如何練養生太極掌

1、養生太極掌和太極拳有什麼不同

所謂的養生太極拳無礙呼就是多加了個響亮、招人的名頭而已。另外，現在的人都想要養生健身，而且又不想太復雜，又不願意多出力氣，既簡便又輕松的就可以達到很「高水準」的效果。所以就孕育而生出了一些所謂的「養生太極拳」。其實這些太極拳就是將復雜的太極拳，變得簡單；將技擊意義很濃重的技法變為一些莫名其妙的動作，再加以一些佛學、道學、甚至儒家的說辭，既讓你聽得懂又聽不懂，神神秘秘，再輔以所謂的「科學論據」加以證明，讓你不信也得信。說白了就是騙錢的！有些養生太極拳管，甚至非常重視「理論思想教育」，將大把大把的時間放在專家教授心法上，聽2小時課，打10分鍾拳，收你幾千塊甚至上萬塊。美其名曰，真傳！高端！我勒個去！
真正的太極拳其實細分起來要看什麼人練：
道家的人練，是用來修身立命的，輔導有防身之術。都可以修身立命了誰還會去提及養生保健這種芝麻小事？道爺們聽了都會笑出聲來的，那樣做簡直就是丟了西瓜揀芝麻。
練武的人練，是為了練出功用，保命搏殺。一旦練出功夫，又會越求越深，逐漸步入求道之路。學生來學拳有可能是為了強身，但是老師可不是教你強身之術，吃得苦中苦方成人上人，練武治病的，都是大夫治不好了「死馬當活馬醫」才去練武的，吃得了大苦，你才能脫胎換骨。
練太極拳其實是一件很痛苦的過程，你能把極端的痛苦和養生聯繫到一起嗎？
痛苦的鍛煉是為了能習練一些高難度、高層次的太極拳功法、技法，而當你苦練之後身體必將發生極大的轉變，這正所謂「脫胎換骨」，身體好只是練習武術的表象，我稱之為「附帶品」。然而，正是有些人看到了太極「附帶品」的功效，退之而求其次，大搞養生文化、養生學說，把太極拳冠以養生之美名，真是本末倒置！
太極拳本是盡性立命之法，附帶有技擊功用。僅此而已！技擊已經算是太極拳中的末技、小事了，試問沒有一個強健的體魄何談技擊呼？所以養生健身這等低略俗事更是不值得一提了。請不要再往更底層次里去尋求了。
聽我的，頭疼腦熱吃吃葯，生病患疾看醫生。練武打拳可健身，跳舞游泳亦如是。莫把太極當妙葯，盡性立命意無疑。
周鶤 --- 書於北京

2、求張廣德養生太極掌1——3套口令MP3音樂

  太極文化博大精深，修學太極拳的目的是修養身心，修養身心的主要途徑是太極思維。太極文化所推崇和傳播的太極拳，講究練拳時「找舒適」，copy找到舒適「舒適練。」普及太極拳，對緩解壓力，放鬆身心、促進氣血循環，幫助實現延年益壽很有好處。在不知不自覺百中進入練太極的美好意境，能自然而然地獲得健康，精神更會在不知不覺中得到滋養。祝您及您的家人、朋友都能從我的這些音樂和太極口令中得到快樂、健康。

你對我發的這些音樂如滿意請在「我的提問」一欄，打開以後會顯示你所提的問題，在相關為題後面有「處理」二字，點擊一下，在頁面的最下方有「處理提問」的四種方式，請點擊下面回答度中的「「採納為滿意回答」按鈕，表示對我工作的支持和鼓勵。我將不勝感激！謝謝！今後如有太極方面的疑問盡可提問。我和我的團隊將盡力為您答疑解惑！請點擊下面回答中的"「採納為滿意回答」"按鈕，確定滿意回答。

   我將一如既往的對需問要我幫助的人進行幫助和指導，願天下拳友、網答友能夠在我的音樂聲里快樂每一天，幸福一輩子。也希望接受過我點滴幫助的人成為高尚的人，正直的人，純粹的人，樂於助人的人。這就是我為人民服務的初衷，也是我普及和推廣太極文化的夙願。謝謝！

3、如何練好太極拳

我個人認為，首先，必須先拜一位明師為師，有明師教授你太極拳就會在練太極拳過程中少走很多彎路，也是能夠掌握太極拳精髓必不可少的前提條件；其次，自己要勤奮刻苦練拳，必須一天要保持一定時間（最好保持8小時以上時間練拳）和一定練拳量（保持每個套路以3、4十遍的練拳量）；第三，要有一定的悟性，以及對太極拳的理解力；第四，做動作要標准、規范正確；第五，按照太極拳的十大要領，以及每個動作要領練拳；第六，對於太極拳的基本功一定要練扎實；第七，通過長時間練拳實踐積累經驗；第八，一定要按照太極拳所要求的，到哪個階段學哪個階段的東西。以上幾點雖然總結的可能不全面，但至少做到這幾點就可以練好太極拳。其他的一樓的兄弟已經講的很清楚了。

