司機如何養生

1、駕駛員長期開車怎麼保養身體

1.開車時間不宜超過五個小時．開車時間過長易導致過度疲勞、精神緊張，從而可能會引發神經調節失衡，誘發高血壓、神經性頭痛等疾病。

2．赤手開車容易引起肌肉痙攣．開車不戴手套，汽車的震動會通過方向盤的震動傳遞給人體，長此下去極易導致肌肉痙攣、萎縮，甚至使骨關節發生改變，出現局部性骨質增生或變形性關節炎。

3．不要把劣質內飾品等污染源引進車內。即使要進行車內裝飾，也應特別注意不要使用阻燃劑、粘合劑和防腐劑等。

4．坐姿要正確．雙眼平視，雙手握在方向盤的10點10分處，上臂與方向盤呈90度角。身體稍前傾，讓膝蓋略高於大腿，腰部觸及座位。

2、司機健康

計程車司機有『三大病』——一是胃病，二是前列腺病，三是腰、頸椎病。」不久前的一天晚上11點多，北京萬泉源計程車公司的張師傅得知記者「專門寫健康方面的稿件」後，向記者大倒苦水。這「三大病」是怎麼來的呢？張師傅說：「這腰、頸椎病是怎麼來的誰都知道，長期保持一個姿勢不動，腰、頸椎沒有不出問題的。再說胃病，我們是飢一頓飽一頓，有時不方便，就乾脆不吃了，真是餓了，就買點餅干湊合湊合。我原來身體壯實著呢，現在身體越來越弱，動不動就拉肚子，回家下了車都打飄兒。再說前列腺，干我們這行的經常憋尿。你送乘客的時候不能老是上廁所吧；有時在路上堵車，一堵就是一兩個小時，想上廁所怎麼辦？憋著吧！」張師傅越說越激動，最後聲音哽咽。
北京市金建計程車公司的李師傅印證著張師傅的說法：「不瞞您說，這三種病我全都有。想不得這三個病也容易，就是得休息。可是您說說，我們能休息嗎？誰敢休息呀？」記者下車的時候，聽見李師傅喃喃地說了一句：「沒辦法……」
當真沒辦法？在隨後的幾天中，記者每次乘坐計程車，總要和司機聊聊如何避免這可怕的「三大病」。時間長了，也得到一些值得參考的建議——
孫師傅的「護腰法」
北京金建計程車公司50多歲的孫師傅告訴記者，對付頸椎病和腰椎病，他有絕招兒：「不拉客人的時候別在車里坐著，趕緊出來活動，把腰、腿、脖子都活動開了。另外，認准幾個讓停車又好『趴活』的地方，每天去『趴』一會兒，就當是『課間休息』了。最主要的是，我每天都要做操——早晨起來快接車了，先去鍛煉5分鍾，能耽誤幾個活呀？還有我在車里從來不睡覺。因為車座子不舒服，在車里休息容易把脖子睡傷了。」
張師傅的「保胃戰」
九龍出租公司的張師傅對記者講起了他的「保胃戰」：「每天早晨一定要吃早飯，而且一定要吃飽。車上還要備一些吃的，要備比較好消化的，比如餅干、比較軟的麵包、老玉米等等，餓了就吃點。還有，帶一個開水瓶，保證開車時能喝上熱水。中午吃飯的時候『趕早不趕晚』。11點的時候如果沒客人就准備吃飯了。認准幾個衛生的餐館，吃完飯休息10分鍾再上路。這時候也就是11點半左右，正好是其他司機吃飯的時候，路上車少，打車的人不少，活也比較好拉。」
多記廁所「別憋尿」
這位張師傅還告訴記者，他很少憋尿：「當出租司機要記住兩個地方：一是飯館，二是廁所——比如東北四環把角的地方有一個廁所，勁松東口旁邊的胡同里有一個…等等。記得越多，對自己越有利。有了尿意就趕緊找廁所，拉著乘客也別不好意思說，多數人都能理解。」
北京醫院消化內科主任許樂醫生也為計程車司機提出了保護身體的專業意見。許醫生說：「對於計程車司機來說，雖然工作很辛苦，但也一定要盡量保持良好的生活習慣，比如三餐要有規律，合理進食、按時進食，吃飯要慢。忌冷食、暴飲暴食，多吃蔬菜、瓜果。晚上不要吃很多油膩的東西，因司機體力活動少，高脂肪的食物會造成脂肪的堆積。不要喝咖啡、不要抽煙、不要吃刺激性食物。第二，要保持一個良好的心態，因為胃腸功能的紊亂也與情緒密切相關，在不安和緊張環境中生活的人分泌的胃液PH值高，當人體受到壓力時粘膜的保護作用減弱，胃酸直接作用於胃，就會導致胃潰瘍等疾病的發生。第三，每年應該進行體檢，對自己的健康狀況瞭然於心，防患於未然。」
許醫生特別提醒說，除了記者提到的「三大病」以外，司機還要謹防痔瘡。經常坐著的人最容易得痔瘡，而出租司機就總要保持坐姿。「要防痔瘡沒有更好的辦法，只有注意勞逸結合，開一段時間的車，一定要下來活動一下，不要怕耽誤那一會兒時間。一旦得了病，耽誤的就不是那一會兒了。」

