子午覺 最養生 10時左右就准備睡覺

1、什麼是子午覺,有啥好處

子午覺，就是每天子時和午時按時入睡，其主要原則是「子時大睡，午時小憩」。中醫古籍《黃帝內經》中曰:"陽氣盡則卧，陰氣盡則寤"。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來。中醫學認為，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣"合陰"與"合陽"的時候，睡好子午覺，有助於人體養陰、養陽。

子時：是晚23時至凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱;

午時是中午11時至下午13時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。

子午覺的作用：

1、子午流注子時是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，而且睡眠質量最好，可以起到事半功倍的作用。這跟現代醫學研究發現的人體需要在23點之前進入深睡眠狀態理論不謀而合。

子時也是中醫的經脈運行到肝、膽的時間，養肝的時間應該熟睡。如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現為皮膚粗糙、黑斑、面色發黃等。

這個時間段是"肝經循行時間"，如果肝功能失調會出現"胸脅滿悶、口苦咽干、不欲飲食、心煩喜嘔"等症狀，所以白領們一定要注意盡可能在晚上11點之前就寢，達到養肝的目的;

2、午時是"心經循行的時間"，如心功能失調會出現"胸悶胸痛、心慌汗出，乏力，失眠健忘"等症狀，所以白領們每天中午都應該抽出15分鍾時間小憩，達到養心的目的。

午時(11點~13點)"合陽"時間則要小寐，休息30分鍾左右即可，最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺，也應"入靜"，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。

午睡後，大腦更好用、更靈活、反應更快，精力更旺盛，情緒更高。可緩解緊張，有效地幫助人們保持心理平衡，特別是對那些每天工作緊張的人。午睡時人可得到更好的保養，延緩衰老，緊張也得以緩解。

午睡能使心血管系統舒緩，降低心肌梗塞發生的風險，為健康"充電"。有午睡習慣的人，其冠心病發病率比不午睡者要低。且根據最近調查，每天午睡半小時可減少30%患心臟病的可能性，因為休息期間，心臟消耗和動脈壓力都減少。

2、睡子午覺有什麼好處？沒睡子時覺，午時能補回來嗎？

睡覺乃人生第一大事，是一個人精氣神的重新聚集的時候，因此，你睡的好不好，直接關繫到你的精氣神。少林寺中的作息都是很規律的，都是按照正常作息時間來的，而他們在子時前一定休息，要睡覺，你知道這是怎麼回事嗎？時辰對照表告訴你。

子時之前一定要睡覺

在少林寺的養生概念中，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時（相當於晚上11點—次日凌晨1點）前不睡覺，看病時很多老僧醫就會說：「不給你治了。」其實不是不給治，而是治不好了。長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

因此，早起沒關系，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑鬱，快樂的時候不多（肺氣也受影響，長期得不到有效宣發的原因）。還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要麼睡不著，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。

什麼是子午覺？就是子時與午時都應該睡覺，子午覺的原則就是子時大睡，午時小憩。有調查顯示，很多人不明白什麼是子午覺，睡不成完整子覺和睡不成完整午覺的人，分別佔七成。而睡好子午覺，對人體健康來說是特別重要的。按照東方養生的觀念，睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。

陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來，所以《黃帝內經》說：「陽氣盡則卧，陰氣盡則寐」。子時是晚11時至凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱；午時是中午11時至下午1時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。從中醫的角度來說，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，如在這兩個時間段熟睡對人身體有好處。

尤其子時，是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，而且睡眠質量最好，可以起到事半功倍的作用。子時也是中醫的經脈運行到肝、膽的時間，此養肝的時間應該熟睡。

如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現為皮膚粗糙、黑斑、面色發黃等。午時「合陽」時間則要小寐，即使不能夠睡覺，也應「入靜」，使身體得以平衡過渡。有些中青年，特別是腦力勞動者，工作壓力過大，且自己也不注意按時入睡，晚上夜生活過多，多錯過睡子午覺的時機，極易產生睡眠障礙，不利於體力和腦力恢復，長此以往，會讓人處於亞健康狀態，對健康的危害是很大的。所以一定要提高睡好子午覺的認識，為自己的將來儲蓄健康。

3、每天的午睡在哪個時間段最好？

 每天最好的午睡時間在哪一個時間段呢？在我看來，中午1點至3點這段時間，是最好的了。因為每天中午12點左右的時候，是我們吃飯的時間，吃完飯在胃蛋白酶的作用下，我們普遍就會覺得有些迷糊。這個時候，輕輕的拉上窗簾，慢慢地躺在床上，美美的睡一個午覺，哇！這真的是一場最舒服的休憩！

