1、趙之心啞鈴最健身 爛書一本！！
書還是比較實用的，都是很實用的動作，搭配dvd視頻示範，非常到位。是啞鈴健身的一本好書。如果感覺看不懂的話，可以搭配其他健身書籍做進一步的學習，如果感覺有不適合的地方做一些動作調整就好了。
2、養生鍛煉有哪些方法？
1．發宜多梳
用木梳每日梳頭3～5遍，每遍60次左右。可以疏通頭部經絡，防止脫發和頭發早白。
2．面宜多擦
用雙手輕擦或拍打面部，每次1～2分鍾，每日2～3次。因經絡系統中足三陽經都起於頭面部，擦面可疏通經絡，並有面部美容作用。
3．目宜常運
即眼球轉動，速度要均勻，每個轉動方向可作2—4個節拍，眼睛疲勞適當休息。運目可加速眼睛局部血液循環，防止視力衰退，明目清神。
4．耳宜常彈
用兩掌心掩耳，用食指放在中指上，向下彈響十次，然後突然張口。彈耳可預防耳聾，增強記憶。
5．舌宜抵齶
舌輕抵上齶又稱搭鵲橋，意在使任督兩脈相通，從而達到陰陽平衡的目的。
6．齒宜常叩
叩齒即上、下排牙輕輕咬合，每次輕叩牙齒36次，先叩大牙，再叩門齒。可達到固齒清熱療牙疾之效。
7．津宜數咽
光鼓腮干漱口，待唾液充滿後分三次咽下。能起到滋陰益氣的作用。
8．濁氣常呵
體內濁氣要慢慢呼出。有清理濁氣、補益臟腑的作用。
9．背宜常暖
背主一身之陽氣，是督脈所在處，常暖可使陽氣運行並暢達全身經脈，起防病治病作用，可採用按摩、曬太陽等方法。
10．胸宜常護
胸為心、肺所在，需特別保護，以防外邪侵襲。
11．腹宜常摩
腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。
12．穀道宜常撮
穀道指肛門，平時有意識撮提肛門，可防治痔瘡、肛裂等疾病。
13．肢體宜常搖
四肢經常活動，平時鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運動促進內臟氣血運動，增強體質。
14．足心宜常擦
以右手心(勞宮穴)擦左足心(湧泉穴)，可以交通心腎，使水火相濟，心腎相交，能防治失眠、多夢。
15．皮膚宜常干沐浴
用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚，即全身按摩，能疏通經絡，活躍氣血，抗衰老防疾病。
16．大小便宜閉口勿言
古代養生家主張大小便時要精神專注，即不宜開口呼吸，同時輕輕咬住牙齒，可保住氣血，有利於濁氣糟粕的排泄。
3、趙心之的《趙之心運動養生78講》
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4、趙之心減肥小妙招
飲食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
[運動方面]：
1.冬天可以自己在屋裡，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撐。
3.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。
慢跑30~50分鍾。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
5.平時走路身子要直，步子適當放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。
[葯物方面]：
減肥葯市場上很多，也是現在減肥最為泛用的。選一個沒有副作用並且減肥效果好的，
也是減肥並且保證身體健康的關鍵。在這里給你推薦牛奶減肥膠囊，身邊很多胖友，同事在使用。純中葯的，
葯性溫和，
減肥效果也很好。你可以到網上多做了解。祝你減肥成功！
5、. 遼寧電視台《健康一身輕》邀請的嘉賓，運動專家趙之心. 據說，有人用這個方法走路，兩個月之後，40碼的
之心老師已經很久沒來健康一身輕了，百但是你說的這期我有看到過。健康一身輕的視頻度非常少，估計找不到的。之心老師說的走路方式是彈簧步，就是身體往上竄，走路的時候腳後跟著地但是踩在地上非常非常大輕，正常人平時回沒辦法這么走路，別人會以為你不太正常，他說的方法就是讓人的足弓變高,這樣腳就會變答小。