養生瑜伽的體位有哪些

1、瑜伽體位法怎麼分類？

瑜珈體位法的分類：

瑜珈體位法的姿式多達上萬個，適合一般人常練習的姿式有四十二個及一些身印（MUDRA），這些體位法可以分別刺激以七個脈輪為中心的某些腺體，依其作用可分為：

（1）對身體益處較顯著的體位法。

（2）對心靈益處較顯著的體位法。

2、瑜伽體位按照動作形式來劃分主要有哪幾種？

學習瑜伽，對於我們來說是非常好的一件事，因為瑜伽不僅僅可以鍛煉，我們的身體還可以磨練我們的意志，甚至還可以塑造我們的形體，所以練習瑜伽對於我們非常的有益的。

3、哈他瑜伽體位共有多少

哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習，這一點與傳統的"八分支法"不同，因此也被稱為"六分支法瑜伽"。哈他瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。國內的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。
由印度現代瑜伽大師Sivanada創立，體位練習中包含24個體位動作。注重動作的舒緩,有利於身體健康和疾病的消除，適合普通大眾練習。同時，更強調呼吸，呼吸控制，冥想的練習，同時要規范自己的生活，要適度的練習、正確的呼吸、積極的思考和冥想、規律的休息放鬆、合理的飲食。
哈他傳統瑜伽課程的特點在於它體位練習中動作緩慢,輕柔,舒適,安靜。通過練習可協調身體中的六大系統, 增強練習者的身體柔韌度和耐力,對集中力也會有一定的提升。身體上的積極變化會給練習者帶來心靈上的放鬆與平靜，從而能夠積極地面對外界的種種壓力。提升身體的健康和年輕程度，凈化心靈。持之以恆的練習能幫助延緩身體的老化，減輕體內聚集過多的壓力。通過傳統瑜伽的練習，還能加強身體的意識，並且減輕和預防在生活中的壓力，防止壓力和緊張在體內沉積，形成疾病。

4、女性練瑜伽有哪些姿勢

提高睡眠質量的瑜伽姿勢

1瑜伽是現在很流行的養生運動方法，這種古老而又時尚的方法備受女性的歡迎，瑜伽除了可以鍛煉身體之外還有什麼神奇功效呢?現在生活壓力大的女性經常失眠，那麼瑜伽可以讓你睡眠質量更好哦。我們來看看吧。

2瑜伽語音冥想

作用：放鬆大腦皮層，進入安靜的內心世界。

動作：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中於自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時先發出「O」的聲音，然後合上嘴唇，發出「M」的聲音，直到這口氣徹底呼出，然後再吸氣重復。反復進行。

發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的迴音。

3肩倒立式

作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。

動作：起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

4犁式

作用：犁式能使體內的血液暫時迴流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

動作：仰卧，雙腿向前伸直，雙足並攏，手臂放於身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續上抬到達頭部的上方後，臂部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。

5以上就是讓睡眠質量更好的瑜伽方法，大家了解了吧，練習瑜伽要針對性的練習，可以找個好的老師來指導自己，這樣才會更加健康，讓心靈和身體都獲得新的力量。

精神一整天姿勢

1現在瑜伽逐漸變成很多人的健身新寵，它不但可以起到健身的效果，而且最重要的是可以讓自己的身心的得到最大的放鬆。下面就一起去學學可以讓你精神一整天的瑜伽6式。

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1、三角形

從山的姿勢開始，右腳向後邁兩腳;向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀乾和手臂拉長。吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。

2、武士II

從新月狀開始，將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。

3、半個月亮

從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)。轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡，抬頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀乾和臀部,還原為山的姿勢。

4、樹姿勢

雙腳並攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部，肘部彎屈*近身體。現在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置。

5、新月狀

從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步,腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和後背。保持5次的呼吸時間。如果你認為瑜伽並不是真正的鍛煉，那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。

6、T形狀

從武士II姿勢開始，把手放在臀部上,上身直著向前傾，抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裡面。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

4個貓式瑜伽動作

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有沒有察覺，每當貓兒睡醒了，總會來一個前腿蹬直，然後向前伸一個大大的懶腰?「貓式」瑜伽就是模仿這個動作而來。它是一個很好、很安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞很有功效。

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身體保持跪姿，雙臂向前伸展。

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保持雙腿跪地，然後雙手伸直撐地，並慢慢吐氣拱背。

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接著腹部向內縮起，下巴盡量向內貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。

