中醫運動養生時辰

1、十二時辰正確的養生方法！

子時：膽經當令

子時是指夜裡11點到次日凌晨1點，這個時候是膽經當令。「當令」就是當班的意思。

膽經從人的外眼角開始，一直沿著人的頭部兩側，順人體側面而下，一直到腳的四趾。生活當中有一個特別奇怪的現象，我們晚上吃完飯以後，8、9點鍾就昏昏欲睡，但一到11點就清醒了，所以現在很多人習慣11點以後開始工作。還有的人到了夜裡11點總想吃點東西，在屋子裡找點食，這是為什麼呢？這是因為這個時候恰恰是陽氣開始生發了，所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢的把這點生機給養起來，人的睡眠與人的壽命有很大關系，所以睡覺就是在養陽氣。

子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發。《黃帝內經》里有一句話叫做「凡十一藏皆取於膽」。取決於膽的生發，膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。春天把生發之機養住了，一年都好；少年時把生機養好了，對一生至關重要；子時把睡眠養住了，對一天至關重要。

丑時：肝經當令

丑時是指凌晨1點到3點，這個時候是肝經當令。如果要是養肝的話，這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養不起來。如果一夜一夜地打牌，是養不起肝的。

在這個時候陽氣雖然生發起來，而這個時候叫丑時，丑時是什麼樣子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比這個時候陽氣雖然生發起來，但是你要有所收斂，你不能讓它一下子就生發上去，所以一定要讓它有所控制，就是說升中要有降。

所謂升中有降，用一個比方來說：大家都看過九龍壁，看龍圖就會發現，升龍的頭都是降下來的，降龍的頭是升上去的，就是所謂升的東西你一定要有降才可以，生發的東西一定要有收斂，而收斂之中也一定要有生發，這就是中國學問，非常靈活，不能只有生發沒有收斂，只有收藏而沒有生長，都是不可以的。所以要想養好肝血，1點到3點要睡好。

寅時：肺經當令

寅時是指凌晨3點到5點，這個時候是肺經當令。中醫的經脈也是從肺經開始的，現在所謂的正月也是從寅時開始的，這就告訴我們一天真正的開始是從寅時開始的。

人體的氣機都講順其自然，也就是從肺經開始的。這個時候是陽氣的開端，所以這個時間是人從靜變為動的開始，是轉化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。人睡得最死的時候應該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。老人為什麼到這個時候容易早醒？實際上就是氣血能量不足了。

給大家提個醒，一般老人心臟功能不太好的話不提倡早鍛煉，有心臟病的病人一定要晚點起床，而且要慢慢地起，也不主張早上鍛煉。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下。而早晨是陽氣生發的時候，你就順其生發好了。

卯時：大腸經當令

卯時是指早晨5點到7點，這個時候是大腸經當令。這個時候，天也基本上亮了，天門開了，五點醒是正常的。這個時候我們應該正常地排便，把垃圾毒素排出來。這個時候代表地戶開，也就是肛門要開，所以要養成早上排便的習慣。排便不暢，應該憋一口氣，而不是攥拳。

中醫有一個句話特別有意思，就是肺與大腸相表裡，肺氣足了才有大便。肺是陰主內，大腸是陽主外。中醫有事沒事都會問二便（大小便），這個千萬別大意。其實，在中醫里這是一個很重要的情況，問大便就是要知道你心肺功能如何。比如心血旺的話，大便是成型的，而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不一樣的。小孩的大便又粗又大又長，可是到年老的時候，都拉得特別細。當大便特別細的時候，說明心肺特別差，這就叫肺與大腸相表裡。心肺功能好的話，大便功能就好。吃瀉葯治療便秘的方法是錯誤的，它消耗了人體很大的元氣。

辰時：胃經當令

辰時是指早晨7點到9點，這個時候是胃經當令。胃經是人體正面很長的一條經脈，胃疼是胃經的問題，其實膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬於胃經病，這些地方都是胃經循行路線。現在很多女孩子長青春痘，想治療的話實際上也要從胃經治。通常長青春痘的年輕人喜歡吃冷飲，損傷的就是胃氣。

從子時開始到卯時，實際上是人體的重新再分配，這時候吃早飯，就是要補充營養。這個時候是天地陽氣最旺的時候，所以說吃早飯是最容易消化的時候。如果不吃早飯，長期下去對人體的損傷非常大。

記住晚飯要吃少，而早飯吃多了是不會發胖的。因為有脾經和胃經在運化，所以早飯一定要吃多、吃好。按照天地自然的規律去吃飯、去睡覺就不容易生病。很多人把晚飯當成正餐，忽略了中午飯和早飯，這都是不正確的，一定要吃早飯，吃早飯就如同「春雨貴如油」一樣金貴。

巳時：脾經當令

巳時是指上午9點到11點，這個時候是脾經當令。脾是主運化的，早上吃的飯在這個時候開始運化。我們的胃就像一口鍋，吃了飯怎麼消化？那就靠火，把脾胃裡的東西一點點消化掉。

