冬季養生小妙招順口溜

1、馬上要到冬天了，冬季養生的小妙招有哪些？

現代人保持保健養生越來越強，這是一個好現象。預防是疾病的關鍵，冬天是一個需要特別關注健康的季節。這里有一些在冬天保保健的建議。

冬天天氣乾燥，空氣中的水分含量低，皮膚很容易乾燥。多喝水是解決皮膚缺水的好方法，必須及時補充水分。不要等到渴了才喝水，要每天堅持喝一定量的水，充足的水可以保證正常的生理代謝。冬天要注意保暖，起床晚或睡覺前必須採取措施保暖。尤其是肩膀、脖子和腳應該保持溫暖。如果有肩周炎，關節炎等疾病，感冒後疼痛會加重。特別是中老年人應該更加註意保暖。  

冬天,身體為了禦寒，會產生更多的熱量，腎臟的活動也會增強。如果飲食中含鹽過多，血液中鈉離子的濃度會增加，導致腎氣更旺盛，心臟壓力更大。因此，在冬天，盡量少吃鹹的食物，多吃苦味的食物。苦味食品具有滋補心腎的作用，如苦瓜，萵苣等苦味食品。氣候嚴寒的冬季，寒冷容易傷人身的陽氣，而陽光則給人以溫暖，使人陽氣暢達、氣血流通、周身和暢，從而增強御邪能力。

俗話說，寒從腳起。腳神經豐富。一旦腳變冷，各種疾病就會由神經反射引起的。因此，鞋子和襪子在冬天應該經常更換，腳應該每天用熱水浸泡20-30分鍾。多吃點粥。冬天避免吃硬而冷的食物。多吃易消化的食物，如羊肉粥，糯米粥，雞粥，八寶粥等。晚餐應控制食物的攝入量，以可消化食物為主要營養胃氣的食物。

