秋季減肥養生食譜大全

1、秋季吃什麼減肥 八種食物強效刮油

秋季減脂是很合適的季節。秋高氣爽，人的心情也好，不像夏季那麼熱、冬季那麼冷。目前，三高、肥胖困擾著越來越多的人，胖寶寶怕油膩、怕甜食、重要的是怕長脂肪。HICIBI體重管理法----- 分解體內堆積的脂肪，HICIBI[油盾][糖盾]將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。通過油盾、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時阻斷當天食物熱量堆積，畢竟營養和健康是非常重要的。據說自然界有很多食物是有刮油功效的，能幫助我們清除體內多餘的油脂。那麼，哪八種食物強效刮油呢？

一.A.蘋果----其果膠具有降低血中膽固醇作用。蘋果含豐富          的鉀，可排除體內多餘的鈉鹽，如每天吃蘋果，對維持血壓、 血脂均有好處。

B.燕麥---具有降膽固醇和降血脂作用。豐富的可溶性食物纖維容易被人體吸收，熱量低，有利於減脂，早餐配合牛奶食用是不錯的選擇。

C.洋蔥---洋蔥幾乎不含脂肪，還可以抑制高脂肪食物引起的膽固醇升高，有效的軟化血管，促進血液循環，和大蒜的功效相提並論。

D.地瓜----降低血中膽固醇、延緩衰老、防癌、抗癌。

E.山葯----預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山葯中含有多巴胺，可以擴張血管、改善血液循環。

F.紅棗--多食能提高機體抗氧化和免疫能力，對降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。

G.玉米----玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6胡蘿卜素等，而且富含纖維，常食玉米可降低膽固醇、軟化血管等

H.山楂---降低血膽固醇，促進脂肪代謝。

二. 三羧酸循環」

說起脂肪，肥胖的原因是脂肪長期堆積的過程，這和「三羧酸循環」有很大的關系，作為一個真正想要達到理想體重的朋友來說，一定要認真的了解這個名詞：「三羧酸循環」，它是人體每一天基礎能量發電廠，它的主要參與者是蛋白質，脂肪，和碳水化合物（糖），在三羧酸循環中，反應物葡萄糖或者脂肪酸會變成乙醯輔酶A(A cetyl-CoA)。這種循環中分解生成受調節的"燃燒"會生成ATP。 ATP是細胞的能量貨幣。

HICIBI原理上採取[油盾][糖盾]斷掉我們人體必須的三大營養物質（蛋白質、脂肪、糖）中的兩個重要鏈條的供給——脂肪和糖（有專利臨床認證）。你體內的三羧酸循環鏈條被打開了缺口，三羧循環的主要參與者除了蛋白質以外，缺乏脂肪和糖的參與，但是我們每一分鍾都需要ATP為細胞提供能量。為了維持正常人體功能和代謝功能，只有通過肝臟將無處不在的脂肪分解為肝糖原，這時候你體堆積的脂肪有一部分會被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，還有部分脂肪轉化成甘油和磷脂進入三羧循環中，為人體供給能量，維持日常的功能。我們身體堆積的脂質成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，用這種方式消耗脂肪，是不是很過癮？

三．控制蛋白質，反而會越減越肥

既然三羧酸循環的主要參與者是蛋白質、脂肪和糖，為什麼只控制脂肪和糖呢？如果蛋白質也一起控制了，是不是瘦的更快呢？當三羧酸循環中沒有了脂肪和糖，可以通過調動我們身體儲備的脂肪轉化為糖和脂肪進入代謝鏈條，但是脂肪不能轉化為蛋白質進入三羧循環。如果你的蛋白質在三羧酸環鏈條當中也沒有的話，可能調動的是你的肌肉代謝，消耗你的肌肉。這時有的減肥小白一聽高興了說：哎呀，我太胖了，瘦點肌肉也是可以的！其實你的肌肉越少，你的代謝越慢，反而會胖的更快，所以，千萬不要試圖通過控制蛋白質減脂，它會讓你越減越肥！

四．減脂並不是目的，做到減脂後不反彈才是目的

減脂並不是目的，做到減脂後不反彈才是目的！這就和人體的體內酶有關系。首先多數人的體內酶是正常的，除了個別先天遺傳因素外，後天因素還是因為採取過度節食、長期飲食無規律、反復腹瀉等一些極端減重手段，使體內多項酶代謝失衡，後天變成易胖體質。其次這類人群對食物熱量的抓取、對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特別強大，通常表現：平時約束進食吃的像貓，偶爾放開吃一點很快就會變成豬頭。HICIBI【脂盾】對胰腺調養維護（有專利臨床認證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標回歸到正常狀態時，我們的身體也就成為易瘦體質，一旦形成易瘦體質，也就不用擔心會反彈了。

