冬天養生藏為先中

1、冬季養生中的「藏」，是要藏好哪些地方呢？

我國中醫認為「天人相應」，春生、夏長、秋收、冬藏是大自然的規律。從冬至到大寒這一年中最寒冷的一段時期，更加應該注意養生「冬藏」。

所謂「冬藏」養生，是指到了冬季要注意養生之道，養精蓄銳、休養生息，以利來年應對春生、夏長、秋收。冬令進補是中國民間傳統的養生方法，根本原則是畏寒體質補陽，虛火體質滋陰，已達到陰陽平衡，身體強健的最佳體魄。

下面就讓小編帶你了解咱們的身體最需要「藏養」的地方，幫助大家健康過冬季！

1、「藏」住血管彈性

早睡

夜晚時人的倦意是一種身體警告，到了心臟需要自我調節的時間。人在熬夜時，長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。如果長此以往，緊張焦慮的情緒會誘發或加重高血壓，也極易導致心肌梗塞。中醫認為早睡有利於滋養五臟，極大程度減少心腦血管疾病的發病。

保暖

冬季由於室內外溫差過大，人體時常處於應激狀態。而且人的頭部是神經中樞的所在地，往往腦部血管疾病不敵冷空氣，因此頭部保暖是重中之重。

運動

運動前要充分熱身，若熱身不到位，血壓一上升，易引發心腦血管疾病。天氣過冷時，可以選擇室內運動。老年人在冬季最好選擇9點之後，相對溫度較高的時辰出門運動。

2、「藏」好胃的能力

溫熱食物

冬季要多吃溫熱、壯軟、易於消化的食物。同時要合理配比飲食中的碳水化合物、脂肪以及蛋白質的含量，從而提高肌體對於低溫的耐受力。

規律三餐

飲食不規律會打亂胃腸消化的生物鍾，如果不按時吃飯，胃酸等消化液分泌後得不到食物的中和，從而導致胃酸侵蝕胃粘膜。

細嚼慢咽

咀嚼不充分的食物進入胃腸道，不能夠與分泌的胃腸液相中和，會影響消化的效果，還容易導致因吃得過飽而超出胃容量，加重腸胃的負擔。因此，建議每口食物咀嚼30次，每餐時間不低於20分鍾。

穿上小馬甲兒

外界氣溫的寒冷會使胃部的活動減緩更有甚者出現胃部痙攣，導致腹瀉、疲勞和渾身無力等情況。在此提示您，可以在外套內加穿一件「貼心的」小棉襖或者棉馬甲兒，給胃一個溫暖的家。

3、「藏」住肺的功能

及時補水

補充水分的渠道既包括大量的飲水，也包括更加直接的從呼吸道攝取水分。可以將溫度適宜的熱水倒入杯中，鼻子靠近杯口緩緩深吸入水蒸氣，每次十分鍾，建議早晚各一次。

調整鍛煉時間

不少老年人喜歡大清早的就出門晨練，做操，快走等都是很適宜老年人的鍛煉運動方式，但時間過早，尤其是冬季，霧氣會過於寒冷濕重，過量吸入會對肺子造成很大損傷。建議冬季晨練時間應安排在9點之後。

戴口罩

冬季鼻子的「屏風」作用減弱，從而使致病細菌通過空氣直接進入肺中，因而外出最好戴上口罩。

按摩鼻子

用兩個拇指的外側相互摩擦，待有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側，上下按摩30次左右。建議早晚分別按摩一次，增加鼻子部位的血液循環，提高鼻部的耐寒能力。

部分來源：生命時報

2、「冬季養生先養腎」，為何有這種說法呢？

冬季需要養腎是大家都知道的，那麼冬季為什麼要養腎呢？相信很多朋友都不了解，下面就讓小編帶你來看看冬季養腎的原因以及冬季養腎的方法吧。

俗話說，春季養肝，夏季養心，秋季養肺而冬季則要養腎，那麼冬季養生為什麼要先養腎呢？很多朋友表示，養腎是每個季節都可以做的事情，專家卻表示，冬季是最適合養腎的時節，這到底是為什麼呢？下面就來看看中醫專家是怎麼解釋的吧。

冬季養生為什麼要養腎

1、中醫上認為，人體四肢的功能，包括關節、筋骨等活動都是由腎來支配的，所以古時候就有「腎主骨，骨為腎之餘」的說法，從這句話當中我們就可以看出腎臟對於人體的重要性。

