睡覺和養生的利害

1、都說睡覺是養生的第一要素，你知道為什麼嗎？

首先大家都應該知道人體每天幾乎有1/3的時間都在睡眠，如果睡眠不充足的話，第二天將會非常的沒有精神，這都是因為睡眠可以很好的修養你的精神狀態。如果你休息的不好睡眠不足的話，就會造成你神經緊張，而且還會有抑鬱，恐怖，焦慮煩躁等因素。

而這些因素經常是可以引起失眠或者是睡眠障礙的，所以一定要杜絕睡眠障礙失眠，否則的話，您的身體將會得不償失。睡眠對人們是非常重要的一個關鍵，睡眠可以改善我們的腦部發育時，因為腦部發育一般都是在晚上睡眠的時候，大腦放鬆的情況下才會逐漸的發育。

大腦在發育的同時也會鞏固我們的記憶，幫助我們恢復精力和體力，身體上的發育也和睡眠有很大的關系，還有我們的免疫系統，神經系統，都是在晚上睡覺的時候發育完成了，剛進入到睡眠的狀態以後，我們的神經系統就會自我保護起來，因為這個時候我們是收不到外界任何打擾的，也正是在這個時候，我們的神經系統正在茁壯地成長完善。

神經系統受傷的話他也會自我修復，幾乎我們身體的修復功能都是在晚上睡眠之後工作的，像免疫系統，當你生病的時候，比如說感冒病毒在侵蝕你的身體，白天你會感覺到非常的繁重無力，而晚上你就會覺得睡得非常香，正是因為你的免疫系統在你的身體內把細菌和病毒一點點的清除。

2、最好的養生是睡眠 為什麼說睡眠是最好的補葯

1、子時入睡最養陰

建議在每晚亥時(9點~點)休息，子時(11點~1點)入睡。中醫認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。

早晨最好5點起床，有助於生發陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。

2、吃飯太飽睡不好

晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，會擾動陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產生胃熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。
另外，晚餐過飽會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

中老年人如果長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。

3、睡覺方位有講究

因為春夏季節是保養身體的陽氣的好時候，而秋冬季節是滋養陰氣的時候，所以在春秋天的時候最好頭朝著東邊睡覺，而秋冬天的時候朝著西邊睡覺。

　下面我們來看看睡眠減肥的要點哈！

1、入睡3小時很重要

激素分泌的是睡眠開始後的3個小時後，要點就是在這段時間是樣才能熟睡。關掉電燈，保持舒適的室溫，在觸感的好的床上睡覺等，都在、試著以優質睡眠為目標！

2、想瘦的話睡7個小時

關於睡眠時間每個人都有適合自己的長度，不過，比起睡4~5小時的人，或者不睡的人，據說睡眠時間7個小時以上的人不太容易發胖。中午的昏昏欲睡，早上的起床氣可能都是睡眠不足導致的。

3、提早吃晚飯

為了確保7小時睡眠，吃完晚飯馬上睡覺也是沒有意義。飽腹的狀態睡覺反而會影響睡眠。提早吃完晚飯也是優質睡眠的訣竅之一。

3、為什麼說睡覺是養生的重要環節？

養生就是養成一些優良的生活習慣以及飲食習慣，減少身體損耗，達到健康的一種方式。因此，睡覺是養生的重要環節。睡覺也有注意的要點：睡眠時間以及睡眠質量。

1、睡眠時間。睡眠時間低於4.5小時和高於9小時都會提高疾病的發生率。即便是熬夜也必須保證來高於4.5小時的睡眠時間。在國外但凡熬夜工作者都會額外填補熬夜補償金，可見熬夜的危害有多大！睡覺時間高於9小時，會常常感到消化出現問題、頭疼頭昏、免疫力下降。所以，睡多了和睡少了都對身體有所影響。