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保持以上動作10-15秒，然後仰頭吸氣，再屏住呼吸10-15秒後放鬆。

牛嘴式

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預備姿勢有些患有膝關節、踝關節和趾關節的練習者，由於受關節炎的影響較深，在掌握練習正確的牛嘴式的預備姿勢時，可能有些困難。因此，建議他們只需要坐在地上，雙腿自膝部彎曲，脊柱保持垂直。

凡能按照正確方法做預備姿勢的人，應按下列步驟坐在地上：取跪地的姿勢，由雙膝承擔體重。兩膝間隔大約4英寸。兩腿腳踝和腳趾貼著地面，兩腳尖靠攏，腳跟向上分開。這樣，腳趾、腳底、腳跟成為一個彎曲的弓形。然後身體緩緩坐在弓形的腳底上，身體重量也壓在上面。手掌放在大腿部，目視前方，脊柱保持正直。此為牛嘴式的預備姿勢。

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慢慢將右手放在背部，右肘彎曲，右手背沿著背部向頸部上伸，將手背緊緊貼著脊柱，右手指朝上，做這個動作時，右手要用力。

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自左肘部彎曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。然後，努力用左手指觸到右手指，相互接觸會感到困難，那麼盡其所能，把兩手伸到最大限度，並且停留在這個位置上。凡手指相互接觸並不感到困難的人，那你應該努力彎曲兩手手指相互反扣。兩手指要略微彎曲相互相扣。然後，手指勾緊牽拉在一起。

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兩手扣合之後，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、穩固，目視前方，正常呼吸。保持這一雙手扣合的姿勢10秒。那些雙手不能扣合者，應該盡量把手伸到最大限度，並保持這個姿勢5秒。這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢，為牛嘴式。

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保持上述姿勢10秒後，放鬆緊扣的手指，慢慢松開雙手扣合的狀態。然後逐漸把兩手放在大腿上，稍事休息。至此，牛嘴式練習完畢。做兩次正常的呼吸，休息之後再按照上述方法，雙手交替再練習幾遍。(左手改放在背後，在抬起右手臂肘)每日練習 第一周每天練習4遍。從第二周起，每日可以練習6遍。每一遍都要交替雙手進行練習。

磨豆式

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這個練習可以強壯和伸展全身整個骨骼肌肉，尤其是股四頭肌、上背部、肩，胸的伸展更為強烈。腹部器官在練習中也得到按摩，從而使其功能向好的方向改善。新月式還可以作為很多體位的基礎姿勢，當配合不同體位的練習時，在收益中可以自然加入其他練習的功效。

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跪立在墊子上，大腿垂直於地面，雙腳並攏。

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向前提左膝，讓左腳放在體前，小腿垂直於地面，左腳腳趾和膝蓋保持在一條直線並在一個方向上。右腳腳背至於墊子上，將右膝向後推送至個人極限，髖部下壓。

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雙手胸前合十，吸氣時雙手向上伸展，呼氣時雙肩下壓，雙手手臂向後伸展，慢慢地抬頭向上看，帶動腰部向後側打開。

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吸氣時緩慢將身體還原成雷電坐姿後放鬆。

直立前屈式

營養過剩，消化不好是現代肥胖人群增多的主要原因之一，直立前屈式瑜伽可以幫助胃腸的蠕動，同時，通過直立前屈式瑜伽的練習，舒展腿部的肌肉，可以穩定血壓，減輕心臟的負擔。

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兩腿微微打來，腳尖朝前直立，吸氣;

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呼氣，上身前屈，手掌向上插在腳的下面(如果手掌不能插在腳的下面，也可以用雙手握住腳踝的後方)，臉朝前，臀部朝上突出，後背挺直，呼吸5次;

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吸氣，稍微的舒展上身，呼氣，屈肘，身體再向下彎曲，盡量的將臉部探到兩腿中間，呼吸5次。

5、減壓瑜伽的體位有哪些

減壓瑜伽的體位有：

1、蜥蜴式

雙膝並攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。

這個動作能緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條，非常適合長時間坐著以及面對電腦工作的人。對於整天坐在椅子上做文書工作的人來講，很容易腦部血液循環不暢和頸部僵硬，這個動作就能更好地活動關節、促進血液循環。