而在冬季，人體的骨骼因為寒冷容易受到外界的傷害，所以想要健康的度過冬季就得先補補腎。

2、大家也知道，冬季天氣寒冷，溫差也是比較大的，這個時候人體的抵抗力也會比較低，在冬季養好腎臟可以幫助人們抵禦寒冷，提高身體素質，甚至達到延緩衰老的作用。特別是對於體質較差的老人、小孩來說，補補腎還能預防各種呼吸系統的疾病。

3、在冬天，很多朋友都被凍瘡所困擾著，那麼中醫是怎麼看待冬季出現凍瘡的呢？專家表示，凍瘡的出現是因為人體的陽氣不足、血液不流暢，而養腎則能促進血液循環，可以起到很的好預防凍瘡的作用。

冬季如何養腎是最好的

上文小編跟大家講了冬季為什麼要養腎的3個原因，那麼冬季到底應該如何養腎呢？下面就讓小編為你介紹冬季養腎的方法吧。

1、適當的運動。運動不僅能鍛煉身體，也是養腎的一個重要方法，冬季養腎可以選擇瑜伽、慢跑、散步等相對靜態的運動，這些運動無論男女老少都可以做，值得一提的是，養腎不僅是男性應該關注的，女性、老人以及小孩也需要補腎養腎哦。

2、按摩揉搓。很少朋友會注意到這一個養腎的方法，其實在生活中，經常按摩手、腳或者耳朵都可以起到養腎的作用，特別是冬季經常手腳冰涼的人群，這個方法是非常適用你的。

3、食補是關鍵。生活中有哪些養腎補腎的食物呢？枸杞就是常見的一種，而且枸杞食用起來十分方便，干嚼或者泡水喝都是不錯的選擇，此外冬季養腎也可以吃一些狗肉、羊肉或者是泥鰍、淮山等食物，它們也是很好的養腎食品

3、醫生你好,我想問一下冬天的養生問題,他們說冬天藏精是怎麼回事,, 要怎麼養,

問題分析：
你好，你的情況建議冬天可多食用羊肉、狗肉等肉類以補助陽氣，平時可以多用杜仲、巴戟天、鎖陽等補陽葯褒湯。冬天藏精通常是說，在秋冬季節，首先要節制房事，必要時做到閉精不泄，並減少體力的過度消耗。

意見建議：
保持充足的睡眠、樂觀的心態、均衡的飲食和適量的運動，祝你健康！

4、冬天的養生秘方

心情舒暢

所謂「暖身先暖心，心暖則身溫」。意思是說心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才抄能溫暖，方可抵禦嚴冬酷寒的侵襲。因此在大寒時節，我們應安心養性，怡神斂氣，尤其是百老人家，因今年大寒前後適逢春節，兒孫滿堂，此時精神調養還應注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發生。要注意保持心情舒暢，心境平和，使體內的氣血和順，不擾度亂機體內閉藏的陽氣，做到「正氣存內，邪不可干」。

早睡晚起

「大寒」是冬季的最後一個節氣，在起居方面仍要順應冬季閉藏的特性，問做到早睡晚起，早睡是為了養人體的陽氣，晚起是為養陰氣。另一方面，古語有雲「大寒大寒，防風禦寒」，大寒時節除答了注意防寒之外，還須防風，衣著要隨著氣溫變化而增減，手腳易凍，尤其應注意保暖。

5、冬季的養生要點有哪些？

冬季6節氣寒臨大地，萬物收藏，而寒為陰邪，易傷人之腎陽。因此，冬季6節氣養生重在養藏固精，補腎斂陰。《素問·四氣調神大論》中說：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼。無擾乎陽，早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。」意思是說：冬季三個月，是萬物閉藏、冰凍地裂的寒冷季節。為適應冬季的特點，就應早睡晚起，到日光照耀時起床才好。不要輕易地擾動陽氣，使精神守伏藏而不外露，好像有個人的隱秘，嚴守而不外泄，又像得到了渴望所得到的東西，把它秘藏起來一樣，要躲避寒冷，求取溫暖。不要使皮膚開泄而令陽氣不斷地損失，這就是與冬氣相適應的保養藏氣的道理。這段話強調了在冬季6節氣，人們應從精神調攝、飲食調攝、葯物調攝、運動調攝等多方面人手，圍繞「養藏」這個中心，重視自身陽氣的養護。否則「逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少」。也就是說，如果冬季6節氣不注意「養藏之道」，而損傷了腎中陽氣，就會影響來年春天的升發能力，從而導致四肢枯萎無力，患痿厥病，損害健康。