2、秋冬季養生的竅門

秋天，氣候逐漸由熱變涼，人體腠理由疏鬆轉為緻密，陽氣開始潛藏於內。秋季氣候變化較大，在＂多事之秋＂，人們的養生有以下三個階段的不同。 初秋暑熱仍未退去，素有＂火燒七月半，八月木樨蒸＂之稱，＂秋老虎＂頗凶，因而仍要預防中暑。此時，又是多種腸道傳染病如菌痢、食物中毒、傷寒、霍亂以及嬰幼兒腹瀉的高發季節，因此，一旦出現腹瀉切莫自作主張，盲目用葯，應盡快去醫院檢查治療。 仲秋伴隨自然萬物乾枯萎黃，人體常反應出＂津干液燥＂的徵象，如咽干口燥、鼻衄、皮膚乾裂、大便秘結等。這時應從飲食上進行調理、宜常吃梨、柿、石榴、葡萄、甘蔗、蘿卜、番茄等新鮮果蔬，以養陰潤燥。甚者可用生地、麥冬、玄參、甘草各10克，水煎代茶飲。 晚秋＂月落烏啼霜滿天＂，早晚溫差變化大，氣候開始轉寒，此時須注意及時添衣，並加強鍛煉，提高肺功能，以預防冬季多發的呼吸系統疾病。對於冬令進補的人來講，這時是調整脾胃，打＂底補＂的最佳時期，作為食補，芡實是最好的食選，可用芡實、紅棗或花生仁加紅糖燉湯服，或用芡實燉牛肉等食用，即可達此目的。 秋季保健的衣食住行 衣：俗話說，春捂秋凍。除早、晚氣候稍涼需添衣服外，一般不宜過快地增添衣服。適當凍凍，可提高皮膚和鼻粘膜的耐寒力。但是，凍要凍得有度，倘若秋末氣候涼寒，則應及時添加衣服。俗話說一場秋雨一場寒，十場秋雨需穿棉。特別是重病、痼疾之人更應適時增衣，以防寒邪內侵、著涼感冒或腹瀉。心血管疾病患者，在突然降溫後往往會誘發中風或心肌梗塞；風濕病人、慢性支氣管炎、喘或胃、十二指腸潰瘍等患者都要倍加註意，謹防秋季氣溫驟降時舊病復發。 食：秋天，氣候乾燥，如果調養不當，人體往往容易發生咽干、鼻燥、皮膚干澀、便秘等秋燥症。故此時飲食調養應以清淡、清補、平補為宜。秋天要注意養陰，要多吃些防燥護陰的食品。應適量多飲開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料；多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、蘿卜、西紅柿、豆腐、銀耳、蓮子、葡萄、梨、柿子、香蕉等。這些食物皆可滋陰生津。要少食辣椒、生薑、酒等燥熱食品。到了秋末，人體精氣開始封藏，進食滋補食品較易被吸收藏納，有利於改善臟腑功能，增強身體素質。對身體素質虛弱的慢性病患者或老年人來說，可適當吃些雞、鴨、魚、蛋類、瘦豬肉、大棗、核桃等，有助於健身、祛病、延年益壽。 住：秋天，地氣清肅，自然界的陽氣由發散趨向收斂。古代養生學家認為，此時睡眠宜早卧早起，與雞俱興。順應陽氣的生長，使肺氣得以舒張；不宜終日閉戶或夜間蒙頭睡覺，養成開窗而居，露頭而睡的習慣；要經常開窗通氣，使室內空氣流通，以利於減少呼吸道感染、頭暈、疲倦等。此外，要保持睡眠充足，神志清醒，以應收斂之氣。 行：天高氣爽，楓林盡染，秋蟲長鳴，大自然的色彩令人心曠神怡。這時，是人們戶外活動鍛煉和旅行的大好時光。應根據各自的體質、興趣和愛好，積極參加一些體育活動，如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、跳老年迪斯科、練氣功等。運動時，衣服可酎情穿單薄些，以免出大汗，也有利於提高耐寒能力；有條件的話，到野外郊遊，更可使你感受秋天特有的寧靜，更好地享受這金秋時光。 秋季養生保健六策略與三堅持 1．飲食調養。飲食要以「滋陰潤肺」為基本准則，另外還應「少辛增酸」。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對於年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。 2．增減衣服。初秋季節中午雖熱，但早晚都涼風習習，因此要注意增加衣服，防止「涼氣」的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴，以免一穿一脫受涼感冒。 3．謹慎起居。古人雲：「早卧早起，與雞俱興。」意思是，在秋天要早點睡覺，早點起床。 4．加強運動調養。秋季天高氣爽，氣候乾燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風中散步、跑步、鍛煉，這不但是在進行好的「空氣浴」，還接受了耐寒訓練，使身體能適應寒冷的刺激，為渡過即將到來的寒冬作了充分的准備。 5．保持室內一定濕度。秋季空氣中的濕度小，風力大，汗液蒸發得很快，易使人皮膚乾裂，毛發也易脫落。故必須注意保持室內具備一定的濕度，並適當補充體內的水分。 6．葯物保健。根據秋季的特點，可適當服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中葯進行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質的人，可用中成葯六味地黃丸、大補陰丸等。 秋季養生三堅持 一、堅持秋練。秋練是指積極鍛煉身體，提高健康水平，增強抗病能力。要多進行體育活動，並讓身體多「凍」著點。俗話說：「春捂秋凍」，氣溫下降但不要急於添加過多的衣服，使身體有抗禦風寒的能力。運動要因人而異。如散步。打球。做操。打太極拳。氣功。慢跑等。 二、堅持秋防。秋防是指預防秋季易於感染的一些常見病、多發病。如感冒、氣管炎、胃炎。關節炎等。「秋凍…不能過頭，有支氣管炎。胃炎等病史的人，則要注意適當保暖，不受凍，防止舊病復發。 三、堅持秋養。秋養指飲食調養和適當休息。秋天是收獲的季節。五穀雜糧。蔬菜水果等大量成熟上市。祖國醫葯著作《素問》中指出：「五穀為養，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣」。秋季氣候乾燥：應適當多飲些開水、淡茶。豆漿以及牛奶等飲料，還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。 適當休息同樣是養生良方。白天工作勞動要有度，晚上娛樂更不能搞至深更半夜，每天睡眠8小時不宜少。

