糖尿病春季養生常識

1、春季保健常識

仲春時節要學會給身體降降火2009年03月25日 星期三 18:49核心提示：經過了寒冷的冬季，也度過了料峭的早春「倒春寒」，全國的氣候開始漸漸進入溫暖的春天。按照中醫傳統理論，人體的陽氣也開始升發到一年中最旺盛的時期。同時，各種「火」氣，也隨著溫暖的天氣，侵入一些人的身體。記者走訪各中醫院門診，發現因上火去看病的病人比以前尤其增多，中醫師對記者說：「中醫的上火有許多的表現，上焦上火會出現口舌生瘡的症狀，下焦有火則會表現為泌尿系統感染。」

乾燥的天氣，如果不注意及時補充水分的話，患上這些疾病，尤其是泌尿系統疾病的風險就比較大了。」還有一些人出現上火症狀就去葯店買一些常見的中成葯「去火」，中醫專家指出，去火的中成葯不能隨便吃，一定要對症治療才能正確「降火」。

中醫的火多是內火

所謂「上火」，實際是中醫所談的一種致病因素，有外感、內生之分。中醫認為邪火大部分還是由內而生的，外界原因可以是一種誘因。總的說來還是身體的陰陽失調引起的。中醫理論認為，自然界沒有火邪，只有熱邪，火熱同性，只是輕重程度不同，熱為火之微，火為熱之極，熱邪多為外感，火邪多屬內生。

春天自然界萬物復甦，陽氣上升，易擾動人體肝、膽、胃腸蓄積的內熱，出現春燥；加之北方地區春季的氣候特點就是乾燥多風，人體的水分容易通過出汗、呼吸而大量丟失，而且天氣變化反復無常，較難保持人體新陳代謝的平衡和穩定，易使生理機能失調而致上火症狀，如咽喉乾燥疼痛、牙齦腫痛、眼睛紅赤干澀、鼻腔熱烘火辣、嘴唇乾裂、口舌生瘡、食慾不振、大便干結和小便發黃等。

降火要對症治療

不少人一聽說上火就想到「牛黃解毒丸」，其實中成葯也不能亂吃，一定要根據自己的症狀選擇葯物。根據中醫的三焦來劃分，火可以分為三種：將頭暈、咽喉腫痛等偏上部位的火熱症狀叫「上焦火」，將煩熱口渴、胃脘痛等中間部位的叫「中焦火」，將便秘、尿赤等偏下部位的叫「下焦火」。春季下焦多見濕熱，一般最直接的表現就是尿頻尿急、尿澀痛、尿短淋瀝、小便赤黃、腰痛等。

根據各個不同臟腑的症狀來分，又可大致將上火的類型分為以下五種：

心火

虛火、實火之分，可見心悸、失眠多夢、舌尖痛、口舌糜爛、尿黃灼熱等。實火多由邪熱內蘊、痰火內郁或情志所傷而致。若勞累過度，耗傷心之陰血，形成陰陽失衡，陽氣偏亢則會出現虛火。

胃火

表現為牙齦腫痛、口臭、易飢、便秘等，分虛實兩種，「虛火」表現為輕微咳嗽、飲食少、便秘、腹脹、舌紅少苔，「實火」表現為上腹不適、口乾口苦、大便干硬等。

肝火

可表現為頭暈脹痛，面紅目赤，口苦咽干，急躁易怒，舌邊尖紅，脈數，甚則昏厥、發狂、嘔血等，有時還會感到心煩易怒、睡眠欠佳。常因肝氣郁結日久，或過食辛溫之品，或熱內蘊化火上逆所致。