那麼脾是什麼呢？脾的右邊是一個卑鄙的卑，就像古代的一個燒火的丫頭，在旁邊加點柴，扇點風什麼的。在五臟六腑里，脾就像個忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我們五臟六腑這個大宅門就都不舒服了，就會得所謂的富貴病，比如說糖尿病什麼的。

還有肌無力的問題，不要小瞧它。到了老年的時候，每個人都有一些這樣的症狀，都有點肌無力。有些人年輕的時候是大大的三角眼，老了就是一個小小的三角眼，這就是脾虛弱的現象。嘴唇滋潤、豐滿，脾的運化功能就好。脾功能好的話，這個人的肌肉就會很發達。如果人體出現消瘦、流口水、濕腫等問題，都屬於脾病。

午時：心經當令

午時是指中午11點到13點，這個時候是心經當令。中國文化特別重視子時和午時，午時的特點就是午時一陰生。

一上午的運化全是陽氣，這個時候就是一陰生。子時和午時是天地氣機的轉換點，人體也要注重這種天地之氣的轉換點。

對於普通人來說，睡子午覺最為重要，夜裡11點睡覺和中午吃完飯以後睡覺，睡不著閉一會兒眼睛都有好處。因為天地之氣在這個時間段轉換，轉換的時候我們別攪動它，你沒那麼大的能量去干擾天地之氣，那麼怎麼辦呢？歇著，以不變應萬變。

天地在變，我就不變，我就歇著。所以這個時候一定要趴一會兒，歇一會兒對身體有好處。

午時屬相是馬，馬的性子非常烈，馬屬火。我們的心就像一匹烈馬，永遠努力工作著，因此一定要善待它啊。所以在這陰陽交替的時辰，人最好處於休息狀態。

未時：小腸經當令

未時是指下午13點到15點，這個時候是小腸經當令。小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟後的食物精華，然後把它分配給各個臟器。午飯要吃好，就是飲食的營養價值要高，不見得要多，一定要好，午飯的營養價值要豐富一些。如果吸收不好的話，就會在人體形成垃圾。比如說有些女人長了蝴蝶斑，這就是典型的小腸有病，這靠美容是沒用的，按西醫的說法是內分泌問題。

心和小腸相表裡。表就是陽，里就是陰。陽出了問題，陰也會出問題，反之同樣。心臟病在最初很可能會表現在小腸經上。有的病人每天下午兩點多鍾就會胸悶心慌，可到醫院又查不出心臟有什麼問題。因為小腸屬於陽，是外邊。外邊敏感的地方出了問題，里邊的心臟肯定也會出現問題。如果下午二三點鍾出現這樣的問題，實際上代表你心臟的問題開始顯現了，因為臉紅是一種心火外散的現象。因此，這時的紅光滿面不是好事。

申時：膀胱經當令

申時是指下午15點到17點，這個時候是膀胱經當令。膀胱經是很重要的經脈，在中醫里號稱是太陽。它是從足後跟沿著後小腿、後脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經脈。

比如說小腿疼那就是膀胱經的問題，而且是陽虛，是太陽經虛的相。後腦疼也是膀胱經的問題，而且記憶力衰退也是和膀胱經有關的，主要是陽氣上不來，上面的氣血不夠，所以會出現記憶力衰退的現象。

千萬別把膀胱經理解為儲尿器。申時在12生肖里是猴子，猴子是上竄下跳的，是可以上竄下跳的經脈。所以古代講「朝而受業，夕而習復」，這個時間段是學習的好階段，如果是正常人，這個時間段的判斷力應該非常好。

有的人也許會說「我這個時候就是難受」。這說明身體出現了問題，如果這個時候特別犯困就是陽虛的毛病。

酉時：腎經當令

酉時是指17點到19點，這個時候是腎經當令。我們中國人對腎最為關注。腎主藏精。什麼是精？打個比方：精就像「錢」，什麼都可以買，什麼都可以變現。人體細胞組織哪裡出現問題，「精」就會變成它或幫助它。精是人體中最具有創造力的一個原始力量，它是支持人體生命活動的最基本的一種物質。當你需要什麼的時候，把精調出來就可以得到這個東西。比如你缺紅細胞，精就會變現出紅細胞。

從另外一個角度講，元氣藏於腎，元氣是我們天生帶來的，也就是所謂「人活一口氣」。這個元氣藏在哪裡？它藏於腎。所以大家到一定年齡階段都講究補腎，而身體自有一套系統，經脈要是不通暢的話，吃多少補品都沒用，不是想補就能補進去的，一定要看自己的消化吸收能力。

腎精足的一個表現就是志向。比如：老人精不足就會志向不高遠，小孩子精足志向就高遠。所以人要做大事，首先就是要保住自己的腎精。

戌時：心包經當令

戌時是指晚上19點到21點，這個時候是心包經當令。什麼是心包呢？心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的，人應在這時准備入睡或進入淺睡眠狀態。

心是不受邪的，那麼誰來受邪呢？心包來受邪。很多人出現心臟的毛病都可以歸納為心包經的病。如果你心臟跳得特別厲害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然後毛病就沿著心包經一直走下去。中醫治病的原則就是從臟走到腑，所以當你懂得經脈就可以治療這類病。