4、如何正確練習太極拳

練習太極拳功夫，一是要明理，二是要得法，三是要用功，三者缺一不可。
明理即學習太極拳的理論知識，學習拳經，主要是王宗岳著的《太極拳論》，《十三勢行功心解》等，還要多讀一些近現代太極拳明家如楊班侯、楊澄甫、徐致一、王培生等人的著作，對太極拳的提高有很大的實用性。
得法即要有正確的方法，所謂無法不成道就是這個道理，有了正確的方法才能練出真功夫。如倒攆猴的動作，除基本動作正確，還要講究「內三合」和「外三合」，內三合即心與意合，意與氣合，氣與力合。外三合即手與足合，肘與膝合，肩與胯合。在練習站樁基本功時，腿上要站出功夫來，身上要練出內氣來。37個勢子都可以站樁，串起來就是一趟拳架子。還有大家都知道的氣沉丹田，什麼是氣沉丹田，也就是自身能量的凝聚。但很少有人知道其正確的方法。比方說人的身體是一桶水，意念是一個球兒，氣沉丹田存在這樣三種情況，一是球兒的比重較大，象鐵一樣，剛一放入水裡即迅速沉下；二是球的比重較小，象木頭一樣浮於水面，須用力才能把它按入水裡，但一鬆手又馬上浮上來；三是球的比重與水相同或略大於水，稍用意一按或不用意就能緩慢沉入水裡。上述方法，第一種時間長了易得疝氣，俗稱小腸串氣。第二種易使氣壓而不下，容易上浮，時間長了頂得胃難受。唯有第三種，用意念使其緩慢而均勻地下沉才是正確的方法。還有得氣是什麼樣的感覺，我們稱之為「八觸」現象，即身體某些部位會出現冷熱麻脹酸澀動跳等感覺。這些如果沒有人指導，練功的人應付出偏差。所以練功必須要有老師的親自指導，即必須有正確的方法，同時主要的是防止出偏。
1、卸掉本能力，周身人參下來、空下來，同時練上棚捋擠按、採挒肘靠八法和粘連黏隨的太極勁。
２、將架勢中的招法演習出來，了解掌握每招每勢的勁路變化。
３、掌握勁路，即敵我雙方的肢體運動規律，從而達到知已知彼，勝券在握。
５、增強內勁。要做到准確掌握和控制對方，心動不令人知，發之乾脆有力，行之無形無象，必須要有較好的內勁，而推手是增強內勁的重要方法之一。
另外，推手還有增進人與人之間友誼，提高心智等諸多益處。
練習拳架是知已的功夫，推手是知彼的功夫，正所謂知已知彼，百戰不殆。打個比方說，把太極拳比喻為一棵大樹，盤架子是樹根，是基礎，推手是樹干，吃拿發放是樹冠，光有樹根是沒有用的東西，沒有樹根和樹冠，樹干是沒有生命的死木頭，只在紮根堅實的樹根、粗壯結實的樹干，才能長出枝節茂盛的樹冠來。
關於練什麼拳好的問題，仁者見仁，智者見智，無論是哪派太極拳，只要是真功夫就好。所以練習太極拳最重要的不是選何種拳和問題，而是要向真正懂得太極拳，掌握的真功夫的高手明家學習，掌握正確的方法，並能堅持不懈，做到持之以恆，如果平均每天都能堅持２個小時以上，５年時間應該能收到比較滿意的效果。我教的學生中，最短的３年時間就掌握了太極拳的基本要領。
太極拳的養生總是也是很多人關心的話題，太極拳是養生現技擊並重的一種拳法，它的每招每勢都對身形、意念、穴位等有嚴格的要求，既可攻防技擊，又有促進氣血運行，打通經脈之功效，所以太極拳還有非常好的強身健體效果。有人說，我練太極拳不為什麼功夫，只為鍛煉鍛煉身體，不用向什麼明師學習。我認為，強身健體和練習功夫一樣，都要向真正的太極拳明家學習，真正的太極拳才能有更好的強身健體功效，否則就不好說了，也可能有一定的效果，但絕不會比真正的太極拳效果更好。
太極拳有著深厚的文化內涵，它和其它武術一樣，是我們中華民族的國粹，是祖宗留下的寶貴遺產。它既可以實戰防身，也可以強身健體，延年益壽，還可以修身養性，提高人的意志和思想品德。學習太極拳不能好高騖遠，急於求成，放棄勝負觀念，放平心態，否則都將練不上功夫。有些人學習了太極拳之後，性格有了改善，心智有發提高，為人更加友善，所以太極拳又是一種修煉。由於科學技術的進步，冷兵器時代早已結束，武術的作用已大不如從前重要，學的人越來越少，失傳的東西卻越來越多。今天的人練武術，也不再象前人那樣作為一種與自然斗爭和謀生的手段，而是更多地看重它的健身功能，衷心地希望太極拳這一中華武術瑰寶能夠代代相傳，發揚光大。

