睡覺呼吸養生

1、睡眠養生有哪些作用

一、改善睡眠環境
營造清新整潔的卧室環境
如果你認為單單這幾樣東西選對了就能有健康的睡眠，那就是大錯特錯了，因為睡眠不但和這幾項有 關，更和卧室的環境也有密切的聯系。
【綠色環保】
首先，選用"綠色環保"型用品。房屋、裝潢、傢具、電器以及各種生活物品的選取、使用、維護都應符合環保要求，尤其是在購買時，一定要嚴格按照環境質量標准，認真挑選，盡可能做到無毒、無害。選擇環保的裝飾材料和家居用品。
【空氣清新】
選擇有窗子並朝陽的房間作為卧室。窗子不宜太大，而且床頭不要擺在窗下。白天，陽光直射在床上，利用紫外線的威力去除被子上的細菌。天氣條件允許的情況下，盡量為卧室開窗通風，保持室內空氣的清新。另外，可以選用一些空氣凈化產品，像一些竹炭包、竹炭抱枕等，都可以幫助你凈化室內的空氣。
【溫度適宜】
卧室適宜的室溫是18～20攝氏度，空氣濕度在60～70％左右。這樣的溫度濕度也有利於床墊本身的衛生狀況。
【不要噪音】
安靜的環境是良好睡眠的基礎。因此，在卧室中盡量不要擺放復雜的電器設備。卧室遠離廚房和衛生間的戶型比較適宜。如果家人經常入睡困難，還要在選擇鬧鍾、空調等時注意靜音功能。
【講究衛生】
要講究室內環境衛生並且養成良好的衛生習慣，勤洗勤曬被褥、衣物，合理使用清潔劑、消毒劑。同時，要 增強室內環保意識，提高對居室污染的警覺，發覺室內有異味，或者感覺精神不振、經常感冒、免疫力下降等現象，尤其是出現清晨起床時惡心憋悶、頭暈目眩以及不吸煙卻經常感到嗓子不適、呼吸不暢時，應盡快對室內環境進行技術檢測，並及時採取措施。
【美化居室】
在室內養花種草不僅能夠綠化、美化居室環境，還可抵禦室內有害物質的污染。比如仙人掌、仙人球能吸收空氣中的二氧化碳和有害氣體，釋放出氧氣及負氧離子；吊蘭可對二氧化碳、二氧化硫、過氧化氯等揮發性氣體進行有效吸收；蘆薈能吸收大量的甲醛；常春藤、菊花能分解存在於地毯、絕緣材料、膠合板中的甲醛和壁紙中的二甲苯；薄荷不僅能抵抗臭氧，還有殺菌作用。

2. 床品助你營造甜蜜舒適的睡眠環境
床具的舒適度直接影響睡眠的深度。枕頭和床品越舒適，你會睡得越香甜。更近一步說，舒適的床上用品決不僅僅是單純意義上的家居必需品，更是我們心靈的歸宿，是我們在潛意識中無比依賴的避風港灣。所以，必須通過舒適的床品來打造一個優質的睡眠和一個放鬆的心情。達到睡眠養生~
枕頭
依據人體工學設計，軟硬適中的枕頭才能保證頭部和頸部的肌肉能夠得到充分的支撐，獲得適當的放鬆。
◎選擇人性化的設計
仰卧、側卧、俯卧三種睡姿應該搭配不同類型的睡枕，使頭、頸、脊柱可以保持水平，讓肌肉充分放鬆。市面上有許多枕頭，可以根據你喜歡的睡眠姿勢提供各種支撐。一般來說，如果睡眠時仰面向上或側面睡，可以選擇硬一些的枕頭，如果你頭朝下睡，則軟一些好。選一款人性化設計的枕頭，讓你無論側卧還是仰卧都可以舒適而眠。輕輕鬆鬆睡眠養生!
◎選擇喜歡的材料
選擇哪種填充材料完全是個人喜好。羽毛枕頭相對於其他枕頭更適合頭的形狀，但可能導致過敏反應，如哮喘或鼻炎。乳膠枕頭則沒有這種後顧之憂，而且還是一種非常生態環保的材質，不僅透氣性非常好，還可以凈化室內空氣，更有助於睡眠質量的提高。

2、睡覺養生的好處？

直接通過睡眠就能幫助我們調養身體，既簡單又帶來一定的效果。

3、養生睡眠有2點建議，到底是什麼呢？

睡覺是人生頭等大事，睡覺其實非常有講究，良好的睡眠不僅僅能夠恢復白天耗去的精力，還具有養生的作用，下面我給大家兩點關於睡覺的建議，能夠幫助大家維持身心健康。

一、養生睡眠要講究規律，講究質量。

1.時間充足的睡眠才算得上是養生睡眠，正常成年人一天所需的睡眠時常是7-8小時，而最適宜入睡的時間段是晚上9點-10點，最晚不要超過11點，因為身體從進入到11點就開始進行自我修復、自我排毒的過程中了，所以俗話說熬夜傷身。

