養生高位馬步多高

1、站樁和馬步的區別是什麼

現在一般說「站樁」，大多數其實指的是「養生樁」，腿彎曲度比較小，蹲的比較高，強度小，鍛煉時間要求比較長，屬於「養大於練」的醫療養生運動；馬步樁作為體育運動，更適合身體素質比較好的青壯年，多病體弱的人不宜；所以雖然二者都屬於傳統健身強身「站樁」的范疇內，但是版適應人群不同。(附帶說幾句，其實養生樁也有站的很低的練法，類似高馬步樁，但是需要向懂行的專業老師學習，不可自己權盲修瞎練，容易有流弊，一般自己隨便練練養生的朋友，還是以高位養生樁為主比較好。)

2、我是高中生 平時沒有太多時間扎馬步（高位馬） 只能扎15~20分鍾左右 天天扎有沒有效果

時間久自然出功夫，貴在堅持，並且動作一定要標准，要不然不容易出功夫

3、馬步的問題 練高位馬好還是低位馬好

視情況而定

4、高馬步怎麼站啊？？？？

一、高馬步准備姿勢，全身放鬆，目視前方。

二、右膝蓋輕輕抬起收至半肩寬度，右腳距地面兩厘米左右與地面平衡，左腿膝蓋輕輕彎曲，重心放低，左手握拳抬起肩高，右手握拳收於腰間。全身放鬆，兩拳用力，挺胸抬頭，目視前方。

三、右腳向前邁出，重心前移，腰部發力，左手迅速向後拉的同時右拳迅速向前肩的高度擊出。

四、步伐邁至弓步，全身力量。

五、肩部放鬆，重心放低。

六、重心迅速前移。運用身的質量。

七、肩部要正身，右肩不能向前，用腰部力量發力，肩部放鬆。

八、身體正身。肩部不能向前

九、攻擊至身體正前方中心線。

5、高位馬步好 還是低位馬步好

1、馬步一般指四平馬。通常方法是兩腿平行開立， 兩腳間距離三個腳掌的長度,然後下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行，同時胯向前內收,臀部勿突出，這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠，含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓，兩手可環抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住.。兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離,南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬).寬馬和窄馬鍛煉的部位有所區別,另外窄馬的動作相對難些,特別是低窄馬步，很容易產生厥臀,腆胸的毛病,動作不易標准。如果動作錯了,當然無法增長功力,甚至可能出現傷害。初練時宜站大步,三腳或三腳半比較合適。
2、高馬步即高位馬步，是相對而言的。高馬步不追求大腿與地面平行，但具體高度無統一規定。大多以蹲到120度左右夾角左右居多，年長或身體偏弱些再高位些亦可。
3、成效特點看，四平馬低位難度大，吃力，更利於藉助極限受力狀態讓身體體悟各肌群的協調指揮合力，使得意識對各肌群精細指揮協調力提升。高位馬步難度小一些，利於較長時間堅持，尤其對初學不久，高馬步有利於體悟身體和意識的自然松靜，容易感悟內氣。
4、馬步是練習武術最基本的樁步，因此有"入門先站三年樁"、"要學打先扎馬"的說法。馬步樁雙腳分開略寬於肩，采半蹲姿態，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應能力。馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。很關鍵一點，練習馬步需要恆心堅持，可以根據自己的情況選擇訓練方式，適合自己的就是最好的。

6、高位馬步站庄功是如何練的？？

自然站立，兩腳與肩同寬，牙關輕扣，舌頂上鄂，雙腿微蹲或直立，雙拳抱於腰間，或雙手平伸虎口相對掌心向下雙臂彎曲與肩平或略低於肩，雙腳五趾抓地，目視前方。

7、求 高位馬步站樁功 的圖片

別瞎練，你是想練太極樁嗎？太極樁依次有無極樁、混元樁、兩儀樁、三體式和四象樁。又分為養生樁和功力樁。養生樁一共站四五十分鍾就行，功力樁站得久點，最好一個半小時以上，而且意志要控制內力運行。站完後你就可以打太極了。這就是太極拳。 不站樁只練太極就是太極健身操。不會動作別練，會傷膝蓋。

8、站馬步可以鍛煉小弟弟嗎.什麼樣的馬步最標准

問題1 從來沒有聽說過
問題2 太級站樁
放鬆直立，兩腳分開，與肩同寬，腳尖內扣10度左右版；兩臂自然下權垂，掌心向內，身體中正，目視前方
要決1、兩腳與肩同寬；
2、兩腳尖內扣10度左右；
3、十趾抓地，但不要過分用力
4、屈膝下蹲，但膝不超過腳尖
5、收腹，提肛；
6、圓檔，松腰，松腰；
7、含胸拔背；
8、虛領頂頸；
9、舌舐上齶；
10、目視前方；
11、鼻尖和肚臍成垂直線(即鼻尖和肚臍的連線垂直於地面)；
12、百會和會陰成垂直線(即「百合」穴和「會陰」穴的連線垂直於地面)；
13、虛腋；
14、沉肩墜肘；
15、小臂和地面平行；
16、兩小臂互相平行；
17、中指和小臂成一直線；

站樁確實有好處 如果你確實想練小弟弟的話 請在網站上搜索 中國武術關於養生的非常之多 馬步也是最基本的動作