秋冬睡眠養生

1、冬季怎樣睡眠養生？

在冬天，相信很多人都有同一個感受，就是晚上不想進冷被窩，早上不想爬出暖被窩，其實在冬季，對睡眠是有講究的。

冬季是一年中氣溫最低的季節，尤其是在北方，這個時候天寒地凍，銀裝素裹，陰氣至上，陽氣漸減。在這個時候，許多的生物都進入了冬眠的狀態，但人類與一般動物不同，無法冬眠，只能通過改變睡眠的方式來應對。冬季睡眠應注意４個方面。

首先是睡眠的時間。冬季來臨，白晝的時間縮短，黑夜的時間增長，中醫學認為，人們的睡眠也應該順應自然界的變化，採取早睡晚起的方式。早睡能夠保護人體的熱度，從而養護陽氣；晚起可以躲避夜間的寒冷，養陰氣，這樣才能使人體內部達到陰陽平衡。但是由於冬季氣溫較低，造成人們減少外面，養成嗜睡的現象。雖然，冬季是要適當增加睡眠的時間，但是過長的睡眠也會產生副作用，如頭暈、頭脹等，連續長時間的睡眠還會加速人的衰老。一般平時晚上睡8小時左右，冬天可以增至9-10個小時。

其次，是起居注意的事項。冬季氣溫低，睡眠應以保暖為主。清石《養生鏡》中指出：「冬三月，及水藏閉澀之時，最易周守元陽，以養真氣。」由此可見，冬季睡眠最重要的就是保證居室的恆溫，不要過低，否則易引發感冒、咳喘等症；但也不要太高，在本來很乾燥的冬天，室內過高的溫度會造成人們產生內火，外出一旦遭遇風寒，易起外感發熱等症。此外，最好穿著睡衣睡，這樣能夠保暖、抵禦風寒，避免腰脊受風。

再次，睡眠與飲食也是相輔相成的，合理的飲食有促進睡眠的效果。冬季主腎，腎與冬相應，腎主味咸，所以冬季應食用一些咸鮮口味的食物，以益氣固腎。少吃粘膩生冷的食物，避免造成胃脹腹脹、身體虛寒，導致失眠。冬季室內比較乾燥，睡前要喝茶水。絞股藍泡的茶可補充水分助睡眠，還能降三高，是種不錯的選擇之一。

最後，冬季睡眠養生應與運動結合。冬季寒冷，消耗體內脂肪較多，人們容易感到飢餓，所以在冬天，人們的食慾較其他時節更好一些。同時由於戶外冷，從們在飽餐後往往忽略了運動，導致胃中積食，從而引起失眠。所以在冬季，在天氣較好的情況下，餐後應該外出活動，最好以散步的形式解決積食症，如果天氣不好，可以在家採取按摩腹部的方式來促進腸胃消化，為安然入睡打好基礎。

2、冬季的養生及睡眠

冬季作息時間應「早睡晚起」，起床抄的時間最好在太陽出來之後。
【冬保三暖】
頭暖：頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適等。
背暖：寒冷的刺激可通過背部的襲穴位影響局部肌肉或傳入內臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟，促發各種不適。
腳暖：一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。後果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。

3、冬天養生睡眠方法 冬季怎麼樣睡得香

冬季睡眠養生的方法

1、晚餐七八成飽即可

睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔。睡前不要喝濃茶或者咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當然也更不要喝酒，酒精會嚴重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

2、睡前少喝水

晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環比較少，與夏天比，相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經常起來解手，會打斷睡眠，有些人可能需要一段時間才能再次入睡。建議晚上七八時以後水要少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的人。

3、睡前泡腳睡眠好

冬季泡腳可以活絡血液循環溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助於提高睡眠質量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鍾，以免增加心臟負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓湧泉穴，不僅能提高睡眠質量，還有養生的效果。

4、睡覺之前要刷牙

經過一天的進食，我們的牙齒中有許多食物的殘留，睡覺之前刷牙，不僅保護了我們的牙齒，而且更有利於我們良好的睡眠。

5、睡覺不要用電熱毯

深度睡眠時保暖很重要。然而將全身都暖和起來的電熱毯，會令身體產生依賴，導致身體自身產生熱量的能力降低。相比電熱毯，熱水袋是你的更好選擇。因為熱水袋在將人體血液運行調至最佳狀態後溫度下降，無損於人體自身產生熱量的能力。

