睡眠養生保健之道

1、年輕人有什麼好的養生保健之道？

第一；現在的年輕人大都都有脊椎病，視力也不好。就是因為玩電腦時間過長造成的。所以一定要控制好坐在電腦面前的時間不能超過45分鍾，眼睛累了，也要休息一下，往遠處看看。脖子也要適當多扭轉，可以防止脊椎僵硬。最重要的是坐姿要正確，不然是要腰椎脊盤突出的。
第二：由於現在的食品安全存在很多隱患，所以能在家裡吃就不要出去吃了。病從口入，管好自己的嘴，自然也能掌管好自己的身體。不要因為聞到路邊攤的香味就急不可耐，這是最不可取的。吃是一門大學問，最最關鍵的就是切莫吃得太飽。八分足以。晚上八點以後不要進食了。
第三；現在的學生功課繁重，整天也被關在教室里缺乏運動。上班族也嚴重缺乏體育鍛煉。這就是對我們健康的一個極大威脅。生命在於運動，就算在忙在沒有時間，也要每周進行固定的體育鍛煉，要找那種容易持久的，自己也喜歡的，這樣有助於長期的堅持和身體鍛煉。
第四：要保持一個好的心態。現代社會急躁浮華。很多人都急功近利好高騖遠，這樣不僅給自己太多的生活負擔，也給心理造成很多負面影響。保持一顆平常心，知足常樂的古訓總是不會錯的。得失心不要太重，該來的總會來的，人在做，天在看，對得起自己，對的起身邊對你好的人，那就夠了。
就說到這兒吧，有不對的地方，請指正！

2、通過睡眠養生，留意哪幾件事，睡得更健康？

睡眠其實是最好的養生方法，通過睡眠都能讓自己的身體得到恢復，每天也會精神飽滿，想讓自己睡得更健康，一定要留意這三件事情：

一、合理的入睡時間

人體的最佳睡眠時間是晚上九點到凌晨五點，這樣就會讓人處於深睡眠的狀態，同樣能讓自己體內各個組織細胞得到良好的修復。

工作壓力大，有很多人很難做到提前休息，就會有一種熬夜的狀態，但是最好也在十一點前讓自己入睡。保持良好的作息時間，能做到早睡早起，才能保障自己的身體健康，只有精神飽滿的狀態，工作效率才會提高。

二、晚餐不宜吃得過飽

如果一個人晚餐吃得過飽，很容易增加體內胃腸道的負擔。這樣在睡眠的時候就會讓大腦不停地接收工作信號，很容易給人造成失眠多夢的現象，最終會誘發神經衰弱。

最好的狀態就是讓自己晚餐不要暴飲暴食以及吃得過飽，以清淡容易消化的主食為主。這樣在睡眠的時候，就能讓人一覺睡到大天亮，不至於讓自己的身體發生異常狀態，身體也會提高免疫力。

三、睡前泡泡腳

人忙碌了一天以後，都會讓自己的腳部感覺得特別累。尤其是女人，再穿了一整天高跟鞋的時候，更會讓自己感覺到非常的疲勞。

這時就應該讓自己每一天保持溫水泡腳的習慣，同樣也要按摩一下自己的腳心，能促進身體的血氣正常的運行。泡腳還能趕走體內的濕氣，能夠讓人在睡眠的時候，睡得更健康。

3、年輕人有什麼好的養生保健之道?