2、睡眠質量。有的人常說睡了7個小時但是仍然覺得身體異常疲源憊，這是為什麼呢？因為睡眠質量問題，這就好比我安安穩穩的睡了7小時，而你在睡眠的7個小時內，經常做夢、驚醒。雖然最後都睡足量了，但是睡眠質量肯定完全不同。睡眠質量較差的人可以在飲食上減少辛辣食品的攝入，睡前不要喝太多水，加強運動鍛煉改善睡眠質量。當然，你也可以在睡前喝一杯有記益生茶，有安神助眠的作用。"

4、為什麼說睡眠是養生第一大道？

古往今來，人們一直十分重視睡眠養生。我國古代醫學家稱「睡眠是養生之要務」。現代醫學家把睡眠稱為「自然康復劑」。戰國時名醫文摯對齊威王說：「我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，睡眠是養生的第一大補。」睡眠，是高等脊椎動物周期性出現的一種自發的和可逆的靜息狀態，表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。人的一生大約有1／3的時間在睡眠中度過。

因此，採用正確的睡眠養生方法，達到養神、促進氣化、生精的目的，對於提高生存質量、抗病防衰、延年益壽具有重要意義。這也是歷代養生家非常重視的內容。

首先要有正常的睡眠時間。應該在子時（23時至01時）以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態。中醫睡眠機制為陰氣盛則寐即入眠，陽氣盛則寤即醒來。《黃帝內經》中說，夜半子時為陰陽大會、水火交泰之際，稱為「合陰」，是一天中陰氣最重的時候。

其次是合適的睡眠姿勢。古今醫家都推薦右側卧位，這是因為右側卧可使心臟在胸腔中受壓最小，利於減輕心臟負荷。另外右側卧時肝處於最低位置，有利於肝臟血液的循環，並且右側卧時胃和十二指腸的開口均在下方，有利於胃腸內容物的排空。故《老老恆言》說：「如食後必欲卧，宜右側以舒脾氣」。

還有就是良好的睡眠環境。安靜的環境是幫助入睡的基本條件，適宜的溫度、濕度和新鮮的空氣是良好睡眠的保障。卧室宜在睡前醒後開窗通風，氧氣充足有利於大腦細胞迅速減輕疲勞。當然睡覺時幽暗的光和舒適的卧具也會對睡眠有所幫助。

科學研究證明，在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體各部組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，所以有「睡眠是天然的補葯」。

5、為什麼午睡有利於養生？

為什麼午睡有利於養生？

午睡確實是個好習慣。午飯後睡上半個小時曾被看成是懶惰的象徵，受到過憎惡。然而，最近幾年午睡的名聲得到了明顯恢復，特別是在美國。例如：美國的國際商用機器公司和必勝客公司鼓勵職工在午餐之後睡一會我。據專家們說，這是提高生產率和減少憂郁的有效療法。

巴西總統卡多佐幾乎每天都要在總統府的沙發上睡個午覺。他說：「這是個很聰明的做法。」

拿破崙每天都要睡會兒午覺，因為他晚上睡得很少。丘吉爾更是能睡，甚至在公開場合。即便睡眠正常的人，白天必須有恢復性休息時間。科內爾大學教授、心理學家詹斯馬斯說：「睡15分鍾就可以使大腦得到恢復。」63歲的女作家阿德利亞普拉多家裡，睡午覺是家庭傳統，好說：「午睡後我的情緒很好」。

這么多名人都有午睡的習慣，午睡，也就是小憩一會。人在清晨和上午的時候精神特別好，記憶力和創造力較強，可以精神百倍地投入在工作中、生活中，而當吃過午飯，就會感到有點疲倦，精力不支、工作效率很低。這個時候應該午睡一會兒，那怕15分鍾，讓勞累了一上午身上各個部位的器官稍為休息會兒，下午就會又感到精神百倍了。就是這一小會兒，緊張的情緒緩解了，勞累的心臟也可寧靜一下，紛亂的思緒傾刻化解了，生物鍾也不會紊亂了。中午13點，正是脾休息時間，如果此時小睡一下有利於脾的休息。

