道家養生 飲食 睡眠

1、如何通過飲食改善睡眠？

中國睡眠研究會調查發現：中國內地成年人中失眠患病率高達57%，工作人群中有65%的人存在睡眠障礙。這個比例已遠遠超過歐美等發達國家。有報道顯示，未來幾年我國失眠的發生率將會以每年3.5%的速度遞增。為了喚起民眾對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天——3月21日定為「世界睡眠日」。

保證良好的睡眠有很多自然療法，如耳穴貼壓、推拿按摩、葯枕、腳底按摩、泡腳等。食療促睡眠，簡便有效，也是好眠的保證。

百合：補脾養心好睡眠

百合，屬百合科多年生草本植物的鱗莖，色澤潔白，清香醇甜，為葯食兼優的滋補佳品。「更氣兩從香百合，老翁七十尚童心。」這是寓意了百合對人的保健作用。新鮮百合食療效果更佳，四季皆可食用。

中醫認為，百合性甘微寒，具有養心安神、潤肺止咳的功效，可治療心肺兩虛、熱病後期余熱未消、失眠多夢、神情恍惚、心情抑鬱等症，非常適合被失眠困擾的人群食用。

百合營養豐富，富含澱粉、蛋白質、多種糖類及鈣、鐵等營養成分，具有良好的營養滋補作用，特別是對病後體質體弱，神經衰弱等病大有裨益。

現代葯理研究表明，百合水提液可延長小鼠睡眠時間。百合可調節神經系統活動，使人產生愉悅感，有助於緩解不良情緒和改善失眠的作用。

如對於中老年人、更年期及病後體弱而有心煩失眠、低熱者，可用百合粥，取干百合20克（新鮮50克）、粳米100克、紅棗10枚、冰糖適量。百合洗凈，先用水浸泡，取出加入紅棗、和粳米一起文火煮粥，粥將成時，加入少許冰糖調味，早晚服用。或者用粳米煮粥，加入適量百合、蓮子和冰糖，常食亦有緩解失眠的作用。

百合蜜：百合50克、蜂蜜適量。百合脫瓣洗凈，浸清水中半小時後取出，放入碗內，加入蜂蜜，隔水蒸約1小時即可，可以早晚餐時常食。方中百合滋陰潤肺止咳，以蜂蜜為輔佐，助百合之力潤肺止咳，兼可調味。本方為滋陰潤肺常用方，對於久咳而影響睡眠者，亦可常食。

百合糖水：百合100克、白糖適量。百合洗凈，浸清水中後，煮湯，調入適量白糖，即可食用。本方適用於熱性病後期患者以及失眠、心悸、精神不安、乾咳等症。本品味道甜美，對於小兒肺病，或者小兒長期咳嗽不愈，尤其是夜間咳嗽，難以入眠而出現肺燥、肺陰虧虛者，不失為一劑潤肺止咳安眠的佳品，可以作為小兒三餐外點心常食。

桑葚百合飲：鮮桑葚100克、鮮百合50克。桑葚洗凈，百合用水浸泡半小時，將上述兩味水煎服，可以臨睡前1小時服用，安眠效果更佳。桑葚可滋陰補血、生津潤燥，本方尤其適合於更年期女性，心腎不交、煩熱不眠見失眠多夢、頭暈目眩、心悸、煩躁者。

百合雞子黃湯：百合50克、雞蛋1個。百合浸冷水中，出白沫，去其水，和清水同煮，加雞蛋黃攪勻再煮，放冰糖調味即可食用，催眠效果極佳。本品是一道家常常食的湯羹，但安神效果奇佳，可以早餐時搭配點心食用，也可臨睡前服用一碗，失眠問題很快便能解決。本品特別對於女性失眠、神經衰弱、精神抑鬱、情緒失常、脾氣急躁、噯氣等神經官能症，以及大病後精神失常、驚悸不寧者，效果尤佳。

