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書可養生 陳於曉 養生重在養心

發布時間:2021-02-17 15:30:05

1、今天冬至幾點進入

2020年12月21日18時02分將迎來「冬至」節氣,從這一天起,我國開始進入「數九寒天」時節,民間俗稱「進九」。
每年公歷12月22日左右為「冬至」,它是二十四節氣中的第二十二個節氣,也是冬季的第四個節氣。與相對應的「夏至」相反,「冬至」這天,陽光幾乎直射南回歸線,是北半球一年中白天最短、夜晚最長的一天,古稱「日短」或「日短至」。「冬至」過後,太陽直射點慢慢向北移動,北半球的白晝逐步變長,夜晚漸漸縮短。
「冬至」為一年中陰陽轉換的關鍵時刻,陰氣衰,陽氣起,地下的泉水開始萌動,是冬去春來的標志。但在天文意義上,「冬至」卻表示嚴冬應時而至。這是因為從「冬至」開始,北半球地面散失的熱量要比吸收的熱量多,到「三九」前後,地面積蓄的熱量降至最少,天氣最冷,所以有「一九二九不出手,三九四九冰上走」和「冷在三九」之說。
民間認為,「氣始於『冬至』」,所以此時為養生最佳時機。「『冬至』補一補,一年精氣足。」
進補時應注意「養腎防寒」,多吃些溫補助陽、強腎壯骨、養陰益氣的食物,如羊肉、山葯、蓮子、大棗等,以增加熱量。為適應寒冬「萬物休整,陽氣內藏」的規律,宜遵循「早卧晚起,必待日光」的原則,以養精蓄銳。午休後陽氣旺盛,是運動養生最佳時刻,但強度要適中,以微微出汗為原則。「冬至」養生,重在養心,要安身靜體,樂觀暢達,不為瑣事勞心傷神,以防早衰,保持旺盛精力,方可益壽延年。

2、秋天養生,重在養心,每天堅持做哪幾件事?

每天堅持散步或者跑步,早睡早起,注意保暖。

3、立夏養生重在養心 立夏如何養心

立夏是夏季的第一個節氣,中醫認為,夏天屬火,火氣通於心,故夏季與心氣相通,此時養生,養心是重中之重。那麼今天的二十四節氣就為你介紹,立夏養心的注意事項。

《素問·四氣調神大論》曰:「夏三月,此謂蕃秀;天地氣交,萬物華實。」立夏後,人的心陽會逐漸旺盛起來,到了盛夏達到高峰,也就是所謂「夏練三伏」的時候。凡脾胃之腐熟運化,腎陽之溫煦蒸騰,都與心陽的重要作用分不開。因此,此時要保護好我們的心臟。

養心首要調情緒
在中醫裡面,有「情志病」一說,情志泛指人的情緒,包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情。正所謂:「心為君主之官」,七情中尤以怒、悲、恐等對身體的影響為大。在日常生活中,常見不少人因大怒、大悲、恐懼等誘發身體的不適,所以善養心者必須節制情緒,切勿過激。

立夏以後,陽氣逐漸旺盛,但中國大部分地區還屬於暮春的狀態,春季肝氣升發,情緒會有所影響。很多人會發現,春季經常會出現失眠、情緒低落等症狀,這與陰陽平衡有一定關系。所謂「心不亂則神安,神安則寐足」,就是說心裡不胡思亂想,神志也會隨心而靜,自然也會睡得好。而睡眠的好壞,對五臟六腑均有影響。

因此,在立夏的時候,選擇調整自己的情緒,平穩過渡到夏天。立夏以後,人身上厚重的衣服逐漸卸掉,應該讓自己走進大自然,且這時候的溫度也很適宜,既沒有春天的花粉刺激,也不會因為盛夏太熱,引起出汗過多。人們可以在戶外做一些太極拳、五禽戲、八段錦等慢動作的養生保健操,不建議做運動量較大的活動。

晚睡早起勿貪涼
立夏後,起居生活也要休養生息。首先,立夏以後睡眠有講究。一般建議晚睡早起,並不宜貪涼。隨著時間的推移,晝長夜短更明顯,建議在保證晚間睡眠的同時,可在中午睡「子午覺」,以保證飽滿的精神狀態及充足的體力。

古書上記載,過去立夏後,皇帝會給官員們發冰飲,但是從養生角度而言,身體的保養不宜貪涼,陽氣漸旺,毛孔舒張,涼氣容易侵入腠理,並有「秋後算賬」之說。

此外,隨著體溫的升高,人體出汗較多,過多的冰鎮刺激會耗傷脾胃;貪吃生冷食物易造成胃腸功能紊亂,或因食物不清潔引致胃腸不適,甚至食物中毒,因此,不建議過食冰激凌、冰水等食物。

飲食清淡多湯水
飲食上要增酸減苦。正所謂「春夏養陽」,立夏以後,臟腑調理進入到了養心的階段,在食物方面,一般來說,立夏的飲食宜清淡、苦寒、營養豐富、容易消化,避免食用黏膩、甜膩、難消化的食物,也不建議吃得過飽。

同時還要多喝湯水,並適當增加一些酸味食物的攝入。味酸的食物能起到斂汗、止泄瀉的作用。比如西紅柿,就具有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒的功效。

中醫認為,「脾主長夏」、「暑必挾濕」。脾虛者夏令時節養生,應採取益氣滋陰、健脾養胃、清暑化濕的清補原則,飲食調養宜選用新鮮可口、性質平和、易於消化、補而不膩的各類食品。

隨著溫度升高,建議人們立夏時節多喝些湯水、粥類。例如蓮子湯、荷葉粥、綠豆粥、美齡粥(豆漿山葯粥)等;也可以多吃點海蜇、荸薺等,洗凈後加適量冰糖煮成「雪羹飲」,每日分3次服用。若伴有消化不良、慢性腹瀉者,則可以用鮮白扁豆100克,粳米50克,加水適量煮粥食用,也可收到食療之效。

4、立夏吃什麼養生 立夏養生重在養心

立夏之後,天氣逐漸轉熱,飲食宜清淡,應以易消化、富含維生素的食物為主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。立夏以後飲食原則是「春夏養陽」,養陽重在養心,養心可多喝牛奶、多吃豆製品、雞肉、瘦肉等,既能補充營養,又起到強心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧,可增加纖維素、維生素B、C的供給,能起到預防動脈硬化的作用。總之立夏之季要養心,為安度酷暑做准備,使身體各臟腑功能正常,以達到「正氣充足,邪不可干」的境界。

立夏吃稀食能消暑養胃。由於夏季炎熱而出汗多,體內丟失的水分多,脾胃消化功能較差,所以多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥,午餐時喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補養身體。在煮粥時加些荷葉,稱荷葉粥,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾開胃,有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

夏季的營養消耗較大,而天氣炎熱又影響人的食慾,除注意飲食清潔和清淡為主外,還要注意補充一些營養物質。

1、補充充足維生素,如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬

2、補充水和無機鹽,特別是要注意鉀的補充,豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用

3、適量地補充蛋白質,如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。

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