踮腳跟養生

1、踮腳還可以養生？

踮腳還可以養生？

踮腳，堅持半個月，身體會發生5處不一樣的變化

踮腳能算得上是一種簡單、有效的養生方式之一了，不是有首歌唱到」如果感到幸福你就跺跺腳」。我相信學醫的朋友都知道，四逆湯是三陰通用的方子，是一個溫里之方、壯火之方，也是一個回陽救逆之方。所以我們千萬別看一個小小的踮腳跟運動，有時候它的效果完全不輸給服四逆湯的功效。

踮腳為何能養生

有著800年悠久歷史的養生術----八段錦，它其中有一道動作名為「背後七顛百病消」。這個動作就是結合踮腳跟的方式，以此達到刺激神經系統，誘發全身細胞震盪，柔和按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

1、補腎強精

腳跟與人體的神經系統有著密切的關系，而簡單的一個踮腳跟動作卻是一種看似普通效果卻十分有效的養生方式，通常情況下男人過了30歲以後，腎氣就會變得虛弱，腎陽也不再充足，從而有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫的症狀，而踮腳跟能直接刺激到人的腎經穴位，所以沒事顛顛腳跟就有助於補助腎氣，起到促進腎氣通陽氣化的作用。

2、改善腿部線條

在我們踮起腳尖的同時，雙側小腿後部的肌肉也會在收縮時擠壓出血液量，從而使下肢血液迴流順暢，除此之外還助於改善長時間用腦過度以及久坐後突然站立導致的眼前發黑、頭腦發暈的毛病，不僅如此，經常踮腳跟還能改善腿部的線條，防止靜脈曲張。

3、預防心血管

對於老年人而言，踮腳跟是一個安全有氧的鍛煉方法，通過踮腳尖的鍛煉，消耗身體內多餘熱量，還能提高糖尿病患者對於胰島素的親和力，減輕胰島素的抵抗，從而有益於心臟、心血管健康，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

4、降低中風幾率

5、有利於心肺健康

踮腳尖時心率達到每分鍾150次左右，它能給心肌提供足夠的氧氣，有利於我們的心肺和血管健康，同時，還能預防小腿靜脈曲張，加強關節的穩定性，是一項非常不錯的熱身運動。

2、每天堅持踮腳尖，身體會收獲哪些好處？

這幾天也陸續給大家推薦了很多運動的小方式，其實有很多日常的小運動都不需要藉助器材，也不需要專業的場所。非常適合一些上班族沒有太多時間的人，但有一些人說俯卧撐實在是太累了，而且自己也堅持不下去，有沒有好一點的養生運動推薦呢？其實，現在越來越多的人開始重視養生，殊不知有時候不經意的一些小動作。也能夠幫助我們達到很好的運動效果，但是是需要堅持的。就像是踮腳尖，每天堅持踮腳尖，不出一個月，身體可能會出現這些變化，了解一下

每天堅持踮腳尖，不出一個月，身體可能會收獲幾種好處，早知早好

有一些朋友不是很理解，為什麼說踮腳尖也能夠被稱作一種運動呢？希望大家不要小看了踮腳尖這個運動，其實它還有一個比較洋氣的說法，是在電阻8段錦當中最後一式。而且有句老話這樣說，背後7顛百病。最近得這個不經意的小動作能夠堅持下去的話，也會給我們帶來很好的養生效果。

網友@沙加上海水等於？：一說到踮腳尖，我就想起自己小時候盯著繳費老媽暴打的經歷，現在想想還真是從小有著養生意識。哈哈哈哈哈哈哈

網友@淺夏虞：我覺得這個動作挺好，在家就能做，對於一些老年人來說，在家裡踮踮腳就能夠起到鍛煉的效果。對自己身體有好處，家人也放心。

網友@舍予草三心：不都說腳底的經脈穴位多嗎，這個動作肯定能起到一定的好處，但是肯定得堅持才能夠看到效果。就跟你跑兩天步，也不可能立刻瘦下來一個道理。

小編現在給大家介紹一下做法。雙腳並攏抬起，後腳跟輕輕放下，在走路的時候可以適當的做一些，平時坐著的時候，也可以做一下，墊腳尖的時候，我們下肢的血液迴流非常的通順，而且可以起到一定的活動，四肢和頭腦的作用。那它具體還能夠給我們帶來哪些的好處呢？一起來跟小編看一看吧。

小編分享：

首先它能夠起到瘦腿塑形的這個效果，對於一些女孩子來說真的是非常的好。因為在平時比較愛穿高跟鞋，一穿一整天，自己整個小腿都處於緊綳的狀態，很容易就會使得自己的小腿比較粗，而經常踮踮腳尖的話，能夠增強我們四肢的活動量，促進血液循環，也可以使我們緊綳著的小腿受到一定的良性刺激，在消耗脂肪的同時，還能夠增加小腿的彈性，有助於小腿的塑形。