肺火

乾咳無痰或痰少而粘、潮熱盜汗、手足心熱、失眠、舌紅。

腎火

腎火偏亢又稱命門火旺。一般多因為腎陰不足導致陽火偏亢，出現火迫精泄的病機。一般會出現陽強易舉、遺精、早泄等症。

治療「上火」選對葯物

治療「上火」要注意兩點：一是選用中葯，不要盲目投用西葯。因前者是調理全身以治本，後者卻只能針對症狀治其標。二是遵照中醫理論辨證施治。如「上焦火」導致的口舌生瘡可以選擇西瓜霜等；治「中焦火」可以用清胃散等；治療「下焦」濕熱選用三金片等。其中的三金片作為一種常用的中成葯，具有清熱解毒，利濕通淋的作用，一般用於下焦濕熱，熱淋，小便短赤，淋瀝澀痛以及急、慢性腎盂腎炎，膀胱炎，尿路感染屬腎虛濕熱下注證的患者。在選擇葯物之前，最好經過專業的中醫師的診斷。

另外中醫針灸、拔罐、推拿等對於治療上火也有很好的輔助作用。生活中要注意勞逸結合，飲食上要注意多吃含維生素的蔬菜水果，多喝水，少吃辛辣煎炸食品，少抽煙喝酒。上火和心理狀態也有密不可分的關系，保持樂觀積極的生活態度，許多的「火」其實就不會產生。

針對五種不同的臟腑之火，也可以選擇以下食療的方法來降火。

一、喝蓮子湯去心火：

取蓮子30克(不去蓮心)，桅子15克(用紗布包裹)，加冰糖適量，水煎，吃蓮子喝湯。蓮子可以補脾止瀉，益腎澀精，養心安神。桅子可瀉火除煩，清熱利尿，涼血解毒。

二、喝綠豆粥去胃火：

用石膏粉30克，粳米、綠豆各適量，先用水煎煮石膏，然後過濾去渣，取其清液，再加入粳米、綠豆煮粥食之。石膏可以解肌清熱，除煩止渴，用於治療胃火頭痛、牙痛，熱毒壅盛，發斑發疹，口舌生瘡等。綠豆清涼解毒，熱性體質及易患瘡毒者尤為宜。

三、喝梨水去肺火：

取川貝母10克搗碎成末，梨2個，削皮切塊，加冰糖適量，清水適量燉服。川貝母可清熱潤肺，用於肺熱燥咳、乾咳少痰等症狀。梨也有生津、潤燥、清熱等功效。

四、夏枯草茶去肝火：

夏枯草12克、桑葉10克、菊花10克，將夏枯草、桑葉加入適量的水浸泡半小時後煮半小時，最後加入菊花煮3分鍾，即可代茶飲。夏枯草有清肝明目、清熱散結的功效，為清肝火、散郁結的要葯，主治肝火上炎、目赤腫痛、頭痛、暈眩等症。

五、吃豬腰去腎火：

取豬腰2隻，枸杞子、山萸肉各15克，共放入砂鍋內煮至豬腰子熟，吃豬腰子喝湯。動物腎臟具有補腎益精作用，是中醫學「以臟養臟」理論的具體體現。枸杞子、山萸肉也有補益腎陰的功效。

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2、春季如何養生最好？？

春季如何養生保健

1.起居調養

睡懶覺不利於陽氣升發，春季應早睡早起，進行鍛煉。

2.精神養生

春季養生要戒暴怒，戒憂郁，保持心胸開闊，樂觀豁達，心情愉快。在春光明媚風和日麗的時候，應該多踏青問柳，登高賞花，來陶冶性情，使我們的精神神志與大自然的勃勃生機相適應。

3.飲食調養

春季養陽，宜進食辛甘發散之物，不宜進食過酸，酸味入肝收斂，不利於陽氣升發和肝氣疏泄，而且容易影響脾胃消化功能。所以說，當春之時，食味宜減酸增甘，以養脾氣。一般來說，適宜進食的食物有：小麥、大棗、豆製品、香蔥、香菜等。

4.運動調養

冬藏春發，春季要加強鍛煉，到空氣清新之處，如公園、廣場、樹林、河邊、山坡等地打球、跑步、打拳、做操，形式不拘，盡量選擇適合自己的運動方式進行鍛煉。年老行動不便的，也可在園林亭台樓閣等虛敞半開放的空間憑欄遠眺。

