1、老年人如何養生保健
1、生活要有規律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小時的zd睡眠時間。
2、每天要有一定的時間不在空調房裡，讓身體冒汗，以排泄體內的毒素。要注意每天大便。
3、不要成天看電視，要看一會兒以後，站起來伸伸腿、走動走動，喝喝茶，保持關節的活動。
4、吃的方面：菜蔬以清淡為主，如：拌海帶、熗毛豆子、回拌黃瓜、拌西紅柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉燒土豆、答絲瓜炒雞蛋、多吃冬瓜湯（去濕的）。水果以西瓜為主。
5、如果血壓高，切勿輕易減葯或停葯，要在醫生指導下認真服葯。
2、護理工作要做好，老年人養生保健常識有哪些
老年人比起其他年齡段的人更加需要養生。當然很多家庭也知道給自己家中的老人選擇一些合適的養生方案，或者給家中的老人買各種各樣的保健品。但是這些養生都是表面的養生。很少人會注意到老人精神上的養生。本文就將介紹一些老人養生精神方面的知識。精神上的養生包括兩個方面，一個方面是老人自身的心理養生，另一個方面是家人給予老人的精神關懷。只有這兩方面都到位了，再加上物質上的養生，老人才能通過養生達到延年益壽的效果。人到老年已經不需要工作，往往是家中的閑人一個，所以很容易喪失生活的目標。因為整天無事可做，就會產生一些空虛感。尤其是空巢老人這種情況更是常見。因此老人要克服環境，要保持積極樂觀的心情，只有心情好了老人的胃口才好。胃口好了身體才會好，自身的抵抗力才會上去，才能到延年益壽的效果。。家人適當的給予老人的精神關懷遠遠大於各種保健產品產生的養生效果。家中的孩子每天多抽出一點點時間和老人聊聊天，老人才會感受到自己的存在感，價值感。另外適當和家中的老人一起出遊，共享休閑的時光的話，可以讓老人保持愉悅的心情。達到笑一笑十年少的效果的，老人身體會更加好。人到老年，身體各器官功能逐漸衰弱，牙齒開始脫落，消化及吸收力也慢慢減退，胃口自然大不如前。在食量縮小的情況下保證飲食品質，可以遵循以下12個原則：
數量少一點。
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。
質量好一點。
蛋白質對維持老年人機體正常代謝，增強機體抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤體重需要1克蛋白質，應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。
蔬菜多一點。
多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老人每天都應吃不少於250克的蔬菜。
菜要淡一點。
老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃味重的食物來增強食慾，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此，老人每天食鹽的攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他鹹食。
品種雜一點。
要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調味料)不應少於10樣。
飯菜香一點。
這里說的「香」，不是指多用鹽、味精等調味料，而是適當往菜里多加些蔥、姜等調料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老人一定能胃口大開。
食物熱一點。
生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免生冷食物，尤其在嚴冬更要注意。
飯要稀一點。
把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，「干貨」極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養不良。
吃得慢一點。
細嚼慢咽易產生飽脹感，防止吃得過多，可使食物消化更好。
早餐好一點。
早餐應佔全天總熱量的30%―40%，質量及營養價值要高一些、精一些，但不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
晚餐早一點。
「胃不和，夜不安」，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐後的4―5小時，如果晚餐吃得過晚或經常宵夜，那排鈣高峰到來時，老人可能已經上床睡覺了。老人的晚餐最佳時間應在下午六七點，而且不吃或少吃宵夜。
meishan衛生ye學校祝您身體健康！
3、關於中老年養生保健知識有哪些
如果老人知有腸胃方面的病情可以採用一下方式：
優先給予腸內營養，首先場內影響支持可以全面、均衡，符合生理特點的為老人提供營養供給，提高機體免疫力（少鹽、少糖、少油道的食物）；其次胃腸內營養可以有效地維護腸胃功能，有助於維持腸粘膜細胞的結構域功能完整，減少體內毒素釋放與細菌以為，保持腸道固有菌群正常生長，防止發生菌群失調；刺激SIgA分泌以及未專損域胃蛋白酶的分泌，從而維護期機械、免疫和生物屏障功能，刺激分泌某些消化性激素、酶，如胃泌素、膽囊收縮素等，促進胃腸蠕動和膽囊收縮，增加內臟血流，嫌少於膽及結石的發生，保護肝臟功能，最後腸胃內營屬養支持經濟適用，安全有效。
4、老年人保健常識有哪些？
老人養生保健的方法
1、睡：即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學會有規律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時的睡眠時間。
2、保：即保持大腦的活力。用進廢退，故老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋，培養各方面的興趣愛好。研究表明，一個經常用腦的65歲老人，其腦力並不比不愛動腦的35歲的青年人差。