3、冬季養生有哪些諺語？

冬季養生諺語
「冬不藏精，春必病溫」
「冬天進補copy，開春打虎」
——動機是藏精的季節，冬天藏精充足，春天百可少發病。
冬季嚴寒萬物藏，保健斂陰又護陽。
起居作息順天時，老人早寢晚起床。
冬令進補莫過量，合理度膳食重營養。
生冷粘硬不可食，少吃干食多喝湯。
暴暖暴冷問易感冒，暴食暴飲傷胃腸。
冬練日出最佳時，霧中鍛煉身受傷。
前腹後背要保暖，謹防寒氣腳下涼。
煙酒禦寒反有害，答衣食住行保健康。
老人好過嚴冬關，五福降臨壽無疆。

4、營養小常識順口溜

史上最全的健康順口溜
1、大蒜是個寶，常吃身體好
2、一日兩蘋果，毛病繞道過
3、一日一棗，長生不老
4、核桃山中寶，補腎又健腦
5、鐵不冶煉不成鋼，人不養生不健康
1、胡蘿卜，小人參；經常吃，長精神
2、西紅柿，營養好，貌美年輕疾病少
3、小小黃瓜是個寶，減肥美容少不了
4、多吃芹菜不用問，降低血壓很管用
5、大蔥蘸醬，越吃越胖
1、夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方
2、晨吃三片姜，如喝人參湯
3、女子三日不斷藕，男子三日不斷姜
4、蘿卜出了地，郎中沒生意
5、吃了十月茄，餓死郎中爺
1、三天不吃青，兩眼冒金星
2、寧可食無肉，不可飯無湯
3、飯前喝湯，勝過葯方
4、吃面多喝湯，免得開葯方
5、早喝鹽湯如參湯，晚喝鹽湯如砒霜
1、寧可鍋中存放，不讓肚子飽脹
2、每餐留一口，活到九十九
3、常吃素，好養肚
4、寧可無肉，不可無豆
5、吃米帶點糠，營養又健康
1、早吃好，午吃飽，晚吃巧
2、暴飲暴食會生病，定時定量可安寧
3、吃得慌，咽得忙，傷了胃口害了腸
4、若要身體壯，飯菜嚼成漿
5、若要百病不生，常帶飢餓三分
1、有淚盡情流，疾病自然愈
2、丈夫有淚盡情彈，英雄流血也流淚
3、先睡心，後睡眼
4、葯補食補，不如心補
5、飯養人，歌養心
1、人有童心，一世年輕
2、笑一笑，十年少
3、一日三笑，人生難老
4、笑口常開，青春常在
5、哭一哭，解千愁
1、常吃宵夜。會得胃癌。 因為胃得不到休息。
2、一個星期只能吃四顆蛋。吃太多。對身體不好。
3、雞的臀部含有致癌物，不要吃較好。
4、飯後吃水果是錯誤的觀念。應是飯前吃水果。
6、喝豆漿時不要加雞蛋及糖。也不要喝太多。
7、空腹時不要吃蕃茄，最好飯後吃。
8、早上醒來。先喝一杯水。預防結石。
9、睡前三小時不要吃東西。會胖。
10、少喝奶茶。因為高熱量。高油。沒有營養價值可言。長期飲用。易罹患高血壓。糖尿病。等疾病。
11、剛出爐的麵包不宜馬上食用。
12、遠離充電座。人體應遠離30公分以上。切忌放在床邊。
13、天天喝水八大杯。
14、每天十杯水。膀胱癌不會來。
15、白天多喝水。晚上少喝水。
16、一天不要喝兩杯以上的咖啡。喝太多易導致失眠，胃痛。
17、多油脂的食物少吃。因為得花5~7小時去消化，並使腦中血液集中到腸胃。易昏昏欲睡。
18、下午五點後。大餐少少吃，因為五點後身體不需那麼多能量。
19、10種吃了會快樂的食物：深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥麵包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃。
20、睡眠不足會變笨
，一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老。
21、最佳睡眠時間是在晚上10點.清晨6點。
22、每天喝酒不要超過一杯，因為酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。
23、服用膠囊應以冷水吞服(可以第一個吃)， 睡前30分先服葯。忌立即躺下。
24、酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用。
25、掉發因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排。麻辣鍋。油膩食物。調味過重的料理。
26、幫助頭發生長：多食用包心菜，蛋。豆類；少吃甜食(尤其是果糖)。
27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁。不但可以美白還可以淡化黑斑。
28、蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良葯，一天一顆，才能讓自己有個乾乾凈凈的肺。
29、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種)，會致癌，盡早戒煙。才是最健康的做法。
30、女性不宜喝茶的五個時期：月經來時，孕婦，臨產前。生產完後，更年期。
31、抽煙，關系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關。
