老人冬季養生問答選擇題

1、冬季養生需要注意些什麼問題？

大雪時節說養生，朋友們除了穿好外皮襖，更要裹好食物這層「里皮襖」，讓我們一起來解讀冬季養生十大看點，抵禦寒冷平安過冬。

1、谷類為先，食物多樣化。多吃谷類，每天保證魚、肉、蛋、奶、豆類及蔬菜水果的攝入，增加菌類攝入，如蘑菇含蘑菇多糖，可迅速提高免疫力。

2、保證正餐質量，營養要均衡。大自然中不同食物有著不同的營養，營養單一容易引起某一種營養素的缺乏，會導致疾病發生，因此，三餐不僅要吃飽，吃對，還要吃好，養成不挑食，不偏食，不過量飲食的好習慣。

3、合理選擇零食。牛奶、酸奶有利於骨骼生長；水果含有維生素、礦物質及膳食纖維，可以提高人體免疫力，促進腸蠕動，有利於體內廢物及毒素排出；堅果含有豐富的蛋白質、油脂、礦物質，維生素較高，不僅健腦益智，還可以增加熱量，抵禦寒冷。

4、少吃或不吃加工肉製品及腌菜。北方的冬季，一些人因口味習慣，仍對腌制肉類及腌菜情有獨鍾，為減少致癌物在體內蓄積，有必要控制此類食品的攝入。

5、少吃生冷、甜膩食物。減少冰激淋、甜味飲料的攝入，避免引發腸胃不適。少吃甜品蛋糕，避免能量過剩轉化成脂肪蓄積體內。

6、減少油炸食物的攝入。控制炸雞、炸薯條及膨化食品的攝入，以免能量超標，保持攝入能量與消耗能量平衡。

7、及時飲水，不要等渴了再喝水。水是構成細胞的重要組成部分，輸送養分，調節體溫，增強免疫力。正常情況下，每天要保證充足飲水1800ml，如劇烈運動還需適當增加飲水量。

8、注意飲食衛生。拒絕食用街頭售賣的燒烤類食物，避免引發消化不良，甚至腸道感染。

9、堅持鍛煉，注意保暖。冬季室外溫差大，久坐不運動會導致抵抗力下降。提倡堅持戶外鍛煉，注意保暖，每周5天，每次40-60分鍾。運動方式可以選擇跑步、打球等。

10、保持充足睡眠，贏得健康身體。為避免因睡眠不足導致內分泌失調，甚至影響大腦思維和機體免疫力，建議成人養成8小時規律睡眠的好習慣，有利於提高工作效率和質量，恢復精力和體力。

2、冬季養生應該注意哪些問題？（包括飲食與鍛煉)

冬季養生可分為三點。
1、保持室內空氣流通。在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。 人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食慾不振等現象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮。
2、調節飲食，冬季膳食的營養特點應該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。營養素的比例，以蛋白質、脂肪和碳水化合物，分別佔15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分，應特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優質蛋白 質的需求，適當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
3、適度進補。根據中 醫「虛則補之，寒者溫之」的原則，在冬季膳食原皂應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調哩，以提高人體的耐寒能力。冬季「食補」，應選用富含蛋白 質、維生素和易於消化的食物。可選食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類；生薑、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食；核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆漿等，可增強體質
現代醫學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善。冬令進補還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體內，有助於體內陽氣的升發，為來年的身體健康打基礎。

3、冬季養生該注意哪些問題？

冬季養生該注意哪些問題

1、冬季養生該注意哪些問題

1.1、嘴唇

冬季人們的嘴唇容易發干起皮,因此多喝開水和每周食用兩次類似金槍魚這樣含油較多的魚會對發乾的嘴唇有利。

1.2、過於放縱

冬天的節日很多,過於放縱會導致消化不良和宿醉後的頭痛,服用改善消化的葯片或喝茶可以防止上述情況的發生。

1.3、抗生素

醫生一般會在冬天針對咽喉和支氣管炎開出更多的抗生素葯物,但它們會消滅友好的細菌,因此建議冬天多喝一些酸奶來建立對身體有益的菌群。

2、冬季養生可以做什麼

2.1、宜出汗

少冬屬陰,以固護陰精為本,宜少泄津液。故冬「去寒就溫」,預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