由於百合偏涼性，因此風寒咳嗽、脾胃虛寒者慎食。

龍眼肉：讓你和失眠說再見

龍眼又名桂圓，是常用的補益中葯食材。中醫認為，桂圓肉性味甘平，能補益心脾、養血安神，可治療頭昏、失眠、心悸、病後或產後體虛等症。

營養學家研究發現，龍眼肉中含豐富的葡萄糖、蛋白質、脂肪、維生素、鐵、鈣等多種營養素，還有多種氨基酸、皂素、鞣質、膽鹼等，補益效果顯著。

現代研究發現，龍眼肉對增強記憶、消除疲勞非常有效，桂圓對大腦皮層有鎮靜作用，所以桂圓肉是非常適合於失眠人群的保健佳品。

治療失眠，可用干龍眼肉煮水喝，尤其適合於現代城市腦力勞動者用腦過度、疲勞、頭暈腦脹者。

或者將龍眼肉蒸熟，儲存於瓶中，可隨身攜帶，入睡前食用，每次5?10枚，可養心安神，治療心悸、失眠，對於睡眠不好的人群，不論男女老少，本品都是上上選擇。

龍眼肉10克、蓮子肉（去芯）15克、糯米100克。先將蓮子肉用清水泡軟，糯米煮粥，七成熟時，加入龍眼肉和蓮子肉共煮熟即可，每日早、晚食用，治貧血體弱，心悸失眠，精神不振，效果顯著。

糖漬龍眼：鮮龍眼500克（去殼、核），白糖50克。龍眼肉反復蒸、曬數次，至使色澤變黑，最後拌入白糖裝瓶，每次食龍眼肉4?5粒，每日兩次。本品適用於病後、產前、產後體虛、瘦弱、失眠、心悸、健忘等症，久服效果更佳。

龍眼肉、炒酸棗仁各10克，芡實15克。將酸棗仁煎取汁；芡實用慢火燉煮至將熟時，加入龍眼肉、酸棗仁汁共煮湯，睡前飲。酸棗仁可養心安神治失眠，是中葯中常用療失眠的佳品。芡實富含澱粉，可補脾益腎、澀精，治神經衰弱、倦怠疲乏、失眠等症，睡眠不好者，都可常食。

桂圓紅棗粥：龍眼肉10枚、紅棗10枚、粳米100克，白糖適量。將龍眼肉、紅棗和粳米煮粥，加糖調味服用。本品可補脾生血、養心增智，適用於多夢易醒、體倦神疲、面色少華、食慾欠佳者，老年人尤宜。

龍眼洋參膏：龍眼肉20克、西洋參5克、白糖適量。西洋參切成小片，龍眼肉切碎，將上述三味放入帶蓋的碗中，置鍋內隔水反復蒸致呈膏狀，裝入瓶中，食用時，取兩勺，加溫水調服。本方可補脾養心、益氣養陰，尤其適合於女性更年期情緒煩躁、睡不著、烘熱、出汗、心慌、胸悶者。

因本品粘膩，故濕阻脾胃及有慢性胃炎者不宜食用。

2、道家養生的睡功如何練？

睡功是為了增加修煉時間，提高功法。在睡覺時修煉功夫，道家有《蟄龍秘訣》專講睡功，據說此法為陳摶老祖所傳。
道家養生睡功的姿勢是：頭靠東方而卧，側著身體而眠。好像犬之屈身而睡，又似龍之盤曲環繞。一手屈臂而枕頭，一手直撫於臍眼（丹田）。一隻腳伸展（左手屈則右腳伸，右手屈則左腳伸），一隻腳綣回（左手伸則右腳綣，右手伸則左腳綣）。神意不可馳逐於外物，氣機自然安定和平。收斂心神含藏於下丹田之中，神與氣自然和合凝聚，結成內丹。
訣曰：「道在守本命，真火暖外腎。回光內視，神住丹田。」
其法先向左邊側身而卧，左手托腮，右手握住外腎。左腿全屈，右手半屈半伸。心神凝定於下丹田之中，默數呼吸出入數，共數360息。心息相依，神勿外馳，綿綿密密，不即不離。數過360息，夠一周天之數。之後正身仰卧，兩手握住外腎，著力往前，掙12下，兩腿往前用力伸。然後閉氣騰身，玉枕、腳跟和手掌著床，其他部位懸空，閉一口氣騰一次，連續騰身三次，而後還虛養靜。
再向右邊側身，照前行功360息，夠一周天之數。仍舊正身仰卧，兩手握住外腎，照前行功，著力12下，向上閉息騰空三次，還虛養靜。
最後，側身用手抱住腎囊，神注下丹田，若存若亡。
一念不生，主靜立極，先存後忘，入於混沌。
此種道家養生睡功法，比較適合老年人煉習。運用得宜，則外腎溫暖，而陽氣再生。以後睡眠醒來之時，便有一陽初動的景象發生，此時應當用採取外葯的功夫和煉精化氣的口訣，再用「睡功秘訣」繼續溫養。臨近天明之時，再照以上方法行功數息，最後還虛養靜。至此，則一宿之功完畢。
上面是我網上找到方法
事實只是把盤坐變成睡的姿態,方法是一樣
只是看起是睡著,事實上你在打坐