6、晚上12點前入睡

每天最遲不超過12點（即子時）入睡。因為這個時候的「陰」到達了最盛的位置，過了12點陰氣就開始下降，陽氣緩慢上升。中醫向來講究「天人合一」，而靜又養陰。因此，在每日陰陽的此消彼長的過程中，於12點之前入睡，最能養陰。這個時候入睡，因應天地陰陽的規律，往往睡眠質量也比較好。深層次的睡眠對於消除疲勞、機體修復、提高免疫力都大有裨益。

7、睡覺時不要門窗緊閉

冬季關上門窗睡覺，是很多人都喜歡做的事。事實上，門窗全關，空氣不流通，人體在新陳代謝過程中會從呼吸道排出149種化學物質，會使空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，對呼吸道有影響，因而那些閉窗貪睡的人經常會患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因為外面天寒就整天門窗緊閉，要經常開窗，保持空氣流通。

8、老人注意保暖不提倡裸睡

睡眠的學問很多，「冬宜凍腦，卧不覆首」，在睡眠時腦部要「凍」，要清涼；而腹部則宜暖，因為睡眠時人進入安靜的狀態，氣血運行緩慢，寒邪易入侵。有些人喜歡裸睡，認為這樣可以全身放鬆，提高睡眠質量，但裸睡並不適合老年人。老年人陽氣已虛，更應注意保暖，穿衣服睡覺。

9、早睡晚起身體好

冬季養生貴在空氣新鮮，「日出而作，日落而息」。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到「陰平陽秘，精神乃治」的健康狀態。冬季宜早睡遲起，一般8-9小時睡眠，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡一小時；但睡眠不宜過多。

10、環境要適合入睡

睡眠要有一個適合和安靜的環境，卧室要光線柔和、空氣流通，冬季要防風保暖。卧室理所當然應成為家中最溫暖的房間，以20攝氏度左右為宜。不宜睡卧當風或床頭放置火爐。床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡覺動作舒適。冬季可選用保暖松軟的綿被、羽絨被等。枕頭的高低因人而異，通常高度是側卧時與肩平，仰卧時亦覺舒適，大約自己一個拳頭或拳半高。寬度應能使頭與頸部均能枕於其上，且頸部著枕處稍高。

11、別蓋重棉被

冬天裡人們的被子加厚，有人甚至蓋上兩三層的大厚被，影響睡眠，更會對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子，人會有壓迫感，不能放鬆全身，厚棉被壓在胸上，會造成輕微的缺氧。加上厚棉被灰塵多，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對呼吸道黏膜造成一定的影響。

12、再冷也不要蒙頭睡覺

這樣做會使空氣不流通，被窩里的氧氣不充足而使體內各器官得不到足夠的氧氣供應，它還可以誘發做夢，而且常常是噩夢連連，人易從夢中驚醒。醒來後，人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。

要想睡眠好，應做到以下四個方面。

1.環境要適合入睡，如果客觀條件差就應盡量改善或克服，如居室周圍的安靜程度等。如果是和家人居住在一起，周圍人就應關照一下，將生活及活動范圍合理調整一下，做到互不影響。

2.睡覺前盡量不要思考讓自己興奮或走腦子的事情，免得興奮睡不著。如果加夜班是做案頭工作，結束後不要馬上上床，也不要看影視劇以免更興奮，可戴上耳麥聽一會兒輕音樂，舒緩一下緊張的工作情緒後再躺下。冬天睡前可以洗個澡或燙燙腳。睡覺時被子不要蓋得過厚，盡量不要穿厚睡衣入睡，那樣會感覺不舒服而睡不踏實。如果下夜班後在白天休息，窗簾應採用稍厚材質的，以遮擋光線便於入睡。

3.晚飯或夜間的加餐不要吃得過飽。冬季應盡量吃粥類或麵食等易消化的食物，這也適合冬季人體養生。不要吃得過於油膩、過咸，以免口渴飲水過多而「起夜」。睡前不要吃容易使胃腸道產生漲氣的食物，如豆製品、地瓜、馬鈴薯、洋蔥、柑橘、芋頭、玉米、香蕉等。千萬不要為提神喝含有咖啡因成分的飲料，如可樂、咖啡或濃茶。

4.會喝酒的人有時會在睡前喝點酒「誘導」入睡，這種方法實在不應提倡。雖說酒精刺激可幫助入眠，但同時上床時睡得較快，醒得也快，其有效睡眠質量是不能保證的，久而久之還是睡不著，對身體也沒有好處。

