健身養生五禽戲掛圖

1、健身氣功五禽戲每一戲包含的動作名稱,重點鍛煉部位及功效作用各是什麼並寫出？

健身健身健身氣功出美麗的海動作名稱重點鍛煉部位幾功效的作用這樣這個軍官鍛煉是有一定程度的鍛煉不鍛煉到什麼功效那是你自己的事兒

2、話說華佗養生秘訣五禽戲是怎樣的？

中醫名人華佗是我國東漢末年三國初期的一位著名醫學家，於208年被曹操所殺害。當時，戰火連年，瘟疫流行，人民生活處於水深火熱之中，華佗見狀，決然拒官辭職，選擇以醫濟世的道路。他刻苦鑽研，學識淵博，精通內、外、婦科與兒科等多種醫術，尤其擅長於麻醉，在醫療方面作出了巨大的貢獻。史傳他年逾百歲猶有壯容，身體非常健康。

據說他為曹操所殺時還是耳聰目明滿頭黑發呢！他的弟子吳普、樊阿等都活到100歲。那麼華佗的養生秘訣是什麼呢？

華佗十分重視體育運動與勞動鍛煉。他說：“人體欲得勞動，但不當使極爾。動搖則谷氣得削。血脈流通，病不得生。譬猶戶樞不朽是也。”意即人們需要經常參加體育運動（或勞動），但應避免過於勞累。經常活動，便可加快食物消化，使血流循環暢通無阻，從而生不了病。這就像門樞軸，時常使用轉動，就不會僵澀失靈。

關於“五禽戲”有這樣一個故事：據說華佗年輕時去公宜山采葯，爬到半山腰時發現了一個洞穴，他很好奇，正想進去，忽然聽到裡面有人在談論醫道，他就站在洞外聽。他聽得入了神，聽著聽著，聽見那兩個人談起了華佗，這可把他嚇壞了，他正要轉身跑去，忽然聽見一個人叫道：“華生既已來了，何不入內一敘！”華佗只好硬著頭皮走進去，原來是兩位白發長須的仙人。他們向華佗傳授了許多奇妙的醫術，還傳給他一套健身功法：模仿虎、鹿、熊、猿、鶴的姿態去運動，這就是著名的“五禽戲”。華佗下山之後，依教奉行，不但救治了眾多的病人，也增進了自己的健康。

從中醫的角度看，虎、鹿、熊、猿、鶴五種動物分屬於金木水火土五行，又對應於心肝脾肺腎五藏。人們模仿它們的姿態進行運動，正是間接地起到了鍛煉臟腑的作用，所謂“超乎象外，得其寰中”是也。這五種動物的生活習性不同，活動的方式也各有特點，或雄勁豪邁，或輕捷靈敏，或沉穩厚重，或變幻無端，或獨立高飛。模仿它們的各種姿態可以使全身的各個關節、肌肉都得到鍛煉，正如華倫所說：“人體欲得勞動，但不當使極耳。動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬如戶樞，終不朽也。是以古之仙者為導引之事，熊經鴟顧，引挽腰體，動諸關節，以求不老。”這里明確地指出了五禽戲的作用原理：通過肢體的運動以流通氣血，祛病長生。

現代醫學研究證明，五禽戲是一種行之有效的鍛煉方式。它能鍛煉和提高神經系統的功能，提高大腦的抑制功能和調節功能，有利於神經細胞的修復和再生。它能提高肺功能及心臟功能，改善心肌供氧量，提高心臟排血力，促進組織器官的正常發育。同時它還能增強腸胃的活動及分泌功能，促進消化吸收，為機體活動提供養料。在華佗那個年代，他雖然不明白這些道理，但卻能憑著長期的經驗，總結出這么一套科學的健身方法，實在是很了不起的。

就五禽戲本身來說，它並不是一套簡單的體操，而是一套高級的保健氣功。華佗把肢體的運動和呼吸吐納有機地結合到了一起，通過氣功導引使體內逆亂的氣血恢復正常狀態，以促進健康。後代的太極、形意、八卦等健身術都與此有若干淵源。無疑，它在醫療保健方面的歷史作用是巨大的。

