健身氣功 五禽戲之鳥戲健身養生作用

1、五禽戲的動作名稱分別是什麼？五禽戲有什麼健身作用？

華佗五禽戲是由東漢末年著名醫學家華佗根據中醫原理、以模仿虎鹿熊猿鳥等五種動物的動作和神態編創的一套導引術。
五禽戲發展至今，形成了不同的流派、各有不同。在華佗故里，安徽亳州現在主要是董文煥和劉時榮所傳的五禽戲。

董文煥所傳五禽戲
董文煥傳承的五禽戲套路共54個動作（虎戲13式、鹿戲9式、熊戲9式、猿戲10式、鳥戲13式）。另外，還有相生練習法、相尅練習法、靈猿戲笨熊練習法、鶴戲對練、簡體/易五禽戲（每戲三動，共15式。其中虎、鹿、熊、猿四戲第三動為調息式，鳥戲第三式為白鶴飛翔）等套路，其動作較為古樸典雅。

劉時榮所傳五禽戲
劉時榮所傳「古本新探華佗五禽戲」不但有徒手套路，而且還有器械套路——華佗五禽劍。其中，華佗五禽戲徒手套路40個動作（每戲各8式）；華佗五禽劍則是劉時榮結合自己練習五禽戲的親身體會，深入民間挖掘五禽戲的歷史資料，廣泛搜集技藝精華，通過不斷研究、修改，在傳統五禽戲的基礎上創編的。共44式（虎戲8式、鹿戲8式、熊戲8式、猿戲10式、鳥戲10式）。
劉時榮所傳五禽戲強調「五禽戲亦屬武術范疇」，其所傳套路演練時，「動作圓活」，「有些架式從外形上看似不大圓，但對意與氣仍要按照圓的要求運行」。

作用：
一，五禽戲既可以養生又能緩解某些疾病。對亞健康者來說它有著良好的醫療保健作用，而對健康者來說，經常適度的五禽戲練習可以促進其身體健康，緩解疾病。研究表明，經常適度且有規律地進行練習可以平衡陰、陽通經活血達到強身健體、延年益壽的效果。
二，協調各運動器官，增加關節的靈活性。五禽戲的運動部位十分全面，包括各中頭頸部的俯仰、肢體旋擺、蹲起、平衡等動作，是一種中等強度的以有氧代謝為主的運動，適合中老年人進行練習，經常適度的練習五禽戲可以有效地提高中老年人運動系統的能力，增強了各運動器官的功能，不斷增加肌肉力量，緩解骨質疏鬆，增加各關節的靈活性以及機體自身的穩定性。
三，改善中老年心肺功能，調節呼吸，促進消化
隨著年齡的增長中老年人呼吸系統的功能逐漸衰退，胸部活動度降低，呼吸虛弱，造成肺通氣和肺換氣能力下降。五禽戲運動強度低、難度小，它的腹式逆呼吸的方法能有效地增加肺活量，加強呼吸功能，促進肺循環，改善中老年人的心肺功能，同時有效地預防和治療氣管炎、肺氣腫等呼吸道方面的疾病。此外，五禽戲中的彎腰、轉身的動作，可以加快腸胃的蠕動，提高中老年的消化系統的機能，促進消化。習練時練習者主動體會五種動作形態，感受舉手投足之間的意氣相隨，能有效提高神經系統的興奮與抑制的協調性，緩解某些因神經系統機能紊亂而產生的腸胃疾病，如:消化不良、慢性腸炎、便秘等症。

2、健身氣功五禽戲猿戲的鍛煉機理

通過模仿飛禽走獸的姿勢促進身體氣息的流動。不同姿勢身體氣息流經的部位不同。全部做完達到鍛煉內臟和經脈的目的。

3、健身氣功五禽戲為什麼會預防亞健康

健身氣功五禽戲是在汲取傳統五禽戲各流派精華的基礎上加以提煉的，是傳統養生學說與強身健體的方法結合起來的健身功法，對人體具有暢通經絡，調和氣血，活動筋骨，滑利關節的作用。從心理調節的角度來分析，健身氣功五禽戲要求練功者在練功前和習練每一戲時都要進行心理調節。練功前先意守丹田，排除雜念，使思想集中，做到心靜神凝。而練習每一戲時，要求練習者進入該戲的意境。練虎戲時，要體會虎的意境意想自己成為威猛無比的老虎，傲視群獸，伸展肢體，抓捕食物;練鹿戲時，要體會鹿的意境輕靈邁步、謹慎、平和;練熊戲時，要體會熊的意境沉著穩健、自由漫行，憨實寬容;練猿戲時，要體會猿的意境機智、敏捷、靈巧、快樂;練鳥戲時，要進入鳥的意境安然自在、悠閑寧靜。這樣，不斷調整心理狀態，有利於精神放鬆。經常運用這種方法鍛煉，可以使人的精神不斷轉換調解，最終緩解精神緊張的狀況，提高情緒的穩定性，減輕心理壓力，保持心理健康。

4、健身氣功五禽戲的作用有哪些

?