5.防病保健

春回大地，溫熱毒邪開始活動，細菌病毒等微生物繁殖，現代醫學所說的流感、肺炎、麻疹、猩紅熱等多在春季流行。所以春季要特別注意衛生、除蟲，消滅傳染源，同時多開窗使室內空氣流通。同時可以對居室空間進行食醋熏蒸：以每平方米5毫升的量，加一倍的水，關閉窗戶，加熱熏蒸，每周兩次。對預防流感有一定效果。要注意，熏蒸時人最好離開房間。

3、糖尿病患者春季應該怎樣保健？

俗話說「百草春回，百病發作」。春季是疾病好發的季節，一些宿疾舊病常常在這個季節中復發。對糖尿病病人來說，春季好比是個「關口」，調攝不當或未加註意，很容易使血糖升高，病情加重；相反，保養得當，高度重視各方面的保健，則能使病情穩定，能夠平安地度過這一季節。

糖尿病春季較常見的誘發因素一為感冒，二為情緒波動，因此，糖尿病病人春季保健應著眼於這兩點。

謹防感冒

糖尿病的發病與感染息息相關，當機體受到病毒感染，新陳代謝加快，對胰島素的需要量劇增，病人的胰島素更顯匱乏，引起糖代謝嚴重紊亂，促使病情惡化或復發。糖尿病病人都有這樣的體會，感冒後血糖變化很大，原來已控制良好的血糖水平會突然上升，不適症狀隨之而來。再則糖尿病病人機體抗病能力很差，感冒後機體無力祛邪，感冒要比正常人更難治癒，往往一拖就是幾周，甚至一二個月。特別是感冒引起血糖上升後不易恢復，某些並發症接踵而來，如神經病變、視網膜病變、微血管病變、心血管病變等，造成難以逆轉的後果。為此，糖尿病病人對於感冒決不能掉以輕心，必須嚴加預防。平時要保持居室空氣流通，在感冒流行期間，不去人多擁擠的公共場所，必須外出時要戴上口罩，並注意隨氣溫變化及時增減衣服。同時，可以通過冬令進補、穴位按摩等方法，增強體質，提高機體抗病能力，減少或預防感冒的發生。

調節情志

中醫認為，春屬木，與肝相應。肝性喜調達而惡郁怒。若情志過激或抑鬱不舒，可致肝的疏泄失職，陽氣升泄太過，表現為稍受刺激即生氣發怒，怒則傷肝，肝失疏泄，郁而化火，火旺灼傷陰津，則引起血糖上升，消渴症狀加重。現代醫學也證明，當情緒波動時，腎上腺大量分泌腎上腺素，刺激肝糖原釋放，同時又抑制胰島素分泌，從而使血糖上升。正常人在情緒波動時，由於胰島能夠釋放足夠的胰島素來緩和升高的血糖，一般不會出現長時間血糖過高的情況。糖尿病病人則不一樣，由於胰島功能減弱，高血糖一時不能復原，迫使胰島加緊釋放胰島素，造成腺體負荷加重而致日後釋放胰島素更為困難，如此惡性循環，最終致胰島功能衰竭，胰島素分泌更加不足，病情進一步惡化。糖尿病病人要注意春季保健，既要力戒暴怒，更忌情懷抑鬱，要做到心胸開闊，樂觀愉快，保持氣血調暢，陽氣升發，從而使肝臟調達舒暢，有利於疾病的轉歸。那麼，糖尿病病人如何來調節情志呢？大致可從以下三方面進行：郊遊或短程旅遊對糖尿病病人來說，不僅能使精神情緒方面有較好的改善，也能使血糖下降，病情得以好轉。

保持家庭和睦。糖尿病病人由於久病積憂，情緒不穩定，常常易與家庭成員間發生口角。因此，家庭成員在生活上要給予病人更多的關心和照顧，讓他們充分享受美好、溫馨的家庭生活。但他要注意照顧方法，不要使病人感到自己不行了，加重思想壓力，以有利於病情的穩定為准。