另外它還能起到預防靜脈曲張的問題。一些上班族到了辦公室一坐一整天，下半身的運動量非常的少自身的血液循環也變得非常的緩慢，這對於自己的健康也是有影響的，而我們在坐著的時候就能夠掂掂腳尖，使我們的腿部得到放鬆，促進血液循環的同時，還可以幫助我們緩解疲勞，由於心臟血管的健康對於預防靜脈曲張也有著一定的好處。

其次小編要告訴大家，還有著預防中風的這個效果。如果平時飲食作息習慣不太好，很容易會使得我們身體出現一些問題，自然就需要多做一些運動，一些太過於劇烈的運動自己做不了，也可以試試墊墊腳尖，它對於我們自身的血液循環有著一定的好處，能夠加速新陳代謝，有效的刺激腦部的氣血運行，對於預防中風能夠起到很好的保健效果。

就像上面網友說的，我們腳底是有著非常多的穴位和經脈的，經常掂腳尖的這個動作堅持下去，不出1月，你的身體可能會出現很多好的變化，就比如說可以幫助我們補充腎氣，因為腳底是腎經分布比較多的一個部位，墊腳尖的時候，我們能夠按摩到內側腳掌和足大趾，這是我們足三陰經經過的一個部位，所以說時常踮踮腳尖，有助於防止神經堵塞，起到一定不順氣的功效。

而且小編認為踮腳尖的這個動作還能夠幫助我們強化踝關節。這點是比較適合一些老年人的，因為腿腳不利索，所以說一些大的運動也做不了，在家裡練練踮腳尖的話，也能夠增強我們的腿腳靈活性，踮腳尖的這個動作增強踝關節的穩定性，鍛煉踝關節的肌肉，可以避免一些扭傷以及膝蓋磨損的問題，對老年人來說真的是非常的好。

所以說看似尋常的一個小動作，若是能夠堅持下去給我們身體帶來的變化真的是非常的大，這么多的好處，難道還不足以讓你心動嗎？一起來鍛煉一下吧

3、都說堅持踮腳，人不老，踮腳到底能得到哪些好處？

腳是我們人體的第二心臟，所以經常促進腳部的循環對我們的身體有非常大的益處。例如踮腳、泡腳，都能夠促進身體的穴位和血液的循環。泡腳會比較有局限，需要你在家裡來泡腳，但是踮腳的話你平時在外面站立的時候，坐著的時候都可以來進行踮腳這個運動。所以也踮腳養生，還是比較方便的。

坐在辦公室的椅子上可以進行踮腳來促進身體，更加循環和暢通。

對於坐辦公室的白領或者一些職業人員來講，他們平時沒有更多的時間去運動。他們想要達到自己身體的循環的話，也可以採用踮腳這種行為。踮腳這個行為只需要坐在那裡進行自己小腿部的肌肉活動，同時讓自己的腳步伸展和拉伸，也能夠讓血液達到順暢。經常踮腳，促進自己血液循環的同時，腳部也會非常的溫暖。因為腳是我們身體的末梢，有時候血液很難到達神經的末梢。所以踮腳之後就會發現腳部保持溫暖，在冬天的話，這點感受應該會更明顯一些。

踮腳促進血液循環，也能夠增加身體的新陳代謝。

腳部的血液循環好的時候，身體的健康狀態也非常的棒，晚上入睡也會更加香甜，而且是深度睡眠。長期訓練和堅持就能夠很好地保養腳，而且利於我們人體的健康長壽。

保養腳的作用確實非常多踮腳，泡腳都可以每一天都愛自己的身體多一點點，微小的運動就能夠讓我們更加健康。

4、經常踮腳尖的好處

腳跟與人體的腎經關系密切，踮起腳尖可刺激足少陰腎經（起於足小趾下，斜行於足心湧泉穴，沿足跟部上行）、疏通足三陰經，使體內的氣向上運行，從而溫補腎臟、激發中氣、改善腎功能，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護心血管健康、鍛煉小腿肌肉、增強踝關節穩定性等作用。

在平時的工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時，由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的迴流，加速血液循環，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。

(4)踮腳跟養生擴展資料：

踮腳尖在古代就早已被運用，原稱「敦踵法」，新出土的西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵，一敦左，一敦右，三百而已」的記載。

具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦，其最後一勢動作名為「背後七顛百病消」，這個動作也正是通過顛腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