3、轉：即轉換不同性質的運動。在較長時間的單調工作或讀書、寫作後，應及時轉換另外不同性質的活動，使大腦神經鬆弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態。
4、活：是指活動手指，俗話說心靈手巧。經常活動手指，做兩手交替運動及轉動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
5、參：即參加社會活動和體育活動。結交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環境。
6、聽：即聽優美動聽的歌曲。優美的旋律可調節中樞神經系統的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。
7、調：即調節飲食。做到粗細混雜，葷素搭配，兼收並蓄，多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物。
相信大家對老人養生保健常識有什麼也都心中有數了，生活起居各個方面都是需要認真對待的，千萬不要掉以輕心。老年人雖然正處於身體各個部位功能的衰退期，但是只要能夠保持一顆年輕的心態，對自己的生活充滿激情和希望，完全可以越活越年輕的。
5、中老年人保健電子書txt全集下載
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自古以來，祈求長生百不老之術的人歷代不斷，但總是以「壽終辭世」而告終。然而，百歲壽星古今不乏其人。其道理何在呢？養生有術。老年人健康長壽固然需要良好的醫療照顧以及社會給以提供一定的保健條件和度設施。但古今中外的經驗和事實告訴我們：健康必須靠自己去維護，老年人只有掌握好自我保健養生之法，長壽方可實現。
老年養生保健療法自古以來學說繁多。近年來世界衛生組織總結全球健康老人的經驗提倡所謂「健康四大基石」，即合理膳食、適當運動、戒煙限酒和心理平衡。由此，為了使老年人更好地了解自身，把握自己，自覺養成良好的生活習慣，保持健康的心理狀態，身患疾病後及時、恰當地醫治，也使家庭成員學會照顧和護理版老人，使老年人幸福、美滿、健康地歡度晚年，共享天倫之樂，我們特意編寫了本書。
這是一份專為中老年人准備的珍貴禮物——它融傳統養生於現代保健，寓健康長壽於新潮健康理念，是指導中老年人活得有質量、頤養天年、益壽延年的工具書……權
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6、老年人養生之道電子書txt全集下載
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養生是保護生命、延年益壽。我國中醫學十分重視預防保健，稱為養生，通過精神調養、食療葯膳、養生功法等等整體綜合措施。達到體質增強、防治疾病、防止衰老，延長生命的目的。
隨著生活水平的日益提高，人們對生活質量有了普遍關注，尤其是老年人，在走過人生歲月的風風雨雨之後版，身心的健康成了自身和社會、子女們日益關心的問題。與年輕人相比，老年人的身體器官都逐漸出現衰老的跡象，腰酸背痛、免疫力減弱、體力不支、記憶力下降，這些既是長期勞碌的結果，也是生理發展的必然趨勢。
我們所提倡的老年人保健，並不是要逆自然而行，而是在自然的限度之內，盡力延緩各器官的衰老速度，從增強身體素質入手來提高老年人的生活質量。對老年人來說，科學權地養生保健、科學地防治疾病、科學地運動健身、科學地飲食起居便顯得十分重要，這些是保持青春的妙方，是延年益壽的良葯。為了幫助老年朋友健康養生、強身健體，對各類疾病早了解、早預防，避免積微成著而至……
應該是你需要的吧
7、《老年人養生與保健》最新txt全集下載
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自古以來，祈求長生不老之術的人歷代不斷，但總是以「壽終辭世」而告終。然而，百歲壽星古今不乏其人。其道理何在呢？養生有術耶。老年人健康長壽固然需要良好的醫療照顧以及社會給以提供一定的保健條件和設施。但古今中外的經驗和事實告訴我們：健康必須靠自己去維護，老年人只有掌握好自我保健養生之法，長壽方可實現。老年養生保健療法自古以來學說繁多。近年來世界衛生組織總結全球健康老人的經驗提倡所謂「健康四大基石」，即合理膳食、適當運動、戒煙限酒和心理平衡。
養生一詞最早見於《莊子》內篇。莊子認為，養生之道重在順應自然，忘卻情感，不為外物所滯。養生，又稱攝生、道生、養性、衛生、保生、壽世的意思等。所謂生，就是生命、生存、生長的意思；所謂養，即保養、調養、補養的意思。養生就是根據生命發展規律，達到保養生命、振動精神、增進智慧，延長壽命的目的的科學理論和方法。因為身體是我們生活的根本，健康的身邊是我們有一個健康人生……
8、中老年人養生保健有哪些方法
你好；下面的建議是我根據學習中醫曲黎敏副教授視頻講座整理的資料，希望能幫助到你的父親；
第一條要養性情；不能過怒，過喜，過悲不能過度地放縱自己。
怒則氣上，如果對自己的怒氣不能制約的話，就會造成很多的疾病，首先對自己的情緒沒發掌握，氣往上一擁就會吐，對腦血栓就是經脈不通的這些病人就會形成腦溢血。血管破裂。
氣一旦全部調在上面，下面就會拉稀，就會控制不住的。
第二條養睡眠；睡眠不足會耗我每們的精。
第三條養居處，卧室的面積要小，面積小的卧室可陽氣不散氣機，客廳的面積可以大。
多思則神怠，如果你想的太多了，你的精神就會出現問題。
多念則神散，如果你的念頭太多，你的神就散亂了。
多欲則損志，因為志是腎的神，如果你多慾望。你就會損耗腎精。
多事則形疲，如果你成天到晚忙忙叨叨的話，那麼你形體會受到傷害。
多語則氣爭，說的話太過，也會造成氣機的混亂。
多怒則百脈不定，經常發怒，就是氣脈全部都錯亂了。
多惡則憔煎無歡，就是看什麼都不高興，看什麼都討厭，情志就壓抑。
所以我們中國文化實際上強調，就是做人做事都要純粹一些，單純一些。這實際是我們養生的要則。
富貴所致三患；出則以車，入則以輦。沒有適量的運動量。
肥肉厚酒，這是爛腸之食。暴飲暴食，貪圖慾望。
務以相強，不要去勉強他人去做一些不願意做的事情