中葯調治。疏肝解郁類中葯對情緒波動有較好的療效，也有調節血糖的作用，常用的中成葯有逍遙丸、柴胡疏肝散等。

4、春季糖尿病人保健應注意哪些方面？

謹防感冒

糖尿病的發病與感染息息相關，當機體受到病毒感染，新陳代謝加快，對胰島素的需要量劇增，病人的胰島素更顯匱乏，引起糖代謝嚴重紊亂，促使病情惡化或復發。糖尿病病人都有這樣的體會，感冒後血糖變化很大，原來已控制良好的血糖水平會突然上升，不適症狀隨之而來。再則糖尿病病人機體抗病能力很差，感冒後機體無力祛邪，感冒要比正常人更難治癒，往往一拖就是幾周，甚至一二個月。特別是感冒引起血糖上升後不易恢復，某些並發症接踵而來，如神經病變、視網膜病變、微血管病變、心血管病變等，造成難以逆轉的後果。為此，糖尿病病人對於感冒決不能掉以輕心，必須嚴加預防。平時要保持居室空氣流通，在感冒流行期間，不去人多擁擠的公共場所，必須外出時要戴上口罩，並注意隨氣溫變化及時增減衣服。同時，可以通過冬令進補、穴位按摩等方法，增強體質，提高機體抗病能力，減少或預防感冒的發生。

調節情志

中醫認為，春屬木，與肝相應。肝性喜調達而惡郁怒。若情志過激或抑鬱不舒，可致肝的疏泄失職，陽氣升泄太過，表現為稍受刺激即生氣發怒，怒則傷肝，肝失疏泄，郁而化火，火旺灼傷陰津，則引起血糖上升，消渴症狀加重。現代醫學也證明，當情緒波動時，腎上腺大量分泌腎上腺素，刺激肝糖原釋放，同時又抑制胰島素分泌，從而使血糖上升。正常人在情緒波動時，由於胰島能夠釋放足夠的胰島素來緩和升高的血糖，一般不會出現長時間血糖過高的情況。糖尿病病人則不一樣，由於胰島功能減弱，高血糖一時不能復原，迫使胰島加緊釋放胰島素，造成腺體負荷加重而致日後釋放胰島素更為困難，如此惡性循環，最終致胰島功能衰竭，胰島素分泌更加不足，病情進一步惡化。糖尿病病人要注意春季保健，既要力戒暴怒，更忌情懷抑鬱，要做到心胸開闊，樂觀愉快，保持氣血調暢，陽氣升發，從而使肝臟調達舒暢，有利於疾病的轉歸。那麼，糖尿病病人如何來調節情志呢大致可從以下三方面進行：

郊遊或短程旅遊對糖尿病病人來說，不僅能使精神情緒方面有較好的改善，也能使血糖下降，病情得以好轉。保持家庭和睦。糖尿病病人由於久病積憂，情緒不穩定，常常易與家庭成員間發生口角。因此，家庭成員在生活上要給予病人更多的關心和照顧，讓他們充分享受美好、溫馨的家庭生活。但他要注意照顧方法，不要使病人感到自己不行了，加重思想壓力，以有利於病情的穩定為准。