由於華佗堅持練習“五禽戲”，臉似古銅，黑發滿頭，牙齒堅固，步履穩健，身體十分健康。在他所近百歲時，仍面若童顏，精神矍鑠，動作靈巧，步履矯健。他的弟子吳普、樊阿等人依法鍛煉，也活到了90多歲，仍耳聰目明。因此，華佗的長壽，完全得力於“五禽戲”的鍛煉。

3、健身養生五禽戲掛圖的作者簡介

霍瑞明，男，1957年12月生，石家莊人，大學文化。從1978年起利用業余時間用心學習太極回拳，春答夏秋冬，聞雞起舞。先後習練《24式太極拳》、《48式楊式太極拳》、《32式太極劍》、《健身氣功五禽戲》、《健身氣功六字訣》。2006年又參加中醫按摩學習，2007年考取全國通用的高級中醫按摩師證，期間編創了《五官中醫按摩操》、《四肢中醫按摩操》，還改編了一套20節的五禽戲，並編著設計了《華佗五禽太極健身法》及《十二經脈循環流注圖》，深受廣大讀者的歡迎。
霍先生長期投身於公益事業，堅持義務教授百姓健身養生五禽戲，上至85歲老人，下至4歲孩童，受益群眾達5000餘人次。

4、健身養生五禽戲掛圖的內容簡介

五禽戲是由東漢著名神醫華佗首創的，具有兩千多年的歷史。五禽戲是華佗模仿自然界中虎、鹿、熊、猿、鳥（特指仙鶴）五種動物象形動作而編，又稱五禽健身操、百步汗戲、五禽養生操。華佗日：「吾有一術，名五禽之戲，一日虎，二日鹿，三日熊，四日猿，五日鳥。亦以除疾，並利蹄足，以當導引。體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便欲食。」因年代久遠，原創失傳，後人依據長沙馬王堆出土五禽圖譜和民間相傳，形成不少流派，各有千秋，但萬變不離其宗。練習五禽戲，可以活動筋骨，疏通經絡，氣血循環，防病祛病，強身健體。從古到今，五禽戲被無數疾病患者作為康復治療的輔助手段而廣為傳播。
五禽戲屬中小強度有氧運動，簡單易學，老少皆宜，不受場地限制，兩平方米足矣。習練前需簡單熱身活動，習練時動作速度、步型大小、高低幅度、習練時間因人而異，動作一般重復做兩遍，中間休息2～3分鍾，總計約30分鍾。做一遍可感前額微微發汗，做兩遍可感前額冒汗。習練時以身體發熱出汗為佳，練後需補充水分。學習五禽戲時，一定要把握形、神、意、氣四點，並貫穿在五禽戲象形動作中，用一顆平常心態，體現美感，悟其精髓，力求達到虎、鹿、熊、猿、鳥動物之形神兼備，意氣相隨，內外合一，陰陽平衡，五臟和諧，以求有病祛病、無病健身之功效。
為了追求健康，歡迎大家都來練習五禽戲，它會使您的體魄如虎背熊腰，四肢如猿活潑靈活，腳步如鹿輕盈矯健，福壽如松鶴千年。最後，送您一首《五禽健身歌》：「五官屬五行，五臟練五禽。鼻屬金，通肺練鶴形；目屬木，通肝練鹿形；耳屬水，通腎練虎形；舌屬火，通心練猿形；口屬土，通脾練熊形。」

5、健身氣功五禽戲 五禽戲有哪些動作要領

五禽戲鍛煉要做到：全身放鬆，意守丹田，呼吸均勻，形神合一。練熊戲時要在沉穩之中寓版有輕靈，將其剽悍之性表權現出來；練虎戲時要表現出威武勇猛的神態，柔中有剛，剛中有柔；練猿戲時要仿效猿敏捷靈活之性；練鹿戲時要體現其靜謐恬然之態；練鳥戲時要表現其展翅凌雲之勢，方可融形神為一體。常練五禽之戲，可活動腰肢關節，壯腰健腎，疏肝健脾，補益心肺，從而達到祛病延年的目的。