32、飲酒導致肝硬化。引發肝癌。
33、吃檳榔會導致口腔纖維化，口腔癌。
34、食物過於精細，缺乏纖維；含大量脂肪，尤其是膽固醇會引發胃癌。
35、食物過於粗糙，營養不足時導致食道癌，胃癌。
36、食品中的黃曲毒素。亞硝酸類物皆具有致癌性。
37、不抽煙。拒吸二手煙。
38、適量飲酒，不拚久。不醉酒。
39、減少食用鹽腌。煙熏，燒烤的食物。
40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。
41、每天攝取富含高纖維的五穀類及豆類。
42、每天攝取均衡的飲食，不過量。
43、維持理想體重。不過胖。
44、保持規律的生活與運動。
45、保持輕松愉快的心情。
46、正確飲食習慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐 。
1，涼水洗腳有損健康.
2，夏季多吃苦味有益健康.
3，多喝水能防腎結石.
4，夏季不宜光著上身睡覺.
5，冬季養生宜多食熱粥.
6，冬季洗澡次數不宜多.
7，冬季不宜長期待在溫暖房間.
8，不宜長時間停留在冬季霧氣中.
9，冬天不宜把圍巾當口罩用.
10，冬天早晨不宜洗頭.
11，健身前熱身活動很重要.
12，運動損傷應"冷"處理.
13，步行適量能使大腦更年輕.
14，步行最有利於中老年人健康.
15，深呼吸不利老年健康.
16，老人晨練應先進食.
17，運動後應喝杯牛奶.
18，睡眠充足才有益健康.
19，情緒不暢會導致胃病.
20，手機貼膜會傷害眼睛.
21，員工不宜在辦公室吃午餐.
22，午睡有助於預防冠心病.
23，不宜用沸水煎中葯.
24，服中葯不宜加糖.
25，不能用95%的酒精消毒.
26，日照每天過三小時才算健康住宅.
27，破損瓷磚輻射較大.
28，卧室窗戶留縫有助於睡眠.
29，清晨
不宜開窗通風.
30，熱水袋比電熱毯更益健康.
31，不宜用塑料袋保存果蔬.
32，筷子最好半年換一次.
33，牙齦出血要盡快更換牙刷.
34，正確刷牙比選擇牙膏重要.
35，起床不宜馬上疊被子.
36，曬被子不能拍打.
37，空腹不宜喝蜂蜜.
38，喝蜂蜜可解酒.
39，中醫講究早喝鹽水晚喝蜜.
40，素食為主更適合中國人.
41，海帶可預防高血壓.
42，涼水洗臉好處多.
43，刷牙宜用溫水.
44，洗腳宜用熱水.
45，腳寒容易感冒.
46，干嚼食物可防止大腦老化.
47，上午曬太陽有利於冬季健康.
48，翹二郎腿會影響健康.
49，戴帽子不宜過緊.\
50，常梳頭有益健康.
51，長時間微笑和利健康.
52，強忍淚水等於慢性自殺.
53，小便時咬緊牙齒有益健康.
54，打噴嚏時不能捂嘴.
55，早晨一杯水很重要.
56，白開水超過三天不能喝.
57.每天一杯咖啡好處多.
58，咖啡要趁熱喝才好.
59，酒後喝咖啡易發高血壓.
60，喝下午茶有益增強記憶.
61，綠茶有益防治肝炎肝癌.
62，胖大海泡茶不宜長期飲用.
63，感冒不宜喝苦丁茶.
64，不應用保溫杯喝茶.
65，晚飯後兩小時飲用酸奶最佳.
66，不宜空腹喝酸奶.
67，喝完牛奶應喝口白開水.
68，常喝豆漿更健康.
69，豆漿不應與紅糖雞蛋同飲.
70，白酒不宜代替料酒做菜.
71，吃海鮮不宜喝啤酒.
72，吃魚能保持血管年輕.
73，魚刺卡喉不宜醋療.
74，膽固醇高者少吃魷魚.
75，海蜇皮能治高血壓.
76，食肉過多對身體有害.
77，骨折初期不宜喝骨頭湯.
78，燉雞湯不要先放鹽.
79，發燒時不宜食用雞蛋.
80，茶葉蛋不宜多吃.
81，饅頭比米飯更益補鋅.
82，煮粥和燒菜不能放鹼.
83，粽子的營養全面.
84，飯菜不宜"趁熱吃".
85，多吃黑色食物可補腎.
86，多吃玉米好處多.
87，不宜吃開口的糖炒板粟.
88，多食核桃有益心臟.
89.花生具有抗衰老作用.
90，常吃花生可預防膽結石.
91，常吃生花生可治胃病.
92，醋泡花生可以軟化血管.
93，西瓜不宜長時間存放冰箱.
94，吃葡萄有利於護肝.
95，吃草莓有助於防止輻射.
96，甘蔗被稱為"補血果".
97，蘋果營養全面.
98，蘋果可降血壓，降脂肪含量，保護前列腺，預防肺癌.
99，紅棗有增強肌體免疫力的作用.
100，山楂易致胃結石.
101，腎病不宜食楊桃.
102，香蕉是廉價減肥葯.
103，菠蘿可以護胃.
104，芒果保健作用大.
105，爛水果不爛部分也有毒.
106，水果不如蔬菜有營養.
107，木瓜可增加胃腸動力.
108，蘆薈能緩解亞健康.
109，胡蘿卜有降血壓作用.
110，胡蘿卜下酒會中毒.
111，蘿卜白菜不應混吃.
112，人參和蘿卜不能一起吃.
113，西蘭花營養價值高.
114，香椿渾身是葯是寶.
115，香椿需用開水燙.
116，多吃番茄可防曬傷.
117，泡發干長香菇最好使用溫水.
118，吃飯應先吃青菜後吃肉.
119，常吃大白菜好處多.
120，韭菜