心的外圍專門負責心的一個功能叫「喜樂」———「喜樂出焉」，心包經又主喜樂。所以說句實在話，人體在這個時候應該去有些娛樂。

如果你覺得中指發麻，那就是心包出問題了，因為心包經走中指；如果你覺得小指發麻，那是心臟有問題。另外，大拇指為肺經所主，所以大魚際發青就是肺寒。老年人一方面要多觀察手指，也要多活動手指，對身體會有好處。

亥時：三焦經當令

亥時是指晚上21點到23點，這個時候是三焦經當令。在中醫里，三焦經是個很特殊的概念。

什麼是「三焦」？三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域。一般說來，人體心肺屬上焦，中間脾胃屬中焦，肝腎屬下焦。「三焦」的性質是溫曛的，如同小火，就是說我們的人體要保持一個不溫不火的一個度，那就是「三焦」。而且三焦一定要通暢，不通則生病。

亥時的屬相是豬，豬的形象是什麼樣？吃飽了哼哼唧唧就睡，也就是說到了亥時人就要享受，只有在這個前提下，人才有可能孕育新的生命，才可以讓子時的陽氣生發。所以在亥時我們就要休息了，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的黑暗中，讓生命和身體在休息中得以輪回。

這就是我們一天24小時里的12時辰養生法則。

2、十二時辰養生法的五行調養

一、治則：實則泄其子，虛則補其母；生我者為母；我生者為子。
五行相生關系：木生火，火生土，土生金，金生水；水生木；每個房間分四條經。
二、火：為心；配小腸；心與小腸互為表裡；木生火配肝；火生土配脾。
（一）養心調理健康處方
1．經穴處方：心經、心包經、膽經
心俞、膽俞、內關。
2．脊柱處方：C3、C4、T1_T5手法：彈撥、順壓、校正錯位錐體。
3．足道處方：
（1）基本反射區：腎、輸尿管、膀胱、尿道。
（2）症狀反射區：心、頸椎。
（3）關聯反射區：膽。
4．食療葯膳處方：芝麻醬炒紅豆銀杏茶、老玉米、燕麥。
5．按摩處方：按心包經、敲膽經。
6．運動處方：腹式呼吸法、312經絡鍛煉法、心臟舒張功、五步肢體操。
7．音樂處方：五行音樂：徵（火）。
8．耳穴處方：心、膽、大腦。
（二）養心調理手法→心血管系統調理
火曰炎上，代表了溫熱、向上等性質，在人體為心。
適應症：睡眠調理、心理減壓、冠心病：心慌、失眠、多夢。
作用層次：脈；脈屬火。
五行手法：摩擦類手法：擦法、摩法、抹法、搓法、推法。
按法、壓法、點法。 1．卯時（5：00至7：00）。見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然後以兩手抱後腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦後各24次。然後去室外打太極拳或練其他導引術。
2．辰時（7：00至9：00）。起床健身後，飲一杯白開水，用木梳梳發百餘遍，有醒腦明月的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯後，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化。
3．巳時（9：00至11：00）。此時或讀書、或理家，或種菜養花。疲倦時即閉目靜坐養神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談，因為說話耗氣，老年人本來氣弱，所以須「寡言語以養氣」。
4、午時（11：00至13：00）。午餐應美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。只吃八分飽。食後用茶漱口，滌去滑膩，然後午休。
5．未時（13：00至15：00）。此時或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或瀏覽時事（相當於現代人看報），或做家務。
6．申時（15：00至17：00）。此時或讀名人詩文，或練書法。或去田園綠地，或觀落霞。
7．酉時（17：00至19：00）。晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。
8．戌時（19：00至21：00）。輕微活動後安眠。睡時宜右側，「睡如弓」。先睡心，後睡眠，即睡前什麼都不想，自然入睡。
9．亥子（21：00至1：00）。安睡以養元氣，環境宜靜，排除干擾。「睡不厭蹴，覺不厭舒」。即睡時可屈膝而卧，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢。
10．丑寅（1：00至5：00）。此時為精氣發生之時，人以精為寶，宜節制房事，但也不宜強制，60歲以後可20日或一個月一次。