5、練習太極拳時如何讓全身放鬆，推薦六個方法

第一、要思想入靜。心靜才能體松，體松便於心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成。如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內氣外散(「內練一口氣」)，而且身體也很難放鬆，既達不到養生目的，也不利於技擊。因此，練拳前一定要做好各項准備，從預備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮定、沉著，專心致志，靜心演練。
第二、要用意識引導行動，這是太極拳的運行法則。拳論說:「意氣君來骨肉臣」、「用意不用力」。意是一身的統綱。前輩講:「沒有意，只有形，就是體操。」因此，行拳中一切動作都應由意念支配，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放鬆和舒展。
第三、要順應陰陽，順應自然規律，陰陽相和。一切動作都應是自身本能的「天然自動」，而非故意做作。動靜相兼，虛實結合，曲直互用，蓄發互孕，剛柔相濟。每個動作都應在規律的架構內活動，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務使動作平常自然，輕松愉快，圓潤和諧。
第四、要動作輕靈。「聽之至細，動之至微」。輕起輕落，慢起慢落，點起點落。真正做到邁步如貓行，運勁如抽絲。身體不能「硬邦邦的」，落腳不「撲騰撲騰」的響。
第五、要「慢中求功」，這是太極拳與其他拳種的一個重要區別。演練時一定要以緩慢的速度進行，不急不躁，沒有對快速、猛烈的追求，不僅不以'速度取勝'，而且還應'以慢制快'，只有這樣，才容易便身心放鬆，沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進。
第六、要適量運動，做到科學合理，安全實效，不要負重鍛煉。如果運動過量，身體不僅不會感到輕松，反而容易造成不應有的損傷。要因人制宜，量力而行，把握好運動量。初學者要由簡而繁，由易而難，循序漸進，不可貪多求快，急於求成。老年人和體質較差的對高難度動作不要強求，不要與年輕人攀比，這樣，才能有益於身心，延年益壽。

6、怎麼練太極拳

liubingaia您的問題的答案應該是這樣的吧......
太極拳。太極拳是我國民族形式體育項目之一，也是氣功修練的主要門類，是一種重要的健身與防病治病的手段。

一、太極拳的特點、要領及對身體各部位姿勢的要求
（一）特點
太極拳的特點，歸納起來有下列幾點：
1、輕鬆柔和：太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。
2、連貫均勻：整套太極拳的動作，從「起勢」到「收勢」不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接，連貫一氣的，看不出明顯停頓的地方。
3、圓活自然：太極拳的動作要求上肢動作處帶上弧形，避免直來直往，通過弧形活動鍛煉，有利於動作的圓活自然，體現出柔和的特點。
4、協調完整：太極拳運動中，不論是整個套路，還是單個動作姿勢，都要求上下相隨，內（意念、呼吸）外（軀干、四肢動作）一體，身體各部分之間要密切配合。打太極拳時，必須以腰為軸，手腳的許多動作都是由軀干來帶動，並且互相呼應，不要上下脫節或此動彼不動，顯得呆滯脫節和支離破碎。

（二）動作要領
1、意識引導動作
太極拳的全過程，要求用意識引導動作。一舉一動均要用意不用力，先意動而後形動，這樣才能做到「意想氣到」，氣到勁到，動作才能沉著，久練之後才能收斂入骨，達到「行氣」最深入的功夫。
練太極拳時，好象在做「意識體操」，要始終著重用意，肢體動作只不過是意的外部表現。練太極拳時要「以氣運身」。在意氣方面，太極拳和靜功（坐功，站功和卧功）是相同的，都著重於練意和練氣。但太極拳是在行動中練（動中求靜），所以名之為意氣運動；而靜功則無外動，單獨求靜。因此，兩者不能混淆。
2、松而不懈，不用拙力
練拳時要求身體各個部位末做到最大限度的放鬆，動作時避免使用拙力和僵勁，但放鬆並非全身鬆懈疲怠。
太極拳姿勢要求上體正直安舒，不要前俯後仰或左右偏斜。它所用的力，是維持姿勢的正確穩定而自然的力，有人稱它為規矩的力，也有人稱它有「勁」
3、上下相隨，周身協調
太極拳的動作既要一動全動，那麼在運動路線上就不能單純地左右平旋，也不能專在上下、前後做彎曲動作，而必須將腰脊聯合起來，使運動的路線形成一條既是左右，又是上下、前後的空間曲線，以建立一動全動的基礎。初學太極拳的人，最好先通過單式練習（如單練「起勢」、「雲手」等）以求得軀干與四肢動作的協調，同時也要練習步法（如站虛步、弓步以及轉移重心、變換步法等），以鍛煉下肢的支撐力量和熟練地掌握步法要領。
4、虛實分清、重心穩定
初步了解了太極拳的姿勢動作要領後，注意動作的虛實和身體重心問題。在鍛煉中也要注意身法和手法的運用，由虛到實，或由實到虛，既要分明，又要連貫不停，做到勢斷意不斷，一氣呵成。
5、呼吸自然
練太極拳要求呼吸自然，不要因為連動而引起呼吸急促，因此動作宜輕鬆柔和，身體要始終保持緩和協調，盡量增加呼吸的深度。