6、什麼叫五禽戲健身術？

「五禽戲」是2000多年前的神醫華佗所編創的一套養生健身方法。華佗觀察了很多動物之後，以模仿虎、鹿、猿、熊、鶴五種動物的形態和神態，來達到舒展筋骨、暢通經脈的目的。今天盛行的太極等傳統健身方式，最初就源於華佗創編的「五禽戲」。「五禽戲」最初的動作主要是模仿虎的撲動前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸轉頭頸、猿的腳尖縱跳、鳥的展翅飛翔。通過模仿這五種動物的動作，不僅能鍛煉四肢的筋骨，而且還能使五臟六腑得到全方位的運動。據中醫理論的「五行學說」，模仿虎、鹿、猿、熊、鶴五種動物的動作與人的五臟有著密切的關系。現代醫學研究也證明，作為一種醫療體操，五禽戲不僅使人體的肌肉和關節得以舒展，而且有益於提高肺與心臟功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促進組織器官的正常發育。

五禽戲健身術

虎戲

虎屬水，它走陰主腎，模仿虎的瞪眼、撲動前肢等動作能加強腎臟的鍛煉。虎戲擴張肺氣，能強筋壯骨，精力旺盛。虎戲的手形是虎爪，五指張開，虎口撐圓，第一、二指關節彎曲內扣，模擬老虎的利爪。練習虎戲時要表現出虎的威猛氣勢，虎視眈眈。虎戲由虎舉和虎撲兩個動作組成。

(1)虎舉動作：掌心朝下，十指張開，彎曲，由小指起依次曲指握拳，上舉撐掌。

(2)虎舉功效：增強握力，改善上肢遠端關節的血液循環。

(3)虎撲動作：兩手經體側上提，前伸，上體前俯變虎撲兇猛之勢，虎撲要注意手形的變化，手指彎曲內扣，模擬老虎的利爪。

(4)虎撲功效：增強腰部肌肉力量，防治腰肌勞損。

鹿戲

鹿屬木，主肝，模仿鹿用眼時總是斜視的動作，能疏通肝氣，調理肺氣。鹿戲增強胃氣，能固腦益腎，增強體質。

鹿戲的手形是鹿角，中指、無名指彎曲，其餘三指伸直張開。練習鹿戲時要模仿鹿輕盈安閑、自由奔放的神態。鹿戲由鹿抵和鹿奔兩個動作組成。

(1)鹿抵動作：練習時以腰部轉動來帶動上下肢動作，配合協調。先練習上肢動作：握空拳，兩臂向右側擺起，與肩等高時拳變鹿角，隨身體左轉，兩手從左後方伸出，再練習下肢動作，兩腿微曲，重心右移，左腳提起向右前方著地，屈膝，右腿蹬直，眼睛注視右腳後跟。收回。

(2)鹿抵功效：強腰補腎強筋健骨。

(3)鹿奔動作：左腳向前邁步，兩臂前伸，內旋前伸手背相對，含胸低頭，使肩背部形成橫弓，手形成鹿角狀。

(4)鹿奔功效：增強腰背部肌肉力量。

熊戲

熊屬土，主脾胃。熊戲舒郁肝氣，促進消化有利睡眠。熊戲的手形是熊掌，手指彎曲，大拇指壓在食指、中指的指節上，虎口撐圓。熊的舉止表面上看笨拙緩慢，其實內在充滿了穩健厚實的勁力，熊戲由熊運和熊晃兩個動作組成。

(1)熊運動作：兩手呈熊掌狀置於腹下，上體前俯，隨身體順時針畫弧，向右，向上，向左，向下，再逆時針畫弧，向左，向上，向右，向下，開始練習時要體會腰腹部的壓緊和放鬆。

