養生的吞吶方法

1、吞唾液潤五臟的操作方法以及功效是什麼？

在中醫養生保健十法中就有咽津一法。具體方法是，每日清晨，用舌頭抵住上齶，等唾液滿口時，分數次咽下。在古籍上已有記載，這種簡單的方法可以滋潤五臟，健脾開胃，補易腦髓，延年益壽。

咽津養生法很簡單。早上起床後清洗干凈，並清空尿液。面對空氣流通場所，春、夏、秋、冬四季分別對應東、南、西、北四個方向。雙腳分開與肩同寬，手掌重疊在肚臍上。放鬆，用腹式呼吸呼吸。當你做了足夠的准備，你就可以開始用舌頭攪動你的嘴了。舌頭應該伸出你的牙齒，但在你的嘴唇。舌頭先在牙齒周圍上下攪動，然後左右攪動，每次36次。攪拌時，使用溫和的力量。待體液灌滿後，將兩頰沖洗36次，然後用三小口吞下。一段時間後，用雙手分別順時針和逆時針搓揉肚臍3圈。

上述動作可每天進行1-2次，每次重復3次。這套動作可以在早上，中午休息，晚上睡覺前完成。如果長期堅持，可以「滋潤五臟，愉悅肌膚」。唾液從口腔壁產生後，經舌根、咽喉、肺臟轉移到肝臟，進入腎道，儲存在丹田，再轉化為金環丹，形成精髓。這個過程可以健脾健胃，滋潤五臟皮膚，滋補腎臟，滋補大腦。人體有自己的葯。唾液是我們體內的「自助葯房」。它便宜、簡單、有效。只要你早一天咽下唾液，你早一天就會健康。

這種方法是最簡單的保持健康的方式，只要長期堅持下去，必有益處。

2、咽津養生保健方法具有什麼作用

中醫認為，唾為腎之液，屬「陰津」，存得一分陰津，則得一分生命。舌心中為「聚泉穴」，唾液在吞咽過程中，刺激該穴，可以清散風熱、祛邪開竅。古代養生家們認為咽津「令人軀體光澤，津潤力壯，有顏色，讓人長生不老」，確實如此，把口中的唾液吞咽下去，可使人長壽健康。咽津養生法，通俗的說法就是吞咽唾液。古人稱唾液為「醴液」「華池」「玉泉」「瓊漿」等。《黃帝內經?》記載，在靜心呼吸的情況下「吞津」，每日數十次，可祛病，還可養腎。
咽津養生法很簡單。早上起床後洗漱干凈，排空大小便。面朝空氣流通之處，春、夏、秋、冬四季分別對應東、南、西、北四個方向。兩腳分開與肩同寬，兩手掌重疊貼放在肚臍處。全身放鬆，用腹式呼吸法呼吸。准備工作做足了，然後就可開始用舌攪動口齒，舌要伸出齒外，但須在唇內。舌先繞齒上下攪動，再左右攪動，各36次。攪動時，用力要柔和，待津液滿口後鼓腮含漱36次，然後分三小口咽下。稍待片刻後，用雙掌揉臍，順、逆時針各3圈。
咽津養生法男女老少皆宜，是一種最廉價的養生法。上述動作每天可堅持1～2次，每次重復三遍。清晨、午休、夜晚睡前都可做這套動作，長久堅持下去，可以「潤五臟、悅肌膚」。
唾液從口腔壁生成後，經舌根、咽喉、肺轉入肝臟，進入腎經，貯於丹田，之後再化津還丹，於是形成精氣。這個過程可和脾健胃，潤澤五臟肌膚，養腎補元，還可補益腦髓。人體自有大葯，唾液就是我們體內的「自助葯房」，廉價、簡單、有效，只要你早一天「咽津」，就會早一天健康。

舌抵上齶：小動作助你滋補脾腎
在中醫里，有種功法叫「吞津練精養生法」。早在唐代，偉大的醫學家孫思邈就對此法進行過概括。明代龔居中對「吞津練精養生法」也有新的見解，他指出，「津即咽下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生津，自然百骸調暢，諸病不生。」中醫認為，津液主要有滋潤、濡養的作用。吞食自己分泌的津液，有滋補脾胃「後天之本」，以固護腎之「先天之本」的功效。
現代醫學研究也證明，唾液中90%是水，此外，還含有球蛋白、黏液蛋白、氨基酸、澱粉酶、溶菌酶和各種免疫球蛋白等。一次吞入一定量較潔凈的唾液，能夠起到促進消化的作用。
具體做法為，每日晨起，微閉口唇，舌抵上齶，當嘴裡的唾液增加到一定量時，隨意念將其緩慢吞下，反復3—4次。長期堅持，必有益處。