　小貼士：

1.睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。

2.千萬勿以安眠葯片助睡。如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鍾，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日於此二時注意，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病。

4、冬季睡眠最養生，冬季睡眠時間，冬季怎麼樣睡得香

冬天的睡眠講究早睡晚起，睡眠對一個人的健康影響很大，休息不好可直接對人的消化功能、神經系統、體力恢復等產生影響。要想睡眠好，應做到以下四個方面。
1.環境要適合入睡，如果客觀條件差就應盡量改善或克服，如居室周圍的安靜程度等。如果是和家人居住在一起，周圍人就應關照一下，將生活及活動范圍合理調整一下，做到互不影響。
2.睡覺前盡量不要思考讓自己興奮或走腦子的事情，免得興奮睡不著。如果加夜班是做案頭工作，結束後不要馬上上床，也不要看影視劇以免更興奮，可戴上耳麥聽一會兒輕音樂，舒緩一下緊張的工作情緒後再躺下。冬天睡前可以洗個澡或燙燙腳。睡覺時被子不要蓋得過厚，盡量不要穿厚睡衣入睡，那樣會感覺不舒服而睡不踏實。如果下夜班後在白天休息，窗簾應採用稍厚材質的，以遮擋光線便於入睡。
3.晚飯或夜間的加餐不要吃得過飽。冬季應盡量吃粥類或麵食等易消化的食物，這也適合冬季人體養生。不要吃得過於油膩、過咸，以免口渴飲水過多而「起夜」。睡前不要吃容易使胃腸道產生漲氣的食物，如豆製品、地瓜、馬鈴薯、洋蔥、柑橘、芋頭、玉米、香蕉等。千萬不要為提神喝含有咖啡因成分的飲料，如可樂、咖啡或濃茶。
4.會喝酒的人有時會在睡前喝點酒「誘導」入睡，這種方法實在不應提倡。雖說酒精刺激可幫助入眠，但同時上床時睡得較快，醒得也快，其有效睡眠質量是不能保證的，久而久之還是睡不著，對身體也沒有好處。
最佳睡眠時間
最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。
另外，中醫理論還認為：「膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。」膽又為少陽，「少陽不升，天下不明」。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易睏乏，沒有精神。除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯)。
夜裡睡得晚易傷膽，還會患抑鬱症
由於人的細胞100天左右更新一次，故古代養生家講：「睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來」。另外，經常夜裡睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑鬱症。《皇帝內經》雲：「氣以壯膽。」「十一臟腑取決於膽」人體五臟六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生發，如果膽氣能夠生發起來，身體就不會受到影響。23點至凌晨一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現「抑鬱症」做事也會缺乏膽量。
子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。
起床時間要順時
凌晨3點是一天的「立春」，6點是一天的「春分」。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同「拔河」，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點「春分」人的神就出不來，使人精神不足。如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫「雙殺」。因此，既使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止「雙殺」。
睡覺房間不宜過大

睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散了，體內還會補充。循環往復淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關卧室門開空調把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經睡著了。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。
晚上睡覺前晚餐不宜過飽
如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。
另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補的好方法。
睡眠法因人而異，下面介紹3種做法。
1.睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
2.仰卧，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。
3.入睡快的人可右側卧，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。
小貼士：睡眠宜早勿用安眠葯助睡
睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠葯片助睡。如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鍾，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日於此二時注意，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病。