3、十二時辰養生最佳答案是什麼？

十二時辰最佳養生法： 子時（23---1點）：膽經當值，睡覺保護陽氣 丑時（1----3點）：肝經當值，養肝如同養樹木 寅時（3---5點）：肺經當值，號脈的最好時機 卯時（5---7點）：大腸經當值，空腹喝水，排除毒素 辰時（7---9點）：胃經當值，早餐營養要均衡 巳時（9---11點）：脾經當值，工作學習的第一個黃金時間 午時（11---13點）：心經當值，睡好午覺養陽氣 未時（13---15點）：小腸經當值，保護血管多喝水 申時（15---17點）：膀胱經當值，工作學習的第二個黃金時間 酉時（17---19點）：腎經當值，預防腎病的最佳時間 戌時（19---21點）：心包經當值，工作學習的第三個黃金時間 亥時（21---23點）：三焦經當值，准備休息 子時：膽經當令 子時是指夜裡11點到次日凌晨1點，這個時候是膽經當令。「當令」就是當班的意思。 子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發。《黃帝內經》里有一句話叫做「凡十一藏皆取於膽」。取決於膽的生發，膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養住了，對一天至關重要。 亥子為水，子時是陰陽交匯之時，也是萬籟俱靜之時，這個時候最好是睡覺，而且要盡量的舒服，睡的時候宜屈膝卧，變換姿勢。環境宜靜，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。也就是說要全力的睡覺，不要想其他的事情。為什麼呢？因為水是萬物滋生的源泉，陰陽交感之時是元氣始生之時，道家有雲：「一氣分陰陽」，而陰陽相合則又變生為元氣。如果這個時候還在用思不寧，勞作不息，就會干擾陰陽交合，使元氣生發受到干擾。子時又是膽經開令之時，此膽並非只是強調人體內的膽藏，《內經》曰：「凡十一藏皆取決於膽也。」凡五臟六腑皆以氣機通順為要，肝膽氣機通順自可對五臟六腑之氣機條達有力的支持，五臟六腑自可功能正常運行。所以順應膽經的主令會使人體的氣機條順，五臟六腑都受之裨益。膽又是決斷之官為了生存，我們每天都會有很多的「謀慮」，為工作而謀，為前途而謀，為人際關系而謀，為生意而慮，為孩子而慮，為健康而慮，為情感的糾葛而慮。如果我們謀慮的事情能夠被「決斷」，並得以順利地貫徹執行，也就是心想事成，那自然會氣血通暢、肝膽條達了。但是，現實生活中的諸般事情難盡人意，多是壯志難酬、事與願違的，所以，我們會有很多謀慮積壓在肝而沒有讓膽去決斷執行，肝膽的通道便造成了阻塞。由於情志被壓抑，肝膽的消化功能、供血功能、解毒功能都受到嚴重影響，人體就會百病叢生。 丑時：肝經當令丑時是指凌晨1點到3點，這個時候是肝經當令。這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養不起來。 在這個時候陽氣生發起來，而這個時候叫丑時，丑時是什麼樣子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比這個時候陽氣雖然生發起來，但你一定要有所收斂，有所控制，就是說升中要有降。所以要想養好肝血，1點到3點要睡好。 寅時：肺經當令寅時是指凌晨3點到5點，肺經當令。這個時間是人從靜變為動的開始，是轉化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。人睡得最死的時候應該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。 心臟功能不太好的老人不提倡早鍛煉，有心臟病的人一定要晚點起床，而且要慢慢地起，也不主張早上鍛煉。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下。而早晨是陽氣生發的時候，你就順其生發好了。 卯時：大腸經當令卯時是指早晨5點到7點，這個時候是大腸經當令。這個時候，天也基本上亮了，天門開了，五點醒是正常的。這個時候我們應該正常地排便，把垃圾毒素排出來。這個時候代表地戶開，也就是肛門要開，所以要養成早上排便的習慣。排便不暢，應該憋一口氣，而不是攥拳。 中醫認為肺與大腸相表裡，肺氣足了才有大便。 辰時：胃經當令辰時是指早晨7點到9點，這個時候是胃經當令。胃經是人體正面很長的一條經脈，胃疼是胃經的問題，其實膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬於胃經病，這些地方都是胃經循行路線。 這時候吃早飯，就是要補充營養。這個時候是天地陽氣最旺的時候，所以說吃早飯是最容易消化的時候。早飯吃多了是不會發胖的。因為有脾經和胃經在運化，所以早飯一定要吃多、吃好。吃早飯就如同「春雨貴如油」一樣金貴。 巳時：脾經當令巳時是指上午9點到11點，這個時候是脾經當令。脾是主運化的，早上吃的飯在這個時候開始運化。我們的胃就像一口鍋，吃了飯怎麼消化？那就靠火，把脾胃裡的東西一點點消化掉。 脾是什麼呢？脾字的右邊是一個卑，就像古代的一個燒火的丫頭，在旁邊加點柴，扇點風什麼的。在五臟六腑里，脾就像個忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我們五臟六腑這個大宅門就都不舒服了，就會得所謂的富貴病，比如說糖尿病什麼的。如果人體出現消瘦、流口水、濕腫等問題，都屬於脾病。 午時：心經當令午時是指中午11點到13點，這個時候是心經當令。子時和午時是天地氣機的轉換點，人體也要注重這種天地之氣的轉換點。 對於普通人來說，睡子午覺最為重要，夜裡11點睡覺和中午吃完飯以後睡覺，睡不著閉一會兒眼睛都有好處。因為天地之氣在這個時間段轉換，轉換的時候我們別攪動它，你沒那麼大的能量去干擾天地之氣，那麼怎麼辦呢？歇著，以不變應萬變。這個時候一定要睡一會兒，對身體有好處。 未時：小腸經當令未時是指下午13點到15點，這個時候是小腸經當令。小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟後的食物精華，然後把它分配給各個臟器。午飯要吃好，營養價值要豐富一些。 心和小腸相表裡。表就是陽，里就是陰。陽出了問題，陰也會出問題，反之同樣。心臟病在最初很可能會表現在小腸經上。有的病人每天下午兩點多鍾就會胸悶心慌，可到醫院又查不出心臟有什麼問題。因為小腸屬於陽，是外邊。外邊敏感的地方出了問題，里邊的心臟肯定也會出現問題。 申時：膀胱經當令申時是指下午15點到17點，這個時候是膀胱經當令。膀胱經從足後跟沿著後小腿、後脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經脈。 比如說小腿疼那就是膀胱經的問題，而且是陽虛，是太陽經虛的相。後腦疼也是膀胱經的問題，而且記憶力衰退也是和膀胱經有關的，主要是陽氣上不來，上面的氣血不夠，所以會出現記憶力衰退的現象。如果這個時候特別犯困，就是陽虛的毛病。 酉時：腎經當令酉時是指17點到19點，這個時候是腎經當令。腎主藏精。什麼是精？人的精，就像家裡的「錢」，什麼都可以買，什麼都可以變現。人體細胞組織哪裡出現問題，「精」就會變成它或幫助它。精是人體中最具有創造力的一個原始力量。當你需要什麼的時候，把精調出來就可以得到這個東西。比如你缺紅細胞，精就會變現出紅細胞。 從另外一個角度講，元氣藏於腎，元氣是我們天生帶來的，也就是所謂「人活一口氣」。這個元氣藏在哪裡？它藏於腎。所以大家到一定年齡階段都講究補腎，而身體自有一套系統，經脈要是不通暢的話，吃多少補品都沒用，補不進去，一定要看自己的消化吸收能力。 腎精足的一個表現就是志向。比如：老人精不足就會志向不高遠，小孩子精足志向就高遠。所以人要做大事，首先就是要保住自己的腎精。 戌時：心包經當令戌時是指晚上19點到21點，這個時候是心包經當令。心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的，此時陰氣正盛，陽氣將盡，喜樂出焉，人應在這時放鬆娛樂，古人在這時都是聊天休閑。 心是不受邪的，那麼誰來受邪呢？心包來受邪。很多人出現心臟的毛病都可以歸納為心包經的病。如果你心臟跳得特別厲害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然後毛病就沿著心包經一直走下去。中醫治病的原則就是從臟走到腑，所以當你懂得經脈就可以治療這類病。 心包經又主喜樂。所以人體在這個時候應該去有些娛樂。 亥時：三焦經當令亥時是指晚上21點到23點，這個時候是三焦經當令。三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域。三焦一定要通暢，不通則生病。 亥時的屬相是豬，豬吃飽了哼哼唧唧就睡。所以在亥時我們就要休息了，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的黑暗中，讓生命和身體在休息中得以輪回。