第一;現在的年輕人大都都有脊椎病，視力也不好。就是因為玩電腦時間過長造成的。所以一定要控制好坐在電腦面前的時間不能超過45分鍾，眼睛累了，也要休息一下，往遠處看看。脖子也要適當多扭轉，可以防止脊椎僵硬。最重要的是坐姿要正確，不然是要腰椎脊盤突出的。
第二:由於現在的食品安全存在很多隱患，所以能在家裡吃就不要出去吃了。病從口入，管好自己的嘴，自然也能掌管好自己的身體。不要因為聞到路邊攤的香味就急不可耐，這是最不可取的。吃是一門大學問，最最關鍵的就是切莫吃得太飽。八分足以。晚上八點以後不要進食了。
第三;現在的學生功課繁重，整天也被關在教室里缺乏運動。上班族也嚴重缺乏體育鍛煉。這就是對我們健康的一個極大威脅。生命在於運動，就算在忙在沒有時間，也要每周進行固定的體育鍛煉，要找那種容易持久的，自己也喜歡的，這樣有助於長期的堅持和身體鍛煉。
第四:要保持一個好的心態。現代社會急躁浮華。很多人都急功近利好高騖遠，這樣不僅給自己太多的生活負擔，也給心理造成很多負面影響。保持一顆平常心，知足常樂的古訓總是不會錯的。得失心不要太重，該來的總會來的，人在做，天在看，對得起自己，對的起身邊對你好的人，那就夠了。
就說到這兒吧，有不對的地方，請指正!

4、睡覺睡到自然醒，是養生之道嗎

好方法讓你睡到自然醒 養生之道,保健知識,開創健康人生
每天准時起床是許多人的噩夢，早已習慣了晚睡晚起的現代人，每到早晨時分是一天最沒有精神的時候。睡覺睡到自然醒是許多人的美夢，可惜美夢往往做不到頭。不過呢，今天我們要講述的，就是讓你美夢成真的法門，讓你睡到自然醒的簡單小方法。 如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連。總想早睡早起，而改變卻是困難的。你需要的是盡快設定起床的儀式，這些儀式將能幫助你不用調鬧鍾，也能愉悅地睜開眼睛。想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。這里有7種起床儀式，不妨試試看。 1、定時 你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鍾非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 就算周末也得保持這樣的規律。如果你每逢周末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。 專家建議，就算周末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。2、陽光 如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是准備一盞明燈，鬧鍾一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鍾響起前你就精神奕奕地起床。3、聲音 有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鍾，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以准備兩、三個鬧鍾輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫扎特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲。4、深呼吸 起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鍾後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。　5、水 一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。6、香味 香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。7、甜味 一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。

5、睡眠的重要性不言而喻，為什麼在養生之道中，要把睡眠放在頭等位置？

睡眠的重要性概括起來大體上有以下幾方面:

(1)消除疲勞，恢復體力:睡眠是消除身體疲勞的主要方式。因在睡眠期間胃腸道功能及其有關臟器，合成並製造人體的能量物質，以供活動時用。另外，由於體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。

(2)保護大腦，恢復精力:睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等;長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由於大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利於保護大腦，提高腦力。
(3)增強免疫力，康復機體:人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，並通過免疫反應而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力;同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。現代醫學中常把睡眠做為一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時期，以利於疾病的康復。
(4)促進生長發育:睡眠與兒童生長發育密切相關，嬰幼兒在出生後相當長的時間內，大腦繼續發育，這個過程離不開睡眠;且兒童的生長在睡眠狀態下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平。所以應保證兒童充足的睡眠，以保證其生長發育。

(5)延緩衰老，促進長壽:近年來，許多調查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一個燃燒的火焰，而有規律燃燒則生命持久;若忽高忽低燃燒則使時間縮短，使人早夭。睡眠時間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長久。
(6)保護人的心理健康:睡眠對於保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。因為短時間的睡眠不佳，就會出現注意力渙散，而長時間者則可造成不合理的思考等異常情況。
(7)有利於皮膚美容:在睡眠過程中皮膚毛細血管循環增多，其分泌和清除過程加強，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益於皮膚美容。

6、好睡眠的保健方法

第一部分 睡眠：人生第一道「美餐」

清代學者李漁曾和一位到處游說養生訣竅的術士過招，起因是這位術士讓李漁拜他為師。於是，李漁就先向他請教長壽的方法，並講明倘若二人觀點不謀而合便拜他為師，否則就做個朋友。術士說：「延年益壽之方，任憑導引；安一生之計，惟賴坐功。」李漁答：「要是這樣，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我這個人又懶又好動，喜歡事事求樂，你的方法我做不到。」李漁認為：「睡眠能養精養氣，能健脾益胃，亦能健骨強筋。人要是幾個晚上不睡，就容易疲勞、生病；病人如果睡好覺，病就會減輕。故養生之訣，當以睡眠為先。」

