養生堂筋長一寸

1、在生養生中古話說的:筋長一寸壽延十年有科學依據嗎？實踐出真知怎樣才能證明筋長一寸壽延十年的正確？

古話說的:筋長一寸壽延十年有科學依據嗎？

以字明義，「筋」在漢字里的組成讓人拍案叫絕。竹字頭是顯示竹枝的左右上下之延伸，象徵著人體的經絡。凡骨節之外，肌肉之內，四肢百骸， 幾乎無處無筋；筋字的左下角是個月部首，月部首代表人體的組織器官，你可用月字旁組成腦、肝、膽、肚、腿等數十個人體部位；力泛指精力氣力，從月發出的力，古醫謂之「從月從力」，「肉之力也」。可見筋健則體健，體健則為長壽之基底。

可是，隨著人體的逐漸衰老，筋會首先發生不同程度的收縮。

大家不妨來做個自我檢查：你彎腰時腰酸嗎？蹲下時順利嗎？行走時，腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感沒有？跟別人一起行走時有沒有感覺自己的步伐總是邁不大呢？

如果你有上述問題，且排除其他疾病導致的，那麼你可能出現「筋縮症」了，說通俗一點就是你的筋缺乏彈性，變短了。尤其是那些喜歡以車代步、整天喜歡坐著不運動的朋友更要注意了，你應該試試「拉筋」鍛煉，這樣有利於保持筋的活力，維護筋脈健康，從而提高身體素質，延年益壽。

拉筋好處多

1. 強身健體

拉筋可打通背部的督脈。督脈是諸陽之會、元氣的通道，此脈通則腎功能強。此外，由於督脈位於脊椎之上，而脊髓又直通腦髓，連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。因此，疏通脊椎上下，自然就會清掃很多健康「地雷」。

2. 排毒養顏

拉筋還可打通背部的膀胱經。膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀便可自然消除、減緩。

正確拉筋讓你越活越年輕

拉筋的動作一定要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的程度以感覺到有點「張力」或「酸」為佳，但絕對不能到「痛」的程度。有「張力感」或覺得「酸」，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效，但拉筋到感覺到「痛」，則距離受傷不遠了。

2、養生竅門：「筋長一寸，延壽十年」！怎樣拉筋？

我們常說「生命在於運動」，適當的運動會給我們的身體健康帶來很多的好處。對於運動的方式也是各種各樣的。不知道你聽過拉筋這一說法嗎？

常言道：筋長一寸，延壽十年。拉筋可以排毒、祛痛、增強腎功能。當今社會很多人都會上班久坐，很多人也是受脖子疼痛、腰間盤疼痛等病痛困擾已久。拉筋對健康會有很大幫助，也可以達到很好的養生效果，因此一定要掌握一定的拉筋方法。

認識一下筋縮的危害：

筋縮會縮小關節的活動范圍，比如很難轉過頭去，彎腰也會出現困難，在抬腿或者玩膝蓋的時候伸展不開，而且筋縮還會壓迫到神經導致疼痛出現，此外壓迫以及擠壓血管也會導致供血不足的情況發生，腿部會出現麻木抽搐的症狀。

如何正確拉筋養生？

一、手腕伸展

將自己的雙手放到桌子上邊，然後伸展自己的手腕前側肌肉，停留大概三分鍾時間，剛開始的時候可能手指頭不能完全轉向自己，這個時候不要勉強，可以先往外側伸展，只有手前側的肌肉放鬆了才可以慢慢做到這個動作，這是針對經常使用電腦或者長時間使用手腕工作的一種拉筋方法，針對程序員以及編輯。

二、雙手反扣推天空

首先讓自己深吸一口氣，然後將自己的雙手從兩側拉高一直到頭頂的部位，然後墊腳吐氣，保持十指相扣然後慢慢推向天空，然後再深吸一口氣，慢慢的吐氣，在吐氣的過程雙腳踩回地板，上下重復幾次，這個動作在手向上的時候肩胛骨要向下，不能聳肩，適合長時間坐著或者長時間坐著的人群。