中葯調治。疏肝解郁類中葯對情緒波動有較好的療效，也有調節血糖的作用，常用的中成葯有逍遙丸、柴胡疏肝散等。

5、春季身體保養應該注意什麼？

冬天要養「藏」。
養「生」，就是春天應藉助大自然的生機，去激發人體的生機，鼓動生命的活力，從而進一步激發五臟，盡快從冬天的藏伏狀態中走出來，進入新一年的生命活動。春天重在養肝，因為肝主生機，肝應於春。
春天肝氣當旺，肝主生，所以春天養肝比其他時候效果要好，那麼我們在春天就應該藉此天時重點調養肝的陰陽，重點治療肝的病，可起到事半功倍的作用。
風氣通於肝。大自然中的風氣和肝的關系最大。風是春天的主氣，所謂春天主風。風在傷害人的時候，稱為風邪，風邪屬於陽邪，最容易損傷人的肝，尤其易損耗人的肝陰，使我們發生肝陰不足，出現頭暈、眼乾、目澀、脅肋灼痛、手足蠕動，舌紅少津、脈弱細數等症，風邪甚至還會擾動肝陽，出現肝風、甚至中風。這種情況叫外風引動內風，所以春天養生最應重視養肝息風。
「一年之計在於春」，春天養好生，一年四季身體好。萬物復甦，養生要趁早。」
養「生」，就是養生機，也就是長養人體生命的活力。春天正是長養人體生命活力的最佳時機。
1.多到戶外，長養生機
——踏青去
春暖花開，陽光燦爛，大地一片生機。就應該多到公園，多到郊外，到高山、海邊、河畔、曠野……去踏青、去春遊、去放風箏、去呼吸新鮮空氣。
——我們一起做運動
可以選擇騎車、快走、跑步、爬山、打球……這樣既鍛煉了身體，又陶冶了心情。更重要的是可以藉助春天大自然的生機，長養人體的生氣，激發人體生命活力，幫助人們走出嚴冬，融入到春天生機勃勃的狀態中去。
2.擺脫春困，充滿生氣
人體由冬寒進入春溫，由「冬藏」轉入「春生」，這樣氣血運行偏於外，可能導致心腦相對缺血，所以使人發困。
——多平卧，免春困
因為平卧時，血就會充分流到肝內（「卧則血歸於肝」），肝的氣血充足、氣血條達，心腦供血充足，春困便可解決。
——春茶提神
春茶是讓人有生氣的好飲料。
此外，人參燉雞或黃芪燉肉，可以益氣養肝，幫助我們走出春困低谷。
3.心情愉快，朝氣蓬勃
——拒絕抑鬱，遠離沉悶
冬天天氣嚴寒、氣候陰冷，人的心情容易沉悶、壓抑；到了春天，天空晴朗，陽光明媚，就應該拒絕抑鬱，遠離沉悶，使心情愉快起來。
——朝氣蓬勃
多和人說笑，多去賞花以悅目，心情就會愉快，才會有朝氣，有朝氣才有生氣，五臟才有活力。
春天重在養陽
切莫錯過春天養陽這一大好時機。
（一）生命的火種——陽氣
人體陽氣有三大作用：
1.生化作用
人體靠陽氣生化氣血、精血津液。
2.宣化作用
人體的氣血、津液主要精微要靠陽氣輸送、散布。
3.衛外作用
陽氣有防禦和衛外作用。
就是說，陽氣是五臟的動力，也是生命的火種，陽氣產生功能，人無時無刻都不能沒有陽氣。沒有陽氣，陰精就不能產生，生命就會停止，所以我們必須注重養陽氣。尤其是陽虛的人春天更應抓住時機養陽。
（二）人體的功能減弱——陽虛
生命活動是陰陽的運動，具體是陽氣和陰精（包括精、血、津、液）的相互作用。陽氣和陰精都很重要，它們不斷地保持著陰陽的動態平衡。
春天養陽就是藉助春天大自然的陽氣協調我們的陰陽平衡。
陽虛，就是人體的陽氣虛弱。陽偏衰，人體的功能就會減弱，就會熱量不足，人就會怕冷，手足發涼，疲勞乏力，甚至小便清長，大便稀溏，脈弱無力，舌淡苔白，此時就應該補陽。
（三）春天是養陽的大好時機
一年之中，春天是養陽的大好時機，所謂「春夏養陽」。春夏是陽長陰消階段，秋冬是陰長陽消時期，順應自然界陰陽氣化規律，春夏就應養陽，以補我們自身陽氣的不足。
第一，日出時，面向東方，做深呼吸，兩手臂伸長，讓陽氣從口鼻及人體的皮膚肌腠（毛孔）及手心勞宮穴進入人體。
第二，正午、日頭當頂時，陽氣最濃，可立於庭院，脫帽，做深呼吸，讓日精從口鼻及頭頂百會穴進入人體。
第三，傍晚、日落前，到戶外，面對夕陽做深呼吸，讓日光進入人體。
第四，晴天，要多在藍天白雲下，立在曠野或戶外做深呼吸。
第五，住在高樓的，要面向陽光，打開窗戶做深呼吸。
總之，要多去天氣好、太陽光好，南方、東方，向陽光處、高處等地方去呼吸陽氣，因為這些地方陽氣最足。