五．水靈靈的瘦子

乾巴瘦是很難看的，甚至比胖子更不堪入目，太胖太瘦都是不健康的狀態。所以， HICIBI是每餐美伴的營養套裝，只是通過每次餐前服用，在享受美食的前提下有針對性的進行1、熱量阻斷，2、調節消化酶，3、預防反彈，三個步驟同時進行，一舉多得的輕松完成體重管理。HICIBI體重管理三步法歷經上萬次然後的臨床驗證，囊括各國的技術專利100多項，真正做到操作方便，容易堅持、科學有效。在不影響我們原有生活規律和生活習慣的情況下順利達成理想體重，同時又預防反彈的360度減脂解決方案。

別告訴我你有多麼忙？無論你有多忙，都要照顧好自己的身體，身體是革命的本錢！減脂並不難，想像一下自己瘦下來的樣子吧!

2、秋季減肥養生食譜有哪些

第一天
早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。
中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤。
晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。
第二天
早餐：1碗豆漿、2片全麥麵包、1個雞蛋
午餐：1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹綠豆芽、1／2碗米飯。
晚餐：1份素炒西胡蘆、1份蝦米燒冬瓜、1份腐竹拌黃瓜、1小碗紅豆粥。
第三天
早餐：1個蒸糯玉米、1個荷包蛋、1杯牛奶。
午餐：1碗西紅柿牛肉麵、1小碟涼拌海帶胡蘿卜絲。
晚餐：1碗豆苗魚丸湯、1份素炒絲瓜、1塊烤甘薯。
第四天
早餐：水煮蛋1個、烤麵包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：酸奶1杯、咸餅干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第五天
早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑，1/2個柚子或者柚子汁，1片吐司加一湯匙的花生醬
午餐：1/2 杯金槍魚，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
晚餐：3安士瘦肉或者雞肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡蘿卜，1個蘋果，1杯普通裝的香草味雪糕
第六天
早餐：1碗紅豆大米粥、1碟爽口小菜、1把桂圓或大棗。
午餐：1份西紅柿炒雞蛋、1份木耳拌芹菜、1份清炒油麥菜、1／碗米飯。
晚餐：1份菠菜豬血豆腐湯、1份炒土豆絲、1份涼拌白菜心。
主打減肥菜：木耳
第七天

早中餐：香腸、青菜絞肉蛋、竹筍豆腐蕃茄蛋、鹵雞腿
晚餐：茶葉蛋、燙青菜、墨西哥小雞翅

3、秋季減肥食譜一日三餐

其實如果想減肥的話，吃點清淡的，不要吃太油膩的東西，不要去吃甜食和回零食那些，第減肥都是答有幫助的，吃點熱量比較低一些的食物，如果想吃肉的話，不要去吃豬肉，可以買點牛肉，雞肉對減肥都會有幫助的，而且吃這種的不會長肉如果光減肥的吧，不吃點肉地身體的抵抗力不好。

4、秋季吃什麼最有減肥效果

科學飲食計劃： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
每周堅持運動5、次，每次最少40分鍾，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。一定要注意制定科學減肥計劃，包括：葯物調理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等。

1、每天吃5-7小餐　 　每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯！
2、千萬不要跳過任何一餐　不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，並引發你的食慾，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來「彌補」自己哦！
3、知道您的每日熱量需求　大多數人都對自己的熱量需求一無所知。但是，如果你不知道你的所需的熱量，又怎麼樣來計劃好自己的減肥之路呢！
4、了解你攝入了多少卡路里　管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。
5、擺脫高熱量飲品　想要快速減肥，最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。
6、多喝水　水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質，是健康快速減肥的關鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝12-16杯水。
7、吃水果減肥要合時　水果不僅熱量較低，它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。但是，由於水果含有大量的糖分，如果飯後吃得過多的話，也是會導致發胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物攝入　碳水化合物是糖分的最重要來源，攝取過多容易導致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。

5、秋季吃什麼減肥？秋季減肥食譜一個月瘦十斤

秋天吃什麼減肥？氣溫的降低讓姐妹們食慾大增，食指大動，減肥瘦身之路便又任重道遠十分艱辛了。那麼，秋季怎麼吃才能夠減肥瘦身呢？秋季一周減肥食譜，傳說中按照這個食譜進行減肥的朋友一個月就可以瘦十斤哦！周一食譜早：咖啡、蘋果午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽周二食譜早：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根周三食譜早：烏龍茶、彌猴桃午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個晚：牛肉、涼拌海帶絲。周四食譜早：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根周五食譜早：咖啡、蘋果午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜周六食譜早：麥片粥(一小碗)橙子午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩) 周日食譜早：綠茶、蘋果午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根減肥原理：這份食譜是依據國際上流行的「分食麗」（蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法）及有利於人體健康、年輕的核酸飲食麗而設計的。怎麼樣？科學的減肥食譜不錯吧！如果你想減肥，就來看看朵朵搜集的秋季減肥一周食譜哦！相信對你的減肥會有幫助的！