5、睡眠有訣竅，秋季如何睡眠最養生

人們常常會因為光線問題睡眠不太好，只要稍微有一點光線的地方的進入不了睡眠，而戴遮光型眼罩就可以有助於我們的睡眠，它可以有效的遮蔽陽光，分泌褪黑素，讓我們更快的進入睡眠狀態。
眼罩可以讓安心入睡，清醒夢有四種根本類型。大多數情況下，清醒夢是指你能夠意識到自個在做夢的夢。清醒夢能夠產生於疾速眼動睡覺、清醒睡覺、睡覺癱瘓以及「魂靈出竅」期間。大多數清醒夢誘導器，包含這款奧羅拉睡夢帶在內，都是使用疾速眼動睡覺期間誘導明晰夢，由於這個期間簡單追尋且最常呈現。別的，你還能夠在其它四個期間操控你的夢，比方在你意識到自個能夠改動場景或是你醒來後全部都會消失時。
眼罩打開包裝就發出蒸汽的眼罩，香味眼罩可以助人消黑眼圈、疲勞等、、
眼罩的挑選也有講究，最佳挑選天然、柔軟的棉質商品。最佳是深色，才幹起到避光效果。其次，眼罩戴起來，一定要松緊適宜，並且透氣性好。太松簡單在睡覺中滑落，使雙眼受光線刺激，太緊簡單壓榨眼球周圍的神經，影響血液循環。 每個人對光線的敏感度不同，有些人在大白天也能呼呼大睡，有些人有一點光線就無法安定入睡，關於他們來說，在睡覺或需要時間短歇息時佩帶一個眼罩，就是一個非常好的挑選。
我們的睡覺通常分為兩部分，非疾速眼動(non-REM)睡覺和疾速眼動(REM)睡覺，兩者會替換呈現，而在自然清醒之前睡覺者會進入REM所佔比重較大的深度REM睡覺狀況，大多數夢境發作在此時。假設睡覺者在這時被驚醒，通常會對完好的夢境浮光掠影。
而學生族對眼罩的喜愛也是很狂熱的，在學生上來一天的課程後，他們需要一個絕對的安靜環境來放鬆自己，而眼罩剛好能夠為他們創造這樣一個良好的舒適的安靜的氛圍，讓他們更快的進入放鬆狀態，擁有絕對寧靜的睡眠空間，阻隔外界光線的干擾帶來一片純粹的黑暗，為他們的睡眠質量帶來很好的提升。

6、秋冬季節如何睡眠最養生

早睡早起最養生，保持平和心態

7、（中醫）春夏秋冬四季，幾點起床、睡覺最適宜 對身體好？

早春一般晚九百點半~十點之前睡最佳，早晨7點鍾起床，夏季由度於新陳代謝快，所以晚10點之前睡就好了，早晨問自然醒，秋季要適當增加睡眠答，冬季起床時間最佳為8點鍾，秋版冬睡眠時間也要10點前休息，因為晚10點~凌晨2點鍾五臟自我修權復時間，

8、秋季睡眠養生，有哪些方法？

秋季睡眠養生，有哪些方法？

秋季，雖然人們睡眠的氣候條件大為改善，但也要注息秋季睡眠的萬式方法，否則也不利於養生，秋季睡眠在總的原則「早睡早起」的指導下，還要注息以下幾點:

秋季睡眠應該注意的幾個方面：

睡前勿進食

 睡前進食會增加腸胃負擔，不但會影晌睡眠，而且易造成消化不良，若長期如此.就會給身體造成傷害。當然，也不能餓著上床，睡前如感到飢餓，可適當吃點溫軟的食物,目應在食後休息一會兒再睡覺。

睡前勿情緒激動

 睡前激動、氣憤、情緒波動，會引起氣血紊亂，不但容易造成失眠，而且還會傷身體，因此，睡前一定要控制好情緒，盡口保持平靜，切勿憂愁、焦慮，特別不能大動肝火。

睡前勿喝茶喝咖啡

 茶和咖啡中的咖啡因能刺激中樞神經系統，引起興奮，造成睡眠困難，加上飲用過多的茶或咖啡，容易造成夜間尿頻，影響睡眠質量。

睡前保持安靜

 有人喜歡在晚上娛樂，有時常常過了頭，而過度的娛樂活動，使人的神經持續興奮。顯然會影響睡眠。因此，晚上如要娛樂，不要玩得太晚。娛樂後，應盡快使自己平靜下來，再上床睡覺。

睡覺時勿多言

上床後，應該保持安舒，如還在喋喋不休地說話，也會使人興奮，不易入睡。同時，卧躺多說，易傷肺氣。因此，上床後不宜長談，以便盡早入睡。

9、冬季睡覺最補 怎麼睡眠最養生

最佳睡眠時間

最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

冬季睡眠養生的14個方法

1、晚餐七八成飽即可

睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔。睡前不要喝濃茶或者咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當然也更不要喝酒，酒精會嚴重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

2、睡前少喝水

晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環比較少，與夏天比，相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經常起來解手，會打斷睡眠，有些人可能需要一段時間才能再次入睡。建議晚上七八時以後水要少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的人。

3、睡前泡腳睡眠好

冬季泡腳可以活絡血液循環溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助於提高睡眠質量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鍾，以免增加心臟負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓湧泉穴，不僅能提高睡眠質量，還有養生的效果。

