科學健康的養生作息方式

1、健康養生的標准作息時間都是幾點，你能做到嗎？

隨著時代的進步，當今社會的人們生活節奏感越來越快，生活壓力、工作壓力和學習壓力等等原因都導致我們我們沒有做到正常的標准作息時間，晚上睡得完，白天有的起得早，有的起得遲一點，第二天起來一副生無可念的樣子，兩只大大的黑眼圈。導致我們的生活規律完全被打亂，直至影響我們的身體健康。那麼健康養生的標准作息時間都是幾點，你能做到嗎？接下來我就給大家分析一下標準的作息時間，其實這些我們如果少玩一下手機都是可以做到的。

早上的起床標准時間是七點，但是我們可以早醒一兩分鍾，靠著床頭坐直，調整一下我們的精神狀態。接著就去衛生間洗把臉，刷一下牙，把晚上睡覺的時候出生在臉上和口腔里的一些不幹凈的東西處理掉，接下來，可以去喝一杯溫度適中的白開水。八點之前也是我們的早餐時間，早餐我們是一定要吃的，不管有多麼忙，因為吃早餐可以維護自己的血糖達到平衡狀態，如果長時間不吃，我們的胃會非常難受，甚至會得一些疾病。在吃完早餐後一定要記住，千萬不能劇烈運動，因為我們剛吃完東西，還有這個時間段我們身體分一些系統是非常脆弱的，如果劇烈運動會損害我們的身體。九點到十點這段時間是我們一天中精神狀態最好的時候，這個時候我們可以靜下心來解決一些難一點的東西。在中午我們應該適當進行午休，下午才有好的狀態來處理事情。晚上十點半睡覺的最好時機。

對於各位作息時間不規律的朋友，我希望這份解析對你有用，我再提醒大家一下，千萬不要熬夜，這是對身體造成傷害的罪魁禍首，一定要早睡早起。

在這里我想說一下，擁有良好的作息時間可以使我們做任何事情都有著極高的精力，保持著較高的效率，對我們的身體也有極大的好處。

2、如何養成一個良好的生活作息方式？

1.追求健康，學習健康，管理健康，把投資健康作為最大回報，將「我行動、我健康、我快樂」作為行動准則。

2.樹立健康新形象。改變不良生活習慣，不吸煙，不酗酒，公共場所不喧嘩，保持公共秩序，禮貌謙讓，塑造健康、向上的國民形象。

3.合理搭配膳食結構，規律用餐，保持營養平衡，維持健康體重。

4.少靜多動，適度量力，不拘形式，貴在堅持。

5.保持良好的心理狀態，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人。

6.營造綠色家園，創造整潔、寧靜、美好、健康的生活環境。

7.以科學的態度和精神，傳播科學的健康知識，反對、抵制不科學和偽科學信息。

3、合理健康養生的作息時間

子時—23-01時—膽
丑時—01-03時—百肝度
寅時問—03-05時—答肺
卯時—內05-07時大腸
辰時—07-09時—胃
已時—09-11時—脾
午時—11-13時—心
未時—13-15時小腸
申時—15-17時膀胱
酉時—17-19時—腎
戌時—19-21時心胞容
亥時—21-23時三焦

