低溫養生方法

1、冬季如何做好養生保健？冬季如何養生

冬季養生保健的原則及方法

保持室內空氣流通
在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。 人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食慾不振等現象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮。

調節飲食
冬季膳食的營養特點應該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。營養素的比例，以蛋白質、脂肪和碳水化合物，分別佔15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分，應特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優質蛋白 質的需求，適當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

斂陰護陽
冬季，由於自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，並誘發呼吸道疾病等。茵此應減少洗澡次數，及洗澡過程的保暖 動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。

適度進補
在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進補的好時節，中醫對人體的調節滋補十分講究，根據天人相應，時臟對應的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進補的最佳 季節。意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟，冬季宜調理腎臟，腎是生命之元，茵此冬季進補重要的是滋補腎臟，腎強壯人體亦強壯。
根據中 醫「虛則補之，寒者溫之」的原則，在冬季膳食原皂應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調哩，以提高人體的耐寒能力。冬季「食補」，應選用富含蛋白 質、維生素和易於消化的食物。可選食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類；生薑、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食；核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆漿等，可增強體質
現代醫學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善。冬令進補還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體內，有助於體內陽氣的升發，為來年的身體健康打基礎。
在此要特別提出的是，冬令進補最好能夠享醫師諮詢，以免誤用不適當的葯才，反而造成身體的不適。例如：腸胃有問題的人，一定要小心選擇適當的葯膳，否則過於滋膩辛辣的補葯，容易造成腸胃的損傷。最好可以請中醫師調配適合個人腸胃的葯方，燉煮不同口味的葯膳，如此不僅可以達到冬令進補的目的，還有健脾顧胃之功。

2、冬季養生好時機 如何才能做到低溫養生

如何才能做到低溫養生？
你以為在寒冷的冬天少穿一件衣服就能達到低溫養生的效果，養生可沒那麼簡單，低溫養生需要人們從飲食、環境、睡眠、運動等幾個方面入手：
1、飲食
低溫烹調可以減少高溫烹飪時出現致癌物質的幾率，同時可以很好地保存了食物中的養分；當然，女性也要少吃偏熱的食物，女性適當地吃些涼性的食物也不是不可以，一年四季人們都喜歡吃火鍋或者麻辣燙，無疑是給身體「澆油」，涼性的食物可以平衡身體，去除體內的燥熱，女性可以多吃一些鴨肉、蓮藕、筍、大白菜、蘿卜等食物；除此之外，還要學會控制飲食，飯吃八分飽，因為進食的食物越多其產生的熱量也不少，也容易導致人體體溫升高。
2、睡眠
我們的體溫不是恆定不變的，在晚上9~11點的時候人體的體溫是下降的，而到了凌晨的1~3點體溫達到最低，白天8點左右開始回升。因此，低溫養生可以選擇早點入睡，並且一定要拒絕熬夜，切忌夜生活過度甚至是通宵。睡覺的時候一定要在黑暗的環境中入睡，如果在燈光中入睡則會導致體溫上升
3、環境

女性低溫養生可以多栽種一些綠色的植物以降低環境的溫度，同時室內養一些綠植還可以吸收空氣中的熱量；把家中的厚窗簾換成薄的輕紗或者棉質的窗簾也是養生的方法；還有在傢具的選擇上可以採用簡潔的、偏冷色調的竹、木、藤製品，當然也可以嘗試使用冷光燈，這些看似簡單的改變卻可以起到降溫的作用。
4、運動
可以多到高山、森林、河流、峽谷等地方旅遊；女性平時洗澡的水溫也不用太高；其他，平時可以多做做瑜伽、普拉提、太極拳等慢動作，還有哦，游泳這項運動很值得推薦，因為游泳可以通過水消耗非常多的熱量。

3、秋季低溫如何保健養生

進入秋天之後，從「天人相應」來看，肺屬金，與秋氣相應，肺主氣司呼吸，回在志為憂。肺氣虛答者對秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風冷雨，花木凋零，萬物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產生抑鬱情緒。宋代養生家陳直說過：「秋時凄風慘雨，老人多動傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其心神，則忘其秋思。」可見，秋季注重調攝精神為養生之要務。正像《素問·四氣調神大論》說的：「使志安寧，以緩秋刑。

4、「春捂秋凍」，這樣的養生方法真的科學嗎？

在我國一直有這樣的一句話。叫做「春捂秋凍」，而且有一些老人把這句話，當作保健養生的關鍵。經常拿來教育年輕人。在科學上這句話有一定的道理的。並不是違背科學的。

在春季的時候，陽氣初生而未盛，陰氣始減而未衰。在春天裡，人體內的陽氣還不夠盛，體表皮膚抗寒能力相對差一些。這個時候，我們如果不及時添加衣服、保暖，易損傷陽氣，所以要特別注意保暖。

