養生8式

1、養生有哪些方法？

1.養氣

所謂養氣，包含兩個方面。一是指調養健全人體各臟腑之功能。二是注重精神的保養調節。後者尤其重要。《素同．上古天真論》中說：「恬涑虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」。但在實際生活中真正能做到志佣寡慾、情緒安定、不妄想貪求而形神兼養者，是很不容易的。這就必須長時間的性格修養，使正氣和調順達，這樣病邪就無從所人。正所謂：「正氣存內，邪不可干'。孟子曾說過：「吾善養吾浩然之氣。'隻要順從自然，內無雜念紛擾，安靜樂觀，怡然自得，這樣形體就不易寰老，精神也不易耗散了。以上是指精神上的養氣之道。在形體上，又要注重保養人體的正氣。即保證五臟之氣健旺，特別是保養脾胃之氣及腎氣。因為腎為人體先天之本，其精氣主持人體生長發育及盛衰，腎中精氣旺盛，不使安泄，這樣才使人體健康強壯，才能益壽延年。再者，脾胃是後天之本，是維持先天之精氣充足的根本來源。所以要飲食規律，切勿暴飲暴食；定時定量，以保持脾胃功能健全。

2.調飲食

飲食不分精、細、粗、劣，都有其一定的「營養精微'。《內經》中所言「美其食'，並不是指食物的精美，而是講無論食物的精粗，食之皆為甘美，所以不偏食、不妄補、不過量是飲食調節的重要一環。此外，飲食的調節要適應季節氣候的變化，以求與自然界相適應。如夏季氣候炎熱而濕重，飲食上就要少食辛辣油膩厚味之品，宜甘寒清淡，如西瓜、黃瓜、鮮藕、青菜等。可用綠豆湯加冰糖代茶飲，既能清熱解毒，又可利濕。

3.運動

人體的氣血運行，飲食的消化，都是運動。運動，可增強人體的新陳代謝，改善氣血的運行，提高人體抗病能力，延緩人體的衰老，即常言所說的，「生命在於運動'。

2、3-8式生活是什麼

出自：4點起床(最養生和高效的時間管理)這本書
作者：(日)中島孝志|譯者:曹軼冰

"3-8式」活法

我們再進一步說說早晨四點起床這件事。

「為什麼非要四點起床，而不是五點或六點呢？」大家必會產生這種疑問。答案很簡單：我將一天分成了三塊，上午八小時，下午八小時，晚上睡眠八小時。普通商務人士的工作時間大概是幾個小時呢？如前所述，上午三小時（搞不好也就兩個半小時），下午五小時。早上的效率比下午高，早上五小時、下午三小時比早上四小時、下午四小時更合理，但一般企業卻都是早上三小時、下午五小時。

我們假設一個人一天醒著的時間是十六小時到十八小時（工作日），那上午的工作時間就佔到了總清醒時間的16%~18%，下午則是27%~31%，總共是44%~50%。請大家仔細想想，為什麼企業不幹脆將工作時間設定成上午四小時，下午四小時呢？這樣正午不就正好是中間點了嗎？莫非是因為下午的效率比較高？

其實有許多小地方的工廠都是早上七點上班，下午四點下班。因為員工住的地方離工廠很近，二三十分鍾就能到。許多女員工也希望早些上班，這樣就能早些回去，照顧家裡。所以許多工廠應這些女員工的要求，提前了工作時間。可大城市就不能這樣了。從家裡到單位需要花很長時間，如果是早上七點開始上班，有很多人坐頭班車都來不及。即便來得及，天天趕早也很辛苦。況且，即便你的公司是早上七點上班，可你的生意夥伴都是九點上班，想談生意也找不到人。所以，大多數公司都選擇從九點開始上班。因此，彈性工作時間制興起後，許多企業都把上班時間往後調，卻很少有往前調的。

3、太極拳原地8式 圖譜

吳氏太極拳－原地精簡八式

精簡太極拳
一、起式 1. 開步站立 2. 雙臂前掤 3. 兩掌下按
二、右攬雀尾 1. 虛步掤手 2. 弓步前擠 3. 虛步掤手 4. 弓步前擠
5. 馬步下捋 6. 弓步前掤 7. 坐腿托掌 8. 扣步按掌
三、單鞭 1. 撤步勾手 2. 馬步平捋
四、左攬雀尾 1. 虛步掤手 2. 弓步前擠 3. 虛步掤手 4. 弓步前擠
5. 馬步下捋 6. 弓步前掤 7. 坐腿托掌 8. 扣步按掌
五、單鞭 1. 撤步勾手 2. 馬步平捋

六、提手上勢 1. 虛步掤手 2. 弓步前擠 3. 開步撐按

七、白鶴亮翅 1. 直立舉臂

八、收式 1. 立身垂臂

序言

吳式太極拳，精簡原地八式。系稚人編著於二○○五年四月，經普及教學演練，於二○○六年二月修訂。除外太極拳共有特性，還具備輕靜柔化，緊湊舒伸，川字步型，斜中寓直，等吳式太極拳的風格特點。並吸取了南北兩派和全佑老架的弧步風韻。內容精煉，重點突出，連接合理，運轉流暢。易學，易記，易推廣。架勢均勻柔和，連綿不斷。是太極拳運動的好教材，是進一步學習和研究吳式太極拳的基礎。拳式編排了左右完全對稱的兩個攬雀尾，和左右完全對稱的兩個單鞭。以加強左右手臂，輪翻掤捋擠按的基本功練習。設置了，弓步，坐腿，扣步，馬步和自然開立等步型。原地上步，撤步，虛點，旋腿等轉換過程。方園兩米，足以順暢完成整套太極拳路的演練。必要時可連續重復演練，以滿足運動量的需要。速度可快可慢，一般兩分半鍾一趟。架勢可高可低，熟練後向極低極高努力。作為舞台藝術表演，每每能獲得滿意的效果，很受觀眾的喜愛。全套八式，二十八動。每動一吶一吐，先吶後吐，一蓄一發，先蓄後發，動作跟著呼吸，自然結合，強調息意的全過程。用於養生健體非常適宜，用於擖手運氣，則十分有利。

有視屏更好吧：

4、五行健康操的十八式動作

1.拍打天門
2.雙龍吐珠
3.前擺後搖
4.開合虛掌
5.排山倒海
6.拍掌擴胸
7.龍飛鳳舞
8.扭轉乾坤
9.花開富貴
10.鯉躍龍門
11.螳螂捕蟬(左)
12.螳螂捕蟬(右)
13.物換星移
14.天女散花
15.上下天梯
16.同心協力
17.鳳陽花鼓
18.龍騰虎躍
19 收操調息

5、元明八式有哪些養生作用

其功之妙用，是用採納宇宙間正氣，入我華身，孕育元靈之趣，化合陰陽為一體。體弱者可由此築基，有病者治病，無病者強身，強身體健，延年可期。行功之過程，系屬分經流注，諸經導引，可攝取太陽真火補己身之元陽，提月魄寒精績吾體真華，久而行之，自然長生，得其妙道。