冬季6節氣是自然界陽氣衰微、萬物收藏、氣候寒冷的季節。古人說：「冬者終也，萬物皆收藏也。」此時，萬物生機收藏，陽氣潛伏，草木凋零，昆蟲蟄伏，大地冰封，雪壓風寒，大自然中的動植物處於休眠狀態，養精蓄銳，以待來年春天生機勃發。人與四時相應，自然界的四時氣候的變化，對人體產生直接或間接的影響，人體必然會應時令的變化而變化。這變化反映人體生理的適應性，正如《內經·靈樞》中說：「人與天地相應也」，「人與天地相參也，與日和月相應也」。人體的生理機能也與之相應，新陳代謝處於相對緩慢的狀態。是謂「陽氣內潛」，這有益於精氣的充養和積聚，所以冬季6節氣是保健養生的最佳時節。

1.冬宜藏精，應時而養冬季6節氣養生應根據「萬物藏，腎氣水旺」的特點，避寒就曖，斂陰護陽，調和陰陽相平衡，養「藏」而固腎氣，增強體質，防病益壽。冬季，是一年的最後一季，歷經立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣。人們要順應冬季6節氣的特點而養生。如冬季6節氣天氣寒冷，陰盛陽衰，易患陽虛之症，無論是保健益壽，還是補虛祛病，都應注意以溫補陽氣為主，慎用或少用滋陰葯物。

2.養陽防寒，起居調攝嚴冬臘月，寒風凜冽，雨雪紛飛，江河冰封，草木枯瘦，如此萬物凋零之象，常會使人觸景生情，情緒低落，尤其是老弱多病之人，情志的變化更為明顯。因此，精神調攝十分重要。冬季6節氣精神調攝，重在安定心志，注意神情安靜，不要使情志過激，以免騷擾潛伏的陽氣。正如《素問·四氣調神大論》說：「使志若伏若匿，若有私意，若己有得。」這里即是指適應冬季精神調攝的「養藏之道」。

冬三月，天地閉藏，起居調攝應順乎於自然。《素問·四氣調神大論》說：「早卧晚起，必待日光。」指出冬季宜早睡遲起，早睡以養人體的陽氣，保持身體的溫熱；遲起以養陰氣，待日出而作，可躲避嚴寒，求其溫暖，使人體陰平陽秘。特別是陽氣不足的人，當風起驟寒之時，尤宜早卧晚起。《理虛元鑒》說：「冬防寒，又防風。」《養生鏡》提出：「冬三月乃收藏閉塞之時，最宜固守元陽，以養真氣。」故冬季應注意保持室內溫度。室內溫度太低，易耗傷人體陽氣；室內溫度過高，又易劫傷陰精。冬季陽氣閉藏於內，陰氣在外，若調攝失當，過貪辛熱暴暖，就會內擾陽氣，迫其外泄，或積熱於內，形成陰虛火旺之候。到了春天，就會發為溫病，或誘發宿疾。這也是違背《素問·四氣調神大論》「秋冬養陰」的攝生准則的。

冬季6節氣在保暖的同時，應重視保持室內空氣新鮮。經常開窗交換空氣，防止因通風不良，引起頭暈、胸悶等缺氧現象，導致呼吸道傳播疾病，如感冒、哮喘、慢性支氣管炎等病的發生。室內也可放一盆水，或者養些水仙花和觀賞魚，以調節空氣濕度。寒冬，人們的衣著，注意禦寒保曖，隨氣候變化增減衣服。內衣以彈性良好為佳，貼身保暖。外衣要稍寬大一點，使氣血流通，四肢伸縮活動自如舒暢。俗語說：「寒從腳下起。」足部與地面接觸，散熱量大，足部肌肉、脂肪少，血管較細，離心臟遠，供血、保溫性能差，一旦足部著了涼，很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經和泄瀉等症，所以，冬季足部的保暖，十分重要。足部的保曖方法很多，除了穿著保曖性能好的衣褲、鞋襪外，平時還要注意多活動腳部，如跑步、競走、散步等運動。尤其是每晚臨睡前的洗腳，擦足心，既能祛除污垢、禦寒保暖，又能補腎強身、解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老，並可防治感冒、高血壓、冠心病等多種病症。冬天一般宜在室內活動，適其寒溫。室內環境宜溫暖、舒適、潔凈，防寒以養精。