第二部分 深睡眠是最好的「滋補品」

總之，睡眠不足最容易使皮膚疲勞和老化，而充足的睡眠，尤其是高質量的深睡眠，則是保養肌膚、減輕臉部皺紋的最佳方式。除了睡覺前要放鬆精神，安然入睡外，按照下面的步驟進行操作，能讓你在睡眠過程中延緩容顏衰老，滋潤肌膚的功效「更上一層樓」！

第三部分 掀起「夢」的蓋頭來

要懂得學會區分夢的類型。徐光興博士提供了八種常見夢的類型供人們參考分析：

潛在夢：深層意識中壓抑住的願望、欲求在夢中的表現。比如你在夢中夢見自己大嚼大吞許多美味食物，說明你對現實生活中的支配欲、權利慾、名譽欲、性慾、財富欲等願望的追求，它表現復雜，一般是在熟睡中出現的。

反夢：即與現實生活中事實相反的夢。比如你夢見大火燒得通天紅，很可能最近將有什麼快樂的事或幸運之事來訪；夢見你乘坐的輪船沉沒了，這是獨立、自由的象徵；夢見你從屋頂墜落下來，你現在的生活狀況要改變了，或你壓抑的心情將獲得解放，或性格由弱變強，你喜歡的戀人將出現。

第四部分 睡眠障礙的「前世今生」

有些人經常無精打采地抱怨說：「哎，昨天晚上又沒有睡好覺，今天一點精神都沒有！」到了晚上，他們總是想方設法地讓自己「今晚什麼都不想，一定要睡個好覺」。但結果事與願違，越想睡好覺，越睡不著，越睡不著，就越擔心自己不能入睡，如此形成惡性循環，導致失眠。
第五部分 影響睡眠的7個細節

科學研究表明，人睡覺時應該採用頭北腳南的朝向。這是因為地球本身具有地磁場存在，地磁場的方向是南北向(分南極和北極)，磁場具有吸引鐵、鈷、鎳的性質，人體內都含有這三種元素，尤其是血液中含有大量的鐵(在紅細胞的血紅蛋白中)，選擇頭北腳南的朝向入睡，可順應地磁力線，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場對人體的干擾，使睡眠更加香甜。
第六部分 春夏秋冬的健康睡眠秘訣

春陽發動，大大促進人體新陳代謝，於是人體各類器官的負荷不斷增加，中樞神經系統產生鎮靜、催眠作用，導致春困。如果因「春困」就乾脆躺在被窩中多睡一會兒，結果是與體內陽氣的升發唱反調，不利於人體健康。「春眠不覺曉」固然情有可原，但切不可依仗此，就乾脆躺在被窩里睡懶覺。相反，人應該順應陽氣升發，及早起床，爭取到戶外活動活動。

第七部分 每個人都適用的助眠養生之道

睡前洗熱水澡為什麼能使人昏昏欲睡呢？物理治療專家給出的解釋是，人泡在熱水中，或被熱水淋浴時，熱水可對人體表面穴位產生溫熱效應和刺激作用，這種溫熱效應和刺激可通過經絡、腧穴的相互傳導而使全身乃至內臟器官的毛細血管擴張，血液循環加速以及周圍皮膚供血的暫時增多，造成大腦處於相對供血偏少的狀態，故大腦容易感到疲倦，使人體表現出呵欠連連，產生睏倦感，從而起到助眠作用。
第八部分 讓不同人群安然入夢的睡眠計劃

讓孩子在大人中間入睡，容易使孩子睡眠的小環境中充滿大人呼出的氣體，空氣渾濁，因此，很容易使孩子整夜處於睡眠缺氧的狀態，自然易出現睡眠不安、做噩夢等狀態，影響睡眠質量。父母不妨給寶寶購買一張小床，並將小床安置在大床的旁邊，既能隨時照顧他，又能讓他從小便養成獨立睡眠的好習慣。