頸椎病: 司機在開車的時候，長時間一個姿勢，而且眼睛盯牢前方脖子挺直，容易導致頸部肌肉痙攣，發生頸椎微錯位，壓迫、刺激神經，出現頭部、肩部、上肢等處疼痛、發脹，開車時間越長，得頸椎病的幾率越高。

紅十字醫院骨傷科科主任趙偉兒副主任醫師建議：開車時要保持體位正確、多運動。平時多活動活動脖子。一般連續開車1小時，需要有意識地去活動脖子。車輛等紅燈時，頭部向左、向右旋轉各十餘次，可預防頸椎病。

腰椎病: 汽車司機的腰椎間盤突出症的發病率比較高，這主要是開車時腰部的姿勢不良或不良姿勢過久，座位與方向盤的高度不協調，以及腰骶部受到長時間的顛震所致。趙偉兒建議：應把座位適當移向方向盤，不要使後背傾斜角度太大；盡量避免連續開車超過1小時；不要把駕駛室的溫度調得太低，涼氣對於患有腰椎間盤突出症的司機來說更容易誘發腰痛。預防腰痛最主要的措施是加強自身保護，即加強腰部肌肉的功能鍛煉，每天定期或休息時進行腰背部肌肉功能鍛煉。

視力疲勞綜合症: 司機在開車時，眼睛時刻都要注視路面的車輛和行人的情況。倘若汽車的擋風玻璃質量粗糙，或高低不平，厚薄不一，便可直接影響司機的視力，導致視力疲勞綜合症，即在開車過程中，出現頭暈、視物模糊、兩眼脹痛等症狀。

3、司機應該怎樣保養身體？

中年人健康的「5不」大忌：

1工作不熬夜：人到中年，由於工作任務繁重，特別是文、衛、教、新聞工作及各類腦力勞動的人，不時地、適度地開開夜車，第二天休息補充體力，對身體不會有多大妨礙。

如果工作上長期硬拼，生活上長期熬夜，就可能引起因神經系統過度緊張，而導致的神經衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。

此外，長期睡眠不足，還會造成大腦受損，促使早衰。

2三餐不挨餓：有些中年人因工作忙、學習緊張或生意難以脫身，長時間連一口水都顧不上喝，不吃早餐更是常事，長期下去會導致水分、營養缺乏症，促發腦血栓和尿結石症。

經常挨餓不進食，還會引起胃潰瘍，誘發低血糖，甚至引起昏迷、休克。

相反，經常飢不擇食、暴飲暴食，更有損健康。因此，只有定時定量，按三餐時間進食，才能保證大腦機能得到充分發揮，使記憶、理解、思維、分析等能力處於較為理想的狀態。

3玩樂不傷神：輕松、健康、適度的娛樂活動，可以調節人的神經，陶冶情操，有益健康。但玩樂過度，會使體內維生素A消耗過多、視力下降、神經疲勞。

如長期聽狂躁音樂，會使耳膜過度緊張，影響聽力；長期玩電子游戲機，將會患「電腦綜合征」；整夜打牌、下棋、搓麻將，會過多消耗腦力和精力，傷身勞神，影響健康。

所以，中年人玩樂也應適可而止，更應注意文明雅趣和輕松舒暢。

4運動不過量：適當的體育鍛煉可增強體質，有益身心健康。但過量的運動會使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積。 過度的運動量還會造成心律不齊，影響肝臟功能，導致筋骨和肌肉酸軟，出現適得其反的效果。