(2)熊運功效：加強脾胃運化功能。

(3)熊晃動作：提髖，屈腿，落步，後坐，前靠，換做右勢，提髖，屈腿，落步，後坐，前靠。

(4)熊晃功效：防治下肢無力。

猿戲

猿屬火，主心臟。猿戲養心補腦，能使頭腦靈活，強化記憶。猿戲有兩個手形：猿鉤，五指撮攏，屈腕。握固，大拇指壓在名指指根內側，其餘四指握攏。猿猴生性活潑，機靈敏捷，猿戲要仿猿猴東張西望，攀樹摘果的動作。猿戲由猿提和猿摘兩個動作成。

(1)猿提動作：兩手置於體前，十指撐開快速捏攏成猿鉤，肩上聳，縮脖，手上提，收腹提肛，腳跟提起，頭向之轉，頭轉回，肩放鬆，腳跟著地，兩手變掌下按至腹前再做右勢。

(2)猿提功效：按摩心臟，改善腦部供血。

(3)猿摘動作：退步畫弧，丁步下按，上步摘果，猿摘模擬猿猴攀樹摘果，手形和眼神的變化較多，眼先隨右手，當手擺到頭右側時，轉頭看右前上方，臆想發現樹上有顆桃，然後下蹲，向前躍步，攀樹摘果，變鉤速度要快，握團收回變掌捧桃左手下托，下肢動作是，左腳左後方退步，右腳收回變丁步，右腳前跨重心上移再收回變丁步。

(4)猿摘功效：對神經緊張、精神抑鬱等症有防治作用。

鶴戲

鶴屬金主肺。鶴戲調和呼吸，疏通經絡，增強心腦及全身功能。鶴戲的手形是鶴翅，中指和無名指向下，其餘三指上翹。練習鶴戲時，意想自己是湖中仙鶴，昂首挺立，伸筋拔骨，展翅翱翔。鶴戲由鶴伸和鶴飛兩個動作組成。

(1)鶴伸動作：兩手上舉時聳肩縮頸，尾閭上翹，手部水平，下按時，身體放鬆，重心右移後，再後伸右腿，展開上體，兩手腹前相疊，上舉至頭前上，手掌水平，身體稍前傾，兩手下按至腹前，再向後呈人字形分開後伸，兩膝伸直保持身體穩定。

(2)鶴伸功效：增強肺活量。

(3)鶴飛動作：兩手在腹前相合側平舉，提腿獨立，一腿下落，換做右勢，平舉時手腕比肩略高，下落時掌心相對，上舉時手背相對。

(4)鶴飛功效：增強心肺功能，提高平衡能力。

7、神醫華佗是怎麼創造的健身五禽戲？

華佗字元化，小時候非常聰明，但性格孤僻，長大後不願意出仕做官，卻特別喜歡治病救人的醫術，他收集了很多秘方驗方，但效果都不太理想，後來他聽說名山之中常有得道的仙人居住，於是就遍游山川，拜師求道。

華佗這樣訪尋了好多年，雖並沒有遇到想像中的仙人，卻看到了不少活潑可愛的動物，如象、鹿、鶴、猿等，它們奔跑戲耍的形象，給華佗留下了深刻的印象，但他並沒有悟出這與他所追求的醫術養生術有什麼關系。為了求道，華佗繼續在深山中尋訪。

有一次，華佗來到公宜山，這是一座山勢險峻人跡罕至的大山，進得山來，但見怪石嶙峋，松柏爭翠，腳下流水潺潺，山腰雲霧繚繞。華佗不禁心曠神怡，陶醉其間，不知不覺來到一個古洞前面。

忽然，華佗聽到洞中有人在談論什麼，他屏息細聽，發現是兩位老人正在談論治病養生之事。華佗又驚又喜，心想夢寐以求的夙願終於實現了！

但華佗又不敢貿然進洞，忽聽見一位老人說：「華生已經來到洞外，我們可將此術傳授與他。」

另一位接道：「華生雖然求道心切，但也還須開導一番，方可與他。」

華佗聽到這些，再也不敢猶豫，立即走進洞中，只見兩位老人，頭戴草帽，相對而坐，華佗急忙躬身下拜，說道：「晚生華佗，素好方術，尋訪數年，未得真傳，今幸遇仙者，乞為開悟，終身不負大恩。」