5、練五禽戲有什麼好處

五禽戲是東漢名醫華佗創立的，模仿熊、虎、猿、鳥、鹿的動作，來鍛煉自己的身體，通過模仿不同動物的動作，能夠讓我們的身體的各個部位很好的鍛煉到位
經常練習五禽戲對人體健康大有裨益。每種練習，所起的功效有所側重。
1、虎戲，經常練習能使人強筋健骨，精力旺盛;可以增強人體肝膽的疏泄功能，對糖尿病等內分泌疾病有較好的輔助治療效果。
2、鹿戲，經常練習能增強體力，益腎固腰;適合中老年人長期練習，對關節炎等結締組織疾病效果較好。
3、猿戲，經常練習能使頭腦靈活，增強記憶力，可以悅心情、暢心志，改善心悸、心慌、失眠、多夢、盜汗、四肢發冷等症狀。
4、熊戲，經常練習能增進消化，促進睡眠，增強脾的運化功能，使不思飲食、腹痛、腹脹、便秘、腹瀉等症狀得以改善。
5、鳥戲，經常練習能調和呼吸，疏通經絡，增強肺的呼吸功能，有效緩解鼻塞、流涕、胸悶氣短等症狀。
一般來說，練習五禽戲時最好在空氣新鮮，草木繁茂的場所。每天四五次，每次10分鍾即可達到鍛煉的效果。
五禽戲的好處是很多的，我們在平時要想把五禽戲的好處發揮到最大，就要能夠堅持的去鍛煉，經常練五禽戲會讓我們變的很不一樣，身體更健康，五禽戲也正好說明了生命在於很好的運動，大家在平時也應該多一些運動，避免一些疾病的出現。

6、五禽戲虎戲經常練習有什麼好處

五禽戲是一種中國傳統健身方法，由五種模仿動物的動作組成。五禽戲又稱「五禽操」、「五禽氣功」、「百步汗戲」等。據說由東漢醫學家華佗創制。禽戲是中國民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一，其健身效果被歷代養生家稱贊，據傳華佗的徒弟吳普因長年習練此法而達到百歲高齡。1982年6月28日，中國衛生部、教育部和當時的國家體委發出通知，把五禽戲等中國傳統健身法作為在醫學類大學中推廣的「保健體育課」的內容之一。2003年中國國家體育總局把重新編排後的五禽戲等健身法作為「健身氣功」的內容向全國推廣。 習練戲種模仿神態表現5個基本動作功能，作用熊戲如熊樣渾厚沉穩，表現出撼運，抗靠步行時之神態，笨重中寓輕靈熊步勢，撼運勢，抗靠勢，推擠勢加強脾胃，增強體力鶴戲仿其昂然挺拔，悠然自得，表現出亮翅，輕翔，落雁，獨立之神態鶴步勢，亮翅勢，獨立勢，落雁勢，飛翔勢增強肺呼吸，調運氣血，疏通經絡虎戲目光炯炯，搖頭擺尾，撲按，轉斗，表現出威猛神態，要剛勁有力，剛中有柔，剛柔並濟虎步勢，出洞勢，發威勢，撲按勢，搏鬥勢填精益髓，強腰健腎鹿戲如鹿樣心靜體松，姿態舒展，表現其探身，仰脖，奔跑，回首之神態鹿步勢，挺身勢，探身勢，蹬跳勢，回首勢舒展筋骨猿戲仿其敏捷好動，表現出縱山跳澗，攀樹蹬枝，摘桃獻果之神態猿步勢，窺望勢，摘桃勢，獻果勢，逃藏勢肢體靈活</SPAN></SPAN>

