養生氣功八段錦功效

1、氣功八段錦各節動作的要領是什麼？它的功效作用是什麼？

健身氣功八段錦口訣

預備式口訣
兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，
頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，
雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

兩手托天理三焦口訣
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原，
式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，
呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。

左右開弓似射鵰口訣
馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，
右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

調理脾胃單臂舉口訣
雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，
右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關，
雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環，
呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

五勞七傷往後瞧口訣
雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，
頭應隨手向左轉，引氣向下至湧泉，
呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，
繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。

搖頭擺尾去心火口訣
馬步撲步可自選，雙掌扶於膝上邊，
頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，
吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，
如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

兩手攀足固腎腰口訣
兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，
平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間，
式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，
手勢引導勿用力，松腰收腹守湧泉。

攢拳怒目增氣力口訣
馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，
拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋，
吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，
兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

背後七顛百病消口訣
兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸，
呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，
如此反復共七遍，全身氣走回丹田，
全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然。

中醫養生氣功都是全面強健身體素質的。每一式都環環相扣，不必過分糾結於每一式的作用。

2、養生氣功八段錦和易筋經與一般氣功有何區別,有人說氣功練得不好容易走火入魔,身體反而要出問題

如八段錦和易筋經都是很好的，它們都是動功，有肢體的動作導引，健身目的練的時候不要有想法（不要自己去「意守XX部位copy」「意想XX路線」），只要放鬆、柔和的把動作做到位，不百會出偏的。
動作不到位也沒問題，只是關繫到效果而已，你的不到位無非是些小動作沒到，大的肢體動作總不會錯的。
所謂走火，都是沒老師或在意念上急功近度利造成的。
健身功慢慢的練，一樣會有氣感，不要理會，自己練下去就好。不要耍小聰明即可。
自學要注意問柔和、節奏，動作要注意力在哪裡，比如「雙手托天理三焦」，手向上托，力在掌答根，你如果力在掌指，無非效果差，當然不會走火入魔那麼嚴重。
就打到這兒吧，希望你能堅持!

3、健身氣功八段錦的口訣和作用有哪些

健身氣功八段錦的起源可以追溯到遠古時代的導引術，是效果十分顯著的傳統保健方法之一，它不同於現代健身，不需要氣喘吁吁、汗流浹背，練習時注重的是心態，同祖國傳統養生治病理念密切結合，內煉精氣神，外練筋骨皮，整套動作柔和緩慢，圓活連貫；有松有緊，動靜相兼，簡易的動作，傑出的健身效果，深受大眾的喜愛，是我國健身史上的一大瑰寶，十分適宜中老年人、亞健康人群以及體質虛弱的康復病人習練，而且可以不受時間、場地和天氣的影響。

八段錦的歌訣：

兩手托天理三焦；左右開弓似射鵰；

調理脾胃須單舉；五勞七傷往後瞧；

搖頭擺尾去心火；兩手攀足固腎腰；

攢拳怒目增氣力；背後七顛百病消。

《八段錦》動作口令：

預備式口令

兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，

頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，

雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

兩手托天理三焦口令

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原，

式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，

呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。

左右開弓似射鵰口令

馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，

左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，

右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

調理脾胃單臂舉口令

雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，

右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關，

雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環，

呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

五勞七傷往後瞧口令

雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，

頭應隨手向左轉，引氣向下至湧泉，

呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，

繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。

搖頭擺尾去心火口令

馬步撲步可自選，雙掌扶於膝上邊，

頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，

吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，

如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

兩手攀足固腎腰口令

兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，

平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間，

式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，

手勢引導勿用力，松腰收腹守湧泉。

攢拳怒目增氣力口令

馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，

拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋，

吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，

兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

背後七顛百病消口令

兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸，

呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，

如此反復共七遍，全身氣走回丹田，

全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然.

