緩，出現老年人的所謂「火力」降低，怕冷、食慾差、不愛動等。

(4)免疫功能的減低

隨著增齡，人體負責免疫功能的胸腺開始萎縮，人體對外來的細菌、病毒的抵抗力，對身體內部腫瘤細胞的識別力和殺傷力都大大降低，因此容易發生感染性疾病和惡性腫瘤。

為了人類的健康和長壽，科學家們早已致力於人體衰老的研究。他們發現了導致衰老的許多相關因素，但是對於引起衰老的最根本原理，直到近幾十年才找到了答案。可以說，科學家們已經揭開了導致人體衰老之謎，發現了導致人體衰老的元兇。

科學家們通過大量的研究和觀察，發現人體衰老是由於人體細胞不斷受到一種叫作「氧自由基」的化學離子的攻擊而產生的。隨著年齡的增加，這種攻擊會不斷增加和累積，當這種攻擊的累積達到細胞生理的臨界程度時，便產生了老化性疾病，例如心腦血管病、免疫功能降低、癌症、大腦和神經功能障礙等，最終導致死亡。最後的結論是：氧自由基對人體細胞破壞的累積，是引起人體衰老和老年性疾病的主要成因。

「氧自由基」是怎麼回事呢？簡單地說，是這樣一個過程：人體為了生存需要，必須不斷從外界吸收氧氣。吸入的氧氣經過肺循環，進入血液，再通過血液循環被送到身體的每一個細胞。進入細胞的氧氣在細胞內一個叫作「腺粒體」的結構中進行「燃燒」反應，並且釋放能量，供給細胞利用。在這個氧氣「燃燒」的過程中，同時釋放出來一種叫作「氧自由基」的「恐怖分子」，它們的化學性質極不穩定，必須從別處「掠奪」一個電子據為己用。因此，這種氧自由基到處「侵略、搶奪」，對細胞其他成分進行氧化性「攻擊」，這就造成對細胞結構的嚴重破壞。當人體年輕時，人體細胞自有一套生物酶系統，可以自製抗氧化物來對抗氧自由基的破壞，而當中老年後，這種對抗能力逐漸減低，使氧自由基的這種破壞活動變本加厲，便導致衰老和老年疾病發生了。

近些年來，科學家們經過不懈努力，在抗衰老方面，又取得了令人興奮的成果。他們根據對衰老成因的研究，使用對人體無副作用的抗氧化劑如維生素E、維生素C、微量元素鋅等等，取得了延緩衰老和治療老年性疾病的效果。

3、養生真的可以幫助人們實現長壽嗎？

我們的一生說長也長，說短也短，但如果快到生命盡頭，大家都希望自己能夠活得久一點，因為生命很寶貴，而且也只有一次，是幾乎不可能重來的。

每個人的壽命都是不同，有長有短，這與先天的基因有關，也與後天的生活飲食習慣有關。但不可否認的是，我們的壽命其實是可以延長的。對比70年前，我們的人均預期壽命就大大延長了，並且還在逐漸上升中。這其中雖然少不了醫療技術的發展，但也與人們平時越來越注重健康有關。

雖然先天的基因有不小的影響，但後天的生活飲食習慣是自己能夠控制的，對自己的身體健康和壽命的影響也是不小的。有不少長壽老人，在平時有著良好的生活飲食習慣，身體就健康少生病活得久，並且所謂的長壽秘籍也就在這其中，人人可以做到，難的只是堅持。

想要延長自己的壽命，那麼過了50歲之後就要及時進行保養，當然越早越好，因為這樣才能夠打好身體的基礎，才能夠在逐漸步入老年少生病，活得久。

壽命是可以延長的，養成6個習慣

1、合理飲食

民以食為天，人生下來就要吃飯，而吃這件事對我們身體健康的影響是至關重要的，吃不好，吃不對，那麼身體就會出毛病，會生病的。

如果平時吃得比較咸、油、甜，喜歡暴飲暴食，喜歡吃夜宵，喜歡抽煙喝酒等等，那麼時間一長身體就會出問題，如肥胖、糖尿病、高血、高血脂、脂肪肝、冠心病等等。可見，飲食不健康，對身體健康的殺傷力是不小的，在平時生活中是不能夠小視的。