2.2、宜健腳板

健腳即健身。必須經常保持腳的清潔乾燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用溫熱水洗腳時,按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液循環。

3、冬季如何正確養生

3.1、平衡膳食,廣開食路

腎之先天真陰靠後天水谷供養,完整平和的膳食能夠給人體提供充分的營養。否則,偏嗜太過會傷及人之正氣,變生諸病。平衡飲食原則是以各種糧食為主,肉、菜類為副,同時適當補充水果、瓜類,就能得到體內所需的營養而精血充盈。食物的性、味決定了它的實用價值。

3.2、清心寡慾,意守丹田

按照中醫學的理論,冬季是匿藏精氣的時節,此時由於氣候寒冷,人體對能量與營養的要求較高,而且人體的消化吸收功能相對較強,適當進補不但能提高機體的抗病能力,還可把滋補品中的有效成分儲存在體內,為明年開春乃至全年的健康打下基礎,俗話說的「三九補一冬,來年無病痛」便源於此。

冬季養生湯有哪些

1、燕窩瘦肉湯

功效:具有補肺養陰,滋潤肺的功效,能治虛勞及支氣管燥熱咳,肺出血。

材料:瘦肉四兩,燕窩三錢,白芨二錢,冰糖二兩,川貝母三錢 。

做法:首先,將燕窩浸發洗凈,並細心地去除雜物,接著,把瘦肉洗凈、切塊。然後,將所有材料入煲內,加清水五碗,煲大約三個鍾點即可。

2、山葯小排湯

功效:黃豆、山葯和各種肉類都能補鈣,黃豆還富含鐵質,能青春常駐。

材料:小排400克,枸杞10克,胡蘿卜30克,生薑3片,山葯150克,家樂濃湯寶豬骨湯1塊,3碗水,約750毫升。

做法:先將排骨洗凈,放入沸水中焯去血沫,接著,將山葯、胡蘿卜洗凈、去皮、切成滾刀塊。然後,在鍋內倒3碗清水,加入薑片,直至水煮開,將濃湯寶放進鍋中,攪拌至完全融化。最後,將小排、胡蘿卜、山葯和枸杞一齊放入,待水沸騰冒氣後扣上蓋子加熱15分鍾。

冬季養生禁吃哪些食物

1、生冷海鮮類

海鮮性寒,生食海鮮蛋白質不易消化,食用過多易導致腸胃消化能力下降。食用海鮮時應佐蘸薑汁等調料,中和海鮮的寒涼,並要注意給腸胃保暖。

2、甜膩多脂類

一些人天一涼就忙著攝入大量高糖、高脂肪、高蛋白的食物。但吃過多的肉類,會導致厭食、腹瀉,引起腸胃功能紊亂。過食甜食則會影響人體免疫力。如巧克力、冰激凌等甜食有較高熱量,會增加腸胃負擔,還會加大齲齒、肥胖的風險。

3、油炸燒烤類

油炸燒烤類食物一般高鹽高油,很難被腸胃消化吸收,加重腸胃負擔。研究表明,食物在油炸烘烤過程中會產生苯並芘、亞硝胺等致癌物,加上天氣乾燥,身體較缺乏水分,這些致癌物易在胃腸道蓄積,影響腸道健康。

4、冬天養生保健的話需要注意哪些問題呢？

冬天養生保健的話平時可在氣溫較高的中午去戶外適當的運zd動一下，如慢走，打太極，做體操等，都有助於免疫力的提高。平時可每天用熱水泡腳，必要時可穿厚襪子和雪地靴，以確保腳部的溫度和增強體質。適當的食用些富含維生素版，蛋白質以及膳食纖維的食物，如羊肉，蛋奶，玉米、小麥、黑豆，新鮮蔬果等，不僅可以幫助促進腸胃的蠕動，預防便秘，還能夠起到提權高耐寒能力和陽氣的作用。