2、束角式

端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鍾。盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

這個動作可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。對於經常要上夜班，缺乏睡眠的人非常有用。經常要上夜班的人容易因為勞累過度而引起一些慢性疲勞的痛症。

這些動作可以改善新陳代謝，促進體內廢物排出的瑜伽動作，以緩解疲勞。同時還能通過這個瑜伽動作，增加肺活量，改善心臟、肝、腎和生殖功能。

3、貓式

手臂膝蓋成爬行姿勢，分開與肩同寬。吸氣，頭抬起看向天花板，同時背部凹下。呼氣時，頭向下，背部拱起。注意做動作的時候雙腿和雙臂應垂直於地面。

這個動作對於長時間站著工作的人很有緩解的作用，長時間的行走的工作會嚴重影響你的腿部狀況，最基本的表現是導致腿部腫脹。因而針對此類人群應該做這種能夠增強脊椎靈活性的瑜伽動作，來緩解背部的疼痛感，幫助消除腫脹，並且能夠放鬆身心。

(5)養生瑜伽的體位有哪些擴展資料：

釋放壓力也可以做好這幾點：

1、清晨保持好心情

有項研究發現，你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，這樣會令壓力倍增。專家建議你，在清晨的時候做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著愉快的心情上班，處理事情會比較有耐性。

2、不要讓自己處在無助狀態

緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感，心理學家強調，長期放任自己獨處在如無菌室的工作環境中，找不到出口的壓力將一點點吞噬掉健康。

利用午餐或下班後找同事聊天，要「很具體地說出挫折」，共同找出問題和壓力源後，再想辦法解決。必要時，可以告訴主管，你所承受的壓力已經影響到工作士氣和產出了。

3、保持整潔清爽的工作環境

好的工作環境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。首先清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。

其次要調整位子，有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉向面對入口，或在桌前的牆壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。

6、瑜伽有哪些體位

八大要領
1.我要呼吸
你在呼吸嗎？呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其餘不但未能完全運用，甚至忽略了！其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次——現在是不是覺得整個人變輕鬆了呢？讓我們配合瑜伽的練習，找回其餘百分之七十的潛能，發現自己的單純與能量！

2．我要熱身
你常常固定一個姿勢幾分鍾後再活動身體時，覺得全身發麻動彈不得嗎？小心，小心，你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了！現在正穩如泰山坐著的你，小心就快成化石了——化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不運動的人，快起身動一動僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔！「暖身」是做運動前一定要做的事，尤其是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的活動人，做任何運動前，「暖身」都是非常重要且必要的運動安全概念，才可避免不必要的運動傷害。

3. 我要放鬆
我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀，全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊！所以柔美的要訣就是先學會放鬆，而要入門做個瑜伽美人當然就要有放鬆法寶才行！

4. 我要感覺
其實練習瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習時「跟著感覺走就對了」！請你跟我一起大聲說：「我要感覺！」就是因「感覺」是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎？你有隨時感覺你在放鬆嗎？你只要對自己的「感覺」多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、折疊、後仰、前彎……等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放鬆你的全身，並在練習過程中，以你最能感受的程度去操作施行。

5.我要專注
認真的女人最美，因為認真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發到全身每個部位、每個細胞，你當然美透了！練瑜伽就必須要如此認真專注於全身內外每寸、每分的感覺，並喚醒身體的機能，感覺並疼愛你的身體，並將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。

6.我要平衡
你有多久沒有均衡一下了？「均衡」對健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的義大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇跡，後人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持，並且找出「不平衡中的平衡」來加以維護。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要「平衡」：做了簡單的後彎記得也要前彎；做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確！

7.我要持續
練瑜伽時，三天打魚、兩天曬網的心態要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最後必定會放棄練習，那真是太可惜了！其實要持續並不難。特別提醒你，當你翻閱本書，下定決心開始計劃練習瑜伽的同時，別一下子太貪心！安排了太多時間、要練的次數太多，結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去，反而變成壓力，最後勢必間斷或放棄練習，實在可惜！

8.我要愛上
被疼愛是幸福的，每個女人都希望有人愛；相對的，愛人則是辛苦的！同樣的道理，愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程，在你練熟悉了之後，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會，不然渾身不對勁——當你有這種感受時就對了！只要你能迷戀瑜伽，宣示「我要愛上」，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛的幸福，就能永遠青春，健康美麗更非你莫屬！