而想身體健康長壽，那麼就得在平時吃得健康些，如多吃蔬菜水果，少吃偏咸、油膩、甜膩的食物，少吃垃圾食品和高熱量食物，並注意控制食物的攝入量，不要超標等等。

2、堅持運動

現在很多人平時工作忙，往往以此為借口而不想去運動；又或者現在的人生活條件好了，有點懶惰了，也不想去運動；還有就是現在手機好玩，很多人回到家躺在沙發上玩手機就不起身了等等。總之，就是有很多人平時運動過少，這對身體健康是不利的，身體素質會比較差。

而我們知道，想要身體健康，尤其是想要控制體重，那麼堅持運動是必不可少的。有不少老年人身體還很硬朗，甚至體力不比年輕人差，這其實就是平時運動鍛煉所帶來的結果。

只有堅持運動鍛煉，保持體重，提高身體素質，那麼健康長壽就不會難了。

3、睡眠充足

睡眠對我們身體健康是起著非常大作用的，睡眠充足，身體才能夠得到休息好恢復。但是現在有很多人工作晚上加班熬夜，又或者玩手機不想睡覺等等，從而使得自己睡眠不足，這樣就會使得身體得不到休息和恢復，時間一久就會出現問題。

因為晚上睡眠的時候，我們的身體才能夠進行休息和修復，我們的內臟器官才能夠排毒。如果長時間熬夜，讓身體得不到休息，那麼就會受損，導致免疫力下降、身體出現疾病等，這樣就難以健康長壽了。

因此，想要健康，想要延長壽命，那麼保持充足睡眠是非常有必要的。

4、保持情緒

我們都有過這樣的感受，那就是當自己處於不良的情緒當中，那麼自己的身體也會出現不適的症狀，比如沒食慾、身體乏力、睡不著等等，這些其實就是情緒對身體的影響。短時間還好，如果長時間如此，那麼內分泌會紊亂，身體運轉會失常，自然身體就容易生病了。

《黃帝內經》中提到：“百病生於氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣結，驚則氣亂，勞則氣耗。”這其實就已經很好的詮釋了不良情緒對身體健康的不利影響了。

而當我們處於良好情緒時，如高興、開心時，人會感覺吃飯香，睡得更香，身體也有活力了，也更少生病了。因此，建議在平時要注意保持良好情緒哦。

5、多曬太陽

我們人類是喜歡陽光的，可以說是向陽的生物，如果長時間處於沒陽光陰暗的環境當中，人的生理和性情都會發現不好的變化，比如人沒精神、面色不好，性情憂郁等。

而多曬太陽，不僅能夠促進鈣質吸收，讓身體更健康強健，而且對於老年人來說曬太陽，有利於身體生發陽氣，祛除寒氣，並預防骨質疏鬆，加快身體新陳代謝，這些都是對身體是很有利的。

不過在曬太陽的時候注意防曬，然後就是不要在陽光猛烈的時候曬，而是要選擇溫和的時候，這樣才避免曬傷。

6、定期體檢

有很多人沒有定期體檢的習慣，覺得平時沒事，一檢查就壞事，於是就不肯去進行體檢，又或者是諱疾忌醫，不想面對，不想給自己找不痛快。

其實這些想法是比較錯誤的，體檢是為了讓自己發現一些潛在的健康問題，然後好及時進行調理預防。而不體檢反而會給這些潛在的健康問題惡化的機會，有不少人就因為長期不體檢，等到出大問題時就錯過最佳預防和治療的時間了，尤其是癌症這種疾病，這是比較可惜的。

因此，上了歲數之後最好要定期進行體檢，這樣才能夠了解自己身體最真實的情況，從而有針對性的進行調理和預防，這就能夠減少疾病形成的幾率了，身體也就更健康，更容易延長壽命了。

4、如何養生長壽

早晨起來喝杯水，如廁，中午吃飯，以青菜為主，晚上，吃少，十點半前入睡，不暴飲飽餐，心情愉快，每周鍛煉三次身體，不吸煙，就可以了