（三）對身體各部位姿勢的要求
太極拳運動不同於氣功動功的修練，其對身體各部位有特殊要求。
1、頭部
練習太極拳時，應「頭頂懸」，「虛領頂勁」或「提頂」「吊頂」。這些說法都是要求練者要頭向上頂，避免左右偏頭和自由搖晃。
2、軀幹部
（1）胸背：太極拳要求練者要「含胸拔背」或者「含蓄在胸，運動在兩肩」，即要求練者在鍛煉時要將背部肌肉隨兩臂伸展動作，盡量地舒展開，同時胸部肌肉要自然松馳，不可使其緊張，從而做到胸含而背拔。
（2）腰脊：如果腰部力量中斷或者在身體轉動中起不了中軸作用，就不可能做到周身完整一氣。腰腹不可用力前挺，以免影響轉換時的靈活性。
（3）臀部：練太極拳時要求「垂臀」（或稱斂臀），要注意臀部自然下垂，不要左右扭動。在松腰，正脊的要求下，臀部肌肉要有意識地收斂，以維持軀乾的正直。

作者： 小蝦123 2006-5-11 16:41 回復此發言

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2 有喜歡太極拳的請進，偶有幾個問題請教！！！！
3、腿部
太極拳的進退發勁和周身穩定主要在腿。腿部活動時，首先要求胯和膝關節放鬆，這樣可以保證進退靈活、腳的起落，要輕巧靈活，前進時腳跟先著地，後退後時腳掌先著地，然後慢慢踏實。
初學的人，應該充分認識腿腳動作在姿式變換中的重要性，認真學好各種步型步法。總之，即要分清虛實，又不可絕對化。做弓步時，要以一腿彎曲支持體重，另一腿輕輕提起伸直（不可僵挺），腳跟自然落下，然後全腳慢慢踏實向前弓腿，這樣進退自然，步幅適當。
4、臂部
肩肘兩個關節是相關聯的，能沉肩就要垂肘。運動時應注意肩關節松開下沉，並有意識地向外引伸。
太極拳對手掌部位的要求是：凡是收掌的動作，手掌應微微含蓄，但又不可軟化，飄浮；當手掌前進時，除了注意沉肩垂肘之外，同時手腕要微向下塌，但不可變得太死。手和肩的動作是完整一致的。總之，動作時，臂部始終要保持一定的弧度，推掌、收掌動作都不要突然斷勁，這樣才能做到既有節分，又能連綿不斷，輕而不浮，沉而不僵，靈活自然。

（四）初學太極拳的幾點注意事項
1、速度要均勻，呼吸要細、慢、柔、勻。
2、架式平穩，不可忽高忽低。
3、要適當掌握運動量，留有餘興。
4、要持之以恆。

二、簡化太極拳（二十四式）
「簡化太極拳」是按照由簡到繁、由易到難的原則，對已在群眾中流行的太極拳進行改編，整理的。這套拳共分八個組，包括「起勢」和「收勢」共二十四個姿勢動作。
（一）動作名稱
第一組：1、起勢 2、左右野馬分鬃 3、白鶴亮翅
第二組：4、左右摟膝拗步 5、手揮琵琶 6、左右倒卷肱
第三組：7、左攬雀尾 8、右攬雀尾
第四組：9、單鞭 10、雲手 11、單鞭
第五組：12、高探馬 13、右蹬腳 14、雙峰貫耳 15、轉身左蹬腳
第六組：16、左下勢獨立 17、右下勢獨立
第七組：18、左右穿梭 19、海底針 20、閃通臂
第八組：21、轉身搬欄捶 22、如封似開 23、十字手 24、收勢
（二）簡化太極拳的套路介紹
1、起勢
（1）身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前，兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側，眼向前平看。
（2）兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。
（3）上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，同時兩掌輕輕下按，兩肘下垂與兩膝相對；眼平看前方。

2、左右野馬分鬃
（1）上體微向右轉，身體重心移至右腿上；同時右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對成抱球形；左腳隨即收到右腳內側，腳尖點地；眼看右手。
（2）上體微向左轉，左腳向左前方邁步，右腿跟後蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同時上體繼續向左轉，左右手隨轉體慢慢分別向左上右下分開，左手高與腿平（手心斜向上），肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。
（3）上體慢慢後坐，身體重心移至右腿，在腳尖翹起，微向外撇（大約45度-60度），隨後腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉，身體重心再移至左腿；同時左手翻轉向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧放在左手下，兩手心相對成抱球狀；右腳隨即收到左腳內側，腳尖點地；眼看左手。
（4）右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，左右弓步；同時上體右轉，左右手隨轉體分別慢慢向左下右上分開，右手高與眼平（手心斜向上）肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈；手心向下，指尖向前；眼看右手。（5）與（3）相同，只是左右相反。（6）與（4）相同，只是左右相反。
要點：上體不可前俯後仰，胸部必須寬松舒展。兩臂分開時要保持弧形。身體轉動時要以腰為軸。做弓步時，邁出的腳先是腳跟著地；野馬分鬃式的弓步，前後腳的腳跟要分在中軸線兩側，它們之間的橫向距離應保持在10-30厘米左右。