那麼對於秋季來說，和春季完全不一樣，秋季則是陰氣初生而未盛，陽氣始減而未衰。氣溫降低，人體陽氣開始收斂，為冬時藏精做准備。這個時候如果一下子添置太多的衣物，會影響到陽氣的收斂。正需要一些冷空氣的刺激，不但有利於體表皮膚的緻密和陽氣的潛藏，還能增強人體的抗寒能力。

在我們國家通常3-5月為春季，9-11月為秋季，對於這兩個季節來說，它們都是過渡性季節，但是它們之間存在一些差異性一個是由低溫向高溫過渡，另一個則是相反。

但是對於春季白天的溫度相對高一些，但是早晚溫度還是比較低的。而且春季屬於回暖期，室外要比室內熱很多。然而而秋天就不一樣了，是一個降溫的季節，室外會先冷下來，室內反而更加暖和一點兒。

假如春天不「捂」，一熱就急著脫衣服，換上輕薄的衣物，身體很容易不適應早晚還有室內的溫度，帶來感冒等不適病症。而秋天如果一冷就加「衣物」，也會因為不適應室內的溫度，而影響到身體的保健。由於秋天天氣剛冷，更冷的日子還在後頭，所以一開始的時候適當少穿一些，也能提高身體抗寒能力，讓身體更好的適應之後的寒冷冬季。

「春捂秋凍」也是講究「度」的。凡事過猶不及。如果在春末、秋末，氣溫已經過渡到夏天和冬天模式，還是捂得很嚴實或穿得過於單薄，這樣的「春捂秋凍」就過分了。因此，春季和秋季衣物的增減要適當

關於「春捂秋凍」是具有一定的科學道理的，所以當老人在用這個教育你的時候，要聽老人的勸導，但是一定要注意這個度。保護好自己的身體健康。

5、冬季應該怎麼養生？

冬季，天寒地凍，絕大多數的動植物都是處於冬眠狀態，所以也是應該遵循自然界「蟄伏閉藏」的規則，採取以伏藏為主的養生保健方法，說起冬季養生，人們腦海中大多數都是浮現的時候各種食療方法，和休息養精蓄銳，說實在的冬季養生要注意哪些呢？

1、越冷越需要多喝水：人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但並不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候乾燥，空氣濕度小，更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等症狀，引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵禦寒冷的作用。

2、十一點前睡覺是最慳的補葯：最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡，每天不晚於11點睡覺。專家強調，夜晚之於人體就相當於冬季之於自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮於體外，這個時候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。

3、適度運動多活動手腳：很多人因為冬季怕冷就放棄運動，這是最不明智的做法。運動其實才是驅寒的最好辦法，運動時候脂肪被轉化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環緩解手腳冰涼，加強運動還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠離寒冷和疾病。鍛煉之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。運動時衣著以保暖防感冒為主，運動後要及時穿上衣服，以免著涼。

頸部、背部、腹部、腳要重點保暖這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位。頸部受涼，會發生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼，例如現在還睡在涼席上的人，早上起來很多時候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。腹部保暖是女生要做的重點保護工作。避免痛經，避免月經不調，避免受寒不適，腹部溫暖是關鍵;最後腳有著多個穴位，一旦寒冷不適，會導致身體出現條件反射，也出現各種問題。

4、洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂鹼性太強。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為乾燥，因而也更易發癢、皸裂。洗浴後可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚表層乾燥、脫落。

5、開窗通風：寒冷的冬季，人們常常將門窗關得緊緊的，這種做法使得屋子內充滿二氧化碳和廢氣，對人的健康十分不利。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時開窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時，讓陽光照射進來，增加室內負離子含量，以保持室內空氣新鮮。

6、穿著、注意衣服搭配：冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺皮膚瘙癢。這是由於身體與衣服、衣服與衣服間不斷發生摩擦產生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應盡可能地選用純棉、真絲之類不易產生靜電的衣物做內衣、內褲、襯衫等。同時還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，裡面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產生靜電為宜。

最後還要給大家一點溫馨提示：冬季室內的溫度要適宜，室溫以18～25最合適，室內溫度過高或過低都對健康不利。室內溫度過高，會造成室內外溫差過大，易引發感冒;室內溫度過低，人體長期生活在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。養生是一種學問，我們還有好多要學習的

6、低溫養生對什麼有好處

「低溫養生」是指讓人體保持一個相對低溫的狀態，抄以減緩細胞代謝，延緩衰老。
做到「低溫養生」，飲食要低溫烹調、選吃陰性食品，包括水生襲植物，如水稻；越冬植物，如冬小麥；地底下食物，如土豆；冬生食物，如大白菜、蘿卜；秋冬季的水果，如蘋果、冬棗；與知水接觸的動物，如鴨子、魚等。在情緒方面，為人處事應當低調，精神放鬆，有利於降低細胞的代謝速度，降道低體溫。