嘉樂養生健身舞_有那些養生健身操

1、傳說中的華佗健身方法，都有哪幾個招術？

華佗五禽戲是由東漢末年著名醫學家華佗根據中醫原理、以模仿虎鹿熊猿鳥等五種動物的動作和神態編創的一套導引術。「禽」指禽獸，古代泛指動物；「戲」在古代是指歌舞雜技之類的活動，在此指特殊的運動方式。

華佗五禽戲是中國民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一，由五種模仿動物的動作組成，華佗五禽戲又稱「五禽操」、「五禽氣功」、「百步汗戲」等。據傳華佗的徒弟吳普依法鍛煉，活到90多歲依然耳不聾，眼不花，牙齒完好，達到百歲高齡。

現代醫學研究也證明，作為一種醫療體操，華佗五禽戲不僅使人體的肌肉和關節得以舒展，而且有益於提高肺與心臟功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促進組織器官的正常發育。作為中國最早的具有完整功法的仿生醫療健身體操，華佗五禽戲也是歷代宮廷重視的體育運動之一。

華佗五禽戲包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲五種仿生導引術，動作柔和。（摘自《中國傳統健身養生圖說》）

虎戲

自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳並配合吸氣，當前聳至極後稍停；然後，身軀後縮並呼氣；如此3次。繼而兩手先左後右問前挪移，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身；按著抬頭面朝天，再低頭向前平視；最後，如虎行走般以四肢前爬7步，後退7步。

鹿戲

按上四肢著地勢。吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側後視，當左轉至極後梢停；呼氣，頭頸回轉,當轉至面朝地時再吸氣，並繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最後回復如起勢。然後，抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿後伸3次，右腿2次。

熊戲

仰卧式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下,頭頸用力向上，使肩背離開床席；略停，先以左肩側滾洛床面，當左肩一觸及床席立即復頭頸用力向上,肩離床席;略停後再以右肩側滾落，復起。如此左右交替各7次。然後起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側腳旁；接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度；當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅亦隨之左右擺動，片刻而止。

猿戲

擇一牢固橫竿(如單杠，門框，樹叉等)，略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸；略停後換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。

鳥戲

自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀；呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然後坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停後兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最後，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。

具體功效

練熊戲：調理脾胃

人出現滯食、消化不良、食慾不振等症狀，不妨練練五禽戲中的熊戲。練熊戲時要在沉穩中寓於輕靈，將其剽悍之性表現出來，習練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關節等功效。

練虎戲：緩解腰背痛

如果你有腰背疼痛的症狀，練虎戲能增強挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經痛、腰痛等症狀。

練鹿戲：縮減腰圍

很多上班族長期久坐、缺乏運動、生活不規律，導致腰圍增大，習練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。因為鹿戲主要是針對腎臟的保健來設計，它的各個動作都是圍繞腰部來做運動，在練習的過程中，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗，並重新分配，有益於縮減腰圍，保持苗條身材。

練猿戲：增強心肺功能

習慣於乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯，不少人都會累得氣喘吁吁，這其實在提醒你，你的心肺功能需要加強了。猿戲中的猿提動作遵循「提吸落呼」的呼吸方式，身體上提時吸氣，放鬆回落時呼氣。上提時吸氣縮胸，全身團緊；下落時放鬆呼氣，舒展胸廓，這組動作有助於增強心肺功能，緩解氣短、氣喘等症狀，感興趣的朋友不妨試試。

練鳥戲：預防關節炎

關節炎是冬季的常見多發病，但是近幾年來，炎炎夏日，在醫院的骨傷科，也會遇到不少肩周炎、關節炎患者因犯病而求醫。主要原因就是這些患者使用空調不當，或者長時間吹電扇，導致關節疾病的發作。練鳥戲時，動作輕翔舒展，可調達氣血，疏通經絡，祛風散寒，活動筋骨關節，可預防夏季關節炎的發生，而且還能增強機體免疫力。

