出汗養生 健康一生

1、排汗是排毒嗎

出汗可以排毒

1、出汗是最好的排毒方法。研究有數據顯示，汗液是體內砷、鎘、鉛、汞等有害物質的排出途徑之一，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當的重金屬成分，有時濃度甚至會比尿液更高。

2、出汗是一種正常的生理現象，它能幫助人體調節體溫，因為人體的皮膚是屬於排泄系統的器官，能通過毛孔將人體內多餘的養分滲透出來，所以出汗是可以起到排毒的作用的。

3、出汗有可能是因為體內的濕氣過重，中醫認為，濕氣重的人也是容易出汗的，因為當身體中的濕氣過多的時候就會影響脾胃，這樣就會造成氣虛，容易出汗。

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出汗可助人體排毒、減肥

有資料表明，主動出汗可幫助人體排毒、減肥，還有治療高血壓的功效。

汗蒸是利用紅外線反射原理加溫使人流汗，是一種強調高熱的物理療法，有代謝皮膚有害物質、提高肌膚彈性、促進血液循環和新城代謝的效果。

二、女性更要「熱養」

楊力特別提到，女性的熱適應比男性差，尤其是體質比較寒的女性，更該注意保暖。張湖德認為女性陽氣不足，又以血為用，女性更要注意補陽氣，因為氣能生血。

因此，夏日裡女性要特別注意保暖，少吃生冷食物，少吹空調，多運動，做蒸氣浴，達到出汗排毒的目的。

參考資料來源：央視美食網-出汗可助人體排毒、減肥 人民健康網-夏季養生需要「熱養」

2、夏天怎樣出汗才能養生

1、「反序運動」促進排汗
我們可以採用、「反序運動」的方法來促進身體排汗，想要讓主動出汗變得張弛有度，出汗量適度有節，不妨試試反序運動吧。在反序運動中，倒走是最適合促使身體主動發汗的方式之一，通過逆向思維的運動法來調節身體的出汗機制。
2、溫敷毛孔，舒展一下

平時熱敷一下，可以讓我們的毛孔舒張，能夠有效的達到排汗的效果，想要讓身體更加通暢地主動排汗，毛孔的健康非常重要。在夏日裡，更需要適當地舒展一下，讓它更加「舒適」地為你服務，而對於毛孔的健康保養，你只需要准備一條溫熱的濕浴巾。
3、掌握最佳時間，在陽光中漫步

掌握好時間在陽光下漫步，但是我們一定要注意千萬不要在陽光最強烈的時候走路，「夏日的陽光也是讓人體主動出汗的最佳「能動劑」，而且陽光中還含有豐富的維生素D，還能促進鈣的吸收，一舉兩得。當然，曬太陽也不一定要把自己曬黑，主要是「生物鍾」要掌握好。

4、自我調節循環，舒張毛孔

我們需要注意主動的出汗，進行自我調節循環，能夠促進舒張毛孔，有利於出汗，現如今，無論四季如何轉換，人們都可以感受到如春的溫和感受，這讓身體對於季節的感應能力大大降低，適應能力也大不如前。尤其到了夏日，自我排汗功能也在減退，而宅在家裡，是培養身體主動出汗，提升身體對季節適應能力的最佳時機，那就請給自己制定計劃吧!

5、自我發熱，從膝蓋開始

平時待在空調房間肯定是不會出汗的，除非我們將空調開得很熱，那開空調還有什麼意義呢？我們應適度地遠離空調，但是每日都要出入高檔寫字樓，只要工作時間，就無法避免自己與空調親密接觸，想要出汗可確實是個難題。或許，此時你需要這樣做：可以選擇一個讓身體自我發熱的護膝，讓人體自發生熱，深入到皮膚深處，分解過氧化脂質等有害物質，並通過汗排除體外，擴張血管、促進血液循環、活化細胞、調節神經。而且，即使身體內部在發熱並排汗，整個人也不會感到非常熱，依然可以輕松享受夏日的明媚。

3、正確的排汗對身體有哪些好處？

一、排毒防癌

出汗是最有效的排毒方式，主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這些系統的暢通。

比如，馬拉松運動員得癌症的就很少，就是因為他們身體里的鉛、汞、砷這些癌症的主要元兇通過出汗排了出來。

出汗能夠使得體內多餘的一些廢物通過毛孔和汗液排出體外，出汗時，體溫增高，毛孔擴張，汗液排出，等於說是給皮膚做了一次汗蒸，運動過後的皮膚會更加干凈和通透。

二、強健骨骼

對於一些中老年人來說，隨著年齡的增長，骨骼中的鈣質不斷流失，很容易出現骨折和骨損傷的現象，如果能夠適當進行一些運動，通過排汗就可以有效保留身體之中的鈣質，避免流失，所以說對於中老年人來說根據自己的體質適時進行有效的鍛煉和運動，