綜全種種驗證，午睡確實會讓人獲益不少，首先，午睡一會兒，下午才會有更高效率的的工作，其次，午睡一會兒，對人們的身體健康起到了很大的作用，人體衰老、記憶力減退、提高免疫力等都有很大的幫助。所以說午睡有利於養生。

6、為什麼說最好的養生是睡眠？

這話說的很對。睡眠可以讓全身的各器官都得到很好的休息。俗話說，有病3分治7分養。

7、睡覺養生的好處？

直接通過睡眠就能幫助我們調養身體，既簡單又帶來一定的效果。

8、養生有很多方法，為什麼睡覺是養生的第一要素？

現在越來越多的人都注意到養生這件事情，因為生活條件越來越好，大家自然而然會追求長壽，所以從年輕的時候我們就要養成一個良好的生活習慣，很多人覺得睡覺就是養生的第一要素確實是這樣，只有一個良好充足的睡眠，才能夠保持一個健康的身體狀態。

我們要知道一點，那就是我們身體的臟器官，在夜晚的時候會不同時間段進行排毒，但大部分都是在午夜1點到早晨5點這個時間段。

所以我們要保持一個良好的習慣，那就是不要過度的熬夜，尤其是現在的年輕人，熬夜這就是在透支我們的健康。但是睡眠的時間，我覺得放在7個小時到8個小時之間最為恰當，睡得太少，第2天會發困，頭腦不清醒，睡得太多，第2天頭腦會發沉，甚至會伴有疼痛感。

所以睡覺的時間段也要把控好一些，我們在睡覺前，如果有失眠這樣的情況，可以進行一些戶外有氧運動，當自己的體力大幅度輸出之後，回家的時候再洗一個熱水澡，放鬆一下自己的身體，保證會快速進入睡眠，而且對於這種運動來說，也能夠提高我們自身的抵抗力，現在的人容易生病就是因為缺乏鍛煉。

而且肥胖已經成為現在一個很嚴重的問題。由肥胖所導致的各種病症有很多，大家也俗稱為富貴病，比如說高血壓高血脂，高血糖就是其中幾種，得了這種病之後沒有辦法根治，只能夠通過葯物或者飲食的調控。

9、為什麼說睡覺也是養生的一種方式，這是為什麼？

隨著國家的進步，我們也在享受國家好的政策待遇，也會注重自己的身體，人們也會定期到醫院去做全身檢查，預防隱患的疾病的發生，經常也會約幾個要好的朋友出入一些養生的場所，其實自身的自律也是很重要的，於是就有很人問為什麼說睡覺也是養生的一種方式，這是為什麼？其實很簡單，擁有良好的睡眠質量可以預防癌症、腎臟、消化系統等等的疾病的發生，所以睡覺也是養生的一種方式，我們來分析一下。我們知道好的睡眠質量可以預防很多的疾病，例如熬夜的人會導致一些細胞的增值，細胞增殖有的是基因突變，就會出現一些不好的基因，就會增加癌細胞的幾率，熬夜就會打破人體的生物鍾，會引發各個器官的運作的速度降低，從而加重腎臟、消化系統功能的降低，所以良好的睡眠就會避免這些疾病的發生。

睡眠質量好的人，記憶力能力要比其他人要好，所以我們經常看到即使一些人通宵達旦的看書，不懂得勞逸結合，後果不是很理想，那些懂得休息的人，在晚上睡眠充足以後，白天就會爭分奪秒的看書，記憶的能力很快，就會達到事半功倍的效果，這是因為睡眠質量好，在很大的程度上保護我們的大腦，所以睡眠也是養生的一種。

總而言之，我們與其花費大量的費用在養生的項目上，如果自身的作息不規律效果也不是很顯著的，所以我們下決心養生的時候，就要學會控制自己，不要有抽煙、酗酒、暴飲暴食的不良的嗜好，可以適當的拒絕一些沒有意義的聚會，因為聚會上我們難免會放縱自己，容易攝入一些辛辣刺激的食物，不利於完成我們養生的目的。