3、養生有哪些方法？

1.養氣

所謂養氣，包含兩個方面。一是指調養健全人體各臟腑之功能。二是注重精神的保養調節。後者尤其重要。《素同．上古天真論》中說：「恬涑虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」。但在實際生活中真正能做到志佣寡慾、情緒安定、不妄想貪求而形神兼養者，是很不容易的。這就必須長時間的性格修養，使正氣和調順達，這樣病邪就無從所人。正所謂：「正氣存內，邪不可干'。孟子曾說過：「吾善養吾浩然之氣。'隻要順從自然，內無雜念紛擾，安靜樂觀，怡然自得，這樣形體就不易寰老，精神也不易耗散了。以上是指精神上的養氣之道。在形體上，又要注重保養人體的正氣。即保證五臟之氣健旺，特別是保養脾胃之氣及腎氣。因為腎為人體先天之本，其精氣主持人體生長發育及盛衰，腎中精氣旺盛，不使安泄，這樣才使人體健康強壯，才能益壽延年。再者，脾胃是後天之本，是維持先天之精氣充足的根本來源。所以要飲食規律，切勿暴飲暴食；定時定量，以保持脾胃功能健全。

2.調飲食

飲食不分精、細、粗、劣，都有其一定的「營養精微'。《內經》中所言「美其食'，並不是指食物的精美，而是講無論食物的精粗，食之皆為甘美，所以不偏食、不妄補、不過量是飲食調節的重要一環。此外，飲食的調節要適應季節氣候的變化，以求與自然界相適應。如夏季氣候炎熱而濕重，飲食上就要少食辛辣油膩厚味之品，宜甘寒清淡，如西瓜、黃瓜、鮮藕、青菜等。可用綠豆湯加冰糖代茶飲，既能清熱解毒，又可利濕。

3.運動

人體的氣血運行，飲食的消化，都是運動。運動，可增強人體的新陳代謝，改善氣血的運行，提高人體抗病能力，延緩人體的衰老，即常言所說的，「生命在於運動'。

4、正確的養生方法有哪些？

1、首先，中醫養生貴在養德，這是健康和長壽的最重要條件。
2、養生的第二個關鍵因素就是進行有規律的運動。生病的人需要運動，沒有生病的人也需要通過運動從而得以預防。在運動的同時，達到強身健體，增強意志、促進消化循環，增強免疫力的目的。
3、第三點就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。養生要求我們要培養健康的精神，穩定的情緒，這樣才能避免精神極端、心理波動，和情感不穩定。根據中醫怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎的觀點，進一步說明情緒，精神心理保健是人體健康的一個重要環節，一切對人體不利因素的影響中，最能使人短命夭亡的就是不良的情緒。人的精神狀態正常，機體適應環境的能力以及抵抗疾病的能力就會增強，從而可以起到防病的作用。

4、健康、平衡的飲食也是養生的必備因素。數千年以來，健康的食物，平衡膳食一直被認定是達到長壽的關鍵因素，不合理的飲食習慣責備認為是使健康出現問題的根源。

5、預防疾病也是養生的重要一環。通過有規律的鍛煉，正確使用葯物，適當的進行食補，以及其他的有益於健康的活動，每個人都可達到強身健體，延緩衰老之目的。

養生之術：是在養生理論指導下，歷代逐漸建立起來的，並不斷發展與完善。

1.神養：包括精神心理調養、情趣愛好調養和道德品質調養等方面。融合了傳統醫文化、宗教文化和民俗文化內容。

2.行為養：包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行為調養。融合了傳統醫文化、宗教文化、民俗文化和美術藝術文化等內容。

3.氣養：主要為醫用健身氣功的「內養功」。融合了傳統醫文化、宗教文化和武術文化內容。

4.形養：主要包括形體鍛煉，體育健身活動。內容融合了醫文化和武術文化內容。

5.食養：主要內容為養生食品的選配調制與應用，以及飲食方法與節制等。內容包括了醫、葯、食、茶、酒以及民俗等文化方面。食養為中醫養生之術的主要內容之一，包涵在日常生活之中，因此其應用范圍廣，適合人群較多。