第九部分10種容易被忽視的不良睡眠習慣

人的睡眠是最完整、最系統、最有效的休息方法，也是科學養生的重要內容。但如果忽略了睡眠中的一些細節，則不利於身體健康。「五花大綁」入睡，即睡覺時仍戴東西，就是睡眠中常被人們忽略的一項。長此以往，對人體健康不利。

最後提醒的是，出於方便接聽電話而喜歡把手機放在枕邊的人，應改掉該習慣，卧室最好少擺放電子產品。美國專家指出，各種電子設備，如彩電、冰箱、手機等在使用和操作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經系統和生理功能，雖然釋放量極微，但不可不防。
第十部分 睡眠要革命，身體要健康

那麼，怎樣才能找到適合自己的睡眠時間呢？這里有一種試驗方法推薦給朋友們：第一個星期，每天晚上按平時習慣的睡眠時間就寢；第二個星期，每天推遲一小時睡覺；第三個星期，每天提前一小時睡覺。如果你在上床後半小時內能入眠，醒後又顯得精力充沛，那個星期的睡眠時間，就接近你自己睡眠充足的時間了。

7、睡眠對養生有重要作用，如何提高晚上的睡眠質量？

能否擁有一個良好的睡眠，是一個人健康與否的重要標志，高質量的睡眠也是養生保健的重要內容，那麼要如何提高睡眠質量呢?下面我們就來分享幾個不錯的實用方法吧。

1、堅持有規律的晚間作息時間：晚上7—9點：此時血壓升高，應在家休息。晚上9—11點：是女性內分泌系統最重要的時候，這時一定要休息。晚上11--1點：是膽的排毒時間，要進入熟睡才能進行。晚上1—3點：是肝的排毒時間，也是要熟睡才能進行。早上3—5點：是肺臟的排毒時間。起床的時間參考當地當季太陽出來的時間，因此正常的人約5點就要起床。

2、養成良好的飲食習慣：切忌暴飲暴食。「早吃好，中吃飽，晚吃少」是良好飲食的通俗表達。睡前應遠離咖啡、尼古丁、酒精，這些都會影響睡眠質量。

3、對睡眠有幫助的食物：牛奶、核桃、紅棗、桂圓、小麥、蓮子、食醋、糖水等.

4、選擇最佳的鍛煉時間：早上太陽出來後氧氣十分充足，適合做適當的鍛煉;下午3—5點是膀胱排毒的時間，適當鍛煉有助於排尿功能，下午5—7點：是腎臟排毒的時間，鍛煉有助於腎臟排泄毒物的功效。養成有規律的鍛煉身體習慣，能提高夜間睡眠的質量。

高品質的睡眠是抵抗疾病的第一道「防線」，缺乏睡眠會擾亂人體的激素分泌，而使人的抵抗力會下降，還會加速衰老、增加體重等亞健康狀態。

8、尋好心人提供點養生保健之道

首先我要說,你這樣的情況在現實都市生活中是常見的。你提到的那些身體狀況及精神狀況確實令人擔憂,再不調整和改善身體會嚴重透支！
生活需要管理，身體才可能健康！
我給你建議三點改善意見：
一、盡量保證每天百至少8小時睡眠---因為睡眠可以使人的新陳代謝和精神狀態得到自然修復和滋養。為了睡好覺，第一要學習規律生活，再不能隨心所欲。
二、運動---為生命補充活力，可通過運動出汗幫助身體排酸毒度。酸毒是生命的腐蝕劑，致使各種亞健康症狀。
三、必要的飲食調理配方：維生素B族（助睡、減壓、消食、排毒）+螺旋藻（提高免疫力、補充蛋白質）+液體鈣（提高細胞、組織、骨骼、器官強度）
四、天天都喝健康水：買一個倍儷欣健康水杯，每天至少回喝6杯健康水，是最經濟簡便的保健方法。
有科學論證：人不睡覺只能活5天以下，不喝水只能活7天以下，不吃飯可以活答10天左右。如果一個人長期睡眠不足，喝污染的水，營養不均衡，那麼健康和壽命將會大打折扣！
我從事養生保健十四年了，養生保健是一個觀念和智慧問題，希望能對你有所幫助！