2001年，國家體育總局健身氣功管理中心成立後，委託上海體育學院迅速展開了對五禽戲的挖掘、整理與研究。並編寫出版了《健身氣功·五禽戲》，2003年由人民體育出版社出版發行。「健身氣功·五禽戲」其動作編排按照《三國志》的虎、鹿、熊、猿、鳥的順序，動作數量按照陶弘景《養性延命錄》的描述，每戲兩動，共十個動作，分別仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩、猿之靈巧、鳥之輕捷，力求蘊涵「五禽」的神韻。

2006年，華佗五禽戲被人民政府批准為省級非物質文化遺產項目，2011年又被國務院命名為第三批國家級非物質文化遺產項目。

2、有那些養生健身操

瘦腿秘訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向來下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手源掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
瘦腿秘百訣3.扭膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。度此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。
瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心知，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
瘦腿秘訣7.暖足道：俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通
可以適當的使用減肥葯，要沒有副作用的那種。

3、打開電視台就是各種養生健康節目，這些節目中的案例都是真的嗎？

當我們看電視的時候，我們現在可以看到很多關於養生健康節目，特別是很多還都是關於老人的，對於這些節目，我們必須理性的去看待，不能夠相信廣告所宣傳的。在這些節目廣告中，我們既要堅持理性，同時也要保持謹慎。

隨著社會的發展，人口的增多，人們的生活質量開始過的越來越好，也跟隨著這個趨勢的發展，越來越多的人開始注重對於自己身體的保養。例如，在我們的很多小區，甚至於農村裡，我們可以看到很多中年的大媽大爺開始愛上了廣場舞，每天堅持跳一跳廣場舞，鍛煉自己的身體。而為了能夠更好的滿足人們的保養需求，一些商家和公司也開始關注到了這個養老保健行業的發展，開始研發了許多的保健葯物。一些比較出名的公司，甚至專門為一些老年人制定了專業的訓練計劃和健身套餐，這些都是市場發展的結果。

一方面，隨著養老健康的發展，使得許許多多的人開始認識到一個健康的身體對於自己的重要性。很大一部分老年人開始參與到日常的保養活動中。通過這一系列的舉措，極大的提高了人們的身體健康程度，中老年的精神狀態相比於以前變得更好，身體也開始變得越來越健康，按照這個趨勢的發展，中老年人的身體會越來越好，生活過的也是越來越有質量。

另一方面，一些養身健康節目的發展，也干擾了正常的市場秩序，因為這些節目大多數是一個葯品推銷節目，這些葯品的質量根本無法得到有效的保障，甚至有些葯品誇大宣傳，根本沒有任何的療效，有些葯品在被服用了以後，對於身體也可能造成危害。因此，我們必須理性對待，在正規門店購買葯物。

4、戶外做脈脈養生健身操需要用哪個電器方便幾個人動作一致？

戶外做陌陌養生健身需要用到的電器主要是相關的健身器材，主要有各種拉力器等等

5、刑菲表示想要身體好跳舞不能少，跳舞可以鍛煉身體的哪些機能？

第一個是可以加快身體新陳代謝，第二個是可以防止肥胖，第三個是可以塑形，第四個是增強體力，第五個是跳舞可以讓心情變好。

6、嘉樂斯快樂健身操視頻

http://www.baidu.com/s?ie=utf-8&f=8&rsv_bp=1&tn=98537121_hao_pg&wd=%E5%98%89%E4%B9%90%E6%96%AF%E5%BF%AB%E4%B9%90%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%93%8D%E8%A7%86%E9%A2%91&bs=NBA%E7%9A%84Grant%20Hill%E7%9A%84middle%20name
希望可以幫到您

7、上班族可以做哪些養生操？

伸伸懶腰，鬆鬆骨，每小時都要做
不想變硬頸，得轉轉轉，兩邊轉！
推下推下推下，每小時推鬆手筋！
千萬千萬千萬，每小時轉轉胳膊！

8、市面上的各種養生健身方法太多了，哪種最適合？你的身體知道答案嗎？

市面上的健身養生方法太多了，跑步、游泳、武術、氣功、瑜伽、登山、拳擊、摔跤、廣場舞、普拉提、太極拳、易筋經、八段錦……令人眼花繚亂、目不暇接。

什麼才是最好的健身養生方法？哪種養生健身術最適合你？其實，你的身體才知道最佳的答案。