在一年四季中，春應於肝、夏應於心，長夏應於脾，秋應於肺，冬應於腎，所以春天重在養肝。
（二）春天養肝是養肝的「生氣」
養肝的「生氣」，目的在於生血氣，因為生血氣是肝的主要作用（《黃帝內經》：「肝者，罷極之本……，以生血氣」）。養肝的生氣目的在於振奮肝的生機。
怎樣養肝的生氣？
——舒暢心情
舒暢心情，與大自然融為一體，以美好的春天振奮自己的心情。
——生發之食，春天多吃
吃春天有生發之性、可以助生機的食物，如春韭、豆芽、春筍、野菜、香椿、薺菜等。
——溫陽滋補，以助肝氣
多吃溫陽滋補的食物助肝的生氣，如雞、鹿肉、羊肉、狗肉。
（三）春天要注意溫肝陽、益肝氣
人體五臟都含陰精和陽氣。肝陽虛的人，春天調養效果最好。肝陽虛有什麼特點？就是易疲勞、乏力、生機不振，精神萎靡，情緒低落，怕冷。
那麼，如何溫肝陽？
避寒就溫，多曬太陽。
多喝雞湯。
因為五禽中，雞應於肝，雞湯滋養肝血、肝氣最好。所以傳統的婦女坐月子、月經後要喝雞湯，原因就在於此。春天更不應錯過喝雞湯補肝血肝陽的大好時機。
（四）春天要會養肝陰、滋肝血
多吃枸杞泡茶、當歸燉肉，以滋養肝陰。
少熬夜，少勞累以保肝陰。
（五）春天養肝貴在舒肝氣
春天，應借大地復甦，萬物生發之機，舒暢心情；心情舒暢了，氣血方能調達；氣血調達，五臟才能安和。所以春天養肝貴在舒肝順氣，避免抑鬱，抑鬱易導致肝鬱，就不利於肝的保養。
總之，春天養肝的目的在於協調肝的陰陽平衡。陰陽平衡，健康一生。
春天怎樣養眼睛？
人的五官（眼、耳、鼻、口）與五臟（肝、心、脾、肺、腎）密切相關，五官依靠五臟滋潤，其中眼睛的營養在於肝，眼睛要有肝血滋養才能視物，所謂肝受血而能視。
春天精氣應肝，肝與目的關系最密切（肝開竅於目），所以春天借養肝的機會應同時養眼睛，具體做法是：
（一）多吃養肝的葯食以養目
如枸杞、菊花、當歸、草莓、鴨肝。
（二）多賞花以悅目
多到郊外、田野、樹林，多看綠色以養眼睛。
（三）多按摩養眼睛的穴位
睛明（目內眥旁0．1寸）
四白（眼眶下正中凹陷處）
攢竹（眉中凹陷中點）
瞳子髎（眼睛魚尾部）
春天怎樣養筋？
人體的筋與肝的關系最密切。筋要靠肝濡養，所謂肝主筋。所以春天在養肝的同時還要養筋。
多到花園里做伸筋壓腿運動。
多吃養肝陰、肝血的葯食以養肝柔筋。
酸入肝，可多吃含酸味的葯食以養筋，如木瓜泡水，或芍葯3克、木瓜3克、甘草3克泡水服。
以臟養臟：
根據中醫以臟養臟的理論，應吃點牛筋或豬蹄以養筋。
春天怎樣養膽？
膽的功能是貯存與輸送膽汁，以助腸胃消化、吸收營養。但是，膽汁的分泌與肝密切相關，肝膽相表裡，功能相輔相成。因為肝疏泄正常，膽汁才能充盈，所以春天應肝膽並養。