3.房事調攝，益腎蓄精冬季6節氣養生，重在保持腎精的閉藏，這對促進健康長壽，具有十分重要的意義。《內經》說：「冬不藏精，春必病溫。」明確指出，人若不知冬季養藏之道，冬令依然精液頻泄，那麼身體必然日趨虛弱，虛則寒邪乘虛而入，並伏藏於體內，伏邪積郁日久，等來年春陽上升，必發為溫病。《壽世保元》也說：「精乃腎之主，冬季養生，應節制房事，不能恣其情慾，傷其腎精。」唐代名醫孫思邈則認為「當今少百歲之人」的原因，就是「不知節欲養精」。老年人由於腎精虛衰，導致髓海空虛而出現頭暈、耳鳴、記憶力衰退等症狀。腎主骨，故腎虛還能影響骨的生理，導致老年人骨質脆弱，出現腰酸無力、行動不便等衰老現象。可見「精氣」虛衰，導致人體的衰老。冬三月「養藏之道」的重要內容就是保養腎精，做到房事有節制，以保持體內精氣充足，維持五臟六腑的正常生理功能。《養性延命錄》說：「冬常閉精勿施，夫天道，冬藏其附，人能法之，故能長生」，指出「冬一施當舂百」，認為冬季6節氣應該實行絕欲，絕欲則精神氣血有餘，腎陽鞏固，身體強健。同時，人體背部是陽經循行之處。寒冬季節，背部保暖十分重要。背部保曖的方法較為簡單，冬季有陽光的中午，可背對太陽曬上l～2小時，既可曖背，又可吸收陽光中的紫外線，起到殺菌、促進人體對鈣的吸收的作用。也可穿一件貼身的純棉、羽絨或皮毛背心，起到暖背作用。此外，冬季睡覺時注意不要讓背部著涼。

4.運動調攝，護陽養形在冬季6節氣嚴寒的惡劣環境下，人體機能易發生紊亂，尤其是年老體弱者，當不能適應外界環境時，就會誘發一些疾病。如在冷空氣刺激下，人體免疫機能降低，防禦疾病能力減弱，一旦遭受到細菌、病毒的侵襲，可引起感冒、慢性支氣管炎和肺炎等疾病。冬季，由於寒冷刺激，使交感神經興奮，腎上腺素等物質分泌增加，引起周圍小血管阻力加大，血壓升高，血液流變發生變化，可加重原有心、腦血管粥樣硬化的病理損害，導致冠心病、心肌梗死、腦栓塞、腦出血等疾病發作或加重，甚至發生意外。此外，哮喘、胃及十二指』腸潰瘍、皮膚瘙癢症等，冬季多有復發，亦應引起足夠的注意。因此，要選擇適當的鍛煉項目鍛煉。鍛煉場所應以室內為主，風和日麗的天氣，可進行適度的戶外鍛煉。這樣既可舒服筋骨、流通血脈，又是增熱保暖防寒的積極措施。冬季6節氣養形，應根據不同地區氣候和人的體質，以動功為主，以適應冬季氣候，增強人體的抗寒能力。冬季6節氣鍛煉切忌在大寒、大風、大雪及霧露中進行，年老體弱者尤應避免。冬季6節氣鍛煉運動量要適度，《千金方》說：「冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞出汗，發泄陽氣，有損於人也。」這就說明，冬季6節氣陽氣潛藏，若運動量過度，則會耗散陽氣。

6、冬天養生要藏，意思是少出門嗎

這個藏不是說少出門，養生學的意思是：人應遵循自然界「春生、夏長、秋收、冬藏」的規律來養生，冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物休生養息的季節，以便為來春生機勃勃作好准備。人體的陰陽消長代謝處於相對緩慢的水平，人的陽氣也要潛藏於內，單這個個藏法很多，包括：
作息時間：早睡晚起
飲食結構：以藏儲熱量為主，多吃偏熱的食品
運動作息：加強自身身體鍛煉

7、冬季養生藏為先猜一生肖

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8、冬天的養生之道?

冬天的養生之道
一宜出汗：冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬「去寒就溫」，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二宜健腳：健腳即健身。人們必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

三宜防犯病：冬季氣候誘使慢性病復發或加重，寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病症狀加劇。因此，患者應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救葯品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

四宜水量足：冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少於2000～3000毫升。

五宜調精神：冬天易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良葯。

六宜空氣好：冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，人們應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

七宜粥調養：冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

八宜入睡早：冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要「早卧遲起」。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。