7、堅持通過五禽戲鍛煉有哪些好處

五禽戲是屬於非常不錯的一種運動方式，在平時就會有很多人都選擇用這樣的方法去鍛煉身體，特別是對中老年人來說，通過這樣的方法來健身，對於身體健康是會有幫助的，能夠很好的幫助我們健身，下面就讓我們一起看看五禽戲的好處有哪些。
虎戲的作用
五禽戲對我們健康是會有幫助的，首先就是虎戲了，這主要針對的部位是人體的肝臟。在練習的時候會搭配一定的發音來張開肺氣，從而鍛煉周身的肌肉。而且虎戲的各種步法變換對於關節的靈活性也有一定的鍛煉作用，能夠有效的防止關節疼痛等病症，是可以幫助我們很好的促進關節健康。
鹿戲的作用
而對於五禽戲中的鹿戲來說，這主要是保護腎臟的健康，這樣的鍛煉方法能幫助我們打通任督二脈強健筋骨。經常練習能有效的緩解要背疼痛，月經不調以及痛經等症狀。而且在鍛煉的過程當中會充分利用到身體的每個關節使肌肉得到有效的拉伸，增強肌肉力量，這樣自然對我們的腎臟健康會有幫助。
熊戲的作用
其次就是熊戲了，這是能調解我們的脾胃功能的一個運動方法，在熊戲當中我們主要使用的是腰部的力量，通過腰部帶動全身晃動。使身體各部分的機能都活躍起來，並且還能促進血液循環增強腰腹的力量。而且在熊戲當中，下肢的動作會隨著各種步伐而改變，能有效的疏通下肢的經絡，改善腿部的血液循環功能，有效消除腿部浮腫，所以在平時我們就應該經常去通過這樣的運動方法促進腰部健康。
猿戲的作用
之後就是猿戲了，這也是五禽戲中很重要的一點，這樣的運動主要最考驗的就是我們的平衡功能了。經常練習能夠增強四肢的靈活性，對大腦的發育也有極大的好處，所以說對老年人來說很重要。
鳥戲的作用
除了上面介紹的幾個五禽戲的部分之外，最後就是鳥戲了，而鳥戲主要的動作是各種伸展運動，通過伸展能夠加強我們的呼吸作用，充分發揮肺部的功能，從而改善人的生理機能，而且鳥戲中的步法變換的也非常多，經常練習能夠活動我們的關節，也能降低骨質疏鬆的可能，對於老年人的健康很重要，在平時就要經常去通過五禽戲運動。
上面介紹的這些就是五禽戲的好處了，能夠發現我們經常通過五禽戲鍛煉，這對我們健康是有幫助的，特別是對中老年人來說，在平時就可以通過堅持五禽戲的鍛煉來促進健康，可以很好的促進健康，所以說我們就不應該錯過這樣的養生方法。

8、什麼叫五禽戲健身術？

「五禽戲」是2000多年前的神醫華佗所編創的一套養生健身方法。華佗觀察了很多動物之後，以模仿虎、鹿、猿、熊、鶴五種動物的形態和神態，來達到舒展筋骨、暢通經脈的目的。今天盛行的太極等傳統健身方式，最初就源於華佗創編的「五禽戲」。「五禽戲」最初的動作主要是模仿虎的撲動前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸轉頭頸、猿的腳尖縱跳、鳥的展翅飛翔。通過模仿這五種動物的動作，不僅能鍛煉四肢的筋骨，而且還能使五臟六腑得到全方位的運動。據中醫理論的「五行學說」，模仿虎、鹿、猿、熊、鶴五種動物的動作與人的五臟有著密切的關系。現代醫學研究也證明，作為一種醫療體操，五禽戲不僅使人體的肌肉和關節得以舒展，而且有益於提高肺與心臟功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促進組織器官的正常發育。

五禽戲健身術

虎戲

虎屬水，它走陰主腎，模仿虎的瞪眼、撲動前肢等動作能加強腎臟的鍛煉。虎戲擴張肺氣，能強筋壯骨，精力旺盛。虎戲的手形是虎爪，五指張開，虎口撐圓，第一、二指關節彎曲內扣，模擬老虎的利爪。練習虎戲時要表現出虎的威猛氣勢，虎視眈眈。虎戲由虎舉和虎撲兩個動作組成。