6.葯養：主要內容為養生葯劑的選配調制。其制劑多為純天然食性植物葯;其製法也多為粗加工調劑，其劑型也多與食品相融合。對此，古代常有「葯膳」、「法膳」之稱。其應用范圍也較廣，適合人群較多，營養內容也涉及到醫、葯、飲食文化等方面。

7.術養：是以上養生之術以外的一種非食非葯的養生方法，即利用按摩、推食、針灸、沐浴、熨燙、磁吸、器物刺激等方法進行養生。其內容主要涉及醫葯文化。

5、養生的方法

喝蜂蜜水的養生有助於潤腸胃的功能，有助於排便順暢，若有便秘的人可多喝蜂蜜水；蜂蜜水適合於上午喝，抄不建議於晚上喝，上午喝蜂蜜水有助於腸胃擼動有助於排毒於上大號的時後排出，人的身體毒素比較少，身體會比較健康；蜂蜜水有助於潤腸胃，可減緩腸胃老化，腸胃建康的人比較長壽，以上建議。

6、如何吞吶吐吸

養生離不開靜心，靜心則又離不開調理呼吸。

靜心是人們修養身心的一種最好的方法，它不但能治身病，更能治心病。在這里筆者為何不談靜坐，而談靜心，時常聽人說沒有時間靜坐，筆者深知靜坐需要時間空間，環境等等，而靜心則不然，超越時空，無處不可，隨處可能，靜坐是狹義的，靜心是廣義的，靜坐是為了靜心，倘若一個人只能靜坐而不能靜心，則失去了靜坐的本意▁靜心！而一個真正處在靜心當中的人，其身一定是安靜的，如禪堂里的跑香，身體雖是動的，但又是處於靜中之動。有時候我們面臨激烈的事情時，表面上身心是安靜的，實則自己深知，裡面猶如萬馬奔騰，此時如能深呼深吸數口，頃刻緩解下來，呼吸對於一個人的情緒，一個人的健康，一個人的生命，起著決定性的作用。

下面介紹深呼深吸(俗稱腹式呼吸或丹田呼吸)的重要性及其意義。

一 腹式呼吸的含義

時常聽說吐故納新，其方法不外乎通過腹部深呼深吸。胎兒在母體子宮中依靠臍帶吸取氧氣和營養涵有胎息的意義，出生後至學走路之前，仍然用腹部幫助其呼吸。隨著歲月的增長，直立行走開始了，即改變成胸式呼吸和肺呼吸。

腹式呼吸的范圍，實指包括肚臍在內的整個小腹。（也波及到臍上部分的上腹部），它包括下腹部表面的許多空位，如臍中線的神闕（肚臍）、元關、氣海、石門、陰交、中極等穴，均屬於下丹田，為腹內臟

器的反應。但是受波及的還包括水分穴，下脘穴和臍中線兩旁26個穴位。胃脾腎、膀胱、精室、胞宮、小腸、大腸等為腹內相應的臟器。練腹式呼吸時，必需意守下丹田，整個腹腔內的消化系和生殖系等均會被充實。其意守絕不是腹部肌表上某一臟器的一個反應點，「田」是一片，並非一點，更不是一條線。練腹式呼吸時，整個小腹部有溫熱感，腹內腸鳴轆轆有聲，或有蠕動感，或排除矢氣，均為小腸氣機流暢，功能加強的表現，據此可知腹式呼吸的范圍和生理作用。

二 肚臍與腹式呼吸的關系

肚臍為生氣之源，古人指出：「人之初生，生由臍帶，臍接丹田，是為氣海，即命門也，所謂命門者，先天之我者由此而受，後天之生我者由此而載也。夫生我命門，即死我之戶。所以人生盛衰安危皆系於此，以其為生氣之源，炁穴之所，而氣強則身強，氣衰則病，雖陰之地，而實元陽之宅」。說明肚臍是人體先後天氣機的源頭，生命的關鍵短命或長壽均系於此。

三 腹式呼吸與現代生理學效應

腹式呼吸對人體各個系統的生理均有特殊的作用。首先腹式呼吸能明顯地提高肺活量，活化肺泡。每個人在呱呱墜地吸入第一口空氣後，開始進行肺呼吸，但仍以腹式呼吸為主----其主要原因是腹部的鼓動作用所至。嬰兒的哭有發掘全肺潛力的作用。可是等到學會了走路，身體經常以直立位置活動後，人就逐漸改成胸式呼吸，造成肺的偏用和偏廢，再加上人人都使用一條褲帶，更限制了腹式呼吸，結果是引起肺尖過耗，肺底過滯。胸式呼吸時，常人每個呼吸約5秒鍾，吸入約500毫升的空氣，分配在各級氣管的空氣約140毫升，被送入