3、黃帝內經養生作息時間表

4、道家養生術回春功對改善失眠很有效嗎？

康管家為失眠患者准備了幾個治療失眠的特效方法：知 1、導引術課程，道家養生術回春功其功法「意念青春」、「溫腎養精」、「瞬息氧氣」、 「虛靜養神」，對失眠有其獨到的改善效果。如能每天堅持做2次，在短暫的時間里，起到存思良念，身心增益的效果，對心神調節十分有利，起到緩解神經緊張，促進睡眠質量之功效。為此我們邀請到了道家養生術回春功20代傳人沈新炎老師及女兒沈鳴擔任回春功指導老師。 2、健康大講堂，康道管家為失眠患者開設了一系列幫助改善睡眠的課題，9月12日13:30上海龍華醫院中醫先賢學術繼承研究室主任周英豪就將在康管家養生會所跟大家一起分享《中醫安眠智慧》，讓您入睡快、睡得香回。 3、中醫專家一對一健康咨詢，康管家整合了上海中西醫結合學會養生學與康復醫學專業委員會優質專家資源，成員來自於上海中醫葯大學和各大醫院的專家教授和業務骨幹，在養生學與康復醫學方面具有獨特的優勢，讓您告別麻答煩的醫院排隊掛號，通過專家咨詢為您量身打造一個健康處方。 4、除此之外，康管家還有音樂、芳香、推拿等特色療法，不管您失眠的原因是什麼，康管家都有辦法助您快速進入深睡眠。

求採納

5、道家養生睡覺有哪些禁忌？

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1、睡覺的地方靠近頭部不可近道火，不可當風而吹，不可露天而睡；

2、睡覺前可做輕微運動，擦面、摩腹、刷牙、泡腳、梳發、靜心，令食物有一定的消化，專再睡覺！

3、不可酒足飯飽後立即入睡、不可開著燈而睡；

4、不可吊著腳、不可以口呼吸睡覺、不要瓮著頭

5、排出心中疑慮苦惱，除清心入睡；

6、睡覺注意保護腹部、護肩頸，食屬後右側而卧，食遠則左右皆宜；

7、老年人要睡午覺，青年人寢不過午；

6、道家睡眠養生之怎樣睡質量最好

睡眠質量是綜合型的問題，涉及到飲食、情緒、心態、身體健康狀況等問題，為促進良好的睡眠可以從以下方便多多改善。
飲食方面
睡前可吃一點養心的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。也可以在睡前喝牛奶利於睡眠。每天睡前喝一杯熱牛奶既營養又可以促進睡眠，對於失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。
運動有度
適時適量的運動是真的能夠幫助睡眠，運動會使你身體里的各個器官都興奮起來，所以不妨把你喜歡的運動安排在早上，早餐前適量地運動，不僅喚醒身體，也能提高精神注意力，有助於你迅速進入一天的工作。更重要的是，白天適量的運動對於改善夜晚的睡眠也很有好處。
冥想入睡
失眠的時候，想像自己處於一個美好的畫面當中，可以是大草原、海邊……當然，最為有效的就是想像自己處於一個浩瀚無垠的宇宙中，看著無數閃亮的星星。這一切都讓你陶醉，讓你感覺非常地舒服……
音樂調節
失眠的時候可以聽一些純音樂、輕音樂或者瑜伽音樂。這是因為音樂聲波的頻率和聲壓會引起人體組織細胞發生和諧共振現象，能使顱腔、胸腔或某一個組織產生共振，這種聲波引起的共振現象，會直接影響人的腦電波、心率和呼吸節奏;同時，當人處在優美悅耳的音樂環境之中，可以改善神經系統、心血管系統、內分泌系統和消化系統的功能，促使人體分泌一種有利於身體健康的活性物質，這種物質可以調節體內血管的流量和神經傳導。在以上兩方面的作用下，失眠患者的神經系統得到調節，睡眠狀態自然得到改善。
4-7-8呼吸法
據哈弗畢業的安德魯（Andrew Weil）教授研究發現了一種快速入睡方式，真的只要一分鍾哦！不需要葯物幫助，也可以很快入睡！方法就是：鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意。一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！

7、道家睡眠養生 怎樣睡效果好

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