5病痛不拖延：不少中年人時常感到活得很累，經常出現頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關節痛、食慾差時，還滿不在乎地拖延就醫，結果小病熬成大病，輕病拖成重病，以致失去治療的良機。

另外，女性到了45歲，就容易出現心煩、盜汗、腰腿酸疼等更年期症狀。近年來，不少醫生建議中年女性服用一些大豆異黃酮來平衡體內雌激素，緩解更年期症狀。

--[注意]男人保養身體，從飲食到運動。

一、早餐好，晚餐巧

一日活動的能量，要*早餐提供。
營養師建議早餐可以吃豐富的蛋白質，比如說水果、麵包及牛奶等。
早餐時只喝精力湯或是蔬果汁，可補充身體元氣，卻無法持久，身體能量很快就用盡。應該搭配補充蛋白質，像豆類或是全麥麵包等主食，才可以提供身體足夠能量。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調方式盡量不要油炸、油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵、煮均可。
白切肉、白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，滴點檸檬或香橙汁，既提味又可自行調整鹽的份量。
專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。或者一星期內訂一天為「清淡健康」日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。因為油脂類食物消耗較多能量，容易增加身體負擔。

二、閉上眼睛，練練肌肉鬆弛法

繁忙的工作令人緊綳，利用簡單肌肉鬆弛法，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達到全身鬆弛狀態。方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放鬆上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鍾，然後再慢慢放鬆。反覆進行肌肉「緊—放鬆」動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。

三、好睡自然醒

專家建議，成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鍾叫醒你，那麼你的睡眠顯然並不足夠。
睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒服。
方法：放點自然音樂，在睡前靜坐調息30分鍾，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務忘掉。
早上不急著起床，先在床上躺個兩分鍾，慢慢做10分鍾的吐吶，再起來梳洗，一整天都會有精神。

四、多喝水

每天至少飲用2000c.c.的水分，補充身體所需。
常覺口乾的人，可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當茶喝，可明目提神，或是麥芽、紅棗、甘草泡水當茶亦可。養生茶最好當日泡，當日喝完，以免中葯材因氧化而無法達到效果。
營養師推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經的功效。

五、淋浴、按摩，舒筋活血

淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱沖擊，有推打效果，可以促進血液循環。一般葯草浴，是利用活血化淤的葯材，泡澡後經由皮膚被吸收，以達到效果。但泡浴時間最好不要超過20分鍾。
按摩對於去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯。上班族男性上班疲憊時，可使用薄荷、風油精等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵的功效。
研究發現，一些單調、重復性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時，不妨試試看一些氣象報告、股市行情等，恢復心情。

六、上班族養生功四式

緩慢調息呼吸的養生功法，上班、回家，隨時可做，適合所有年齡的上班族。

曲中求直（坐式功）
·坐定，不*背，雙手至於腿上自然放鬆，把呼吸調勻；
·以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置於身體兩側；
·曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰；
·再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開；
·手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放鬆。
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持穩定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

和合首府（坐式功）
·坐直，手臂環起枕置腦後，保持呼吸自然；
·以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰；
·吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放鬆使背脊骨氣上下通暢。
提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心，不要急。

平甩（甩手功）
·全身放鬆、呼吸自然；雙腳平行與肩同寬；
·手臂抬起至肩齊，然後自然放下；
·連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。
提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。

拍胯
·膝蓋自然上下晃動，如同平甩；
·用腰帶動轉身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成後可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。

七、簡易上班族男性運動

上班運動以強化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運動，可以減少運動後肌肉因乳酸堆積產生酸痛。
下班後運動則以放鬆、伸展運動為主。每一種運動左右各做8～12次（1組），休息30秒，重復做3～5組。視個人體力做調整。

上班族桌邊運動

A. 屈膝上提
功能：訓練大腿前側、下腹部肌肉。
坐在椅上（滑輪固定），頸部放鬆，背打直，肩*椅背上。
雙手握椅邊撐住。
提氣、挺胸、縮小腹，背打直。
先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個人體能而定）。
提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提，較省力。