瑜伽技巧

瑜珈的運動動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內供氧量充足時，再藉瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經，促進新陳代謝，做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。 瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯，但長期持續地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習一段時間後 就會發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態也更勻稱。 清晨、早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間，傍晚或其它時間也可以練習，但要保證在空腹或飯後三四個小時後練習，在多喝水的情況下，最好是在喝水後半小時才開始練習。一般早晨可以練習體位法，晚上多練習冥想，每天練習四十分鍾左右。

7、瑜伽體位法是什麼

「瑜伽」這個詞，是從印度梵語「yug」或「yuj」而來，其含意為「一致」「結合」或「和諧」。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。瑜伽姿勢是一個運用古老而易於掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。大約在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利(patanjali)創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。

專業術語
坐姿：前傾式
向前傾的坐姿不僅能安撫整個神經系統，還能使大腦鎮定下來。
特別是對初學瑜伽的人來說，前傾的坐姿要比前傾的站姿容易完成一些，因為完成前傾的站姿需要多花一點力氣，而且要具備一定的平衡能力。
一般來說，只要前傾的坐姿練好了，就為練習站姿打好了基礎，它還為高血壓或以及病患者提供了一個實用的選擇，他們如果明智聽話，就不會把頭放在低於心臟的位置。
前傾式可以同時對許多身體中的能源中心（氣輪）和重要器官產生影響，但是其中最受益的是力源穴（又稱中心輪，或第二氣輪）。這個氣輪掌管著腎和腎上腺，因此，練習前傾式是平衡和加強這些器官功能的有效的練習動作。
前傾式主要分為鑽石式、束角式、跨騎式、單腿交換伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。
坐姿：脊椎彎曲式
脊椎扭曲式對排列各個脊椎骨的位置特別有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。這些姿勢能夠溫柔地按摩腹部區域的內臟，並提供新鮮的血液滋養這些器官。它們還能擴胸，為更好地呼吸創造條件，特別是使用胸腔的呼吸。
脊椎扭曲式讓神經系統的神經中樞重新煥發活力，這些神經中樞從脊椎一直延伸到身體外圍。所以這些姿勢對自治神經系統的影響比任何其他類別的姿勢都大，特別是對迷走神經的影響。它具備安排和使身體和大腦平靜下來的作用；所以它不僅使身體容光煥發，還可以使微妙的氣輪系統充滿活力。
站姿
在瑜伽中，反姿勢對所有姿勢都非常重要，進行反姿勢的目的是為了在執行那些不對稱的站姿後，讓你的身體恢復對稱，同時這些反姿勢還能讓你的大腿和脊椎得到放鬆伸展。
站姿主要分為山式、蹲伏式、彎腰伸展式、側面彎腰伸展式、戰士第一式、戰士第二式、三角伸展式、旋轉/翻轉三角式、側三角伸展式。
平衡的姿勢
它是指通過平衡或均等地使用身體，使身體靈活地移動，擺姿勢和協調四肢。它能使你的大腦寧靜安詳，注意力集中。
平衡姿勢主要分為樹式、戰士第三式、半月式、鷹式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、後仰支架式、烏鴉式、手倒立式。
休息和放鬆的姿勢
有效動作在發揮最大能量時，往往就是最放鬆的時候。
放鬆的姿勢主要分為仰卧放鬆功、卧英雄功、半身仰卧放鬆功。

瑜伽的修持方法
道德規范：
道德首要。沒有道德任何功法都練不好。必須以德為指導，德為成功之母，德為功之源。瑜伽道德基本內容：非暴力、真實、不偷盜、節欲、無欲。這是瑜伽首先要求修持者遵守的道德規范。
自身的內外凈化：
外凈化為端正行為習慣，努力美花周圍環境；內凈化為根絕六種惡習：慾望、憤怒、貪欲、狂亂、迷戀、惡意、嫉妒。
體位法：
是姿勢鍛煉，能凈化身心，保護身心，治療身心。體位法種類不可勝數，他們分別對肌肉、消化器官、腺體、神經系統和肉體的其他組織起良好作用。不僅提高身體素質，還可以提高精神素質，使肉體、精神平衡。
呼吸法：
是指有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。吸氣是接受宇宙能量的動作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時排除體內廢氣、濁氣，使身心得到安定。
控制精神感覺：
精神在任何時候都處於兩個相反的矛盾活動中，慾望和感情相糾纏，其次是同自我相聯系的活動。控制精神感覺，就是抑制慾望使感情平和下來。集中意識於一點或一件事，從而使精神安定平靜。
冥想、靜定狀態：
只有通過實際體驗去加以理解，難以描述。
堅持者進入「忘我」狀態:
即意識不到自己的肉體在呼吸、自我精神和智性的存在。已進入了無限廣闊的寧靜世界。
以上八個階段綜合起來即瑜伽。
八個階段又分四個步驟來實現。
第1和2階段是思想基礎，思想准備。
第3和4階段是肉體訓練，通過各種姿勢訓練達到去病強身的目的。
第5和6階段進行初步靜坐修持靜功。
最後二個階段，是高層次修持，進行冥想、靜定階段。

