養生氣功八段錦分解教學

1、教你如何正確分階段練習健身氣功八段錦

健身氣功八段錦所選擇的預備勢盡人皆知，太極拳界稱為「太極樁」，健身氣功界稱專為「三圓勢屬」或「抱球勢」。其內涵極為豐富，是一般練功的首選姿勢，可稱得上是「練功第一樁」。把它作為健身氣功八段錦的預備勢寓意有三：一是作為基本身型；二是作為基本動作；三是作為基本功。「基本身型」是指軀乾的靜止狀態。此勢最具有代表性，要做到百會虛領、立項豎脊、沉肩墜肘、空胸實腹、中正安舒。「基本動作」是指最基礎的、帶有規律性的動作。預備勢在整套功法的段落間和動作的節分處反復出現，起著重要的銜接作用，練好該勢可直接提高功法的演練水平。「基本功」在這里是指練功必備的素質和能力。這些通過預備勢的站樁練習可以得到解決，所有的練功原則、要領、要素都可以得到體現，對提高練功效果有一定作用。

2、健身氣功練習八段錦的三個基本要領

學練健身氣功八段錦，可分為三個階段。

一是學習掌握動作階段。首先要從健身氣功八段錦基本身型、基本手型和基本步型練起，在學練的過程中，要抓住典型動作進行反復練習。

常言道：「像不像，三分樣」。說的就是不論技術高低、功夫深淺，出手投足，往那兒一站，就應當有個練功的樣子，這一點對初學者來說非常重要。學練健身氣功八段錦功法，要抓住點、線、型三個要素（這里所說的「點」是指動作的起止點；

「線」是指動作的運行路線；「型」是指形態包括動態與靜態），切實在動作的規范性上下功夫。做到上體中正、下肢穩定，步型、步法、手型、手法清晰、准確、到位，即人們常說的「先求方，後求圓」。

二是熟練掌握動作階段。這一階段學練時，要注意身體重心的轉換，掌握好平衡，處理好動作間的銜接，以腰脊帶動四肢，使動作柔和緩慢，圓活連貫，上下相隨，節節貫穿。要做到這一點，必須反復練習，不斷地糾正和改進動作，使每一個動作都能准確到位、運用自如。

三是鞏固提高動作質量階段。要在前段練習的基礎上，求松靜、分虛實、講剛柔、知內勁。做到內外放鬆、思想寧靜、專一練功。動作有張有弛，輕靈含蓄、虛實同體、變化得當。要積柔成剛、剛柔相濟、松緊適度，做到用意不用力。同時要仔細體會「三調」間的內在聯系，達到動作運轉自如，意念進入恬淡，呼吸形成自調，逐步進入三調合一的境界。

3、健身氣功八段錦口令一標清教學板

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4、健身氣功八段錦口令

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5、健身氣功·八段錦的健身氣功八段錦口訣

兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，
頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，
雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原，
式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，
呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。 馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，
右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。 雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，
右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關，
雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環，
呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。 雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，
頭應隨手向左轉，引氣向下至湧泉，
呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，
繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。 馬步撲步可自選，雙掌扶於膝上邊，
頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，
吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，
如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。 兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，
平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間，
式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，
手勢引導勿用力，松腰收腹守湧泉。 馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，
拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋，
吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，
兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。 兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸，
呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，
如此反復共七遍，全身氣走回丹田，
全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然。