促進排汗，對於預防骨質疏鬆是有好處的，但是如果本身骨質已經不好了，那就在運動的時候多加小心，結合一些飲食和葯物的補充來進行骨質修復，切記不可以劇烈運動。對於健康人來說，適時進行排汗是很不錯的強健骨骼的辦法。

三、控制血壓

運動出汗有助於擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，從而達到降低血壓的目的。同時，運動出汗加快了血液的循環，有助於消化系統和神經系統調節。所以，預防高血壓除了飲食控制，出汗就是最佳的療養方式。

四、增強體質提高記憶力

根據有關汗液的一些研究表明，汗液之中含有一種抗菌肽，它能有效地抵禦病毒、細菌和真菌，可以進入細菌的細胞膜，對其進行分解。這項研究研究表明，出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力，從而保持身體處於良性健康狀態。

所以說運動出汗汗是很好的保健辦法。此外，還有一些研究也表明，出汗可以提高人的專注力和記憶力，促進大腦的思維敏捷，對青少年來說，適量的運動對於放鬆大腦也是有好處的。

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出汗的誤區有哪些

1.常開空調

很多人對於夏季出汗的看法和做法存在一定的誤區。首當其沖的就是常開空調，易使體內熱應激蛋白合成減少，對高溫的耐受力下降，一旦回到外面熱浪滾滾的環境中便難以適應，汗腺也因長時間不用而變得不靈導致中暑，患高血壓、冠心病的人還易中風、心肌梗死等。

2.出汗後立即用冷水沖澡

夏天出汗後不能立即用冷水沖洗。出汗後，皮膚血管仍處於擴張狀態，立即沖冷水，皮膚受到冷水刺激會引起血管收縮，反而會使散熱困難、體溫升高。

同時，流回心臟的血量突然變多，會增加心臟負擔。還有，機體從熱環境一下進入冷環境後，來不及適應調整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛煉出汗後肌肉疲勞、緊張度增加，這時若再受到冷刺激還可能引發抽筋。

3.出汗後立即擦掉

皮膚表面的散熱方式有輻射、傳導、對流及蒸發4種，尤其是在環境溫度上升到接近或者超過體溫的時候，蒸發汗液散熱就成為唯一方式。高溫的條件下人體產熱增加時，汗腺會分泌出大量汗液，汗液蒸發時會帶走大量的熱量，起到散熱降溫的作用。每蒸發1毫升的汗液，可帶走0.58千卡的熱量。

如果出汗後立即擦掉，就不能發揮其蒸發散熱的作用；同時由於熱量沒有散發，汗腺還會繼續分泌汗液，體內的鹽分、維生素等也會隨之消耗掉，對健康不利。

4.夏季脫毛

還有人常在夏季脫毛，抑制排汗，防狐臭，卻導致毛囊發炎、角化粗糙、色素沉著。過量、頻繁使用止汗露更是違背了人體自然規律，使汗腺代謝廢物不能正常排出，皮膚被持續刺激，從而出現紅腫、瘙癢等，可能引起體溫過高，甚至導致熱休克。

4、出汗是「除濕」的最佳方式！如何出好「養生汗」？

每個人由於體質不同，有的人汗腺非常發達，可能我們倆同時跑200米，我一滴汗未出，但是你已經大汗淋漓，甚至有的人可能他流的汗，已經能夠把他站的地面都弄濕。這就是因為每個人的汗腺不同。但是有的為養生學家就會說，人要多出汗才能健康，其實這個也是有每個人的特殊性的，並不是有普適性。 比如你的身體汗腺發達，那麼你肯定出汗量就會越多，那麼並不代表你的身體一定比我更好；同時我可能汗腺沒那麼發達，但是我的新陳代謝很快，那麼也不代表我沒有你的身體好，反而我的新陳代謝更快的話，其實我身體抵抗力應該是比你更強的。因為我能更快速的將體內的細菌和有毒物質排泄出去，雖然你可以通過出汗的方式，但是不一定體內的新陳代謝比我快，可以更有效的比我排出有毒的物質。

現在有非常多的養生館，可以幫助你去除汗，就算你不是一個汗腺發達的人，也可以讓你經常出出汗，畢竟出汗總是沒錯的。但是注意，你們要出汗的時候，也要注意水分的補充，否則就會造成脫水、暈厥的現象。

那麼我們就可以在這些養生館裡面通過泡蒸桶，或者是蒸桑拿的方式來讓自己出更多的汗，其實多出汗對我們的皮膚也是比較有幫助的，因為它可以讓我們的皮膚變得更光滑更細膩，防止一些皮膚病。 而且多出汗，可以除掉體內的濕氣，也是一種幫助我們增強新陳代謝，保持健康的好辦法。

5、運動量比較大，大量的出汗對養生有哪些壞處？

冬天運動大量出汗對身體肯定不利，根據四季變化的特點，冬天是萬物內斂的時候，一般都是護身為主，出汗多了就會損傷人體內分泌，導致身體內臟的受損，陽氣的損傷。當然適當的還是有益的。