1、如何養生，每日三餐應該吃什麼
我們一般習慣一天吃三餐。三餐食物量的分配及間隔時間應與作息時間和勞動狀況相匹配。對待早、午、晚三餐，合百理比例是度30％、40％、30％。通常上午的工作學習都比較緊張，早餐的營養就更加重要。
1.每天要吃一個水果。因為水果中含有大量維生素及纖維素。
2.每天兩調羹油。這是指在炒菜烹調中平均每人一天攝取調料油脂的總量，其中植物油和問動物油各佔一半。
3.每天三碟蔬菜。尤其要吃葉綠素答豐富的莖葉類蔬菜，其次是瓜果類。
4.每天四碗飯或四個饅頭。在人體所需營養中，谷類食物的營養是必不可少的。
5.每天五份蛋白質：一個雞蛋，一杯牛奶或豆漿，一碟專魚或蝦類、貝類，一碟肉，一碟黃豆芽或豆腐。
有一科學飲食方法:高度概擴為3句話.即;早飯要好,午飯要飽.晚飯要少.按這個原則去搭配飲食既能保持健屬康的營養,又能保持體形.
2、養生早上吃什麼？
您好！早晨起床空腹喝一杯500ml水（或蜂蜜水），可以清腸排毒；高血壓患者可以喝一杯芹菜汁250ml最好，可以降血壓。有條件的家庭，每天早上喝一杯新鮮黃瓜、冬瓜汁，可以利尿，消炎，解暑。早餐易吃些營養豐富的食物，因為早餐最重要，以黃顏色食物為主，可以調理脾胃，兩個拌菜，小米粥+雞蛋+粗糧主食（雞蛋不能與豆漿一起吃，會破壞蛋白質吸收）。排毒中心願意成為您的朋友！
3、早上起來吃什麼好養生
你好！
八寶粥不錯，適合中國人的腸胃，又營養豐富，滿足養生的需求。
不過最好自己買原材料來製作，才更健康、安全和衛生。
4、養生：早餐吃什麼最營養
早餐對身體健康十分重要，早餐不僅要營養豐富，而且很重要的一點是，一定要「頂餓」，因為上午是一天中學習和工作任務最繁重的一個時段。
一、早餐宜吃食品：
1.早餐是大腦的「開關」，其能量來源於碳水化合物，因此早餐一定要進食一些澱粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果、乾果。這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量的補充時間，如紫米面饅頭、芝麻醬花捲、包子、餛飩、豆沙包、堅果麵包、吐司、玉米粥等。
2.維持人體充沛精力和靈敏反應力的蛋白質也不能少，因為含蛋白質的早餐能在數小時內持續地釋放能量，使我們更「頂餓」。可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆製品等食物。
3.早餐一定要有些蔬菜和水果，如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質屬鹼性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內氧化後生成的酸根，以達到酸鹼平衡。
二、早餐不宜食品：
值得注意的是，早餐不宜吃太多油炸食物如油條、油餅、炸糕等，雖然食用後飽腹感會比較明顯，但因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間太長，易使血液過久地積於消化系統，造成腦部血流量減少，可能會使人整個上午都覺得無法集中精神。另外，就餐時間也很重要，一般來說起床後活動20－30分鍾，人的食慾最旺盛，吃早餐是最合適的。健康的營養早餐建議：牛奶一杯，雞蛋1個或熟肉一份，全麥麵包幾片或饅頭一個等，蔬菜一碟如燙菠菜、甘藍菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉，水果一個或鮮果汁一杯。
如果自己動手做，最簡便、實惠、養生的方案是饅頭、芝麻醬花捲、包子、餛飩、豆沙包、堅果麵包、吐司、玉米粥等。或是牛奶一杯，雞蛋1個或熟肉一份，全麥麵包幾片或饅頭一個等.
5、早上吃什麼早餐最健康養生呢？你
早餐為新的一天補充能量，其能量來源於碳水化合物，因此早餐一定要進食一百些澱粉類食物，可以選擇粗雜糧或一些堅果、乾果。如紫米面饅頭、芝麻醬花捲、包子、餛飩、豆沙度包、堅果麵包、吐司、玉米粥、熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆漿等，切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃
其次，我們也需要補充蛋白質，因為含回蛋白質的早餐能持續地釋放能量，使我們更「頂餓」，可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、裡脊肉、雞翅、素答雞豆製品等食物。
還可以選擇一些水果補充人體所需的維生素和纖維素。
6、養生早餐吃什麼喝什麼比較健康營養？
隨著現代社會人們身體亞健康的情況越來越嚴重，於是不少人意識到了亞健康對自己身體的危害性，讓他們有了養生意識。特別是對一些到了一定歲數的人來說，養生成了他們日常生活中必不可少的事情。所以就算在早餐的時候，他們也會製作一些養生粥來達到養生的目的。那麼關於養生早餐粥有哪些食譜呢?