3、俗話說「筋長一寸，壽延十年」，這個說法靠譜嗎？拉筋有何好處？

最近朋友圈，好友群里非常流行拉筋養生，直言：“筋長一寸，壽延十年”。各種拉筋的方法在網上紛紛流傳，跑步健身要拉筋，從腿到背，再到全身要拉筋，甚至公園里鍛煉的大爺、大媽們，拉起筋來都讓年輕人汗顏。

拉筋延壽真的有這種神奇功效，可以有病治病沒病強身嗎？

專家的結論：拉筋並不能延壽，拉筋和長壽之間並沒有因果關系！

我們要注意，日常鍛煉沒必要把筋拉長。”筋“一詞最早出於《黃帝內經》，醫典中記載到“筋乃人身之經絡”，中醫中的筋是比較抽象的，是指廣泛分布於身體各處的經絡。

而現代醫學中筋是指肌腱組織，也就是我們常說的肌腱，筋膜組織。拉筋就是將筋膜進行拉伸，筋膜無論是肌腱，或是韌帶，還是肌肉筋膜等，它實質上就是一種結締組織，對於身體的穩定性和靈敏性有著重大意義。在內臟筋膜中還含有各類的神經組織，對我們有著重要的作用，但是即使重要，也遠不到可以延年益壽，根本不可能達到“筋長一寸，延壽十年”的高度。

不過，雖然拉筋起不到延壽十年的作用，但是還是對身體有許多好處的，下面就讓我們具體看看吧。

拉筋的3大好處

1、可以增加身體的靈活性

在我們的身體內健康的筋膜是呈雙向交叉網格狀排列的，它充滿彈性而具有靈活性。如果是久坐而又缺乏運動的老年人，筋膜就會排列紊亂，那麼身體的靈活性就會降低，這也是老年人容易跌倒的一個原因。所以經常做下拉筋的鍛煉，可以增加身體的靈活性，防止跌倒。

2、緩解腳底疼痛

堅持將足底筋膜通過外力拉伸綳緊，這樣可以起到緩解腳底疼痛的作用。

3、防治腰背疼痛

如果我們經常腰背痛去就醫，往往會被醫生告知只要回家多鍛煉腰背肌功能就行了，不必做手術。所以拉筋就是一種很好的鍛煉腰背功能的方法。

日常防治腰背疼的拉筋方法：身體站立，雙腿分開，比肩膀略寬，然後雙手叉腰，盡量向後仰，將腰背肌做到最大拉伸。

但是如果你的腰痛已經超過一周了，那麼還是先要去骨科門診經診斷看是否有腰椎間盤突出，或是腰椎滑脫等疾病後再進行拉筋的嘗試。

自行拉筋怎麼評估拉伸的強度呢？

如果進行拉筋練習後感覺不適，且過了24小時後感覺依然明顯，那麼就說明是強度過大了，如果沒有這些現象，就說明強度合適。

分享一個正確拉筋方法：

1、大步前行，跨大步行走，同時拉伸腰背部的筋膜。

2、將腿直立行走，可以拉伸腰部肌肉，小腿三頭肌和股直肌的筋膜組織。

3、行走時甩起手臂，手臂擺動的幅度要足夠大，這樣我們的上半身和骨盆就會有扭轉的運動，相應的就可以拉伸對應的筋膜。

目前特殊時期，建議大家可在家中備一塊運動墊，堅持練習。

在運動前適當的進行拉伸可以防止運動過程中扭傷等情況，但是拉伸一定要適度，切不可劇烈拉伸，在肌腱完全綳緊的情況下，突然暴力拉伸，容易導致肌腱斷裂，所以拉筋一定要循序漸進。