4、健康養生分為4種方法，具體分為哪4種？平時應該注意哪些方面？

作息要規律、飲食要科學、多運動多鍛煉、保持良好的心態，這四種方法可以達到健康養生的目的。平時要根據自己的身體來看，注意堅持。

5、求一份健康科學的作息表

7:30： 起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22-7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起
床對身體健康更加有益。
7:30-8:00： 在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙 齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。
8:00-8:30： 吃早飯。早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。
8:30-9:00： 避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。
9:30： 開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30： 讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。
11:00： 吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00： 在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。
14:30-15:30： 午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00： 喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00-19:00： 鍛煉身體。根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間。
19:30： 晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
21:45： 看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
23:00： 洗個熱水澡。體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。
23:30： 上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
二、日常保健最佳時間
1、睡眠的最佳時間
晚上睡眠以晚上10時—11時上床為佳。因為這時人體的「生物鍾」出現一次低潮期，而且，人的深睡時間一般在夜裡12時至凌晨3時，這時人的體溫、呼吸、脈搏及全身
狀態都進入深睡狀態。
午睡最好從中午1時開始，這時人體感覺自然下降，很容易入睡。
2、起床的最佳時間
實驗表明，早晨5時—6時是人體「生物鍾」的高潮期，體溫上升。因此，一般以6時左右起床為宜。
3、鍛煉的最佳時間
　冬春季頭一兩個月，應避免早晨6時—7時鍛煉；夏秋季節太陽出來的早，早晨鍛煉，氣候涼爽，空氣清新。平時，上午10時、下午4時，晚上8事做健身運動、廣播操等，
對健康有益。
清晨常被視為是鍛煉身體的最佳時間，但新近的研究結論卻相反，認為傍晚鍛煉最有益，專家們解釋是：人的各種活動都受人體「生物鍾」的調控，無論是體內的發揮還
是適應能力，均以接近黃昏時為最好，如人的味覺、視覺、聽覺等感覺這時最敏銳，這是全身協調能力最強，尤其是心率與血壓較低而平穩，最適於鍛煉。
4、散步減肥的最佳時間
飯後45分鍾左右，以每小時4.8千米的速度散步20分鍾，熱量消耗最快，最有利於減肥。如過兩三個小時後再散步20分鍾，減肥健身效果更佳。
5、用腦的時間最佳
上午8時大腦具有嚴謹周密的思考能力，10時精力充沛，下午2時反應最敏捷，晚上8時記憶力最強，推理能力在白天12小時內逐漸減弱。
6、刷牙的最佳時間
除早晚刷牙外，最佳刷牙時間還要算每次進食後3分鍾內，因為、飯後3分鍾口腔內的細菌開始分解食物殘渣的酸性物質，腐蝕溶解牙釉質。但飯後刷牙時間不要過長，用
力不要過猛，輕輕刷去食物殘渣即可，最好多漱漱口。
7、洗澡的最佳時間
不同時間洗澡，效果不一樣。早晨起床洗澡，如遇水溫不當，人體難以適應，易患感冒。中午洗澡雖可換得一身潔凈與輕松，但可引起疲倦。最好是晚上臨睡前洗一次溫
水浴(水溫40—50度），能促使全身肌膚、關節鬆弛，血液循環加快，助你安然入睡。
8、美容的最佳時間
美容養生的最佳時間是晚上睡之前。因人人睡後，皮膚毛孔全部放開，養容品所含的養分最易被皮膚吸收，真正起到養顏保健的作用。
9、開窗通氣的最佳時間
每天上午9時—11時、下午2時—4時開窗通氣效果最佳。此時氣溫已升高，逆流層現象已消失，沉積在大氣底層的有害氣體逐漸散去，而且這段時間外面的懸浮顆粒也較少。
10、曬太陽養生的最佳時間
曬太陽養生的最佳時間是上午8時—10時和下午4時—7時。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體內產生維生素D，從而增強人體免疫功能和防止骨質疏鬆的能力，
並減少動脈硬化的發病率。
11、飲水的最佳時間
早起後喝一杯白開水，可以補充體內水分，有「洗滌」腸胃作用；餐前1小時左右（上午10—11時，下午4—5時）飲水一杯，能助消化液分泌，促進食慾；晚睡前喝一杯水
也大有好處。每日飲水量需6—8杯（1500—2000毫升）。
12、吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因水果屬生食，吃生食後再進熟食，體內不會產生白細胞增多等反應，這有利於保護人體免疫系統，從而增強防病抗癌能力。飯後吃水果
則此種無保護作用。此外飲食之後吃水果，所含果糖不能及時進入腸道以致在胃中發酵，產生有機酸，引起腹脹腹瀉。
13、飲茶的最佳時間
飲茶的最佳時間是用餐1小時後，不少人喜歡飯後馬上喝一杯熱茶，這是不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性鐵鹽，降低人體對鐵的吸收，時間一長
易誘發貧血。
14、喝牛奶的最佳時間
喝牛奶的最佳時間是晚上睡覺之前。因牛奶含有豐富的鈣，睡覺前飲用可以改善老年人夜間出現的低血鈣狀態，進而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用，睡前飲用有利於提
高睡眠質量。
把握最佳時間，保持身體最佳狀態！

