養生之深呼吸鍛煉大法

1、每天都只練深呼吸，這樣的練法，算不算是在練氣功！

打個比方，比如登山一樣，目的就是要登上這座山頂，不管你從那條路上去，最終還是上去了，只是時間長短和難易程度不同而以。。。。「佛在心中，心中有佛，我就是佛」就是同樣的道理，「所以走路，各種各樣的動作，只要你心中有意念，再加上有各種呼吸，可以單一，也可以多樣，最主重的是恆心，這些其實也可以說是在練功」只是時間的長短不同，堅持下去，一樣是有氣功的效果的。」所以只要把氣功和概念注入到了潛意識，就不管那一個動作，就會有氣功的效果，包括只練深呼吸...

2、氣功的基礎課是什麼？簡單的深呼吸有助氣功鍛煉嗎？

氣功（炁功）是一種中國傳統的保健、養生、祛病的方法。以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整（調息，調形，調心）為手段，以強身健體、防病治病、健身延年、開發潛能為目的的一種身心鍛煉方法。

主要講究調整自然之氣和先天之氣和諧的關系，中國氣功中先天之氣是稟賦於父母、循環在人體十二經絡和奇經八脈中的元真氣。

氣功的種類繁多，主要可分為動功和靜功。

動功是指以身體的活動為主的氣功，如導引派以動功為主，特點是強調與意氣相結合的肢體操作。而靜功是指身體不動，只靠意識、呼吸的自我控制來進行的氣功。大多氣功方法是動靜相間的。

宗教中，道教的道士常會練習導引、內丹術氣功，靜坐也包含氣功。氣功常配合武術或靜坐一起練習。練針灸的中醫也常透過練習氣功來增進療效。

中文名：氣功
別稱：炁功
拼音：qìgōng
起源：中國

3、鍛煉肺功能的靜坐呼吸法怎麼做？

加強肺部呼吸功知能，可改善全身供養，提高免疫力。靜坐呼吸法就是一種很好的肺部保健運動。靜坐呼吸法的具體步驟如下：

將雙手平放在膝蓋上，腰身坐直，輕閉雙眼。先慢慢地從鼻腔吸氣，使肺下部充滿空氣，同時使下腹部輕輕鼓起，並有意識地設想吸入的氣流已達到並聚積在下腹部（即氣感）。在吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜往下移，胸腔充氣道，使氣感到達肺的上部，並使之擴張到最上邊緣。這個過程大約需要五六秒鍾。

接著保持氣感5秒鍾（通過練習能達到10秒鍾或10秒鍾以上），使肺部有時間吸收所有氧氣。

然後慢慢地吐氣，肋骨和胸腔又漸漸恢復到原來的位置。在開始下一次吸氣過程之前，暫時停頓兩三秒鍾，再重新內吸氣。反復這樣的動作10次即可。只要每天練習，逐漸養成習慣，持之以恆，能加強肺部呼吸功能。

靜坐呼吸法是從我國古代的吐故納新、導引和靜坐等養生功中提煉而成的。它通過姿勢調節、呼吸鍛煉使身心鬆弛、注意力及想像力集中，收到醫療保健效果。這是因為在深呼吸過程中，鍛煉了肺臟。同時，靜坐呼吸可以提高心臟功能，對胃腸道也是一種很好容的按摩。

4、如何做深呼吸？

深呼吸即腹式呼吸。從運動的角度講，就是吸氣時鼓起肚子，呼氣時充分將腹部排空；從氣功的角度講，在運氣作深呼吸時，首先要盡量放鬆全身的肌肉，平心靜氣的呼吸，然後再伸屈雙手，盡放肺腑深深地用鼻吸氣，直至不能再吸入空氣為止。再將吸入的空氣運降至丹田，閉氣調息約數秒鍾，才由丹田處運作，經肺臟、氣管、喉頭吐放出來。在吸入空氣又將之運降丹田氣海時，閉氣調息的時間初時約為三至四秒，日後則慢慢練習增加至八秒左右。

這個深呼吸不是平時我們理解的深深的吸氣，平常做深呼吸到一定程度的時候會不經意的聳起雙肩。 這樣做的是不對的，標準的深呼吸是將所有的氣息，在吸的時候沉在丹田，也就是平時我們聽到的氣沉丹田。 會感覺到腹部和腰部有膨脹的感覺 ，然後再盡量的以最慢的速度呼出來， 盡量的讓呼氣保持更長， 你可以在練習的時候雙手按在腰上， 在吸氣的時候如果感覺你的手被腰部的力量頂了出去 ，那就是正確的吸氣方法 。