1、養心安神粥
人一旦心情不好，就容易感到煩熱躁動、心神不安，甚至導致睡眠不好。而心情壓抑，往往會讓人更容易衰老，或是引發不良的病痛，以下推薦養心安神粥，日常食用能使你養心神益心氣，越活越年輕。
材料：大米50克、蓮子10克、百合10克、山楂干10克、冰糖20克
做法：①大米洗凈用清水浸泡30分鍾，撈出瀝干備用。
②蓮子、百合分別用清水浸泡至軟，山楂乾洗凈。
③鍋中適量清水大火燒沸，倒入大米轉至小火熬煮20分鍾。
④放入蓮子、山楂、百合，小火繼續熬煮20分鍾。
⑤加入冰糖調味，即可盛入碗中上桌食用。
2、健脾早餐粥
材料：紅豆100克、薏米80克、桂圓15粒、枸杞20粒、冰糖適量
做法：①紅豆、薏米提前浸泡八小時以上
②將紅豆、薏米放入砂鍋，放入適量水燉煮40分鍾
③桂圓去殼，沖洗干凈
④將桂圓放入砂鍋內繼續燉煮，至桂圓飽滿
⑤枸杞用水沖洗干凈
⑥枸杞入砂鍋繼續燉煮5分鍾
3、補腎黑米粥
材料：黑豆1小把、黑米2小把、薏米3把、花生米1小把、大米2把、紅糖適量
做法：①備好圖中食材。黑豆，黑米，薏米，花生米，大米，紅糖。
②備兩個碗，黑米和黑豆一起裝，花生米，薏米，大米裝一起。分開清洗兩至
三遍。
③再用清水泡6小時，(這段時間可用蓋子蓋著，衛生)。
④泡好後，連泡的水全部倒進紫砂鍋里。加水1、5L之內。
⑤紫砂鍋插電後，按上雜糧粥鍵，煲三小時就可以了。
⑥熬好後，碗里放適量紅糖。
4、健脾養胃粥
古人認為「晨起食粥，推陳致新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽」。秋季是調整脾胃的好時機，喝粥能補養脾胃，也能預防秋燥。秋季早餐最好喝上一碗粥，能潤燥滋陰、健脾養胃，益於養生。可以適當煲些山楂、麥芽、谷芽、扁豆、山葯、鴨腎等調理脾胃的粥水。
材料：小米100克左右、大米100克左右、鐵棍山葯1根、大棗5～10個、枸杞1小把
做法：①大米和小米分別洗凈倒入鍋中，大約放四斤水，山葯洗凈去皮切小塊，大棗
去核切塊，小棗掰開即可下入鍋中同煮，大火燒開後小火約煮二十分鍾左右。
②枸杞洗凈，待粥關火前二分鍾倒
7、早晨吃什麼最養生？
穀物類的東西！
8、早上吃什麼早餐最養生
1、豆漿
豆漿是中國人傳統的飲料，補充優質植物蛋白的最佳途徑，建議使用非轉基因大豆來製作豆漿，也可以用豆漿粉沖調後，搭配知麵包、饅頭食用。
2、雞蛋
每天一個煎蛋或水煮蛋，可以補充優質的蛋白，幫你修復皮膚、秀發、牙齒等身體組織，同時也能夠促進兒童腦補發育。
3、魔芋粉
上班節奏快的朋友，趕時間的時候可以沖調一杯魔芋粉來喝，不僅可以快速飽腹，也能讓你道攝取半天足夠的營養物質，是一款回很好減肥早餐。
4、燕麥
喜歡西式快捷早餐的朋友們，建議每天清晨吃一點泡燕麥片，最好用牛奶加熱下，味道會更加可口香濃，能夠讓人在補充營養的同時，增加膳食纖維的攝入，幫助腸道通暢。
5、五穀粥
老年人可以多食用一些五穀米熬制的稀粥，補充主食之外的優質B族維生素，尤其是便答秘嚴重的朋友們，常吃五穀粥，能夠幫助腸道蠕動，對身體是非常有幫助的。