5、冬天鍛煉身體順口溜

冬季長跑,年年益壽.
多吃肥肉.防止挨揍.

6、冬季安全順口溜

冬季乾燥火患多，家庭防火有妙招。

家電使用需規范，形成安全好習慣。

嚴禁私接亂拉線，閘刀保險莫亂換。

燈泡發熱離燃物，電線負荷不能超。

購買電器莫貪便，來源正規方才行。

電器使用要謹慎，無人在家關電源。

家中明線多觀察，定期檢驗除隱患。

燃氣液化要獨立，保持通風常檢查。

燃氣遠離可燃物，報警設施保安全。

燃氣電器要謹慎，用完斷電和氣閥。

空調取暖要專線，功率太大易短路。

電瓶車輛莫亂放，樓道暢通最重要。

家中配備滅火器，出現火情及時用。

發現起火不慌張，判斷火勢早處理。

火勢太大不盲目，立即報警和撤離。

(6)冬季養生小妙招順口溜擴展資料：

正確放置電器，避免超時間使用。電器應放置在無陽光直射或陰暗的地方，保持通風良好，電器使用一段時間，要讓其適當休息，盡量避免長時間連續使用，電器周圍禁止放置易燃物品。

電器嚴禁「帶病」使用。當電器出現異常情況時應立即停用，例如異味、冒煙、震動、噪音增大、溫度升高應立即切斷電源，並請專業人員檢修，不要自行拆開電器，以防損換電器內部元件。

不用濕手、濕布接觸帶電的燈頭、開關和插座。使用電熨斗、電吹風等電器時，人不要離開。不私自或請無資質的裝修隊及人員鋪電線和接裝用電設備。

冰箱應避免緊貼牆放置。牆面在潮濕天氣里，受潮程度很大，並通過冰箱的小孔影響到裡面的部件，從而導致冰箱內部受潮，因此擺放冰箱的位置要注意，冰箱與牆壁要保持一定距離，並且優先選擇通好位置。

7、冬天保健口訣

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