作者： 小蝦123 2006-5-11 16:41 回復此發言

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3、白鶴高翅
（1）上體微向左轉，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉向上，與左手成抱球狀，眼看左手。
（2）右腳跟進半步，上體後坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉，面向右前方眼看右手，然後左腳稍向前移，腳尖點地、成左虛步，同時，上體再微向左轉，面向前方，兩手隨轉體慢慢向右上左下分開，右手上提停於右額前，手心向左後方，左手落於左胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。
要點：完成姿勢胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝要微屈。身體重心後移和右手上提、左手下按要協調一致。

4、左右摟膝拗步
（1）右手從體前下落，由下向後上方劃弧至右肩外，手與耳同高，手心斜向上，左手由左下向上，向右劃弧至右胸前，手心斜向下；同時，上體先微向左再向右轉；左腳收至右腳內側，腳尖點地，眼看右手。
（2）上體左轉，左腳向前（偏左），邁出成左弓步，同時右手屈回由耳側向前推出，高與鼻尖平，左手向下由左膝前摟過落於左胯旁，指尖向前；眼看右手手指。
（3）右腿慢慢屈膝，上體後坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起微向外撇，隨後腳掌慢慢踏實，左腿前弓，身體左轉，身體重心移至左腿，右腳收到左腳內側，腳尖點地；同時左手向外翻掌由左後向上劃弧至右肩外側，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上；右手隨轉體向上，向左下劃弧落於左胸前，手心斜向下，眼看左手。（4）與（2）相同，只是左右相反。（5）與（3）相同，只是左右相反。（6）與（2）相同。
要點：前手推出時，身體不可前俯後仰，要松腰松胯。推掌時要沉肩垂肘、坐腕舒掌，同時須與松腰、弓腿上下協調一致：摟膝拗步成弓步時，兩腳跟的橫向距離保持約30厘米左右。

5、手揮琵琶
右腳跟進半步，上體後坐，身體重心轉至右腿上，上體半面向右轉，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈；同時左手由左下向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放入在左臂肘部里側，掌心向左，眼看左手食指。
要點：身體要平穩自然，沉肩垂肘，胸部放鬆。左手上起時不要直向上挑，要由左向上、向前，微帶弧形。右腳跟進時，腳掌先著地，再全腳踏實。身體重心後移和左手上起、右手回收要協調一致。

6、左右倒卷肱
（1）上體右轉，右手翻掌（手心向上）經腹前由下向後上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨即翻掌向上；眼的視線隨著向右轉體先向右看，再轉向前方看左手。
（2）右臂屈肘折向前，右手由耳側向前推出。手心向前，右臂屈肘後撤，手心向上，撤至左肋外側，同時左腿輕輕提起向後（偏左）退一步，腳掌先著地，然後全腳慢慢踏實，身體重心移到左腿上成右虛步，左腳隨轉體以腳掌為軸扭正；眼看右手。
（3）上體微向左轉，同時左手隨轉體向後上方劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻掌，掌心向上；眼隨轉體先向左看，再轉向前方看右手。（4）與（2）相同，只是左右相反；（5）與（3）相同，只是左右相反；（6）與（2）相同；（7）與（3）相同；只是左右相反；（8）與（2）相同，只是左右相反。
要點：前推的手不要伸直，後撤手也不可直向回抽，前推時，要轉腰胯，兩手的速度要一致，退步時，腳掌先著地，再慢慢全腳踏實。前腳隨轉體以腳掌為軸扭正。退左腳略向左後斜，退右腳略向右後斜，後退時，眼神隨轉體動作先向左右看，然後再轉看前手。最後退右腳時，腳尖外撇的角度略大些，便於接做「左攬雀尾」的動作。

7、左攬雀尾
（1）上體微向右轉，同時右手隨轉體向後上方劃弧平舉，手心向上，左手放鬆，手心向下；眼看左手。
（2）身體繼續向右轉，左手自然下落逐漸翻掌經腹前劃弧至右肋前，手心向上；右臂屈肘，手心轉向下，收至右胸前，兩手相對呈抱球狀；同時身體重心落在右腿上，左腳收到右腳內側，腳尖點地，眼看右手。