4、健身氣功八段錦有什麼好處

對頸椎，心態啊什麼都挺好的，不過一定要堅持，我堅持了一段時間感覺好多了

5、八段錦有什麼康復效果

健身氣功·八段錦是優秀的健身功法，經過近千年傳承而歷久彌新，深受廣大群眾喜歡。本文從八個方面談談健身氣功·八段錦的養生康復機理與效果。

導氣引體，調暢氣血

健身氣功·八段錦動作柔和緩慢。柔和緩慢的運動能讓生命機體充分放鬆自然，更好地發揮人體自身的調節功能，因而有利於機體的全面康復。健身氣功·八段錦導氣引體、調暢氣血的原理是，通過對外在肢體軀乾的屈伸俯仰和內部氣機的升降開合，使全身筋脈得以牽拉舒展，經絡得以暢通，從而實現「骨正筋柔，氣血以流」。研究結果表明，通過習練健身氣功·八段錦，人體血管彈性明顯改善，心肌收縮更加有力，迷走神經的興奮性進一步增高，血管的充盈度和節律性也會更強。

松緊結合，增進協調

松緊結合、動靜相兼是健身氣功·八段錦功法的一個顯著特點。他要求練功時松中有緊、松而不懈、緊從松來、柔和拔伸。「緊」只是動作中的一瞬間，而松是貫穿動作過程始終的。松緊的這種密切配合和頻繁轉換，有助於刺激調節機體的陰陽協調能力，促使經氣流通，滑利關節，活血化瘀，強筋壯骨。從現代運動科學的角度看，這是一種小負荷的運動應激。應激是指全身性非特異性的反應，當機體受到各種內外因素刺激時，會產生適應性調節，表現為交感神經的興奮和垂體一腎上腺皮質分泌增多為主的一系列神經內分泌變化，從而影響各種機能與代謝狀態。良性的柔和持續的應激，可調動全身各臟器組織的儲備潛能，提高機體的免疫能力與防病能力。研究結果表明，習練健身氣功·八段錦對血壓、心率、血糖、甲狀腺功能等具有雙向調節功能，從而增強了機體的適應能力和預防疾病的能力。

提倡站樁，強心抗衰

健身氣功·八段錦的基礎姿勢乃是站樁。站樁是氣功中常見的調身手段，要求意靜神寧、舒適得力、輕松自然，是一種很好的強身健體方法。健身氣功·八段錦的預備勢直接採用抱球式站樁進行鍛煉，而且還將站樁作為基本功動作在整套功法的段落間和節分處進行反復的練習。站樁能夠促使肌肉筋脈特別是下肢產生節律式蠕動，有利於血液的迴流和經氣的布散。俗話說：人老腿先老。持續適度的站樁無疑可以增強下肢的力量和平衡能力，可以抗衰老。研究結果表明，站樁有利於實現「體外反搏」，促使下半身血流加速迴流到軀乾和頭頸，從而增加心、腦、腎等重要器官的血液循環，預防心腦血管疾病。

脊柱為軸，整體調節

健身氣功·八段錦鍛煉的中心部位在於脊柱。整套功法練習，要求重心上下左右不斷轉換，並力求身體平衡，動作連貫相隨。同時要求所有動作需通過一個中心來指揮，即脊柱。也就是說，要通過腰脊活動來帶動四肢。健身氣功·八段錦前四勢突出的是肩胛夾脊的內縮蓄勁，後四勢則側重腰胯命門的俯沖扭轉與拔伸，勁力從軀干脊背向四肢末梢逐步傳送，由里到外依次撐緊，運動過程似乎要克服某種阻力，從而四肢經脈筋骨得到充分的拔拉伸展。脊柱是人體運動的樞紐，具有支撐身體、保護內臟的功能；同時由於脊柱兩側分布著支配肢體臟腑的全部神經根，因此又被稱為人體的「第二條生命線」。健身氣功·八段錦通過對脊柱的拉伸旋轉，刺激疏通任、督兩脈，從而起到了整體調節，牽一處而動全身的鍛煉效果。