4、時辰養生理論,學生如何起居,運動,飲食養生?

十二時辰養生方法

每個時辰都有屬於自己的養生方法，中午是陽氣最為旺盛的時間，而晚上則是陰氣最旺盛的時間。根據這個特點來進行養生，對於身體來說好處更多。具體的養生規律如下：

子時－－所謂的子時，就是從半夜的十一點到凌晨一點這個時間段，這也是一天當中最為黑暗的一段時間，這個時間最適合調理膽經。想要內臟健康，那麼調理膽氣是一件非常重要的事情，只有膽氣升發起來了，身體狀況就會變好。在子時的時候身體的經脈正好運行了膽中，所以這個時候千萬不能夠熬夜，因為如果熬夜聚會導致膽不能夠獲得足夠的休息，這就會錯過這個時間段的養生效果。這也是為什麼一些經常熬夜的患者會出現皮膚粗糙或者是臉上長斑的情況。在子時進行休息也是順應身體狀態的，很多人在吃完晚飯八九點鍾之後就昏昏欲睡，但是等到十一點就開始變得清醒，這就是子時陽氣升發的真實寫照。

丑時－－丑時就是在凌晨一點到凌晨三點這個時間段，這也是身體中肝經當令的階段，最適合調理肝臟。在是個時辰里，肝是主要升發的一個部位，身體中陽氣慢慢的升發，肝臟功能就開始進行運轉。所以說，半夜的時候一定不能夠酗酒，同時也不要在工作一定要注意休息。這是因為我們的身體其實就是一個大型機器，所以也需要有休息和保養時間。養肝是身體健康的一個重要標准，所以在丑時的時候一定要准時睡覺，順應自然規律。

寅時－－寅時也就是凌晨三點到凌晨五點這個時間段，這是我們身體進行深度睡眠的時候，也恰恰是人體肺部排毒的時候，而對於那些有早起鍛煉的習慣的人而言，最好不要選擇在這個時候鍛煉，因為此時的空氣質量也不是很好。但是，也有一些經常熬夜的人群，在三四點的時候是最難入睡的，這是為什麼呢？因為這個時辰是肅降氣運行的時間，如果還在熬夜而沒有入睡，那麼對於身體的傷害非常的巨大。如果說在寅時的時候你突然間醒來，又或者是出現大汗淋漓的情況，那麼久說明你的身體出現了毛病一定要及時進行檢查。