作者： 小蝦123 2006-5-11 16:41 回復此發言

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4 有喜歡太極拳的請進，偶有幾個問題請教！！！！
（3）上體微向左轉，左腳向左前方邁出，上體繼續向左轉，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同時左臂向左前方推出（即左臂平屈成弓形，用前臂外側和手背向前方推出），高與肩平，手心向後；右手向右下落放於右胯旁，手心向下，指尖向前，眼看左前臂。
重點：推出時，兩臂前後均保持弧形。分手，松腰、弓腿三者必須協調一致。攬雀尾弓步時，兩腳跟橫向距離不超過10厘米。
（4）身體微向左轉，左手隨即前伸翻掌向下；右手翻掌向上，經腹前向上，向前伸至左前臂下方；然後兩手下捋，即上體向右轉，兩手經腹前向右後上方劃弧，直至右手手心向上，高與肩平，左臂平屈於胸前，手心向後；同時，身體重心移至右腿，眼看右手。
要點：下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉，仍走弧線。左腳全掌著地。
（5）上體微向左轉，右臂屈肘折出，右手附於左手腕里側（相距約5厘米），上體繼續向左轉，雙手同時向前慢慢擠出，左手心向後，右手心向前，左前臂要保持半圓；同時身體重心逐漸前移變成左弓步，眼看左手腕部。
要點：向前擠時，上體要正直，擠的動作要與松腰，弓腿相一致。
（6）左手翻掌，手心向下，右手經左腕上方向前，向右伸出，高與左手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同；然後右腿屈膝，上體慢慢後坐，身體重心移至右腿上，左腳尖翹起，同時兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方，眼向前平看。
（7）上式不停，身體重心慢慢前移，同時兩手向前、向上伸出，掌心向前，左腿前弓成左弓步，眼平看前方。
要點：向前接時，兩手須走曲線，手腕部高與肩平，兩肘微屈。

8、右攬雀尾
（1）上體後坐並向右轉，身體重心移至右腿，左腳尖里扣；右手向右平行劃弧至右側，然後由右下經腹前左上劃弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌向下與右手成抱球狀，同時身體重心再移至左腿上，右腳收至左腳內側，腳尖著地；眼看左手。
（2）同「左攬雀尾」（3）相同，只是左右相反。
（3）同「左攬雀尾」（4）相同，只是左右相反。
（4）同「左攬雀尾」（5）相同，只是左右相反。
（5）同「左攬雀尾」（6）相同，只是左右相反。
要點：均與「左攬雀尾」相同，只是左右相反。

9、單鞭
（1）上體後坐，身體重心逐漸移至左腿上，右腳尖里扣，同時上體左轉，兩手（左高右低）向左弧形運轉，直至左臂平舉，伸於身體左側，手心向左，右手經腹前運至左肋前，手心向後上方，眼看左手。
（2）身體重心再逐漸移至右腿上，上體左轉，左腳向右腳靠攏，腳尖點地；同時右手向右上方劃弧（手心由里轉向外），至右側方時變鉤手，臂與肩平，左手向下經腹前向右上劃弧停於右肩前，手心向里，眼看左手。
（3）上體微向左轉，左腳向左前側方邁出，右腳跟後蹬，成左弓步；在身體重心移向左腿的同時，左掌隨上體的繼續左轉慢慢翻轉向前推出，手心向前，手指與眼齊平，臂微屈，眼看左手。
要點：上體保持正直，松腰。全部過渡動作，上下要協調一致。如面向南起勢，單鞭的方向（左腳尖）應向東偏北（大約為15度）。

10、雲手
（1）身體重心移至右腿上，身體漸向右轉，左腳尖里扣；左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向後，同時右手變掌，手心向右前，眼看左手。
（2）上體慢慢左轉，身體重心隨之逐漸左移；左手由臉前向左側運轉，手心漸漸轉向左方；右手由右下經腹前向左上劃弧，至左肩前，手心斜向後；同時右腳靠近左腳，成小開立步（兩腳距離約10-20厘米），眼看右手。
（3）上體再向右轉，同時左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向後，右手向右側運轉，手心翻轉向右；隨之左腿向左橫跨一步，眼看左手。（4）同（2）相同。（5）同（3）相同。（6）同（20）相同。
要點：身體運轉要以腰脊為軸，松腰，松胯，不可忽高忽低。

作者： 小蝦123 2006-5-11 16:41 回復此發言

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5 有喜歡太極拳的請進，偶有幾個問題請教！！！！

11、單鞭
（1）上體向右轉，右手隨之向右運轉，至右側方進變成鉤手；左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心向內，身體重心落在右腿上，左腳尖點地，眼看左手。
（2）上體微向左轉，左腳向左前側方邁出，右腳跟後蹬，成左弓步；在身體重心移向左腿的同時，上體繼續左轉，左掌慢慢翻轉向前推出，成「單鞭」式。
要點：與前「單鞭」式相同。

12、高探馬
（1）右腳跟進半步，身體重心逐漸後移至右腿上：右鉤手變成掌，兩手心翻轉向上，兩肘微屈；同時身體微向右轉，左轉腳跟漸離地，眼看左前方。
（2）上體微向左轉，面向前方；右掌經右耳旁向前推出，手心向前，手指與眼同高；左手收至左側腰前，手心向上；同時左腳微向前移，腳尖點地，成左虛步，眼看右手。
要點：上體自然正直，雙肩要下沉，右肘微下垂，跟步移換重心時，身體不要有起伏。