運動適量，小勞防疾

從運動強度來看，健身氣功·八段錦屬於中小強度的有氧運動。唐代養生大家孫思邈在《千金備急要方》中提到「養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳!且流水不腐，戶樞不蠹，以其運動故也。」小勞是健身氣功·八段錦健身養生的一個重要特色。宋代蒲虔貫在《保生要錄》中提倡的「小勞術」，實際上就是近現代立式八段錦的源頭之一。古往今來，因大疲至勞而病者比比皆是，積勞成疾，早衰相隨，中道夭亡者也不乏其人。因此對小勞之術，卻不可等閑輕視。 《保生要錄》記敘了「小勞」的功效： 「事閑隨意為之，各數十過而已。每日頻行，必身輕、目明、筋壯，血脈調暢，飲食易消，無所壅滯。體中小有不佳，快為之即解。」說明只要持之以恆，其保健的功效是十分理想的。健身氣功·八段錦正是這樣一種運動量適中的「小勞」之術。

強化臟俯，疏通經絡

健身氣功·八段錦同傳統中醫學臟腑經絡理論關系密切。比如第一勢中的「三焦」是人體元氣與水液疏布的通道，覆蓋五臟六腑。這一勢通過上托下落、對拉拔伸，有利於元氣水液上下布散，發揮滋潤濡養作用。第二勢左右開弓，有利於抒發胸氣，消除胸悶，並能疏理肝氣，治療脅痛。第三勢左右升降對拉，符合「脾主升清，胃主降濁」的原理，這一勢能夠牽拉腹腔，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，有助於消化吸收。第四勢中的五勞一般是指心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損：七傷是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的傷害。養生理論認為「生病起於過用」，所以五勞七傷類似於現代人常說的亞健康。這一勢扭頭旋臂，調整大腦與臟腑聯絡的交通要道——頸椎(中醫稱為天柱)，同時挺胸刺激胸腺，從而改善大腦對臟腑的調節能力，並增強免疫功能，促進自身的良性調整，可以消除亞健康。第五勢中的「心火」是由於思慮過度、內火旺盛所致，可見心煩口瘡、失眠多夢、便秘尿赤等癥候。降心火須得腎水，心腎相交才能水火既濟。這一勢上身前俯，尾間擺動，可以使腎水得升心火得降。第六勢前屈後伸、雙手按摩腰背下肢，使督脈和足太陽膀胱經等得到充分拉伸，對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有良性刺激作用。第七勢馬步沖拳，怒目瞪眼，可刺激肝系經脈，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。第八勢提踵顛足，內可以按摩五臟六腑，外可以舒緩筋骨。有諺語說：百步走不如抖一抖。所以這一勢有「消百病」的功效。由此可以看出，健身氣功·八段錦的功法原理與中醫學的基本理論如出一轍，是符合人體生理學原理的。

松靜自然，調攝精神

健身氣功·八段錦雖然是以外形肢節軀乾的伸展開合為主，但不同於一般的廣播體操。後者動作剛健有力，直來直去，節奏單一，不講究呼吸意念。而健身氣功·八段錦練習過程中，要求神與形合，氣寓其中，動作柔和，剛柔相濟，強調呼吸與動作的協調配合，意念集中在動作部位，排除雜念。因此，健身氣功·八段錦的鍛煉方式是身心一體式的，而且突出對情志的調攝。良好的情志應該是恬淡寧靜，祥和愉悅。 《黃帝內經》說： 「恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來?」唐代的醫學家王冰也曾指出： 「導引按蹻，中人用為養神調氣之正道也。」

天人合一，身心和諧

健身氣功·八段錦的「錦」是指華貴精美的絲織品，同時也意味著整套功法練習如絲棉般柔順連綿、絲滑流暢。所以《遵生八箋》中說： 「循環次第轉，八卦是良因。」在古人記載的一段「十二段錦總訣」中曾提到，練功必須「遍身合總行之，要依次序，不可缺，不可亂」，這樣「勤行無間斷」，才能達到「身心和諧」的效果。健身氣功·八段錦整套動作的編排，將天地人三才合一的古典養生思想整體地貫穿其中。第一勢為托天式，然後從上到下依次調理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統，最後以顛地式為結尾，充分地體現了天人合一的思想。

6、為什麼說 下午不宜做健身氣功八段錦?

上午為陽下午為陰所以不宜。但是也沒必要太在意什麼時間。要根據自己的時間合理安排