6、秋天怎麼瘦身飲食

吃黃瓜
菠蘿
酸奶
也是很有效的減肥效果，
我天天堅持
減了好多
每天晚上少吃食物
喝兩盒酸奶或者吃菠蘿
其實什麼東西都不易過多
食物合理的搭配是減肥和保持身材的最有效方法
少吃含糖和脂肪高的食物
特別是動物脂肪

7、秋季減肥，飲食上要注意什麼？

秋季減肥，秋季減肥吃什麼呢？減肥飲食要注意哪些呢？如何飲食才有助減肥呢？下面就來了解一下秋季減肥的飲食要點。

肥胖是很多人困擾的一個問題，肥胖會影響到人的美觀，嚴重的還有危害身體健康。所以，不管為了好身材還是健康，減肥就很有必要。那減肥的話飲食要注意哪些呢？一起來了解一下秋季減肥的飲食要點。

減肥的飲食要點：

1、吃有利於減肥的食物

在減肥的時候，飲食上可以選擇一些有利減肥的食物。比如生菜、銀耳、冬瓜、絲瓜、紅薯、芹菜、檸檬、山楂、枸杞等食物。

2、多吃含維生素和礦物質的食物

想要減肥的話，平時飲食上多吃一些含有維生素、礦物質和含有纖維素的蔬菜，飲食不要太過精細。多吃一些豆製品、禽類、魚類等食物。

3、控制進食的量

對於減肥的人來說，平時的飲食就要格外的注意量，不要吃過多。早餐吃得豐富一些，午餐的話盡量八分飽即可，晚飯盡量的少吃。在飲食的過程中注意細嚼慢咽，這樣可以產生飽腹感，特別是晚餐的時候，盡量少吃脂肪多的食物和含糖比較多的食物。

4、少吃脂肪多的高熱量食物

減肥的人不要過多的進食脂肪多的高熱量食物，比如核桃、芝麻、奶油、油炸品、油酥點心等食物。糖類和零食也是要少吃。

5、增加水分的攝入

人體缺水的話，就會導致脂肪代謝減慢，這樣就會造成脂肪堆積。所以，平時要多喝水，或者吃一些富含水的食物。

小編提醒：肥胖的人平時可以多參加一些體力勞動和鍛煉，養成良好的習慣。平時運動減肥的話，運動不能低於半個小時，只有運動半個小時才能燃燒脂肪。

8、秋天減肥食譜

你好，秋季6種食物幫助您進補又瘦身 必選食物一：蜂蜜 味甘，性平，自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品。 蜂蜜富含維生素B、維生素D、維生素E、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種元素，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。 蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖（含量65%一80%），很容易被人體吸收利用，此外，還含有多種人體所需的氨基酸、維生素B1、維生素B2、維生素C、鐵、磷等。 常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果，對防治心血管疾病和神經衰弱等症也很有好處。 必選食物二：牛奶 牛奶很多人認為夏季喝牛奶會加重「上火」，引起煩躁，其實，牛奶不僅不會「上火」，還能解熱毒、去肝火。 中醫認為牛奶性微寒，可以通過滋陰、解熱毒來發揮「去火」功效，而且牛奶中含有多達70％％左右的水分，還能補充人體因大量出汗而損失的水分。 需要注意的是不要把牛奶凍成冰塊食用，否則很多營養成分都將被破壞。 必選食物三：豬血 味甘、苦，性溫，有解毒清腸、補血美容的功效。 豬血富含維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、磷、鈣、尼克酸等營養成分。豬血中的血漿蛋白被人體內的胃酸分解後，產生一種解毒、清腸分解物，能夠與侵入人體內的粉塵、有害金屬微粒發生化合反應，易於毒素排出體外。 適合症狀：長期接觸有害有毒粉塵的人，特別是每日駕駛車輛的司機。另外，豬血富含鐵，對貧血而面色蒼白者有改善作用。 食譜推薦：韭菜豬血湯 1、豬血切厚片，以滾水汆燙後撈起備用。 2、酸菜洗凈切絲，韭菜切小段。 3、高湯煮開，放入酸菜絲煮5分鍾，加入豬血煮3分鍾，加調味料，起鍋前放入韭菜段即可。希望可以幫到你