13、右蹬腳
（1）左手心向上，前伸至右手腕背面，兩手相互交叉，隨即向兩側分開並向下劃弧，手心斜向下；同時左腳提起向左前側方進步（腳尖略外撇）。身體重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方。
（2）兩手由外圈向里圈劃弧，兩手交叉合抱於胸前，右手在外，手心均向後；同時右腳向左腳靠攏，腳尖點地，眼平看右前方。
（3）兩臂左右劃弧分開平舉肘部微屈，手心均向外；同時右腿屈膝提起，右腳向右前方慢慢蹬出；眼看右手。
要點：身體要穩定，不可前俯後仰。

14、雙峰貫耳
（1）右腿收回，屈膝平舉，左手由後向上，向前上落至體前，兩手心均翻轉向上，兩手同時向下劃弧分落於右膝蓋兩側；眼看前方。
（2）右腳向右前方落下，身體重心漸漸前移，成右弓步，面向右前方；同時兩手下落，慢慢變拳，分別從兩側向上、向前劃弧至面部前方，成鉗形狀，兩拳相對，高與目齊，拳眼都斜向內下（兩拳中間距離約10-20厘米）；眼看右拳。
要點：完成式時，頭頸正直，松腰松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧形。

15、轉身左蹬腳
（1）左腿屈膝後坐，身體重心移至左腿，上體左轉，右腳尖里扣；同時，兩拳變掌。由上向左右劃弧分開平舉，手心向前；眼看左手。
（2）身體重心再移至右腿，左腳收到右腳內側，腳尖點地；同時兩手由外圈向里圈劃弧後抱於胸前，右手在外，手心均向後；眼平看左方。
（3）兩臂左右劃弧分開平舉，肘部微屈，手心均向外；同時左腿屈膝提起，左腳向左前方慢慢蹬出；眼看左手。
要點：與右蹬腳式相同，只是左右相反。

16、左下勢獨立
（1）左腿收回平屈，上體右轉；右掌變成鉤手，左掌向上、向右劃弧下落，立於肩前，掌心斜向後；眼看右手。
（2）右腿慢屈漆下蹲，左腿由內向左側（偏後）伸出，成左仆步；左手下落（掌心向外），向左下順左腿內側向前穿出；眼看左手。
要點：右腿全蹲時，上體不可過於前傾。
（3）身體重心前移，左腳跟為軸，腳尖盡量向外撇，左腿前弓，右腿後蹬，右腳尖里扣，上體微向左轉並向前轉身；同時右臂繼續向前伸出（立掌），掌心向右，右鉤手下落，鉤尖向後，眼看左手。
（4）右腿慢慢提起平屈，成左獨立式；同時右鉤手變成掌，並由後下方順右腿外側向前弧形擺出，屈臂立於右腿上方，肘與膝相對，手心向左；左手落於左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手。
要點：上體要正直，獨立的腿要彎曲，右腿提起時腳尖自然下垂。

17、右下勢獨立
（1）右腳下落於左腳前，腳掌著地，然後左腳前掌為軸腳跟轉動，身體隨之左轉；同時左手向後平舉變成鉤手，右掌隨著轉體向左側劃弧，立於左肩前，掌心斜向後；眼看左手。
（2）同「左下勢獨立」（2）相同，只是左右相反。
（3）同「左下勢獨立」（3）相同，只是左右相反。
（4）同「左下勢獨立」（4）相同，只是左右相反。

作者： 小蝦123 2006-5-11 16:41 回復此發言

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6 有喜歡太極拳的請進，偶有幾個問題請教！！！！
要點：右腳尖觸地後必須稍微提起，然後再向下撲腿。

18、左右穿梭
（1）身體微向左轉，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地，兩腳曲膝成半坐盤式；同時兩手在左胸前成抱球狀（左上右下）；然後右腳收到左腳的內側，腳尖點地；眼看左前臂。
（2）身體右轉，右腳向右前方邁出，曲膝弓腿，成右弓步；同時右手由臉前向上舉並翻掌停於右額前，手心斜向上；左手先向左下再經體前向前推出，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手。
（3）身體重心略向後移，右腳尖稍向外撇，隨即身體重心再移至右腿，左腳跟進，停於右腳內側，腳實點地；同時兩手在右胸前成抱球狀（右上左下）；眼看右前臂。
（4）同（2）相同，只是左右相反。
要點：完成姿勢面向斜前方，手推出後，上體不可前俯。手向上舉時，防止引肩上聳。

19、海底針
右腳向前跟進半步，身體重心移至右腿，左腳稍向前移。腳尖點地，成左虛步；同時身體稍向右轉，右手下落經體前向後、向上提抽至肩上耳旁，再隨身體左轉，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；與此同時，左手向前、向下劃弧落於左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。
要點：身體要先向右轉，再向外轉。

20、閃通臂
上體稍向右轉，左腳向前邁出，屈膝弓腿成左弓步；同時右手由體前上提屈臂上舉，停於右額前上方，掌心翻轉斜向上，拇指朝下；左手上起經胸前向前推出，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手。
要點：完成姿勢上體自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展開。