具體做法是：踮著腳尖走路，或者把足尖翹起來，用足跟行走，這兩種踮腳走路方法可交替進行，次數和間隔時間根據自身情況控制，循序漸進，以感覺舒適、輕松為宜。

參考資料：人民健康網-經常踮踮腳 按摩五臟六腑消百病

5、都說常踮腳，人不老！每天堅持踮腳能養生嗎？

人老了先從腿上腳上老，所以想人不老就常踮腳，這句話有道理。腳是身體的神經末梢，經常踮腳，就能夠保持血液通暢，血液通暢，經脈通暢，健康就會屬於我們。每天堅持踮腳能夠養生。

保養腳就是養生

每天堅持踮腳就能夠養生延壽。生活就是這么簡單，老百姓的日子就是一天天過的，你關注自己健康，你保養自己身體，那麼身體就會眷顧你，健康就屬於你。經常踮腳就是保養腳，就是保養身體，血液就會通暢，身體就會暖暖和和，身體陽氣就十足，那麼你能不健康嗎？

經常踮腳可以幫助我們有一個良好的睡眠狀態

無論是上了年紀的人，還是年輕人，大家都會反映一個睡眠問題，睡眠不好，神經衰弱，有人到了凌晨還是無法入睡，當然排除一些不良生活行為之外，剩下的就是我們身體器官出了一些問題。那麼在日常中我們經常踮腳，就可以保證我們有一個良好的睡眠狀態。經常踮腳就能改善神經末梢循環不暢的問題，使血液在身體里非常流暢，血液流暢了，身體健康就會越來越好，睡眠自然也就很好。

經常踮腳可以讓我們保證苗條的身材，保持腿部纖細

有個小姐妹說，你想減肥嗎？那麼你就經常貼牆站，經常踮腳。最初我還不相信她的說法，後來她給我曬出了自己瘦身以後的照片，說這是自己堅持幾個月的結果，看上去她很瘦很苗條，而且整個人氣質都非常好了。尤其是那兩條腿是我想要的樣子，特別纖細大長腿哦。

經常踮腳還可以改善頭暈症狀，有很多朋友因為經常對著電腦工作，經常低頭玩手機，就會出現一些頭暈症狀，那麼經常踮腳就可以緩解這個症狀，保持頭部供血充足。經常踮腳就會頭不暈，眼不花，血液通暢。

6、經常踮腳對身體有哪些好處？

經常踮著腳對身體有很大的好處，現在的年輕人一般都是在辦公室工作，基本上很少會起來走動，長期坐在電腦桌前，就會讓下肢的血液流動不是很順暢。有時候站起來去掂一掂腳就可以讓下肢的血液流動順暢，也可以防止讓自己的雙腿麻木。而且，坐在辦公室一天會讓腰部產生很大的壓力，這個時候站起來踮腳，可以讓腰部的力量得到一些緩沖，從而緩解腰部的疼痛。

一、踮腳的其他好處

以前的工作反而是更多偏向於體力性的勞動，他會鍛煉人們的四肢，然後不會影響人們的血液運輸。但是改成了在辦公室的工作之後，讓很多的年輕人年紀輕輕就得了很多的辦公室病。久坐對於身體的新陳代謝是有一定影響的，身體里會有很多的毒素以及有害物質，長期的累積在一個特定的部位，很容易影響到血液的循環，導致很多年輕人有了靜脈舒張病。人們做踮腳的這樣的一項運動之後，全身的肌肉都會變得緊張起來，血液的流動也逐漸開始加速，有利於血液循環。

二、防止疾病的產生

經常的踮腳也可以防止痔瘡的產生。踮起腳來，這樣會使我們的肛門的括約肌變得緊張起來，從而血液流動加速，讓儲存在我們直腸當中的一些血液得到很快的運轉，從而不會對我們的肛門產生很大的影響，痔瘡也很難產生。當然對於我們辦公室黨來說，起來掂一掂腳可以幫助身體進行一些運動，而且讓我們全身由緊張到放鬆，可以幫我們舒緩一下心情，防止抑鬱。

在人們進行踮腳活動的時候，一定要注意踮腳的時間。剛開始進行的時候，時間不易於過長，然後隨著對這項運動的熟悉，再逐漸的加強鍛煉的時間。

7、踮腳後跟的好處

常顛腳跟可強身

腳後跟接地的站樁方式是非常好的練氣和練意的方法。還有另一種簡單的腳後跟鍛煉對強身健體也有很大的幫助,那就是著名的八段錦中的最後一式——背後七顛百病消。意思就是刺激腳後跟不僅可以預防、還可以治療疾病,從而讓全身的病症統統消失。或許大家會懷疑:這么簡單的動作怎麼會有如此強悍的效果呢?那我們又何妨一試,說不定確實能從中受益呢。