三、健康生活十大最佳時間
1、曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的
能力，並減少動脈硬化的發病率。
2、美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
3、刷牙的最佳時間
飯後3分鍾是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。
4、飲茶的最佳時間
飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間
一長可誘發貧血。
5、喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
6、吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。
7、散步的最佳時間
飯後45分鍾至60分鍾，以每小時4。8公里的速度散步20分鍾，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。
8、洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴（35℃～45℃），能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。
9、睡眠的最佳時間
　 午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。
10、鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其
是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

6、一個良好的生活作息方式

7:30:起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，早上5:22-7:21起床的人血液中的一種物質含量較高，會導致心臟病，因此7:21以後起床對他們的健康更有好處。

7:30-8:00：早餐前刷牙。早餐前刷牙可以防止蛀牙，因為刷牙後，你可以在牙齒上塗上一層含氟的保護膜。或者，早餐後等半小時再刷牙。

8:00-8:30：吃早餐。早餐是必須的，因為它可以幫助你保持血糖水平穩定。

8:30-9:00：避免運動。布魯內爾大學的研究人員發現，早上鍛煉的運動員更容易生病，因為此時免疫系統功能最弱。步行上班。馬薩諸塞大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人患感冒的幾率比長時間坐著鍛煉的人低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大多數人每天在一兩個小時內醒來最為警覺。

10:30：把眼睛從屏幕上移開休息一下。如果你用電腦工作，每小時休息三分鍾。

11點：吃點水果。這是降低血糖的好方法。吃一個橘子或一些紅色的水果來補充鐵和維生素C的含量。

13:00：在麵包里加入一些豆類和蔬菜。你需要一頓美味的午餐，而且可以慢慢釋放能量。」烤豆富含纖維素，番茄醬可以作為蔬菜的一部分。

14:30-15:30：午休片刻。雅典的一項大學研究發現，那些每天午休30分鍾或更長時間，每周至少午休三次的人，心臟病死亡的風險降低37%。

16:00：喝杯酸奶。這將穩定血糖水平。每天飯後喝些乳酪對心臟健康有好處。

17:00-19:00：鍛煉。謝菲爾德大學的運動學家說，根據生物鍾，現在是運動的最佳時間。

19:30：晚餐少吃。晚餐過多會導致血糖升高，增加消化系統負擔，影響睡眠。晚餐，多吃蔬菜，少吃熱量和蛋白質豐富的食物。慢慢吃，仔細咀嚼。

21:45：看電視。此時看一會兒電視放鬆一下有助於睡眠，但要注意的是，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

23:00：洗個熱水澡。」適當的低溫有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授說。

23:30:上床睡覺。如果你早上7:30起床，現在睡覺可以保證你8小時的充足睡眠。任何改變生物鍾的企圖都會給身體留下一種神秘的疾病。二三十年後後悔已經太遲了。

(6)科學健康的養生作息方式擴展資料

人的一生約1/3時間是在睡眠中度過，睡眠是人的生命再生產的過程；沒有良好的睡眠，就沒有清醒的頭腦和健康的體魄。對健康而言，睡眠與陽光、空氣、食物和水一樣重要。放在以前，人們常認為失眠是一個隱私問題，說出來會被人認為「有心事」，因此往往羞於啟齒。