B. 曲膝上提之伸展運動—大腿前側伸展
站在椅子背後（亦可改成牆壁、桌子前面）。
單腳提起，以同側手抓住腳踝，另一手扶住椅背。
持續20秒，感覺大腿前側肌肉緊綳。
支撐腳的膝蓋要稍微放鬆彎曲，可避免韌帶受傷。
提醒：身體打直不要前傾。

C. 跪姿伏地挺身
功能：鍛練胸大肌及後手臂。
屈膝跪姿，身體稍微前傾。
背打直，雙手朝前扶住椅邊。
吸氣，重心往下壓。
吐氣，肘關節放鬆，將身體推上來。
提醒：下去時的角度因人而異；椅子可改成桌子或推牆。

D. 跪姿伏地挺身之伸展運動—擴胸伸展
雙手反抓住椅背，背部打直。
持續20秒。
下班後放鬆運動

E. 下背伸展運動
功能：使下背部肌肉放鬆。
坐在椅上。
雙腳打開與肩同寬。
頸部放鬆，身體彎下，手臂自然垂放兩側。
停留約10～20秒，慢慢起來。

F. 側頸伸展運動
功能：放鬆頸部，減少頸部酸痛。
坐在椅上，背打直。
挺胸收腹。
先用右手將頭慢慢往右傾。
放鬆，換左手重復。
提醒：肩膀與地板呈水平，勿歪斜。腰桿打直，才會拉到肌肉

4、司機如何鍛煉身體

職業司機確實很辛苦，頸椎病和腰椎病是因為長時間坐著而且顛簸造成的脊柱變形，變形後壓迫神經產生疼痛。要想減少疼痛和降低發病，最好的辦法就是自我鍛煉身體，再有就是公交車司機跑完一圈車以後休息時不要再坐著休息了，散步、做一些器械鍛煉，最好是做一些提臀和仰脖的運動讓脊柱回復。按摩也是一種比較好的輔助預防措施，建議有條件的單位，特別是工會組織為職工建立按摩室，在工作之餘為職工減輕病痛。而且要從剛上車的新司機開始預防，這樣能減少職業病的發生和加重。再有一點我要特別提醒公交車司機，特別是北京等大城市的公交車司機，心態一定要放平和，在工作中盡量不要著急、生氣，因為著急、生氣對人體內部的臟器影響比較大，特別到年齡比較大以後容易產生不良後果。腸胃病也是職業司機的職業病，建議司機朋友在工作時要少吃多餐，不一定按三餐進餐，更不能暴飲暴食，不要給腸胃太多的負擔。可以帶一些餅干類的食品，略微餓了就少吃一點。如果按點吃飯，吃完後不要馬上上車開車，要運動一會再開車。

5、司機養生知識

開車可能對人體造成損害，適當的保健措施十分必要了。司機要注意以下五方面： 一、減少車輛行駛時的振動司機坐位應該用彈簧、海綿坐墊製成。開車時應戴松軟手套，減少手與機器手柄和方向盤的直接接觸。當道路凹凸不平時，應減速行駛，以減少全身振動。 二、降低雜訊強度一般而言，高音喇叭的雜訊對人的聽力危害較大，因此，應使用低音喇叭。開車時播放音樂，音量不宜太大，以減少雜訊對人體的影響。司機在開車時，可戴防雜訊耳塞，這是防止雜訊性耳聾的簡單易行的保健措施。 三、選用質量上乘擋風玻璃質量差的擋風玻璃是造成視力疲勞綜合征的主因，因此，要選用質量上乘的擋風玻璃。此外，長途行車時要強調適當休息，防止視力過度疲勞。曾有一名長途客運汽車司機，開了幾年車後，便辭職在家當起了專業炒股人，不為別的，只因視力急劇下降。所以，司機在休息時，應抓緊時間擦乾凈擋風玻璃板上的灰塵。同時，還應活動一下四肢，尤其要活動頸部，頭部向左、右旋轉各數十次，可預防頸椎病。 四、多食富含維生素的食物司機要加強營養，增強體質。飲食要有規律，不要過飢或過飽。多吃高蛋白、高糖以及新鮮蔬菜、水果等富含維生素的食物，特別是維生素B和C。飯後應休息20―30分鍾再開車，以利於消化系統的正常工作。此外，睡眠時間要充足，心情要開朗樂觀。 五、定期進行體檢司機每年應進行一次職業性體檢，以便早期發現與職業有關的疾病，及時治療處理。倘若發現禁忌開車的情況，如明顯的聽覺器官、心血管、神經系統器質性疾患和色盲等疾病者，均不宜從事機動車駕駛工作。