8、瑜伽的體位法分為7類,它們分別是？

瑜伽體位有很多種
可以大致歸納為七大類別：
坐姿、前屈、後仰、側彎、扭轉、平衡、倒立等

9、瑜伽體位法到底是什麼

瑜伽的體位法是什麼？恐怕大家很少思考過這個問題，只是認為我們在瑜伽練習中的各種姿勢與動作。瑜伽的體位其實就是我們「身體的自然位置」。法意指一切。在瑜伽的經典文獻記載中，瑜伽的體位法有「八萬四千種」。這個八萬四千的含義是個比喻，意義為我們身體本身種種的各類舉止或動作，由於，我們身體意識隨著各類物質的需要，而產生各種舉止的需要，進而又引發種種煩惱與痛苦的根源。輕率浮躁是我們一般人的通病，它們所衍生出來的行為，基本的是「唯身欲是從」；一切向慾望看齊。《瑜伽經》提出了「制意轉化，修證實相」的對治方法。對任何時代任何社會的人，都是一帖很有效的清涼劑。瑜伽注重心的調柔、調順、調伏，所以叫作調心。其實人心本身是不會動的，是因為人的五官和身體，跟外在的聲色犬馬名利權勢等等環境相應，而使，心隨境轉煩惱與痛苦不斷。 現在，很多的瑜伽的體位法被改變了它原由的真實面貌，成了機械的身體技能。如果做幾個動作或者活動一下，為了身體的放鬆與需要，那無可非議。但若將這幾個動作當作瑜伽的身心健康的修煉，那就是很大的誤區了，並且將廣大瑜伽愛好者引入錯誤的意識領地中。瑜伽體位法本身的含義是通過瑜伽的修煉讓我們找到適合自身的位置，從那些繁雜的日常體位中解脫出來！ 在哈達的體位含義里，闡述拜日拜月原本是古印度人在修煉瑜伽時，以身做拜心靈與日月自然合二為一的道理，將身心與自然和諧，統一。而現在的情形卻是，一套或幾套的形體動作，不斷的追求難度，一個能夠倒立，劈叉，就讓人們以為這個是瑜伽高手，卻不知，這類在印度被列為：瑜伽雜技之流，屬於大街上展示的一種表演，根本不存什麼瑜伽修煉的內涵。這些體位在體操，武術，舞蹈等運動裡面都屬於基本功，因此，此類體位非是在練習瑜伽。將身體規定在某個動作里，那是屬於對自身的捆綁與束縛，於是，我們的心意就隨著這些動作在捆綁與束縛，便以為是在那裡專注的練習瑜伽，這個是一種根本性的對瑜伽的誤區。瑜伽修煉的含義是心靈的解脫，是心與身相應的和諧智慧，是從繁雜的矛盾中解脫出來，回歸到我們自身的清涼，純凈的心地里。身體無論哪個動作，若無心靈的意識專注集中作用，我們任何體位都做不到適合自身的位置，沒有心靈的修煉，那我們也就根本談不上在學修瑜伽。我們可採用依照瑜伽修煉{八支分法}中藉念語音，打坐等方法，使得心有所寄，心有安置和集中，就能不受外境的影響了。只要把心安定在某一點上，信心和智慧都會成就，一切好事皆可完成。如果心受到身體外境的誘惑而不斷在動，人格必不穩定，事業也不會順暢。即使環境很亂，很雜；但若我們的心還是活在安寧之中，這實在是一種我們健康幸福生活的福報！切記：體位修煉，重在心意！