在睡眠日把睡眠作為一個「公共議題」，這本身就說明人們的健康意識在提升，而當很多人都遭遇失眠的困擾，就說明睡眠不僅是一個個人問題、健康問題，更是一個群體性和社會性的現象。

7、怎樣科學的休息才是最健康的？很好的休息，有哪些方法呢？

科學的休息能夠讓我們的身體更加健康，睡眠時間非常重要，因為這關乎我們的睡眠質量，同時休息的方法也有很多，比如說睡覺之前少喝水，做一些適量的運動，這些都是一個不錯的辦法。

十點左右睡覺

1.睡眠時間非常重要，我們每天盡量保持8個小時左右的睡眠時間，這樣才能夠有很好的精神來完成工作。與此同時睡覺的時間也非常重要，晚上睡覺的時間不要超過11點，最好能夠在10點左右進入睡眠。不要小瞧這個睡眠時間，因為它關乎我們的睡眠質量以及健康的身體。

2.如果我們將作息時間調整為12點左右，那麼第二天早上起來，肯定會無精打采。但是如果我們將時間調整，10點左右就會有很大的改變，雖然說只有一個小時左右的差別，但是這確實影響我們的睡眠質量。

睡前少喝水

1.許多人睡前都會喝水，但是如果飲用大量的水，晚上就會起夜，如此一來，就會影響我們的睡眠質量。或者說起夜之後，很難再進行入睡，這些都是比較重要的問題。

2、攝入過的水，腎臟功能也會有一定的壓力，睡眠質量會下降，所以睡前少喝水的這個方法，還是比較科學的。假設我們在睡前喝大量的水，首先影響的就是我們的睡眠質量。

適當運動

1.睡前適量的運動，可以幫助我們進入睡眠狀態，身體產生微疲勞之後，就會向大腦傳達出一個信號。所以進行適量的運動，還是相當有必要的，但是前提一定不要過量。

2.運動可以輔助我們進入睡眠，這也是一個不錯的辦法，同時在配合睡眠時間，我們就能夠達到很好的休息狀態，可以說這是一個不錯的選擇。

8、科學養生方法。

1、早餐的營養搭配

早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。

早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。

2、午餐的營養搭配

午餐是一日中主要的一餐。由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。主食根據三餐食量配比，應在150-200克左右，可在米飯、面製品（饅頭、面條、大餅、玉米面發糕等）中間任意選擇。

副食在240-360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。

3、晚餐的營養搭配

晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背。

因此在調整上仍與午餐相同的是餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的供應。一般而言，晚上多數人血液循環較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

4、睡眠方面：夏季早上六七點起床比較好。午睡有利於氣血平衡，能有效補充體力、提高下午的工作效率。健康的午睡以30~60分鍾為宜，若超過1小時，可能會對晚上的睡眠造成干擾，往往適得其反。

夏季天氣炎熱，人體消耗較大，如果經常熬夜，更會增加對身體的損害，一般晚上11時以前應當入睡。

5、運動方面，夏季是身體排泄的過程，血氣往外走，新陳代謝旺盛，可以適當進行有氧運動。工作一段時間後最好站起來走一走，做一些腿部運動操。

但進入高溫天氣，心臟排血量明顯下降，各個臟腑器官的供氧能力明顯減弱。外出活動最好選擇散步等溫和的方式，並避開烈日熾熱之時，以防中暑。

9、科學健康的作息時間?

晚上22點到早晨1點是必須要睡覺的，其次是早晨1點到五點，是輔助作用，也就版說22：00——權5：00是必須睡的，是人體造血，更新，新陳代謝等等必須時間。其他你可以自己適度掌握。

其次正午12：00午休，30-45分鍾為宜！

10、怎麼健康飲食 養生 作息規律

指導意見：
你好，這個是養生保健的最好的調理方法，飲食宜多樣化，適當運動，按規律作息，就可以達到養生的目的。