2.睡眠環境要足夠靜謐，光線要足夠弱，才能達到養生睡眠的效果，所以一定要避免在嘈雜的環境中入眠，另外睡眠的姿勢也有講究，俯卧影響呼吸和壓迫內臟，是不可取的，正確的睡姿應該採取側卧，雙腿自然彎曲的姿勢。

二、學會利用閑暇時間補睡。

1.現代生活節奏快，工作壓力大，偶爾熬夜和睡眠時間不足，也是在所難免的，所以要學會“忙裡偷閑”，在沒有睡夠的情況下，趁著閑暇之餘，補個覺，哪怕只有5分鍾、10分鍾，也能幫你恢復精力，保持體魄。

2.午休很重要，午休算得上是第二個黃金睡眠，特別是對於上班族來說，午休不僅可以緩解疲勞，同樣也具有養生作用，但要注意午休時間不能太長，保持在半小時左右即可，如果時間太長，則會產生嚴重的睏倦感。

當然，補睡也不是隨便趴著就睡的，就拿午休來說，許多上班族都會直接趴在辦公桌上，用手臂枕著腦袋就睡了，這樣其實是不健康的，最好的方法還是躺下，或者靠在椅背上，這樣才能達到補睡的效果。

4、睡前深呼吸，有助於快速入眠嗎？

人們生活條件越來越好了，就會更加的重視養生，比如睡眠本身也是一種養生，因為好的睡眠能過讓我們擁有嬰兒般的肌膚，在很大的程度上預防衰老的速度，不僅如此，還可以預防很多的疾病發生，於是就有很多人問睡前，深呼吸，有助於加速入眠嗎？其實很簡單，只要我們掌握睡前深呼吸的方法，就有助於我們快速入眠，我們來分析一下。首先我們知道擁有正確的睡眠深呼吸有助快速入睡，睡前深呼吸一共有兩種種方法，第一種方法是放緩呼吸速度，緩慢式的呼吸可以讓身體各個神經得到放鬆，可以平躺在床上，進行緩慢地深呼吸來回大概十分鍾左右，可以幫助人體降低心臟跳動的頻率和血壓，可以讓人心神寧靜，第二種是“478”呼吸法，這是美國的醫生發明出來的，可以有助於加速睡眠和降低壓力有很大的作用，我們可以選擇坐在床上，後背直立，用我們的舌頭頂住上顎，然後閉上嘴巴，用鼻子按照4次吸氣，7次保持呼吸的氣息，8次用我們的嘴巴呼氣，來回反復四次即可，掌握這兩種睡前深呼吸的方式，可以幫助我們快速入眠。

其次睡前深呼吸還有很多種，例如冥想式呼吸，一般我們張開嘴巴呼吸意味著我們的壓力很大，如果當我們用鼻子呼吸，說明我們此時是比較放鬆身心的，可以選擇舒服的位置上坐起來，後背直立，然後閉上我們的眼睛，用左手按住我們的左邊的鼻孔，吸氣。這時候可以再加上右邊的手按住右邊的鼻孔，呼氣。重復以上的動作，就會讓我們人體馬上產生睡意的。