1.舒暢心情
有利於舒肝利膽。
2.吃一些舒肝膽的食物
如蒿子稈，或柴胡3克、竹葉3克泡水飲，或薄荷泡水飲。口苦、舌苔黃、脅肋不舒，可吃苦丁菜或服加味逍遙丸。多吃蘿卜、青菜、水果，少吃油膩。
3.做肝膽拍打功
肝膽均位於右脅下，而肝氣行於左，所以要多拍打左、右脅部。方法是早晚用手掌同時拍打兩脅下30次。
春天還要會養頭
俗話說：「春天易得頭上病，冬天易得足下病」。所以春天要養頭，冬天要養足。
（一）春天養頭要披發，多梳頭
以促進頭部氣血運行，既可保養頭發又可防治頭疾。
（二）春天要多洗頭
冬天天氣冷洗頭少，春暖了，就應多以溫水洗頭，以促進頭部氣血運行。
（三）春天要多做頭頸運動及按摩頭部
方法：
第一，兩手抱頭，兩中指按摩頭頂正中的百會穴。
第二，大拇指及四指按摩後腦風府穴（項上，入發際1寸）、腦戶穴（發際上2寸）、風池穴（風府旁開1寸）及太陽穴。
第三，領扣要松，少系領帶以保持頭頸血流通暢。
第四，「以頭補頭」，可吃一些雞頭、鴨頭、豬頭等。
春天的衣、住、行、食
（一）衣
早春天氣，乍暖還寒，有時還會倒春寒，所以一定要注意增減衣服，所謂「春捂秋凍」，就是說早春要多穿暖一點，不要急於脫冬衣。
春天衣服要寬松舒適、消閑，所謂「披發緩行」。
（二）住
辦公室及家庭要多開窗戶，一天至少開兩次窗戶，每次15～30分鍾。
（三）行
春天要多出去郊遊、踏青、賞花，多走路、多運動。
春天要多步行，多曬太陽以養陽。
要披發緩行，春天陽氣開始外泄、毛孔開始舒張，所以要穿寬松衣服，讓毛孔透透氣。
（四）食
1.多吃溫陽性食物
五禽之中雞養肝，所以春天應多食燉雞以養肝。
2.多吃生發性食物
如豆芽、韭菜、青筍、香椿……以助肝之生發。
3.多吃酸味食物
因為食物的五味（酸、苦、甘、辛、咸）與人體的肝、心、脾、肺、腎相應。酸入肝，所以多食酸性食物有利於肝的滋潤。水果如酸棗、橙子、獼猴桃等。
4.春天時令菜
如豆苗、蒜苗、豆芽、韭菜等。
5.春天時令水果
如草莓、青梅、杏等。
6.春天的一大補品
春天的蜂蜜、蜂王漿是大自然給人類的最好的春季禮物，天天早晨喝杯蜂蜜水有益於長養生機。
7.輔助肝臟解毒的食物
如綠豆、豆漿、生薑等，尤其豆漿是中國人傳統的保健食品，既可增加免疫力又可防癌、降血脂，還可解毒，可謂一石三鳥。
8.多吃甜味食品
如水果、甜粥（糖尿病例外）。
9.動物肝臟
「以臟補臟」，動物肝臟首選鴨肝，其次是羊肝、豬肝、雞肝，對養肝血最好，保養眼睛也很好。但因含膽固醇高，所以膽固醇高者不宜多服。

俗話說：「『春捂秋凍』，可別急於脫冬衣啊!」
俗話說：「春天易得頭上病，養頭就要多梳頭」。