一老者道：「醫之為術，非人不傳，念汝心誠，今傳與汝吾有數言，汝當牢記：為醫之道，須無高下，無貧富，無貴賤，不務財賄，不憚勞苦，憫老恤幼，濟世活人，以為己任，如此則不負吾心矣。」

華佗再次跪拜：「聖賢之教，晚生銘刻在心，俱能從之。」

兩位老者相視而笑，用手指著一個旁洞說：「洞中石床上有書一函，取後速歸，勿示俗流，切記吾言。」

華佗依言果得書一函，回頭看時，兩位老者已不知去向。華佗小心翼翼地走出洞外，忽然間雲奔雨泄，石洞崩塌

華佗攜書回家，悉心研究，發現這是一部醫書，理法方葯一應俱全，與過去所見所聞皆不相同。依書中所論施療，無不神效。其所擅長施用的麻沸散及剖腹開顱等方法皆出自該書中。

書中還記載了養生健身方法，其中之一就是五禽戲。華佗素愛養生之術，一見五禽之戲，便每日依法演練，數年間游歷山川所見猿鹿鶴熊虎等栩栩如生的形象便浮現在眼前，彷彿自己又置身於大自然之中。

日復一日，年復一年，華佗堅持演練五禽戲達到了出神入化的境界，收到了意想不到的效果，以致年且百歲，猶有壯容，時人為仙其實這都是長期演練五禽戲的結果。

五禽戲

8、五禽戲猴戲動作要點

五禽戲是一種中國傳統健身方法，由五種模仿動物的動作組成。五禽戲又稱「五禽操」、「五禽氣功」、「百步汗戲」等。據說由東漢醫學家華佗創制。禽戲是中國民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一，其健身效果被歷代養生家稱贊，據傳華佗的徒弟吳普因長年習練此法而達到百歲高齡。1982年6月28日，中國衛生部、教育部和當時的國家體委發出通知，把五禽戲等中國傳統健身法作為在醫學類大學中推廣的「保健體育課」的內容之一。2003年中國國家體育總局把重新編排後的五禽戲等健身法作為「健身氣功」的內容向全國推廣。

猿戲
腳跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。 (一)左式 1．兩腿屈膝，左腳向前輕靈邁出，同時左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，將達終點時，手掌撮攏成鉤手，手腕自然下垂。 2．右腳向前輕靈邁出，左腳隨至右腳內踝處，腳掌虛步點地，同時右手沿胸前至口平處時向前如取物樣探出，將達終點時，手掌撮攏成鉤手，左手同時收至左肋下。 3．左腳向後退步，右腳隨之退至左腳內踝處，腳掌虛步點地，同時左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，最終成為鉤手，右手同時收回至右肋下。 (二)右式動作與左式相同，唯左右相反。
猿戲：擇一牢固橫竿(如單杠，門框，樹叉等)，略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸；略停後換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。
練猿戲時，要仿效猿猴那樣敏捷好動，要表現出縱山跳澗、攀樹蹬技、摘桃獻果的神態。猿戲有助於發展靈活性。

9、健身氣功五禽戲的口訣

健身五禽操，虎鹿熊猿鳥，形神兼具備，長練永不老。五禽戲是一種中國內傳統健身方法，由五種容模仿動物的動作組成。五禽戲又稱「五禽操」、「五禽氣功」、「百步汗戲」等。據說五禽戲是漢代名醫華佗發明的，但也有人認為華佗是五禽戲的整理改編者，在漢代以前已經有許多類似的健身法。也相傳是由東漢名醫華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鶴5種動物的動作創編的一套防病、治病、延年益壽的醫療氣功。它是一種"外動內靜"、"動中求靜"、"動靜兼備"、有剛有柔、剛柔並濟、練內練外、內外兼練的仿生功法。傳統的五禽戲，又稱華佗五禽之戲，五戲共有動作54個；由中國體委新編的簡化五禽戲，每戲分兩個動作，分別為：虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運、熊晃；猿提、猿摘；鳥伸、鳥飛。每種動作都是左右對稱地各做一次，並配合氣息調理。