肺泡約為360毫升。全肺只動用1／5的肺泡多集中在肺上部，如果缺乏鍛煉，佔4∕5的中下肺泡則長期肺用，失去了活化，就會逐漸萎縮退化，其中的微循環逐漸壅塞。

現代醫學研究表明，肺活量越大壽命越長。只有啟用4∕5處於「沉睡」狀態的肺泡吸取大地無償的氧氣，才能提高抗病能力和延長壽命。而腹式呼吸則是調動全肺呼吸的最佳方案。據專家測定，一個成年人新陳代謝約需要500立升氧氣，而人體內氧的儲存量僅為1.5立升左右，其餘的只能靠呼吸空氣中的氧氣來補充，以滿足人體正常的需要。其次腹式呼吸能擴大橫膈肌活動的范圍。

四 腹式呼吸對腸腑有特殊的生理意義

腹式呼吸使氣沉下丹田，若從現代解剖學觀點看，在整個下丹田的范圍，除了性腺、子宮、腎、膀胱外，占絕大部分是腸。練腹式呼吸過程中，口中津液分泌增多，所謂金津玉液，下咽以後直達小腸，在腸聚津的基礎上，進行煉精化氣，根據臟腑學說，大小腸是主津液的，特別是小腸，其體積之大，為五臟六腑之最，其總面積相當於皮膚的五倍（成人皮膚面積達17平方米），小腸不僅是食物消化和營養吸收的大本營，而且是機體能量的發源地，大腸則回收90%以上的水分和部分養分，人體的元氣，精氣神，全賴於小腸中水谷精微之變化，故有氣血生化之源在小腸。中醫學的「命門學說」及美國根達尼的「能量庫學說」，共同之處皆指內臍下三寸----丹田。腹式呼吸時，腹部有溫熱感，其皮膚溫度可升高1至6度，這是機能旺盛和能量蘇醒的象徵，腹內小腸的消化液分秘增多，連膽汁也增加3至6倍，小腸的吸收功能增強，分清別濁的功能旺盛，其分清則吸收精微上升於心肺，

從而輸布於周身，現代醫學為「能量輻射」，此時坐在旁邊的人能感受到能量場的輻射，別濁則轉輸廢渣滲入大腸，，為全身氣機升降的樞紐。再由於腹式呼吸使橫膈活動幅度增大，擠壓腹腔臟器而直接按摩胃和小腸，使胃液分泌增多，令小腸蠕動和腺體分泌加強，促使小腸內的乳康液和消化液充分混合，徹底完成化學消化，腸鳴轆轆有聲，並有蠕動感，或排泄矢氣。在這樣的機械運動過程中，轉化成分子熱運動，化學能、電能相繼出現傳遞，使氣功功能能加強，納食增強，大便通暢，全身營養狀況大為改觀，面色紅潤，精力充沛，免疫力增強。

腹式呼吸另一方面又加強了大腸傳輸廢物，排除毒素的功能，腸道的清潔是自然療法最先考慮的，腸道是人體的排污系統，所以必須保持干凈，80%的疾病是腸道不清潔引起的。可見大腸清潔對人體生命有重要的意義。練腹式呼吸三個月後，許多慢性結腸病變都會好轉，大便質地和次數逐步趨向正常。

腹式呼吸還可以增強腎功能。對其餘系統的生理和生化有徹底喚醒和扭轉的作用，其周身精氣神飽和協調，能迅速入定，大腦功能得到全面充分增強和開發。

五 腹式呼吸的修煉方法

腹式呼吸顧名思義，即用腹部來呼吸。腹部怎麼能呼吸呢？其中包涵著「神」的深意。由於先天的稟賦，胎兒及出生至以四肢爬地的嬰兒是採取「腹式呼吸」的，他們不必用「神」，直至站立行走以後，就自然而然地過渡到胸式呼吸，隨著歲月的增加，為了防病治病，養生長壽的需要，體會到必須「返祖」，變更呼吸方式，並且已在實踐中體驗到腹式呼吸的優越感，重要性。