在這個時間段，人體中的氣血開始進行分配，而這個分配工作只能夠在深度睡眠中才能夠完成。如果你在寅時突然醒來，那就說明身體出現氣血不足的情況了。另外，這個時間段身體對於氣血的需求也是比較大的，所以相對來說心臟的負擔就會加重，這也是為什麼很多心臟病患者在寅時過世的原因。

卯時－－卯時就是在早上五點到六點之間，這個時候主要就是大腸的功能運轉。這個時辰大腸中的精氣開始慢慢變得旺盛起來，所以也是喝水的最佳時間段，這個時候只要喝上一杯水大腸的蠕動就會加快，加速排便。建議便秘患者每天早上起來喝上一杯清水，然後上廁所。

辰時－－辰時是每天早上的七點到九點，這個時候是天地中陽氣最為旺盛的時間點，同時也是胃部運轉最為速度的階段。所以，這個時間是和吃早飯，並且吃了容易消化。

巳時－－在上午的九點到中午十一點屬於巳時，也就是脾經當道。脾主要管理的就是運化功能，吃完早飯之後就是記性消化吸收，脾負責的就是這個部分。所以，這個階段也是大腦一天中最具有活力的時間點，非常適合工作以及學習。

午時－－在中午的十一點到十三點之間就是屬於午時，這個時候是天氣氣機轉換的一個節點，所以非常的重要，人體也要順應這種天地的變化。建議在中午吃完午飯之後要進行適當的休息，但是午休的時間最好不要超過四十分鍾，避免令身體更加的疲憊。午休不僅能夠令身體中的器官獲得休息，同時還有養心的作用，令我們在下午的時間精力充沛。

未時－－下午的十三點到十五點之間屬於未時，也是身體中小腸經最為旺盛的時間點。小腸對於身體有著非常重要的作用，它能夠吸收食物中所含有的精華，然後轉化成為身體所需要的營養物質，促進身體健康。

申時－－申時是在下午的十五點到十七點之間，這個時候是膀胱經最為旺盛的時辰。膀胱能夠令身體中的氣化成水，排泄出身體中多於的水以及液體。如果身體中的膀胱出現問題，那麼氣轉化成為水的這個環節就會出現毛病，身體也容易小便失禁、小便不利甚至是尿閉的情況，嚴重危害了身體健康。

酉時－－傍晚的十五點到十九點之間屬於酉時，也是腎經最為旺盛的時間點。中醫方面認為，腎臟是身體的根本所在，管理著我們身體的生長發育以及其他生命活動。除此之外，腎藏精，所以管理者我們的生殖功能。

在酉時的時候，腎臟進入了貯藏身體精華的一個階段，如果這個時候進行了很好的保養工作，那麼就能夠保存住身體中的精華。只有身體中充滿了精氣，身體才能夠健康，生命力才能夠旺盛，才具有延年益壽的功效。在酉時最好能夠吃飯，如果錯過了這個是簡單，那麼也就錯過了身體最佳吸收營養的時間點。再吃飯就起不到補充精氣的作用，反而會導致身體的新陳代謝功能增加負擔。所以說，想要身體監看，每天的晚飯時間不能夠超過七點。

戌時－－戌時指的是晚上十九點到二十一點這個階段，主要管理的就是心包經。所謂的心包經其實指的就是膻中，是我們心臟很好的保護屏障。只有膻中健康了，才能夠更好的阻止外邪損害心臟健康。所以說，想要起到更好的養生效果，在戌時的時候一定要准備睡覺，或者是身體已經進入淺睡的狀態中。

亥時－－亥時指的是晚上二十一點到二十三點這個階段，這也是三焦經旺盛的時辰。三焦歸屬於六腑之一，主要管理的就是身體對於水谷的消化以及營養的吸收、垃圾的排泄。如果身體中三焦變得不通暢了，那麼身體就會出現疾病。建議在這個時間段一定要進入睡眠狀態，這樣身體中的四肢百脈才能夠獲得休養生息，這樣才能夠促進身體健康。

十二時辰是應對一天中太陽變化來規定的，每一個時辰都是身體中某一種器官最有利的時間點。所以，想要令身體更加健康，起到養生的作用，那麼一定要遵照嚴格的十二時辰養生方法來進行。強行改變作息時間，只會讓身體越來越差。

5、如何根據十二時辰養生

1.子時前一定要睡覺 (膽經值班)

子時是晚上23:00至次日凌晨1:00,此時膽經值班，，是膽汁運作和骨髓造血的時間。子時是身體休養及修復的開始，應該睡覺。此時不要熬夜，否則會致膽火上逆，引發失眠，頭痛，憂愁易思等多科神經症狀。

2.丑時要愉快入眠(肝經值班)

丑時是凌晨1:00至3:00，此時肝經值班，是肝臟修復的時間。肝經可調節全身血液並疏導全身，使氣血調和，解毒和排除毒素，為人體進行清洗工作。此時，我們宜在精神愉快下入眠，以免過度壓仰導致氣血不暢。