具體做法:?兩腳並攏。雙腳跟提起,頭上頂,動作稍停。?雙腳跟下落,咬牙,輕震地面。一起一落為一遍.注意保持平衡、動作不要著急,反復做7遍,或根據自身情況調整時間。顛腳跟和踵吸法有什麼區別呢?因為足三陰經和足三陽經交匯於腳趾,在運動的過程中為保平衡,十個足趾必然是緊抓地面,這樣就能刺激相關經絡,調節相應臟腑功能。此外,落地的輕震可適度刺激下肢和脊柱,使全身肌肉、關節放鬆復位,有助於解除肌肉緊張。脊柱為督脈所行,督脈為「陽脈之海」,輕震可促進督脈的氣血運行。

腳跟運動好處多多

從現代醫學的角度來說,久坐或久站會導致下肢血液迴流不暢。上下踮腳時,腿部肌肉就會一緊一松從而調動肌肉中的血管調節回心血量和局部肌肉和組織的灌注量,促進血液循環。
從傳統醫學的角度來說,腳跟運動更是好處多多。
可以抗抑鬱。抑鬱是三陰經的疾病,是因為陽氣不能上達以潤養腦髓,導致腦部的氣血循行不暢,功能不能正常發揮。顛腳跟即可讓更多的氣血上達頭面,邊顛腳跟邊深呼吸,可使陽氣快速上充腦髓,陽氣宣通則濁陰自降,讓抑鬱的病人恢復陽光。
可以補腎扶陽。前面提到了腳後跟是足少陰腎經、足太陽膀胱經、陰蹺脈、陽蹺脈的循行之處,輕震腳跟還可以刺激督脈。綜合這些經絡的功效,腳跟運動可促進腎氣通陽化氣。
可以治療小便不暢。小便不暢從中醫角度來說,多是由於膀胱氣化不利所造成的,腳跟外側即是膀胱經所循行之處,運動腳跟可以健運膀胱、通暢小便。拓展一下,刺激腳跟也可治療前列腺的疾病。而前列腺疾病還可能會導致陽萎、早泄、性功能下降等,都可以考慮配合這個方法治療。
可以治療頸椎病、腰痛。由於風寒濕邪客入足太陽膀胱經,導致氣血運行不暢,不通則痛。刺激膀胱經可以開通經氣,通則不痛,從而治療頸椎、頭項、腰背等足太陽經循行所過部位的疼痛。
此外,腳跟運動對三叉神經痛、高血壓、中風等因虛火上浮的疾病治療都有一定的輔助作用。
現在社會快速而緊張,要想心平氣和地保健也不是件容易的事。腳後跟的運動簡單易行,人人都可以嘗試,當您久坐或久站感到疲累的時候,要麼顛顛腳跟、要麼練練踵吸,相信對健康都是大有裨益的。

8、經常踮腳有什麼好處？

在現在這個社會，我們的生活水平提高了，並且物質生活達到了一定的水平，那麼精神生活也一樣需要與物質生活平衡。所以說很多一部分人群越來越注意養生，特別注重鍛煉身體。提到鍛煉身體，很多人可能就會想到健步走，打球或者是練太極拳等等。

其實以上這些運動方式給身體健康帶來不少好處。但是今天我給大家介紹一種比較簡單的鍛煉方式，也就是踮腳尖，可能有一些朋友接觸過這種運動方式，不過對於它的好處也許你想不到。每天堅持“踮腳尖”15分鍾，身體的3個問題會慢慢離開你。

● 基本做法

雙腳並攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重復20—30次。

踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。

所以，當你工作、學習、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。而且，踮腳運動時還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重復幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。

同時用足跟走路可練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。腳尖和腳跟交替運動可祛病強身。老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。

坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習，每次踮30~50次，速度自我調節。

躺著勾腳尖

卧床休息時，兩腿並攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調節。

這種鍛煉身體的方法特別的簡單，而且不受場地的限制。操作起來也很容易。但是就是這樣一個簡單的動作，它可以很好的練習到我們小腿前側的伸展肌肉，並且如果達到一定的步數還可以疏通三陽經。但是在這里特別強調患有骨質疏鬆症的朋友不要做。

9、踮腳有什麼好處?

踮腳的好處如下：

踮腳尖是一種不錯的有氧運動，有益心血管健康，還可以補腎氣治療腰疼，下面我們看看具體的鍛煉方法。

顛腳跟在古代就早已被運用，原稱「敦踵法」，「敦」亦作「頓」，即頓足跟，也就是我們說的顛腳跟，有利於排泄胸中的積悶之氣。

踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。它不僅能使人的心率保持在每分鍾150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。