4、睡覺之前要刷牙

經過一天的進食，我們的牙齒中有許多食物的殘留，睡覺之前刷牙，不僅保護了我們的牙齒，而且更有利於我們良好的睡眠。

5、睡覺不要用電熱毯

深度睡眠時保暖很重要。然而將全身都暖和起來的電熱毯，會令身體產生依賴，導致身體自身產生熱量的能力降低。相比電熱毯，熱水袋是你的更好選擇。因為熱水袋在將人體血液運行調至最佳狀態後溫度下降，無損於人體自身產生熱量的能力。

6、晚上12點前入睡

每天最遲不超過12點（即子時）入睡。因為這個時候的「陰」到達了最盛的位置，過了12點陰氣就開始下降，陽氣緩慢上升。中醫向來講究「天人合一」，而靜又養陰。因此，在每日陰陽的此消彼長的過程中，於12點之前入睡，最能養陰。這個時候入睡，因應天地陰陽的規律，往往睡眠質量也比較好。深層次的睡眠對於消除疲勞、機體修復、提高免疫力都大有裨益。

7、睡覺時不要門窗緊閉

冬季關上門窗睡覺，是很多人都喜歡做的事。事實上，門窗全關，空氣不流通，人體在新陳代謝過程中會從呼吸道排出149種化學物質，會使空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，對呼吸道有影響，因而那些閉窗貪睡的人經常會患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因為外面天寒就整天門窗緊閉，要經常開窗，保持空氣流通。

8、老人注意保暖不提倡裸睡

睡眠的學問很多，「冬宜凍腦，卧不覆首」，在睡眠時腦部要「凍」，要清涼；而腹部則宜暖，因為睡眠時人進入安靜的狀態，氣血運行緩慢，寒邪易入侵。有些人喜歡裸睡，認為這樣可以全身放鬆，提高睡眠質量，但裸睡並不適合老年人。老年人陽氣已虛，更應注意保暖，穿衣服睡覺。

9、早睡晚起身體好

冬季養生貴在空氣新鮮，「日出而作，日落而息」。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到「陰平陽秘，精神乃治」的健康狀態。冬季宜早睡遲起，一般8-9小時睡眠，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡一小時；但睡眠不宜過多。

10、環境要適合入睡

睡眠要有一個適合和安靜的環境，卧室要光線柔和、空氣流通，冬季要防風保暖。卧室理所當然應成為家中最溫暖的房間，以20攝氏度左右為宜。不宜睡卧當風或床頭放置火爐。床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡覺動作舒適。冬季可選用保暖松軟的綿被、羽絨被等。枕頭的高低因人而異，通常高度是側卧時與肩平，仰卧時亦覺舒適，大約自己一個拳頭或拳半高。寬度應能使頭與頸部均能枕於其上，且頸部著枕處稍高。

11、別蓋重棉被

冬天裡人們的被子加厚，有人甚至蓋上兩三層的大厚被，影響睡眠，更會對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子，人會有壓迫感，不能放鬆全身，厚棉被壓在胸上，會造成輕微的缺氧。加上厚棉被灰塵多，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對呼吸道黏膜造成一定的影響。

12、再冷也不要蒙頭睡覺

這樣做會使空氣不流通，被窩里的氧氣不充足而使體內各器官得不到足夠的氧氣供應，它還可以誘發做夢，而且常常是噩夢連連，人易從夢中驚醒。醒來後，人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。

13、試試穿襪睡覺

美國一項研究發現，雙腳的溫度與睡眠的質量密切相關。脫掉襪子睡覺，會降低腳部溫度，對促進睡眠不利。因而建議，脫衣上床後，剛開始體溫有所降低時最好穿著襪子，讓雙腳保持一個比較高的溫度，這樣更有利於快速入睡和提高睡眠質量。最好在入睡前選擇一雙柔膚舒適透氣感好的干凈襪子，讓它幫助我們美美地睡上一覺。

14、不要穿過多的衣服

有人習慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由於人在睡眠狀態下軀干、四肢肌肉是放鬆的，而且睡得越香甜，肌肉越鬆弛。穿過多的衣服睡覺，會影響全身肌肉的放鬆，不利於血液循環和呼吸功能的發揮。衣被裹壓易出現做噩夢、窒息以致夜驚等病症發生。