採用腹式呼吸，腹式呼吸指以膈肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主、肋間肌運動為輔而進行的呼吸。正常成人均以胸、腹式呼吸為主。要把兩種方式都動員起來，多做深呼吸運動，對身體有益。

注意一點， 對著鏡子練習， 會讓你看到自己的肩膀是否抬起了， 抬起就是錯誤的。 一定要正確的運用方法， 這樣反復的練氣息， 每天約十五至二十分鍾。 堅持一段時間你就會發現自己氣息 ，相對與以前來說 ，會變得又穩又長。

腹式呼吸法：在躺下或坐著等比較放鬆的時候，緩慢吸氣。在吸氣的同時把全部注意力集中在鼻尖，並且要感覺到吸進空氣的涼意。吸氣時要感覺到空氣集中到了腹部，使小腹鼓氣。把吸進的空氣在腹部憋住一段時間之後口腔微微張開，有節奏地緩慢從口中呼出空氣。在呼吸的時候注意控制節奏，每分鍾的深呼吸控制在6次以內，才能起到放鬆效果。每天通過5分鍾左右的練習，把呼吸節奏控制在每分鍾2次，就能達到最好效果。

5、深呼吸有什麼好處 正確深呼吸有訣竅

深呼吸的具體好處如下：
第一：防治呼吸道系統疾病
呼吸道系統疾病有很多，常見的就有支氣管炎、肺氣腫以及哮喘等等，這些疾病對於我們的身體造成了嚴重的傷害。專家告訴我們，身體出現這種疾病會導致肺部長期處於一個擴張的狀態中，並且肺部的彈性也會減弱，這對於肺活量具有非常直觀的影響。如果進行深呼吸，能夠有效的增加肌肉的收縮能力，同時對於胸部以及肺部的擴張力也會大大的增加，這樣肌肉的活力也會提高。長期堅持深呼吸，能夠令肺部的彈性恢復，同時肺活量也會大大的增加，不僅能夠起到預防、緩解疾病的作用，還可以有效的令身體恢復健康。
第二：防治高血壓
日本科學家研究發現，每天進行深呼吸能夠有效的降低血壓。為什麼會出現這種情況呢，主要是由於肺部中含有上億的肺泡，在平時呼吸的過程中，只有百分之八十幾的肺泡進行了充分的工作，身下的肺泡則是處於一個浪費的情況。如果對身體進行深呼吸，能夠令所有的肺泡都運動起來。另外，肺泡在工作的時候會產生前列腺素，所以深呼吸能令所有的肺泡進行工作，這樣產生的前列腺素也是大大的增加。更多的前列腺素會進入血管之中，這樣血管就會進行擴張，血壓自然而然就會下降了。
專家建議，想要獲得最好的減低血壓的效果，每天早中晚進行三次的深呼吸鍛煉，每次的持續時間最好能夠控制在十分鍾以上。
第三：延年益壽
美國專家認為，如果有目的的控制身體進行深呼吸，能夠令大腦以及身體盡快的遠離疲憊，同時對於神經系統也有一定的調節作用，身體還有精神會感覺到更加的輕松。所以說，深呼吸對於身體具有非常重要的作用，並且呼出的氣體量相當於正常呼吸的八倍左右能夠令身體獲得非常巨大的能源。專家通過實驗發現，如果每天堅持進行深呼吸鍛煉，能夠起到延年益壽的作用。
第四：減壓促進睡眠
如果人們能夠主動的調節呼吸的頻率以及深度，也就是進行深呼吸鍛煉，能夠令緊綳的精神放鬆下來，心情也會更加的舒暢。如果是由於工作壓力比較大的原因導致頸部出現疼痛的情況，這個時候進行深呼吸能夠有效的減緩疼痛。如果是失眠患者進行深呼吸，那麼睡眠質量也會越來越好，同時能更快的進入夢鄉。總而言之，通過平緩呼吸，同時降低呼吸的節奏以及速度，能夠有效的治療失眠的情況。
想要獲得一個正確的呼吸，最主要的就是呼氣以及吸氣。在吸氣的過程中，速度一定要緩慢以及均勻，盡量讓新鮮的氣體氣體充滿我們身體中的肺泡。第二則是呼氣，在呼氣的時候一定要干凈，這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外，同時交換更多的新鮮空氣。
在鍛煉深呼吸的一開始，一定要進行可以的鍛煉，然後慢慢的將這種呼吸方法融入生活之中。這樣能夠讓我們的身體更好的掌握這個節奏以及力量，有效的提高深呼吸的效率。例如在游泳、是爬山、坐公交車以及走路等過程中都能夠盡心鍛煉，在面對一些負面情緒的時候，進行深呼吸能夠很好的穩定情緒，同時也有調節身心的功效。