5、冬季養生減肥想要兼顧，只要做到哪些問題就夠了？

1、拒絕減肥餐。

有一種觀點認為飲食實際上不利於減肥。因為每天堅持用清湯和白菜在清水中煮麵條時，您的身體會收到能量供應不足的信號，因此身體的新陳代謝率會降低。恢復正常飲食後，身體會延遲恢復正常的新陳代謝，這很容易引起體重反彈。

因此，減肥不僅要少吃，而且更重要的是保持身體的正常新陳代謝。最好適當地增加卡路里的攝入量，確保每天至少攝入200克碳水化合物，並進行一些運動，以使身體的新陳代謝速度不會減慢。

2、足量飲水。

減肥一定不能缺水！體內幾乎所有化學反應都需要水的參與。當身體缺水時，新陳代謝速度自然會減慢。一項研究表明，每天喝八杯或更多水的成年人比每天喝四杯水的成年人所燃燒的卡路里更多。

飯前喝一杯水或吃新鮮多汁的水果，不僅可以增加飽腹感，還可以使身體保持高速運轉。

3、辣椒，可以有。

辛辣食物富含一種可以在短時間內有效改善人體新陳代謝率的化合物。盡管這種提高代謝率的方法持續時間很短，但如果在每頓午餐中加入一些紅辣椒或白鬍椒，則效果可以持續並累積。

您不妨在飲食中加入辣椒。它的確發揮了兩倍的作用。

4、運動，還是運動。

如果要大幅度提高新陳代謝率，則必須進行有氧運動。燃燒卡路里的最佳方法是堅持有氧運動，每天走8000步（可以攜帶計步器）或進行30分鍾以上的中等強度運動，人體的多餘熱量將被迅速消耗掉。

6、冬季養生需要注意哪些問題呢？

要順和自然界規律，做到飲食上多吃溫熱食物，多喝水，早睡晚起，以斂陰護陽為基本，過冬天。

7、求幾則簡單的冬季養生食譜如題 謝謝了

冬季飲食宜滋補。冬季飲食養生的基本原則是要順應體內陽氣的潛藏，斂陽護陰。可適當選用羊肉、狗肉、蝦、韭菜、桂圓、木耳、核桃、甲魚等食物；多吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等；多吃蔬菜，如大白菜、圓白菜、白蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。 冬季忌食寒性物。冬三月草凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，人的陽氣也要潛藏於內，脾胃功能相對虛弱，若再食寒涼，宜損傷脾胃陽氣。因此冬季應少吃荸薺、柿子、生蘿卜、生黃瓜、西瓜、鴨等性涼的食物。同時，不要吃得過飽，以免引起氣血運行不暢，更不要飲酒禦寒。

8、冬季養生有哪些需要注意的問題呢？

冬季養生需要注意什麼

1.1、養生保健的最佳時間

實驗證明:早晨5-6時是生物鍾高潮,體溫上升,此時起床會精神抖擻。

1.2、注意保暖

按時收聽天氣預報,隨著知氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鍾。道

1.3、房間溫度要適宜

如果開空調溫度不宜過高,房間內外溫差不宜過大,房間內外溫差4-5度為宜。

1.4、開窗通氣

每天上午9-11時,下午2-4時開窗通氣效果最佳。

1.5、早晨鍛煉莫隨便

不可過早。專不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時(5時左右),以為此時環境幽靜,空氣清新。其實並不是這樣。由於夜間近地面層空屬氣冷卻作用,容易形成穩定的逆溫層,就像蓋子一樣,罩在空中,使近地面空氣中的污染物不易擴散,而此時污染物的濃度最大。