(1)虎舉動作：掌心朝下，十指張開，彎曲，由小指起依次曲指握拳，上舉撐掌。

(2)虎舉功效：增強握力，改善上肢遠端關節的血液循環。

(3)虎撲動作：兩手經體側上提，前伸，上體前俯變虎撲兇猛之勢，虎撲要注意手形的變化，手指彎曲內扣，模擬老虎的利爪。

(4)虎撲功效：增強腰部肌肉力量，防治腰肌勞損。

鹿戲

鹿屬木，主肝，模仿鹿用眼時總是斜視的動作，能疏通肝氣，調理肺氣。鹿戲增強胃氣，能固腦益腎，增強體質。

鹿戲的手形是鹿角，中指、無名指彎曲，其餘三指伸直張開。練習鹿戲時要模仿鹿輕盈安閑、自由奔放的神態。鹿戲由鹿抵和鹿奔兩個動作組成。

(1)鹿抵動作：練習時以腰部轉動來帶動上下肢動作，配合協調。先練習上肢動作：握空拳，兩臂向右側擺起，與肩等高時拳變鹿角，隨身體左轉，兩手從左後方伸出，再練習下肢動作，兩腿微曲，重心右移，左腳提起向右前方著地，屈膝，右腿蹬直，眼睛注視右腳後跟。收回。

(2)鹿抵功效：強腰補腎強筋健骨。

(3)鹿奔動作：左腳向前邁步，兩臂前伸，內旋前伸手背相對，含胸低頭，使肩背部形成橫弓，手形成鹿角狀。

(4)鹿奔功效：增強腰背部肌肉力量。

熊戲

熊屬土，主脾胃。熊戲舒郁肝氣，促進消化有利睡眠。熊戲的手形是熊掌，手指彎曲，大拇指壓在食指、中指的指節上，虎口撐圓。熊的舉止表面上看笨拙緩慢，其實內在充滿了穩健厚實的勁力，熊戲由熊運和熊晃兩個動作組成。

(1)熊運動作：兩手呈熊掌狀置於腹下，上體前俯，隨身體順時針畫弧，向右，向上，向左，向下，再逆時針畫弧，向左，向上，向右，向下，開始練習時要體會腰腹部的壓緊和放鬆。

(2)熊運功效：加強脾胃運化功能。

(3)熊晃動作：提髖，屈腿，落步，後坐，前靠，換做右勢，提髖，屈腿，落步，後坐，前靠。

(4)熊晃功效：防治下肢無力。

猿戲

猿屬火，主心臟。猿戲養心補腦，能使頭腦靈活，強化記憶。猿戲有兩個手形：猿鉤，五指撮攏，屈腕。握固，大拇指壓在名指指根內側，其餘四指握攏。猿猴生性活潑，機靈敏捷，猿戲要仿猿猴東張西望，攀樹摘果的動作。猿戲由猿提和猿摘兩個動作成。

(1)猿提動作：兩手置於體前，十指撐開快速捏攏成猿鉤，肩上聳，縮脖，手上提，收腹提肛，腳跟提起，頭向之轉，頭轉回，肩放鬆，腳跟著地，兩手變掌下按至腹前再做右勢。

(2)猿提功效：按摩心臟，改善腦部供血。

(3)猿摘動作：退步畫弧，丁步下按，上步摘果，猿摘模擬猿猴攀樹摘果，手形和眼神的變化較多，眼先隨右手，當手擺到頭右側時，轉頭看右前上方，臆想發現樹上有顆桃，然後下蹲，向前躍步，攀樹摘果，變鉤速度要快，握團收回變掌捧桃左手下托，下肢動作是，左腳左後方退步，右腳收回變丁步，右腳前跨重心上移再收回變丁步。

(4)猿摘功效：對神經緊張、精神抑鬱等症有防治作用。

鶴戲

鶴屬金主肺。鶴戲調和呼吸，疏通經絡，增強心腦及全身功能。鶴戲的手形是鶴翅，中指和無名指向下，其餘三指上翹。練習鶴戲時，意想自己是湖中仙鶴，昂首挺立，伸筋拔骨，展翅翱翔。鶴戲由鶴伸和鶴飛兩個動作組成。

(1)鶴伸動作：兩手上舉時聳肩縮頸，尾閭上翹，手部水平，下按時，身體放鬆，重心右移後，再後伸右腿，展開上體，兩手腹前相疊，上舉至頭前上，手掌水平，身體稍前傾，兩手下按至腹前，再向後呈人字形分開後伸，兩膝伸直保持身體穩定。

(2)鶴伸功效：增強肺活量。

(3)鶴飛動作：兩手在腹前相合側平舉，提腿獨立，一腿下落，換做右勢，平舉時手腕比肩略高，下落時掌心相對，上舉時手背相對。

(4)鶴飛功效：增強心肺功能，提高平衡能力。