總而言之，在我們知道了睡前深呼吸幾種方法可以實踐起來，可以幫助我們快速入眠，再也不要擔心睡不著了。

5、如何睡眠養生警惕10種不良睡眠習慣

睡眠不宜仰俯：睡覺別臉向下，也不能直挺挺面朝上。趴著睡（俯卧）影響呼吸、心跳，也易做噩夢；仰著睡則四肢肌肉不能放鬆易疲勞，且手易搭胸，也易做噩夢。應該向右側身屈膝，所謂「睡不厭蹴，覺不厭舒。」向右側身不壓心臟。當然左右變換睡姿也可以。總之使身體血上下流通，醒時筋肉舒展自如即可。
睡前不宜過度用腦：晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠，而且對身體的損害會比白天更大。
睡前不宜惱怒：睡眠只有達到「神靜志和，心境安寧」的境地，才能進入熟睡。《素問-舉痛論》說：「怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結。」凡情志的變化都會引起氣血的紊亂，從而導致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱，亦應防止任何情緒的過激。
睡前不宜語言：中醫認為：肺為五臟華蓋，主出聲音，凡人卧下，肺即收斂，如果此時言語，則易耗肺氣，既傷氣又損津液。這好像鍾磬一樣，不懸掛不能發聲。另外，睡前說話也會使精神興趣，思想活躍，從而影響入睡，導致失眠。尤其是久別重逢，勢必話多，躺在床上還回憶往事或訴說離別之情，使情緒不得安靜，又怎麼得以入睡呢？
睡前不宜進食：睡前不宜飽食、飢餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料。《彭祖攝生養性論》說：「飽食偃卧則氣傷。」《抱朴子-極言》曰：「飽食即卧，傷也。」《陶真人衛生歌》說：「晚食常宜申酉前，何夜徒勞滯胸膈。」都說明了飽食即卧，則脾胃不運，食滯胸脘，化濕成疾，大傷陽氣。如果飢餓狀態入睡則飢腸轆轆，也難以入眠。因此，不妨睡前吃少許食物後稍休息一會再睡；若夜卧以後，在床上進食，則對身體更為不利。當然由於特別情況所造成的因飢餓而進食，則又當別論。只是不應該形成一種習慣。
睡前亦不宜大量飲水：飲水損脾，水濕內停，夜尿增多，甚則傷腎。睡前更不宜飲興奮飲料，煙酒亦忌，以免難以入睡。
睡眠不宜對燈睡卧：《老老恆言》說：「就寢即滅燈，目不外眩，則神守其舍。」《雲笈七簽》說：「夜寢燃燈，令人心神不安。」在燈光中入睡，心神不寧，既不能入睡，即使入睡也不安穩，淺睡期增多，容易醒來，因此睡前必須關燈。窗簾以冷色為佳。住房面積有限，沒有專用卧室者，應將床鋪設在室中幽暗角落，並以屏風或隔帶與活動范圍隔開。
睡眠不宜張口：孫思邈說：「液卧常習閉口」，是保持元氣的最好方法。張口呼吸有好多缺點，不僅不衛生也不雅觀，而且還容易使灰塵與冷氣進入肺胃，致使肺臟受冷氣的刺激，對健康極為不利。有的人不僅睡卧張口，還鼾聲如雷，攪得周圍人都無法入睡，因此當習練閉口睡眠。
睡眠不宜掩面：有的人喜歡蒙頭而睡。蒙頭睡覺既容易導致呼吸不暢，又會吸入自己呼出的大量二氧化碳，對身體健康極為有害。唐代孫思邈的「冬夜勿覆頭，得長壽。」以及古代的「三叟歌」中有「下叟前致詞，夜卧不覆首」之語，均說明蒙頭睡覺對身體無益。
睡眠不宜當風：人體在睡眠後，對環境變化的適應能力降低，最易受風邪侵襲。《瑣碎錄》說，卧不可當風，「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛夏不當風及坐卧露下。」炎熱的季節，貪圖涼意，卧處當風，或移床戶外，遭受風襲，結果是腹痛便稀，或者是渾身骨節、肌肉酸楚，故要避風而睡。
睡眠不宜對火爐：卧時頭對火爐，易受火氣蒸犯，令人頭重目赤，或患癰腫瘡癤，並易發生感冒。《瑣碎錄》說：「卧處不可以首近火，恐傷腦」。且由於溫度過高，容易在入睡後將被撩開，反而著涼，或夜間起身，亦易受寒。

6、看了些呼吸吐納法，我睡覺時故意把呼吸放的很綿長很綿長，結果在睡覺時只成功了兩次...請教各位大師

一、抄
練功後要收功，不收功會損失大部分聚集的真氣；

二、
練功時間要控制適當；長了易入睡，入睡會導至真氣流失，同時也損失了睡眠的時間；

三、
繼續練，當功力深了自然就如願了，練了你就會感受到新東西、有新的發現；

四、
練功時是深長的呼吸，但收功後就可轉入正常呼吸，不用可求眠長呼吸，因為人在睡眠時就會自動轉成正常呼吸的。

7、如何睡覺才是最好養生方法？

睡覺是養生的zd第一要素。要下決心消除影響睡眠的18個惡習。睡前溫水泡泡腳。用手指先推眼眶周圍，再回揉太陽穴以及眉心各2分鍾，然後揉按頸椎兩側的下陷處風池穴3分鍾。香蕉、牛奶、蜂蜜、燕麥片有助於睡答眠。睡眠三寶：要放下、不妄想、側右卧。

8、世界睡眠日，如何進行睡眠養生？

一、睡眠的規則

晚9點到凌晨5點為有效睡眠時間。人和植物同屬於生物，白天(凌晨5點到晚上21點)活動產生能量，晚上(21點到凌晨5點)開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。

睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿卜似的。為什麼世上有百歲老人呢?因為他們每晚都在21點鍾准時睡覺。

植物吸收陽光的能量，夜裡生長，所以夜晚在農村的莊稼地里可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬於生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裡睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，「與太陽對著干」是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。

二、睡眠與疾病

現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成「四大病」：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點：卧則回血，坐立向外供血。

子時(23：00—1：00)，其實23點就是新的一天的開始，並不是0點開始的，這是我們犯的誤識。肝膽相表裡，互為一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑鬱症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。

丑時肝經最旺，丑時(1：00—3：00)不眠，肝無法解除掉有毒之物，產生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病。

三、睡眠的方法

睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：

1、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著，再從頭做。

3、入睡快的人可右側卧，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水