有氧運動中國養生網

1、有氧運動能排毒嗎?

有氧運動可以排毒養顏的，通過有氧運動身體排汗，體內的毒素、廢物垃圾就會從汗液中和呼吸中排出來。

新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運動由於氧氣充足，可使體內營養物質代謝徹底，即達到最終代謝營養物質分解為二氧化碳和水。二氧化碳通過呼吸排出體外，通過呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。

(1)有氧運動中國養生網擴展資料：

常見的有氧運動是戶外跑步，跳繩等，選擇空氣清新、污染少的地方進行有氧運動，對身體非常有益。

一、有氧運動要求

 1、每次運動前需要有個熱身過程即准備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。

2、有氧運動應該循序漸進。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡，持續時間應逐漸加長，運動次數由少增多。總的一句話就是要根據自己的體質來進行。千萬不要急於求成。

3、進行有氧運動之後，不能馬上停止運動，而要慢慢步減小運動強度，逐步恢復到安靜狀態。 

4、有氧運動貴在堅持，有氧運動不能三天打魚兩天曬網。

二、有氧運動的好處

1、有氧運動可以增強心肺耐力。從事高強度的工作也不容易疲勞

2、有氧運動可以提高機體抵抗力，有氧運動可以抗衰老，增強大腦皮層的工作效率，防止動脈硬化。

3、有氧運動可以減肥，可以讓你保持青春活力。秀出完美的勻稱身材。

參考資料：有氧運動-好處-網路

2、都說做有氧運動比較養生，有氧運動都是包括哪些呢？

 　有氧運動不僅可以改善心肺功能，還可以提高耐力，並攝取過多的體內脂肪並控制適當的體重。所有體育鍛煉，例如步行，打拳和其他低強度的體育鍛煉，都會影響您的健康，但為了提高耐力並改善心肺功能，您需要進行有氧運動。

  　有氧運動需要力量和健身。通常，有氧運動的強度至少應達到最大心率的75％。但是，大多數人在運動過程中難以准確測量其心律，因此最好使用「有意識的減半」來控制運動強度。「有意識地施加力量」的字面意思是「施加力量時的自我感覺」。至於體育鍛煉，隨著活動強度的增加，人們將逐漸從「非常放鬆」和「相對放鬆」變為「輕微疲倦」，「疲倦」和「非常疲倦」。在活動中，「輕度疲勞」活動的強度實際上達到了有氧強度的要求。換句話說，「有氧運動」是一種人們在運動時會感到「輕度疲勞」的運動，這時正常人的運動心率在最大心率的70％到75％之間。

   代表性的有氧運動包括：慢跑，游泳，有氧運動，登山，越野行走，跳躍，各種球類運動和快步走。年輕人較擅長慢跑，中老年人則更喜歡「快速步行」運動。因為「快速行走」不需要特殊條件或損壞骨骼和關節。當您快速行走時，步伐非常快，您可以用腳跟著地。這樣，會對骨骼產生一定的機械刺激，具有沖擊運動器材的特點，對增強骨骼強度，預防骨質疏鬆具有良好的作用。

　還有一種方法可以防止過度的運動強度。當您做有氧運動時，請適度運動並與同事交談。它對於跟蹤您的健康狀況非常有效。

3、有氧運動有哪些

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的運動。

低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差。而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經溶入到細胞中，身體內的葡萄糖得到了充分的「燃燒」，從而轉化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。

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有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長，運動強度在中等或中上的程度。是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。

因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。

4、什麼是有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過專程中，人體吸入的氧氣與需求屬相等，達到生理上的平衡狀態。

心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持3到5次。

這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

(4)有氧運動中國養生網擴展資料：

有氧運動的好處：

有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量能量和氧氣，氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數、每次壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度均增加。

所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

參考資料來源：網路—有氧運動

5、做什麼運動養生 有氧運動最好

做什麼運動養生
1、散步
很多專家都認為，其實散步才是養生效果最好的運動，散步這知種方式可以幫助我們收縮血管，從而加速血液的循環，對於改善高血壓等疾病是有著積極意義的，不同的人每天散步的量也不同，一般20分鍾左右就可以了，最重要的是要長期堅持。
2、有氧運動
有氧運動可以延緩衰老，像是太極拳、慢跑等都屬於有氧運動的范疇，經常做這類的運動，道可以起到鍛煉心肺功能的作用，還能夠緩解交叉神經系統的緊張，打太極拳可以使身體的各個部位更加的協調。
3、靜坐
靜坐這類的運動可以使心臟和大腦更加的健康，靜坐可以恢復大腦和內心臟的協調性，從而使得大腦更加的敏捷，對於有條件的人來說，可以到專業的瑜伽會所去做瑜伽，這樣可以使得身體根據的柔韌，還能夠幫助排出體內的毒素，使身體更加的輕松，經常做瑜伽的人氣質也會變得很優容雅。

6、FOC中國風

FOC的全稱來為Face Of China，FOC中國風健身課程體系自是運用中國傳統文化結合中國傳統養生學以及有氧運動理論來詮釋21世紀全新科學化的健身方式和健身理念，這是我們中國的民族藝術及傳統的養生之道與國際先進、科學的健身方式接軌，打造出的具有中國特色的健身課程體系。FOC課程體系共有I-DANCE和I-NNERGY兩部分組成。