21、轉身搬攔捶
（1）上體後坐，身體重心移至右腿上，左腳尖里扣，身體向右後轉，然後身體垂心再移至左腿上；與此同時，右手隨著轉體向右、向下（變拳）經腹前劃弧至左肋旁，拳心向下；左掌上舉於頭前，掌心斜向上；眼看前方。
（2）向右轉體，右拳經胸前向前翻轉撇出，拳心向上；左手落於左胯旁，掌心向下，指尖向前；同時右腳收回後，即向前邁出，腳尖外撇；眼看右拳。
（3）身體重心移至右腿上，左腳向前邁出一步；左手上起經左側向前上劃弧推出，掌心向前下方，同時右拳向右劃弧收到右腰旁，拳心向上；眼看左手。
（4）左腿前弓或左弓步，同時右拳向前打出，拳眼向上，高與胸平。左手附於右前臂進而側，眼看右拳。
要點：右拳不要握的太緊，右拳回收時，前臂要慢慢內旋劃弧，然後再外旋停於右腰旁，拳心向上。

22、如封似開
（1）左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手手心逐漸翻轉向上並慢慢分開回收；同時身體後坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿；眼看前方。
（2）兩手在胸前翻掌，向下經腹前再向上、向前推出，腕部與肩平，手心在前；同時左腿前弓成左弓步；眼看前方。
要點：身體後坐時，避免後仰，臀部不可凸出。

23、十字手
（1）屈膝後坐，身體重心移向右腿，左腳尖里扣，向右轉體；右手隨著轉體動作向右平擺劃弧，與左手成兩臂側平舉，掌心向前，肘部微曲；同時右腳尖隨著轉體稍向外撇，成右側弓步；眼看右手。
（2）身體重心慢慢移到左腿，右腳尖里扣，隨即向左收回，兩腳距離與肩同寬，兩腿逐漸蹬直，成開立步；同時兩手向下經腹前向上劃弧交叉，合抱於胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，手心均向後，眼看前方。
要點：兩手分開和合抱肘，上體不要前俯。站起後，身體自然正直，頭要微向上頂，下頜稍向後收。

24、收勢
兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停於身體兩側；眼看前方。
要點：兩手左右分開下落時，要注意全身放鬆，同時氣也徐徐下沉。呼吸平穩後，把左腳收到右腳旁，再走動休息。

7、練太極拳如何做到知練會養？

古往今來，有多少武術名家和出色的運動健將都英年早逝。這都是只重練、不重養回所造成的答結果。平時的發力超出了正常的身體限能，使元精、元氣、元神損失過多，又沒有及時地補養（睡眠、飲食等）；年青時氣血旺盛，感覺不到有什麼異樣；年齡大了，氣血衰退，身體里隱藏的毛病就漸漸出現了。

練太極拳貴在通過練拳來調整人的身體機能平衡。在練拳的同時，還要注意養生。俗話說：「三分練，七分養」。運動、睡眠和飲食為養生的三大要素（三大法寶）。習練太極拳或相關的功法訓練也切忌過度。要根據自己的年齡、體質強弱、當下的疲勞程度，來決定行拳拳架的大小、練習次數的多少、是否做高難度高強度的動作，等等。另外，「上善若水，水善利萬物而不爭」，「不爭」在於心性的修煉，比武發人切不可過於頻繁。練拳、比武毋過度，才能有效地調整和提高人體各器官的機能。只有身體強健了，才能更好地服務於技擊、工作和生活。

最實用的太極知識隨手掌握！

8、養生太極掌第二套動作名稱

養生太極掌第二套動作名稱：

1、真人釆氣2、迎風撣塵3、托梁換柱4、月移花影5、鷂子穿林6、野馬分鬃7、金雞獨立8、仙人摘

茄9、金龍戲水10、螳螂撲食11、神龍探海12、龍盤玉珠13、烏龍翻江14、虎卧鳳巢15、童子抱琴

16、側身鎖源17、喜鵲登枝18、十字探花19、白虎坐洞20、走馬觀花21、神龍探海22、龍盤玉珠

23、烏龍翻江24、虎卧鳳巢25、童子抱琴26、側身鎖源27、喜鵲登枝28、閉門推月29、游魚擺尾

30、推山填海31、連珠飛腳32、順風擺蓮33、黃鷹掐嗉34、神龜服氣35、氣行勞宮36、龍盤海底

37、嫦娥舒袖38、勞宮釆氣39、氣息歸元。

(8)如何練養生太極掌擴展資料：

打養生太極掌的好處：

1、益於中醫疾病。對關節炎、骨質疏鬆、類風濕性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。

2、改善神經系統。神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。太極掌通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

3、加強大腦的調節能力。練習太極掌要求心靜，注意力集中，並且講究用意，這對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極掌，動作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下協調毫不紊亂，前後連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強了大腦的調節能力。

4、促進血液循環，增大肺活量。練習太極掌時，隨著機體的運動，加強了血液及淋巴的循環，減少了體內的淤血現象。練習時要求氣沉丹田，由於呼吸的加深，從而促進了冠脈循環，加強了心肌的營養。

9、張廣德養生太極掌第一套口令~

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