3.寅時要有較深的睡眠(肺經值班)

寅時是凌晨3:00至5:00，此時肺經值班，是呼吸運作時間。肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時人體體溫最低，血壓也最低，脈搏和呼吸都處於最弱狀態，腦部供血最少，此時值夜班的工作人員易出差錯，重病人員也更易出現死忙，必須引起足夠重視。

4.卯時宜喝溫開水排便(大腸經值班)

卯時是上午5:00至7:00，此時大腸經值班，有利於排泄。卯時血氣流注於大腸，此時最適於喝杯溫開水，然後去排。早餐可吃香蕉，橘子，蘋果類的酸性，高纖維果蔬。卯時不要喝酒，否則肝臟無力幾時解毒，導致血液中酒精濃度提高，必然對身體有害。

5.辰時該吃早餐了(胃經值班)

辰時是上午7:00至9:00，此時胃經值班，一定別讓它閑著。您的胃已經等了一個晚上，所以，每天一定要早起吃早餐，而且要多吃一些，吃好一些，並且也不會發胖。

6.巳時理脾經(脾經值班)

巳時是上午9:00至11:00,此時脾經值班，是脾臟最活躍的時間，辦公室一族也宜起身活動一下，給自己倒杯水慢慢飲用，讓脾臟處於最活躍的程度，坐位時兩腿並攏，用力擠壓腿內側脾經，活動大足趾。

7.午時最宜小憩(心經值班)

午時是上午11:00至下午13:00，此時心經值班，是養心的時間，心氣推動血液運行，宜養神，養氣，養筋。此時要保持心情舒暢，午餐後適當休息或午睡，但午睡不能超過一個小時，否則會引起失眠。起來要適量運動，以利疏通周身氣血，增強心臟的功能活動。

8.未時消化吸收功能最旺盛(小腸經值班)

未時是下午13:00至15:00。此時小腸經值班。小腸可分清濁，將水液歸入膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸至脾。故午餐應在下午1點前吃完，這樣小腸才可以在其精力最旺盛的時候吸收營養物質。佛家也有"過午不食"之說。

9.申時多喝水利排尿(膀胱經值班)

申時是下午15:00至17:00，此時膀胱經值班。膀胱儲藏水液和津液，並將多餘水液排出體外。此時最適宜多喝水，是一天最主要的喝水時間，並及時排尿。此時頭腦清醒，記憶里最好，適合工作和學習。

10.酉時工作完畢多休息(腎經值班)

酉時是17:00至19:00，此時腎經值班。腎為先天之本，腎在酉時進入儲藏精華的階段。由於此時是工作完畢需稍事休息之時，因此不宜過勞。下班路上多做十趾抓地動作鍛煉足三陰，足三陽，以刺激湧泉穴，這是一舉兩得的補腎方法。

11.戌時要保持心情愉快(心包經值班)

戌時是下午19:00至晚上21:00，此時心包經值班。心包是心的保護組織，可清除心臟周圍的外邪，使心臟處於完好狀態。此時要保持心情愉快，晚餐不宜過膩過多，餐後要休息，運動以散步方式最好，不要劇烈運動，否則容易失眠。此時是心包經和腦神經活躍，是看書的最佳時間。

12.亥時睡眠休養生息(三焦經值班)

亥時是晚上21:00至23:00，此時三焦經值班。三焦經掌管人體諸氣，是人體氣血運行的要道，也是六腑中最大的臟腑。人如果在亥時睡眠，百脈可修養生息，對身體十分有益。容易水腫的人睡前不宜多喝水。

6、什麼是中醫12小時養生法

第一個時辰：子時（23：00——01：00）
子時膽經當令：子時一陽生，就是這個時辰人體的陽氣開始生發，人睡覺的時候不可超過晚上11點，子時一定要睡覺，經常熬夜會造成失眠的症狀！

第二個時辰：丑時（01：00——03：00）
丑時肝經當令：此時肝血生發，肝藏血，肝主筋！所謂筋，就是具有彈性的東西，人體的筋都與肝有關，如果筋的彈性沒有了，是由血出的問題，血供給筋，筋才付有彈性！丑時一定要熟睡，要不然就養不起肝血，不能達到血潤筋的目的！

第三個時辰：寅時（03：00——05：00）
寅時肺經當令：肺主氣，寅時肺的工作是分配氣血給其它臟器，心肝脾肺腎各需多少氣血都由肺來分配，這個時辰人要進入深度睡眠才可完成分配，也就是人睡得特死的時候，在這段時間中如果醒過來是最不好的。舉例說明：如果家中有心臟病的老人，要勸他（她）盡量不做早鍛煉，心臟功能不好的人，心的氣血分配不足的話，容易造成心梗，那是非常危險的！

第四個時辰：卯時（05：00——07：00）
卯時大腸經當令：卯時大腸開始排毒，這個時辰人要大便，一天當中此時是最順其自然的時候，人要大解不需要你去刻意去控制，它自然而然的就在這個時辰當中進行。還有一點肺與大腸相表裡，如果說大腸出了問題，也就是大解出了問題，要醫治從肺找原因！