因此從古至今，各流派創造了許多腹式呼吸的名稱和方法，如凝神入炁穴、凝神入臍、意守丹田。意守小腸。意守肚臍、胎息、息息歸根。息息歸臍、心息相依。丹田命門呼吸法，丹田內轉，精神內守，腹部順呼吸，逆呼吸以及現代提出的徹底呼吸法、深呼吸法、長呼吸法等等名稱和方法。明代養生家冷廉所著的《修齡要旨》中有「一吸便提，氣氣歸臍，一提便咽，水火相見」。其中包含了腹式呼吸，幾百年來成為長壽秘訣。近代郭沫若的靜坐秘訣三法是令他長壽的一個重要原因，其方法是「吸氣要長而緩，呼氣要短而促，行之不經意之間，用意不用力，力點在臍下，無急無想，一切皆空」。這兩位養生家就是十分具體地提出腹式呼吸的要領。上述名稱繁多，但卻萬法歸宗，全憑心神意旨，心主神明。

從上面的論述中可以看出，意念並鼓動小腹部，以細長緩均的方法延長呼和吸的時間，即為腹式呼吸。

腹式呼吸時下腹部鼓出來，呼氣時下腹部凹下去（稱為順式呼吸），意念要想著下腹部，每個呼吸的時間包括屏息在內持續10至15秒，每天共做三次，每次約20分鍾，呼吸之力是悠而慢，切忌快而猛，呼吸的特點是細長緩勻，全部過程皆是依鼻呼鼻息，其作用是使橫膈下降，氣沉丹田，充氣於肺臟中下部的肺泡，去壅塞，促循環，滅細菌，防萎縮，阻退化，活肺泡。

練功5分鍾後即自然進入十分安靜的階段，此時自我感覺微妙，全身放鬆放大，大腦清新。約十分鍾後，進入忘我階段，整個宇宙只存自我一點意識，余者皆空，有些人跟著會進入睡眠狀態，由它去吧，不必收功，繼續修煉，至後天息住，先天走接，玄關竅開，真神出矣，

則又令當別論。

每天練2至3次，可隨時隨地。呼吸不必拘泥於時間，延長呼吸時間只要不強憋氣，做到細長緩勻，吸氣呼氣稍長一點即可。坐姿修煉最強。

日常生活中，可隨時隨地養成腹式呼吸的習慣，舉例如下：

1、散步腹式呼吸法：一吸行六步，鼓起小腹部，留神於肝臍。一呼行五步。

2、慢跑腹式呼吸法：一吸跑五步，一呼跑四步。

3、上樓梯腹式呼吸法：一吸依次蹬上四個階梯，，一呼又依次登上三個階梯。

由此而「一緊一松、一聚一散」(聚精氣，散濁氣)，使全身澄澄然如山 泉，

似水晶，像白雪一樣雪亮。此時腦電同步，高度有序化，智慧開發，腦力增強，

思維想像，感知記憶均大大提高。

眾多實踐和實驗表明，松靜狀態下的腹式呼吸法對全身各個系統的影響十分廣泛，但本文重點講述了腹式呼吸法的直接作用是肺腑令肺泡徹底擴大，從而使布滿肺泡的毛細管得到最大限度的擴張，大量的氧氣通過毛細管進入動脈血中，增加了紅血球的攜氧量。而靜脈毛細管則將其中的靜脈血所含的二氧化碳等「濁氣」，更加徹底排除體外。另一方面，腹式呼吸法又直接作用於小腸，使幾百倍於人體皮膚表面面積的小腸吸收功能大為改觀，造血機能極其旺盛，人體的血氣生化功能趨向優化，從而使各器臟，各系統的職能大大提高.

因此腹式呼吸關系著人生盛衰安危，它對人類的防病治病，延年益壽具有十分重要的現實意義和使用意義。

學會了呼吸，掌握了呼吸，控制了呼吸，就能使身心自然統一協調。至於靜心入定，則是不求自得。

7、食療養生的方法是什麼？

養生食療保健譜山楂減肥除疝氣，山葯益腎消糖尿。補中益氣吃百合，利氣行血刺玫瑰。松子降服老慢支，暖胃止痛桂花好。花生降醇亦營養，瓜豆消腫又利尿。柑橘消食化痰液，抑制癌菌獼猴桃。香焦含鉀解胃炎，禽蛋益智營養高。生津安神數烏梅，潤肺養發食核桃。番茄補血駐容顏，健胃補胃吃紅棗。白菜利尿解毒素，蘑菇抑制癌細胞。蜂蜜潤腸又益壽，葡萄增色令年少。祝君若要延年壽，請把食療譜記牢。