6、司機路上吃什麼比較養生

現代人的養生標准很高可以喝b365水果酵素口碑好效果不錯

7、計程車司機每天應如何保健

吃飯時間不固定、吃過飯開車就走、飲食不規律以及暴飲暴食、不注意飲食衛生，這使一些計程車司機容易被腸胃炎所擾。夏天細菌繁殖快，如果不注意飲食衛生，吃了生冷或變質的、被污染的、不幹凈的食物，或是暴飲暴食就很容易發生急性胃腸炎，導致上吐下瀉等情況。

勤活動保健康

第一、正確對待職業帶來的壓力，保持平和、樂觀的心態，並通過與人交
流、聊天、聽輕松娛樂的廣播等方式來給自己減壓。

第二、吃飯要規律，飯後最好休息半個小時再開車；車內除儲備飲用水外，
最好多備一些食物，尤其是水果。

第三、要做好脊柱保健，防範頸腰椎病。

司機保健操

正確坐姿：少低頭，保持腰部直立位，要坐直，閑暇時適當運動，開車一
個半小時左右最好下車活動活動。

頸部旋轉：向左、向右轉頭、向後揚頭各45度，每天二到三次，每次20分
鍾左右。

腰部鍛煉：兩腿分開差不多與肩同寬，兩手叉腰，左右旋轉腰部大約45度；
之後身體前曲、後伸，重復幾次。時間大約在10到20分鍾。如果有條件最好能
適量做俯卧撐。

8、開貨車熬夜如何保養身體

熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。同時也感冒、胃腸感染、過敏原等等。
熬夜原則
1、熬夜時要吃熱的東西（如熱方便麵）。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、熬夜無論多累中間不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時，應時時做深長呼吸。
8、一定要咬緊牙關，高強度學習。
9、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想像太陽升起時的輝煌和氣勢。
10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
11、凌晨7、8點鍾，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

9、駕駛員應該如何保養身體?

職業的特殊性，使汽車司機生理功能發生一系列的改變。開車時，司機必須保持高度集中的注意力，以保證行駛安全。由於神經系統處於高度興奮、緊張狀態，勢必影響消化液的分泌。其次，汽車司機長時間屈膝而坐，容易使全身血液循環緩慢，導致肝臟、胃腸等消化器官血流不暢或供血不足，影響消化功能。同時，汽車司機常因為忙著趕路程、運貨物，而忽略正常的進食時間，使就餐無一定規律，經常是飢一餐、飽一頓。加之運輸途中，沒有條件選擇進食，只能有什麼吃什麼，故進餐不適，從而引起食慾下降，消化不良。
汽車司機必須合理飲食，才能確保身體健康和交通安全。首先汽車司機應養成良好的飲食習慣，定時、定時進餐。一般行車兩三個小時以後要休息片刻，飯後也應有一定的休息時間，以利於食物的消化吸收。另外，一定要避免早晨起床後空腹行車。
汽車司機屬於中等體力勞動者，應盡量多吃一些高能量、易消化的食品和一些含維生素豐富的副食品。主食以饅頭和豆類食品為主，可適量吃點米飯。多食水果、蔬菜，應避免高脂肪膳食，但蛋類、瘦肉不妨多吃一些。司機的飯菜應細軟可口，容易消化。司機外出執行任務，可適量飲用一些果汁、牛奶、酸奶及其他飲料，這要比飲用茶、咖啡等刺激性飲料更利於消化吸收。汽車司機切忌酗酒和酒後開車。
許多司機有吸煙嗜好，尤其是喜歡飯後吸煙，認為這樣可以鎮靜提神。殊不知，長期大量吸煙，可以引起血管病變，影響胃腸功能；而且吸煙能影響視力，造成視功能減退，這對司機無疑是致命的危害。

10、司機平時怎樣保養身體？

司機久坐，運動量少，很容易導致細胞缺氧缺血，肌肉神經血管受到壓迫，從而產生肩頸僵硬、疲勞酸痛。建議使用歐陌艾葉肩頸貼，8小時恆溫40度持續發熱，貼在肩頸部或者腰部，艾葉精華作用於人體，可以非常有效的放鬆肌肉，緩解疲勞。不僅如此，還能達到提神醒腦的效果。