 如果這場午休的時間，在兩個小時左右，從一點睡到三點，那就太舒服了，這簡直是人世間最大的快樂。其實像這樣的午睡，在現實生活中往往是非常奢侈的！像我，每天中午12點回家，到了兩點的時候就上班了，這中間只有兩個小時的吃飯和休息時間。午睡對我來說，簡直就是件很奢侈的事情。

 因此，我每天12點左右回到家，12:40左右吃完午飯後，我又急匆匆地出去打公交車。這個時候，在公交車上往往可以得到十分鍾左右的小憩時間。閉上眼睛，靜靜地聽著窗外的聲音，過一會兒汽車就到站了，每次雖然只有10分鍾的打盹兒時間，但是我非常高興，因為對我來說這10多分鍾非常的寶貴，它既可以舒緩精神上的壓力，又可以短暫地休憩，非常幸福！

  其實，只要我們合理的安排午休時間，做到既能夠保證我們休息，又能恢復體力，這是一舉兩得最好的辦法。有時候，我們就需要在忙碌的生活中，偷偷地截取一部分的時間，作為我們休息與體力恢復的時間段，這也是非常重要的。

   午休最好在休息室裡面進行，有床，有被子，有枕頭，這樣的午休是最舒服的，能夠休息得非常的徹底，恢復的比較好。如果我們是上班族，沒有這樣的條件，那麼，我們怎樣進行午休呢？其實，只要一張桌子，就可以了。坐在椅子上，輕輕的用兩個手，趴在桌前，將頭輕輕的放在一個胳膊上，這樣，我們就可以慢慢的進入午休狀態。但是，這樣的午休也僅僅是短暫的休息，不能時間太長，一旦超過了20分鍾以上，就有可能會著涼感冒。

有的時候，我們也可以給自己准備一個墊子，平時放在背後當墊背，要想休息時，我們就將它作為枕頭放在桌子上，讓我們的頭，輕輕的靠在墊子上，這樣的休息也非常舒服，既可以緩沖我們的疲勞，又可以恢復我們的體力。

4、子午覺是睡眠養生之法其中的子時和午時分別指的什麼？

子午覺是在每天的子時和午時按時入睡，子覺是晚上在子時（23點～凌晨1點）睡覺，午覺是在午時（北京時間：11點～13點）睡覺。

在每天的子時和午時最容易入睡，而且睡眠質量也最好，可以起到事半功倍的效果。白天午覺30分鍾左右即可，如果沒有時間，在辦公桌上趴10分鍾也可以。晚上23點～凌晨1點人體也應該睡覺，有些喜歡熬夜的人，往往陰虛火旺，就是錯過了這個時間睡覺，暗耗了營血。

子時是「肝經循行時間」，如果肝功能失調會出現胸脅滿悶、口苦咽干、不欲飲食、心煩氣躁、神疲乏力、頭暈目眩等症狀，所以一定要注意在晚上11點之前就寢，達到養肝的目的。

午時是「心經循行的時間」，如心功能失調會出現「胸悶胸痛，心慌汗出，思維遲緩，失眠健忘，早醒易驚，夜多異夢，口舌生瘡，頭暈乏力」等症狀，所以人們每天中午應該抽出半小時小憩，達到養心目的。

(4)子午覺 最養生 10時左右就准備睡覺擴展資料

午睡是補充精力最方便、快速的方法，但若睡得過久，也會帶來負面影響。在前一晚睡眠時間較為充足的情況下，若午睡時間超過1小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。

趴著睡，是大多數辦公人群的睡眠方式，也是危害性較大的睡眠方式。趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊；若眼壓過高，也可能導致青光眼。

5、什麼叫子午覺？？？幾點睡好？

什麼是子午覺呢？簡單說來，就是要求在每天的子時、午時按時入睡，其主要原則是「子時大睡，午時小憩」。

子時是晚11時至凌晨1時，是陰氣最盛，陽氣衰弱之時。中醫認為「陽氣盡則卧」，這個時刻休息睡眠效果最好，睡眠質量也最高，可以起到事半功倍的效果。

午時是中午11時到下午1時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，「陰氣盡則寐」，所以午時也應睡覺。不過，陽氣盛時通常工作效率最高，所以午休以「小憩」為主，只要半個小時即可。因為午睡時間太長，會擾亂人體生物鍾，影響晚上睡眠。

冬天晚上11時入睡最好，最佳的起床時間早上7點。

6、什麼時間睡眠好？

7、幾點睡覺,幾點起床對身體最好

晚上10：30左右睡覺，早上5：30左右起床，最好來個晨練，一天之計在於晨！