第五個時辰：辰時（07：00——09：00）
辰時胃經當令：中上七點至點九點，胃開始活躍，從以上所講述的子時陽所開始開始生發一直到辰時，陽氣到達最旺的刻，要補充一些陰的東西，那就是食物，食物是主陰的，所以這個時辰當中人一定要吃東西，而且要吃好，要有豐富的營養，最重要的是吃早餐是不會發胖的！經常不吃早餐，會造成胃病，更嚴重導致胃癌。再補充一點，胃經的外現是臉部，舉個例子：通過觀察，一些經常喜歡吃冷飲的人，臉是好長痤瘡，也就是我們常說的青春痘，人體內部是一個恆溫的環境，大量攝冷的食品，會慢慢造成胃寒，人體是具有自保功能的，會供成熱了，攻這個寒，這個熱供得越多，你會顯得更渴，就更原意去喝冷飲，胃還會再供出更多的熱量，這樣久而久之就形成胃燥為，最終把這個為會顯現在臉上，而形成痤瘡。所認好長痤瘡的朋友，不單只是關注臉部清潔，臉部手孔是不否被堵塞的問題，要從胃去找原因！

第六個時辰：巳時（09：00——11：00）
巳時脾經當令：脾主運化，脾和肺在中醫里同屬太陰，太陰就是分配，肺是分配全身的氣血，而脾是把胃消化後的食物所變成的氣血調出分配到人體的肉當中，脾想對於肺來說是一個前期而初步的工作。脾主一身之肌肉，脾出了問題，會造成肌肉鬆馳，全身無力。還有一個問題，脾在志為思，脾臟發達的人，頭腦會很靈活，關聯性會很強，不過一個人思考過度，會傷了脾臟，思傷脾。如果人身上出現了濕症，浮腫的病狀，皆屬脾的問題，從脾去治就可以了！

第七個時辰：午時（11：00——13：00）
午時心經當令：午時一陰生，這個時辰人體的陰氣開始生發，與子時陽氣生發相對。五臟心肝脾肺腎與五行金木水火土有著對應關系，心屬火、肝屬木、脾屬土、肺屬金、腎屬水，午時要達到心腎相交，讓心火下去讓腎水上來便到達心腎相交的狀態，所謂心的神明為神，腎的神明為精，心腎相交的能力越強的人，這個人就顯得特有精神！那麼怎樣才能心腎相交呢？通過睡覺就可以實現，所以午時要小睡一會兒，通過心腎相交來養中精神，下午的工作學習都有幫助！

第八個時辰：未時（13：00——15：00）
未時小腸經當令：小腸主吸收，這個時辰小腸開始活躍，小腸把胃腐熟的食物的精華通過吸收之後分配各個臟器，所以中飯要吃多吃好，這個好就是營養和口味要相對較高才可以！還有一點心與小腸想表裡，一般在這個時辰，有些人會出現胸悶的狀況，可能是小腸出問題了，要注意對心的保護！

第九個時辰：申時（15：00——17：00）
申時膀胱經當令：膀胱經是從人的後腦一直到腳的一條經脈，這是一條可以上腦的經脈，申時是一天當中記憶力最好，工作效率最高的時候！腎與膀胱相表裡，在小便的時候是靠腎的力量將尿液從膀胱里輸送出去。最要的一點，膀胱經存儲津液，舉個例子：好多人有口唇乾燥的現象，那是唾沫分泌不中，唾沫的分泌跟腎有關，因腎屬水，腎水上不來就會出現口唇乾燥，而腎水又要靠陽氣帶動才可以上來，而陽氣又是通過膀胱經輸送的，所以老是出現口唇乾燥的水從膀胱經去治療就可以了！

第十個時辰：酉時（17：00——19：OO）
酉時腎精當令：腎主藏精，腎的神明為精，所謂精，就是相當於貨幣，什麼東西都可變現，精在人體里頗為重要，人體缺什麼，都由精去變現出來，精是支持人體活動的最基本的物質！腎是最具有創造性的器官，腎能造精，精能生物，如果腎氣大傷，也就是損了精，比如性生活過度，手淫過頻那都是損耗了精，常期無規律的大量的損耗腎精，容易衰老，對身體的危害是沒有窮盡的！如果有人在酉時發低燒，那就是腎精不足的表現！

第十一個時辰：戌時（19：00——21：00）
戌時心包經當令：心包經當令，陰氣正盛，陽氣將盡，喜樂出焉，也就是這個時候人應該去娛樂，去交流，這樣才能使人在這個時候感覺心情舒暢！

第十二個時辰：亥時（21：00——23：00）
亥時三焦經當令：所謂三焦，是上焦、中焦、下焦，上焦是主心肺；中焦是主脾胃；下焦是主肝腎，聯系兩兩器官東西就是稱三焦！最重要的一點，這個時辰是做愛的最佳時期，有了前一個時辰戌時的歡娛，現在這個時辰便對情侶夫妻之間做愛大有幫助的！