6、關於深呼吸的方法？

正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力,此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起,但還不能停止,仍然要使盡力氣來持續吸氣,不管有沒有吸進空氣,只管吸氣再吸氣。--如何做腹式呼吸：1、身體躺平或坐或站皆可,雙手可輕輕放在腹部上方,便於感受腹部凸起或凹下的感 覺,盡量保持放鬆,目標是放鬆身心。2、吸氣時腹部凸起（吸氣時腰際要同時用力）,吐氣時腹部自然凹下。3、呼吸時,胸部肌肉放輕松,肩膀不要上下晃動,將注意力放在感受自己的呼吸上面。4、恰當的呼吸次數是每分鍾四（指吸氣四次、呼氣四次）到六次,呼吸一次共約十五秒到十秒,吸氣或呼氣要和緩順暢、不要太用力,較好的情況是呼氣約為吸氣的兩倍時間（呼氣比吸氣速度慢）。有效的呼吸法：那就是1：4：2 ，即是每吸一個時間單位，便得憋氣四個時間單位，吐氣兩個時間單位。方法：用鼻子吸氣5秒。呼出10秒，計35秒為一次，一天分早中晚各做十次，方法很簡單，持之以恆效果才會大。

7、腹式深呼吸法可以提高免疫力嗎？

腹式呼吸法也稱深長呼吸法，簡稱「深呼吸」，是以隔肌大輻度地升降和腹腔的擴大與收縮的呼吸方法。「吸」氣尤如在聞花香，「呼」氣恰似在喊船過河。此種呼吸術可清理臟腑內的濁氣，補益臟腑。腹式呼吸可提高人體的攝氧能力，肺泡通氣量大，人體氧的攝入量增加，從而改善全身各氣管組織的氧供應。橫隔膜的上下往返運動，使胸腹肌內毛細血管收縮和舒張，極大地促進血液循環，使臟腑器官的功能得到改善，從而增強人體機能和疾病的抵抗能力。

8、關於啞鈴鍛煉，正確的呼吸方法該怎樣？？

同步呼吸方式:

每次你做動作的時候都要深呼吸。呼吸是在運動中完成的。

1.當肌肉收縮時立即關閉空氣，迅速呼氣，當肌肉伸展時慢慢吸氣。這種呼吸通常用於負重、仰卧或肩帶、胸腹固定時。

例如，做「頸部向後寬推」、「仰卧推」、「抬腿」等動作。做胸部運動時，盡量挺直

胸部重肩要求，允許深吸氣，如「躺在鳥背上」，但一定要短，呼氣為呼氣式。

2.當肌肉收縮時吸氣，當肌肉伸展時慢慢呼氣。這與上面的相反，快速、有力的吸氣和緩慢、深度的呼氣。一般用於輕載和特許權的實踐。

例如，做「啞鈴彎」、「站鳥」等動作。這種方法強調濃度。

非同步呼吸:

呼吸頻率不等於運動次數。呼吸是在動作之間進行的。

1.動幾次，呼吸一次。多走幾步後停下來，吸一口氣，再吸一口氣。這通常是在訓練開始時，當你輕，快，精力充沛，或在准備的時候使用。例如，做「俯卧撐」、「並條臂屈伸」等動作。

2.運動和呼吸幾次。當你負重(超過你體重的90%)或你的身體接近疲勞時，調整你的呼吸，這樣你就可以嘗試完成一個例行的鍛煉。

例如，做「杠鈴蹲」，「抬腿」等動作時使用。這種呼吸強調過度訓練。

自由呼吸:

自由呼吸常用於小強度訓練。這種方法通常用於「鞋跟升降」、「慢跑」和「動力自行車」。

總之，健身時的呼吸方式應該隨著運動而改變。適當的呼吸不僅要「供氧」，還要固定肩帶，在調整姿勢和完成動作中起重要作用。

啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛煉方法也有所不同。

基本信息

中文名稱

啞鈴鍛煉方法

作用

健身

使用器械

啞鈴

目的

瘦人增肌、胖人減脂

參考鏈接：啞鈴鍛煉方法-網路