拉筋幅度不宜過大，以防韌帶拉傷，影響關節活動度，造成關節不穩，關節脫位等情況。

4、筋長一寸，延壽十年！常拉筋，身體收獲的好處有哪些？

對於經常性久坐和疏於運動的人群來說，時間久了會造成身體器官和關節骨骼等等出現提前「老化」的問題。所以，我個人建議如果可以的話平時應該多做一些擴展運動——拉筋！對身體而言，拉筋是有著很多的好處的！主要歸納為以下幾點：

1、 能夠起到舒筋活絡的效果。

在我們身體的各個位置，包括各個肢體上面，都是散布著眾多的血管神經和奇經八脈，特別是腿部有著對應脾、胃、腎、肝等等重要器官的經脈，通過外力對於四肢的拉伸，起到對經脈的刺激效果，從而達到舒筋活絡的效果。

2、能夠起到防腰腿痛的效果。

通過對於這些關節部位的鍛煉，可以讓我們的身體各個部位得到舒張和按摩，讓我們的身體緩解和預防腰腿疼痛。

3、能夠改善身體機能，增強新陳代謝。

伸展拉筋的運動，能夠有效的讓我們身體各個器官和遍布全身的血管得到擴展疏通，從而加快身體的新陳代謝，讓我們更加的健康。

在我們准備做伸展拉筋活動的時候，一定要多加註意以下幾點：

1、不要在疲憊不堪的時候做拉筋，這樣可能會導致身體加重疲勞；

2、強度要從小到大，不要急於求成，讓身體能夠有適應的空間；

3、飯後和進食之後不宜進行拉伸，最好休息半個小時後再進行。

不管是拉筋還是其他的一些肢體運動，一定要注意不宜過急、過激、過度，勞逸結合才是最佳狀態！

5、筋長一寸，延壽十年，多多抻筋對身體是否有好處？

民間有句俗語說的是：筋如果長了一寸，生命就會增長十年，所以許多人會用拉筋來強健我們的身體。拉筋對於我們的身體也是十分有益的，因為拉筋可以起到提升全身氣血通暢，強健身體的功效。尤其是長時間久坐在電腦前面的上班人群有空的時候可以起身活動一下拉一拉筋，可以起到活動筋骨，身體健康的作用。

一、經常拉筋可以強身健體

經常拉筋可以將我們身體內的垃圾迅速的給排出去，因為人體的器官與經絡是有著密切的聯系，所以在進行拉筋的時候同時也在促進身體裡面的器官健康的動作。因為經常拉筋可以讓我們的經絡變得有彈性和柔軟讓我們的氣血通暢，尤其患有頸椎病、腰部和四肢疼痛等疾病，可以適當的拉筋來使身體的經絡有彈性引起體內的氣血的通暢，所以拉筋可以起到減緩疼痛、增強氣血等功效。

二、經常拉筋可以減肥排毒素

經常拉筋可以將對我們的腎臟十分的有益，腎臟對我們身體起到排毒和平衡身體代謝的功能，所以腎臟是我們身體非常重要的排毒器官。當我們飲食不規律過多的攝入多餘的油脂和熱量會導致我們身體肥胖、產生心血管疾病的發生，這時我們可以經常拉拉筋使我們的腎臟更加的健康，保證正常的運作將體內的脂肪和毒素代謝掉這些症狀會逐步得到改善。

經常拉筋對我們的身體是十分有益的，它不僅僅可以強身健體還可以起到延年益壽的功效。所以在平時我們可以適量的進行拉筋運動，在拉筋的時候我們要注意一些事項，在拉筋前要進行熱身減少拉筋時受到傷害；要緩慢的進行，不要用力過猛而造成身體的損傷；保持正常的呼吸，運動過程中不要憋氣等等。我們要正確科學的運動才能獲得一個健康的身體。

6、為什麼總說「筋長一寸，壽長十年」

《抻筋（筋長一寸壽長十年）》是2012年北京出版社出版的圖書，作者是田紀鈞。

7、「筋長一寸，壽延十年」這話有根據嗎？